Inhalt

• Schreiten
• Methode 1 von 3: Schmerz lindern
• Methode 2 von 3: Beheben Sie die Ursache der Krämpfe
• Methode 3 von 3: In Zukunft Rückenschmerzen vorbeugen
• Tipps

Untersuchungen haben gezeigt, dass im Prinzip jeder irgendwann Rückenkrämpfe bekommen kann, aber das Risiko von Rückenschmerzen ist größer, wenn Sie Ihre Rückenmuskulatur überlasten oder wenn Sie beispielsweise beim Sport die falsche Bewegung ausführen. Rückenkrämpfe können auftreten, wenn sich Ihre Muskeln zwangsweise zusammenziehen, und das kann sehr schmerzhaft sein. Normalerweise können Sie Rückenschmerzen zu Hause mit Eis und Schmerzmitteln behandeln. Sie müssen jedoch die Aktivitäten, die die Schmerzen verursacht haben, so weit wie möglich vermeiden. Die Erfahrung zeigt, dass Rückenschmerzen oft früher verschwinden, wenn Sie Ihre täglichen Aktivitäten so schnell wie möglich wieder aufnehmen. Es ist jedoch besser, Bewegungen zu vermeiden, die die Schmerzen verschlimmern können. Wenn Sie starke Schmerzen haben oder häufig Rückenprobleme haben, gehen Sie immer zum Arzt.

Schreiten

Methode 1 von 3: Schmerz lindern

1. Halten Sie das Eis 20 Minuten lang gegen Ihren Rücken. Wickeln Sie eine sogenannte Kühlpackung oder eine Eispackung in ein weiches Handtuch. Legen Sie sich mit dem Rucksack unter sich auf den Rücken, genau dort, wo Ihre Muskeln verkrampft sind. Legen Sie sich etwa 20 Minuten lang still und atmen Sie tief ein.
   • Wenn Sie möchten, können Sie sich leicht zurücklehnen, um den Druck auf Ihren Rücken zu verringern. Wenn Sie unter Krämpfen im unteren Rückenbereich leiden, werden Sie manchmal mehr Erleichterung verspüren, wenn Sie Ihre Beine etwas höher heben.
   • Tun Sie dies alle zwei Stunden für die nächsten 48 bis 72 Stunden. Legen Sie sich nicht länger als 20 Minuten auf den Eisbeutel und achten Sie darauf, dass Sie nicht auf dem Eisbeutel einschlafen. Längerer Kontakt mit dem Eis kann Erfrierungen verursachen oder Ihre Nerven schädigen.
2. Nehmen Sie ein Schmerzmittel für Drogerien. Nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente oder NSAIDs sind entzündungshemmende Medikamente, die keine Kortikosteroide sind und Schmerzen und Entzündungen lindern können. Zu den häufig verwendeten NSAIDs, die Sie in der Drogerie kaufen können, gehören Ibuprofen (erhältlich unter den Markennamen Advil und Motrin) und Naproxen (erhältlich unter dem Namen Aleve).
   • Sie können auch Paracetamol (unter anderem unter dem Namen Tylenol erhältlich) gegen die Schmerzen einnehmen. Dieses Arzneimittel hat keine entzündungshemmenden Eigenschaften und ist daher magenschonender.
   • Sie können auch einen Muskelrelaxant wie Flexall oder Percogesic ausprobieren. Nehmen Sie die niedrigstmögliche Dosis ein, da diese Produkte Sie schläfrig machen können.
3. Versuche ein bisschen herumzulaufen. Wenn Sie einen Krampf im Rücken haben, neigen Sie wahrscheinlich dazu, sich sofort hinzulegen, aber wenn Sie ein kurzes Stück gehen, fließt Ihr Blut weiter, was den Heilungsprozess unterstützt. Gehen Sie zu Beginn jede Stunde eine kurze Strecke, unmittelbar ab dem Moment, in dem der Krampf in Ihren Rücken geschossen hat.
   • Wenn Sie sich zu lange hinlegen, können Sie das Problem tatsächlich verschlimmern. Wenn Ihre Muskeln nicht aktiv sind, können sie steif werden, wodurch sie mehr schmerzen und sogar wieder Krämpfe bekommen.
   • Gehen und andere Formen von Cardio, die Ihre Muskeln und Gelenke nicht belasten, wie z. B. Schwimmen, sind in den ersten zwei Wochen eine großartige Form der Bewegung. Beginnen Sie langsam und vorsichtig und versuchen Sie dann allmählich, es etwas länger laufen zu lassen.
4. Behandeln Sie Ihren Rücken nach 72 Stunden mit feuchter Hitze. Nach drei Tagen haben sich die Schmerzen und Entzündungen etwas verringert. Von diesem Moment an können Sie Wärme verwenden, um Ihren Blutfluss zu beschleunigen und Ihre Muskeln flexibler zu machen. Kaufen Sie eine speziell entwickelte Kühlpackung oder legen Sie sich in ein warmes Bad.
   • Feuchte Hitze ist am besten, weil Sie nicht das Risiko einer Dehydration eingehen. Es ist wichtig, dass Ihr Körper gut mit Feuchtigkeit versorgt ist. nicht nur wegen der Wirkung dieser Behandlung, sondern auch um Muskelkrämpfen in Zukunft vorzubeugen.
5. Fragen Sie, ob der Arzt Ihnen entzündungshemmende Medikamente (z. B. Cortison) injizieren kann. Cortison ist ein entzündungshemmendes Medikament, das Entzündungen um die Nerven reduziert. Die Wirkung von Cortison ist vergleichbar mit der von entzündungshemmenden Medikamenten, die Sie ohne ärztliche Verschreibung erhalten können. Die lindernde Wirkung einer Cortison-Injektion hält jedoch viel länger an, bis zu mehreren Monaten.
   • Eine Kortisoninjektion lindert nur die Schmerzen, die durch die Krämpfe in Ihren Muskeln verursacht werden. Leider können Sie die zugrunde liegende Ursache nicht damit behandeln.

Methode 2 von 3: Beheben Sie die Ursache der Krämpfe

1. Versuchen Sie festzustellen, was die Krämpfe verursacht. Krämpfe in Ihrem Rücken können durch plötzliche Bewegungen verursacht werden, nachdem Sie längere Zeit nicht so aktiv waren. Rückenprobleme können auch auftreten, wenn Sie Ihre Rückenmuskulatur überlastet haben, z. B. wenn Sie etwas Schweres heben oder wenn Sie sich beim Sport verletzen.
   • Sie können Krämpfe in Ihrem Rücken auf verschiedene Arten behandeln. Wenn Sie die Ursache des Problems kennen, finden Sie die am besten geeignete Behandlung.
   • Wenn die Krämpfe das Ergebnis einer plötzlichen Bewegung sind, nachdem Sie eine Weile still gesessen haben, müssen Sie kein anderes zugrunde liegendes körperliches Problem behandeln. Verwenden Sie einfach Eis und Hitze und strecken Sie sich leicht.
   • Es kann ratsam sein, mit dem Arzt genau zu besprechen, was Sie getan haben und was Sie genau stört. Er oder sie kann Ihnen helfen, die Ursache des Krampfes oder der Schmerzen zu bestimmen. Sie können dies auch mit einem Personal Trainer oder einem Physiotherapeuten besprechen.
2. Versuchen Sie, den Druck und die Spannung in Ihrem Rücken mit Hilfe einer Massagetherapie zu reduzieren. Eine Massagetherapie, die von einem zugelassenen Masseur durchgeführt wird, kann die Durchblutung verbessern und es Ihren Muskeln ermöglichen, sich besser zu entspannen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass der Krampf in Ihrem Rücken auf Stress im Allgemeinen zurückzuführen ist, kann eine Massagetherapie häufig hilfreich sein.
   • Möglicherweise stellen Sie nach einer einzelnen Sitzung einen Unterschied fest, aber Sie benötigen wahrscheinlich mehrere Massagesitzungen, die über einen Zeitraum von mehreren Monaten verteilt sind, um ein dauerhaftes Ergebnis zu erzielen.
3. Vereinbaren Sie einen Termin mit dem Arzt, damit dieser eine offizielle Diagnose stellen kann. Wenn die Hausmittel das Problem nicht lösen oder wenn Sie weiterhin an derselben Stelle Muskelkrämpfe haben, kann Ihr Arzt Sie zur weiteren Untersuchung überweisen, um die Ursache zu ermitteln.
   • Besprechen Sie Ihre Beschwerden mit dem Arzt und sagen Sie ihm, was Sie zu Hause getan haben, um den Krampf in Ihrem Rücken zu behandeln.
   • Der Arzt kann Sie bitten, eine Röntgen-, CT- oder MRT-Untersuchung durchzuführen, um Ihre Rückenprobleme weiter zu untersuchen.
4. Versuchen Sie, das Problem durch Physiotherapie speziell bei Muskelverletzungen zu lösen. Wenn Sie einen Muskel gedehnt oder beschädigt haben, kann eine physikalische Therapie helfen, diesen Muskel zu reparieren. Physiotherapie hilft auch dabei, Anomalien in Ihren Muskeln zu korrigieren, die zu einer Überlastung eines bestimmten Muskels führen und zu Krämpfen führen können.
   • Ein Physiotherapeut kann Ihnen auch einen Übungsplan zur Verfügung stellen, der speziell für Sie entwickelt wurde, um die spezifischen Probleme zu behandeln, die Ihre Rückenschmerzen verursachen.
5. Wenn Sie glauben, dass Ihre Wirbel beschädigt sind, suchen Sie einen Chiropraktiker auf. Wenn sich Ihre Wirbelsäule verschoben hat oder Sie eine Rückenverletzung wie einen Leistenbruch hatten, benötigen Sie möglicherweise die Hilfe eines Chiropraktikers, um die Ursache Ihrer Rückenschmerzen zu beheben.
   • Chiropraktiker verwenden normalerweise ihre Hände, um Ihre Wirbel wieder in Position zu bringen. Manchmal verwenden sie auch therapeutische Übungen, Massagen und andere Behandlungen, um Ihre Muskeln und Nerven zu stimulieren.
6. Überprüfen Sie, ob Sie möglicherweise neurologische Beschwerden haben. Rückenkrämpfe können durch schwerwiegende neurologische Probleme wie Multiple Sklerose oder Parkinson verursacht werden. Wenn Sie häufig an Muskelkrämpfen leiden, ohne eine eindeutige Ursache feststellen zu können, besprechen Sie diese Beschwerden mit Ihrem Arzt.
   • Der Arzt wird alle anderen Symptome mit Ihnen besprechen und Sie zur weiteren Untersuchung an einen Neurologen überweisen, wenn er oder sie dies für eine gute Idee in Ihrem Fall hält.
   • Wenn bei Ihnen Inkontinenz auftritt (dh wenn Sie das Wasserlassen nicht richtig kontrollieren können), suchen Sie einen Arzt auf, da dies normalerweise ein Zeichen für Grunderkrankungen ist.

Methode 3 von 3: In Zukunft Rückenschmerzen vorbeugen

1. Trinken Sie viel Wasser, damit Ihr Körper nicht austrocknet. Manchmal sind Krämpfe und Krämpfe in Ihren Muskeln das Ergebnis von Dehydration. Während genug zu trinken nicht unbedingt verhindert, dass Sie in Zukunft wieder Probleme bekommen, hilft es sicherlich, Ihre Muskeln geschmeidig zu halten.
   • Um hydratisiert zu bleiben, trinken Sie mindestens acht Gläser Wasser pro Tag. Vermeiden Sie Alkohol und Koffein. Getränke, die Alkohol oder Koffein enthalten, wirken harntreibend, was bedeutet, dass sie Ihren Körper austrocknen.
2. Stellen Sie sicher, dass Sie ein gesundes Gewicht halten. Übergewicht kann zusätzlichen Druck auf Ihren Rücken und Ihren Bewegungsapparat ausüben, was das Risiko von Rückenkrämpfen erhöht. Stellen Sie sicher, dass Sie ein für Ihre Größe geeignetes Gewicht haben. Berechnen Sie Ihren BMI oder bitten Sie Ihren Arzt, eine körperliche Untersuchung durchzuführen.
   • Wenn Sie etwas abnehmen müssen, bitten Sie einen zugelassenen Ernährungsberater, einen Plan zu erstellen, der für Sie funktioniert. Sobald Sie anfangen, sich von Ihren Rückenschmerzen zu erholen, nehmen Sie langsam mehr Bewegung in Ihren Alltag auf.
3. Machen Sie Mineralstoffmängel in Ihrer Ernährung wieder gut. Wenn Sie nicht genug Kalzium, Magnesium oder Kalium erhalten, treten mit größerer Wahrscheinlichkeit Muskelkrämpfe auf. Selbst wenn Sie mit einem Physiotherapeuten oder Chiropraktiker zusammenarbeiten, können weiterhin Muskelkrämpfe auftreten, wenn Ihnen diese Mineralien fehlen.
   • Überprüfen Sie zunächst, ob Sie diese Mineralien nicht aus normalen, unverarbeiteten Lebensmitteln erhalten können. Calcium, auch bekannt als Limette, ist natürlich in Milchprodukten enthalten, und Bananen und Kartoffeln sind gute Kaliumquellen.
   • Wenn Ihnen Mineralien fehlen, versuchen Sie, Ihren Kaffee und den verarbeiteten Zucker zu reduzieren. Kaffee und verarbeiteter Zucker sorgen dafür, dass Ihr Körper weniger Mineralien aufnehmen kann.
4. Bleiben Sie aktiv, indem Sie laufen und gehen. Aktiv zu bleiben ist eines der wichtigsten Dinge, die Sie tun können, um Rückenkrämpfen in Zukunft vorzubeugen. Gehen ist eine Aktivität, die normalerweise Ihren Rücken schont und den Rest Ihrer Muskeln nicht überlastet. Beginnen Sie mit kurzen Spaziergängen und bauen Sie schrittweise einen täglichen Spaziergang von mindestens 20 Minuten auf.
   • Radfahren und Schwimmen sind zwei weitere Übungsformen, die Ihre Muskeln und Gelenke nicht überlasten und besonders gut für Ihren Rücken sind.
   • Wenn Sie ins Fitnessstudio gehen können, können Sie auch versuchen, 15 Minuten oder 20 Minuten lang auf einem Ellipsentrainer oder einem Klettergerät zu trainieren.
5. Nehmen Sie Dehnübungen in Ihre Routine auf. Yoga oder Pilates können helfen, Ihren Rücken flexibler zu machen und die Bewegungsfreiheit Ihres Rückens zu erhöhen. Versuchen Sie ein paar einfache Strecken vor und nach dem Training oder Gehen, um Ihre Muskeln geschmeidig zu halten.
   • Gehen Sie niemals weiter, als Sie es bequem mit Dehnungs- oder Dehnungsübungen tun können. Wenn Sie Schmerzen oder Beschwerden verspüren, hören Sie sofort auf. Wenn Sie fortfahren, können Sie Ihre Muskeln weiter schädigen.
   • Leichte Dehnungen für Ihren Rücken können ein guter Weg sein, um die Schmerzen direkt nach dem Krampf in Ihrem Rücken zu lindern.
6. Verwenden Sie beim Sitzen ein spezielles Kissen, um Ihren Rücken zu stützen. Legen Sie ein Kissen zwischen Ihren unteren Rücken und die Rückenlehne Ihres Stuhls, damit Sie leichter aufrecht sitzen können. Tun Sie dies, während Sie an Ihrem Schreibtisch arbeiten oder wenn Sie längere Zeit fahren. Steh mindestens einmal pro Stunde auf, um herumzulaufen. Sitzen Sie nicht zu lange herum.
   • Versuchen Sie, sich nicht nach vorne zu lehnen, während Sie sitzen.
   • Wenn Sie längere Zeit sitzen müssen, wechseln Sie die Position so oft wie möglich.
7. Sobald Sie keine Krämpfe mehr in Ihrem Rücken haben, beginnen Sie mit dem Krafttraining, um Ihre Kernmuskeln zu stärken. Ihre Kernmuskeln bilden ein natürliches Korsett, das Ihre Wirbelsäule gerade hält und Ihren Rücken in der richtigen Position hält. Indem Sie Ihre Kernmuskeln trainieren, können Sie in Zukunft helfen, Rückenschmerzen vorzubeugen.
   • Die Planke ist eine einfache Übung zur Stärkung Ihrer Kernmuskulatur, die Sie ohne Ausrüstung oder andere Hilfsmittel ausführen können. Leg dich auf den Bauch auf den Boden. Halten Sie Ihre Unterarme flach auf dem Boden und ruhen Sie sich auf Ihren Ellbogen aus. Kommen Sie jetzt hoch, bis Ihr Körper nur noch auf Ihren Zehen und Unterarmen ruht. Lassen Sie Ihre Kernmuskeln die Arbeit machen und halten Sie die Position für 20 Sekunden, um zu beginnen.
   • Machen Sie die Plankenübung mehrmals am Tag. Versuchen Sie nach und nach, die Position etwas länger zu halten.
   • Denken Sie daran, während der Plankenübung tief und regelmäßig zu atmen. Viele Menschen neigen dazu, den Atem anzuhalten, während sie an ihren Kernmuskeln arbeiten.
   • Vermeiden Sie plötzliche oder ruckartige Bewegungen beim Heben von Gewichten oder anderen schweren Gegenständen. Solche Bewegungen können Rückenschmerzen verursachen.

Tipps

• Sie müssen selten wegen Krämpfen operiert werden, es sei denn, das Problem wird durch eine anatomische Störung verursacht oder ist das Ergebnis anhaltender Schmerzen oder einer sogenannten progressiven Muskelentspannung.