Inhalt

• Schreiten
• Teil 1 von 2: Vorbereiten
• Tipps
• Warnungen

Ein Split ist das ultimative Maß an Flexibilität und wird Ihre Freunde enorm beeindrucken! Mit täglichen Dehnübungen können Sie den Spagat innerhalb weniger Wochen machen, egal ob Sie es für Gymnastik, Ballett, Karate oder einfach nur zum Spaß wollen. Fahren Sie mit Schritt 1 fort, um loszulegen.

Schreiten

Teil 1 von 2: Vorbereiten

1. Übe die Spaltungen. Eine der besten Strecken für einen Split ist der Versuch, den Split selbst zu machen! Üben Sie eine Rechtsaufteilung, eine Linksaufteilung und eine Aufteilung (Mittelaufteilung) oder wählen Sie eine aus.
   • Beeilen Sie sich bei diesen Übungen nicht und senken Sie Ihre Beine vorsichtig so weit wie möglich auf den Boden. Wenn Sie an Ihrem Limit sind, halten Sie diese Pose 30 Sekunden lang. Machen Sie dann eine Pause, bevor Sie es erneut versuchen. Versuchen Sie jedes Mal, einen kleinen Schritt zu machen.
   • Eine andere Möglichkeit, Sie tiefer in die Spaltung zu bringen, besteht darin, einen Freund oder ein Familienmitglied zu bitten, Ihre Schultern oder Beine beim Strecken sanft nach unten zu drücken. Stellen Sie einfach sicher, dass sie sofort aufhören, wenn Sie danach fragen.
   • Sie können beim Training auch Socken tragen (anstatt sich mit nackten Füßen oder Schuhen zu dehnen), da dies das Gleiten Ihrer Füße etwas erleichtert, insbesondere auf Holz- oder Laminatböden.

Tipps

• Hören Sie nicht auf zu trainieren. Wenn Sie dies tun, können Sie die Flexibilität verlieren.
• Übe ein bisschen mehr, wenn du Zeit hast, das hilft enorm.
• Üben Sie weiter. Übung macht den Meister!
• Üben Sie nicht zu viel Druck auf sich selbst aus. Arbeiten Sie mit Ihrem Körper - er kann den Spagat machen, wenn er fertig ist.
• Tragen Sie gute Kleidung - vorzugsweise dehnbare, bequeme Kleidung und Socken.
• Gehen Sie nicht zu weit und denken Sie daran: Wenn es weh tut, machen Sie eine Pause.
• Versuchen Sie, verschiedene Arten von Strecken zu machen.
• Wenn Sie ein wenig (nicht zu viel) Schmerzen verspüren, bleiben Sie 30 Sekunden in dieser Position, während Sie sich auf etwas anderes konzentrieren.
• Versuchen Sie es zuerst auf einer weichen Oberfläche, z. B. einem Bett.

Warnungen

• Fallen Sie nicht einfach in eine Spalte, es kann schwere Verletzungen verursachen!
• Sie können am Tag nach dem Training Muskelschmerzen bekommen. Überwinde es und das Dehnen wird in Zukunft einfacher sein. Aber tu das nicht, wenn du große Schmerzen hast.
• Wenn Sie sich zu einer Spaltung zwingen, können Sie sich ernsthaft verletzen.