Inhalt

• Schreiten
• Teil 1 von 2: Begrenzung der Schulterschmerzen vor dem Schlafengehen
• Teil 2 von 2: Verringerung der Schulterschmerzen im Bett
• Tipps

Eine Schulteroperation ist ein wichtiger medizinischer Eingriff, der normalerweise zu Schmerzen, Schwellungen und einer deutlich eingeschränkten Beweglichkeit führt, während der Körper über mehrere Monate hinweg heilt. Unabhängig von der Art der Schulteroperation - Rotatorenmanschettenoperation, Labralreparatur oder arthroskopische Eingriffe - ist es sehr schwierig, nachts bequem zu liegen und während der Erholungsphase genügend Schlaf zu bekommen. Es gibt jedoch einige Richtlinien und Tipps, die Ihnen helfen können, nach einer Schulteroperation besser zu schlafen.

Schreiten

Teil 1 von 2: Begrenzung der Schulterschmerzen vor dem Schlafengehen

1. Tragen Sie vor dem Schlafengehen kühle Packungen auf. Wenn Sie die Schmerzen in Ihrer Schulter vor dem Schlafengehen senken, können Sie normalerweise schneller einschlafen und einschlafen. Dies ist wichtig, damit der Heilungsprozess Ihres Körpers so gut wie möglich funktioniert. Das Auftragen eines Eisbeutels auf die schmerzende Schulter etwa 30 Minuten vor dem Schlafengehen kann Entzündungen, Taubheitsschmerzen und vorübergehende Linderung lindern. All dies sind wichtige Faktoren für einen gesunden Schlaf.
   • Tragen Sie nichts Kaltes auf Ihre schmerzende Schulter auf, ohne sie vorher in ein dünnes Tuch oder Handtuch zu wickeln, um Erfrierungen oder Reizungen zu vermeiden.
   • Halten Sie das zerstoßene Eis oder die Eiswürfel etwa 15 Minuten lang gegen Ihre Schulter oder bis der Bereich taub wird und die Schmerzen nicht mehr so ​​stark sind.
   • Wenn Sie kein Eis haben, verwenden Sie eine Tüte mit gefrorenem Gemüse oder Obst.
   • Die Vorteile der Kältetherapie können zwischen 15 und 60 Minuten liegen, was normalerweise ausreicht, um einzuschlafen.
2. Nehmen Sie Ihre verschreibungspflichtigen Medikamente. Eine andere Möglichkeit, die Schmerzen vor dem Schlafengehen zu lindern, ist die Einnahme von rezeptfreien oder verschreibungspflichtigen Medikamenten, wie von Ihrem Chirurgen oder Arzt empfohlen. Nehmen Sie die empfohlene Dosis etwa 30 Minuten vor dem Schlafengehen ein (unabhängig davon, ob es sich um ein Schmerzmittel oder ein entzündungshemmendes Mittel handelt), da dies ausreichen sollte, damit Sie die Wirkung spüren und sich im Bett entspannen können.
   • Nehmen Sie Ihre Medikamente vor dem Schlafengehen mit etwas Essen ein, um Magenreizungen zu vermeiden. Gemüse, Brot, Müsli oder Joghurt sind gute Optionen.
   • Nehmen Sie niemals Medikamente mit alkoholischen Getränken wie Bier, Wein oder Spirituosen ein, da das Risiko einer toxischen Reaktion in Ihrem Körper erhöht ist. Trinken Sie stattdessen Wasser oder Saft, aber keinen Grapefruitsaft. Grapefruitsaft interagiert mit vielen verschiedenen Medikamenten und kann den Spiegel der Medikamente in Ihrem System erheblich erhöhen, was tödlich sein kann.
   • Die meisten Patienten, die sich einer Schulteroperation unterziehen, benötigen mindestens einige Tage lang starke verschreibungspflichtige Betäubungsmittel und manchmal sogar zwei Wochen.
3. Tragen Sie den ganzen Tag eine Schlinge. Nach Ihrer Schulteroperation lässt Ihr Chirurg oder Arzt Sie einige Wochen lang tagsüber eine Schlinge tragen. Sling-Bandagen unterstützen die Schulter und bekämpfen die Zieheffekte der Schwerkraft, die die postoperativen Schulterschmerzen verschlimmern. Wenn Sie Ihre Schlinge tagsüber tragen, werden Schwellungen und Schmerzen in der Schulter am Ende des Tages reduziert, sodass Sie nachts leichter einschlafen können.
   • Tragen Sie die Schlinge um Ihren Hals in der bequemsten Position für Ihre schmerzende Schulter.
   • Die Schlinge kann bei Bedarf für kurze Zeit abgenommen werden, solange Ihr Arm gut gestützt ist. Stellen Sie sicher, dass Sie auf dem Rücken liegen, wenn Sie den Verband entfernen.
   • Möglicherweise müssen Sie einige Tage ohne Dusche auskommen, wenn Ihr Chirurg darauf besteht, die Schlinge ständig anzuziehen. Oder bewahren Sie eine zusätzliche Schlinge zum Duschen auf und ziehen Sie die trockene an, nachdem Sie sich getrocknet haben.
4. Übertreibe es nicht während des Tages. Wenn Sie sich verlangsamen, während sich Ihre Schulter erholt, können Sie auch übermäßigen Schmerzen vor dem Schlafengehen vorbeugen. Eine Schlinge macht es schwierig, Ihre Schulter zu stark zu bewegen, aber dennoch Aktivitäten zu vermeiden, die Ihre Schulter belasten können, wie Joggen, Training auf einem "Treppensteiger" und rauer Verkehr mit Freunden. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Schulter mindestens ein paar Wochen, wenn nicht sogar einige Monate lang wirklich zu schützen, je nachdem, welche Art von Operation Sie durchgeführt haben.
   • Tagsüber und nachts zu Fuß zu gehen ist gut für Ihre allgemeine Gesundheit und Ihren Kreislauf, aber halten Sie es ruhig und leicht.
   • Denken Sie daran, dass eine Schlinge sich auf Ihren Gleichgewichtssinn auswirkt. Achten Sie daher darauf, nicht zu fallen oder Unfälle zu erleiden, die Ihre Schulter weiter verletzen und das Schlafen erschweren.

Teil 2 von 2: Verringerung der Schulterschmerzen im Bett

1. Tragen Sie eine Schlinge im Bett. Sie können Ihre Schlinge nicht nur tagsüber tragen, sondern auch die ganze Nacht, wenn auch nur für einige Wochen. Wenn Sie Ihren Arm in einer Schlinge im Bett halten, kann dies dazu beitragen, dass Ihre Schulter im Schlaf stabiler bleibt. Eine Schlinge hält Ihre Schulter an Ort und Stelle und bietet Unterstützung, sodass Sie sich keine Sorgen machen müssen, dass Sie möglicherweise Ihren Arm bewegen und im Schlaf Schmerzen verursachen.
   • Selbst wenn Sie im Bett eine Schlinge tragen, versuchen Sie, nicht auf Ihrer schmerzenden Schulter zu schlafen, da der Druck Schmerzen und Entzündungen verursachen kann, die Sie wieder aufwecken.
   • Tragen Sie im Bett ein dünnes T-Shirt unter der Schlinge, damit die Haut um Hals, Schultern und Körper nicht gereizt wird.
2. Schlafen Sie in einer schrägen Position. Die beste Schlafposition für die meisten Menschen nach einer Schulteroperation ist leicht aufrecht, da dies das Schultergelenk und die umgebenden Weichteile weniger belastet. Um sich im Bett zurückzulehnen, stützen Sie Ihren unteren Rücken und den mittleren Rücken mit ein paar Kissen. Alternativ können Sie versuchen, in einem verstellbaren Stuhl (Lay-Z-Boy-Stil) zu schlafen, falls Sie einen haben - dies ist möglicherweise bequemer, als sich mit Kissen im Bett abzustützen.
   • Versuchen Sie, nicht flach auf dem Rücken zu liegen, da diese Position für Operationen an den Schultern häufig am irritierendsten ist.
   • Wenn die Schulterschmerzen / -steifheit allmählich abnehmen, können Sie allmählich in eine flachere (horizontalere) Position zurückkehren, wenn es sich angenehm genug anfühlt.
   • In Bezug auf die Zeit müssen Sie wahrscheinlich mindestens 6 Wochen oder länger in einer halb zurückgelehnten Position schlafen, abhängig von der Art der Operation, die Sie durchgeführt haben.
3. Heben Sie Ihren operierten Arm an. Während Sie in Rückenlage im Bett liegen, halten Sie Ihren operierten Arm mit einem mittelgroßen Kissen unter Ellbogen und Hand aufrecht - Sie können dies mit oder ohne Schlinge tun. Dies bringt Ihre Schulter in eine Position, die eine gute Durchblutung des Gelenks und der umgebenden Muskeln gewährleistet, was für die Heilung wichtig ist. Stellen Sie sicher, dass Ihr Ellbogen gebeugt bleibt und das Kissen unter Ihrer Achselhöhle liegt.
   • Alternativen zu Kissen sind Kissen und Decken oder aufgerollte Handtücher. Solange es Ihren Unterarm bequem anhebt und nicht zu glatt ist, funktioniert es einwandfrei.
   • Das Anheben des Unterarms und das Verursachen einer Drehung nach außen an der Schulter im Bett ist nach einer Rotatorenmanschetten- oder Labrumoperation besonders beruhigend.
4. Baue eine Kissenfestung oder eine Barriere. Während Sie nach einer Schulteroperation schlafen, ist es wichtig, dass Sie Ihre verletzte Schulter nicht versehentlich aufrollen und weiter beschädigen, auch wenn Sie sich zurücklehnen. Stapeln Sie daher einige Kissen neben und / oder hinter der bedienten Seite, um zu verhindern, dass Sie im Schlaf darauf rollen. Weichere Kissen wirken normalerweise besser als Barriere als festere Kissen, da Ihr Arm darin versinkt, anstatt abzurollen.
   • Es ist eine gute Idee, beide Seiten Ihres Körpers mit weichen Kissen zu bedecken, um zu verhindern, dass Sie sich auf die Seite rollen und gegen Ihre operierte Schulter stoßen.
   • Vermeiden Sie die Verwendung von Satin- oder Seidenkissen, da diese oft zu glatt sind, um als Stütze und Barriere zu dienen.
   • Alternativ können Sie Ihr Bett an eine Wand stellen und versuchen, mit leicht schmerzender Schulter zu schlafen, um ein Überrollen zu vermeiden.

Tipps

• Nehmen Sie vor dem Schlafengehen ein warmes Bad, um sich zu entspannen. Achten Sie jedoch darauf, dass Ihr Schlingenverband nicht nass wird. Nehmen Sie es gegebenenfalls einige Minuten lang ab, während Sie baden (sofern der Arzt dies zulässt).
• Abhängig von der Schwere Ihrer Schulterverletzung und der Art der Operation kann es einige Wochen dauern, bis Sie gut geschlafen haben. Wenn ja, fragen Sie Ihren Arzt um eine Schlafhilfe.
• Bitte wenden Sie sich an Ihren Chirurgen, um spezifische Schlafempfehlungen zu erhalten, die auf der genauen Art Ihrer Verletzung und Operation basieren.