Inhalt

• Schreiten
• Methode 1 von 4: Negatives Denken herausfordern
• Methode 2 von 4: Verbessern Sie Ihre Aussichten
• Methode 3 von 4: Umgang mit anderen
• Methode 4 von 4: Pflegen Sie einen gesunden Lebensstil

Denkweise ist im Wesentlichen Ihre emotionale Reaktion auf normale tägliche Aktivitäten. Dies ist wichtig für Ihre Gesundheit und Lebensqualität. Möglicherweise können Sie Ihren Beruf, Ihre Familie, Ihren Wohnort oder andere wichtige Einschränkungen, die dem negativen Denken zugrunde liegen, nicht ändern. Sie können jedoch den Frustrationen des Lebens positiv begegnen, indem Sie negative Gedanken herausfordern und Ihre Lebenseinstellung verbessern.

Schreiten

Methode 1 von 4: Negatives Denken herausfordern

1. Erkennen Sie negative Gedanken. Kognitive Verhaltenstherapeuten glauben, dass wir die Fähigkeit haben, unser Verhalten zu ändern, indem wir unsere Gedanken ändern. Gedanken sind der Katalysator, der zum Verhalten führt. Der erste Schritt zur Kontrolle Ihrer Gedanken ist das Bewusstsein.
2. Halten Sie ein Gedankenbuch. Wenn Sie Probleme haben, Ihre negativen Gedanken zu erkennen, sollten Sie ein Gedankenbuch führen. Schreiben Sie in dieses Tagebuch, wie Sie verschiedene Dinge wahrnehmen: sich selbst, Ihre Arbeit oder Schule, Ihre Eltern, Politik, Umwelt und so weiter.
   • Dies wird Sie zwingen, auf die kritische Stimme in Ihrem Kopf zu achten und zuzuhören, was darin steht.
   • Nehmen Sie sich jeden Tag einen Moment Zeit, um sich daran zu erinnern, wann Sie etwas Negatives gedacht haben.
3. Bringen Sie Ihren inneren Kritiker zum Schweigen, indem Sie sich auf das Positive konzentrieren. Wenn Sie die Stimme in Ihrem Kopf etwas Negatives sagen hören, machen Sie eine Pause und ersetzen Sie das Negative durch etwas Positives.
   • Wenn Sie zum Beispiel immer wieder sagen, wie sehr Sie den Schulleiter hassen, können Sie sagen: "Dies ist ein harter Job, und er gibt sein Bestes.
4. Führen Sie ein Dankbarkeitsjournal. Notieren Sie Fälle in Ihrem Leben, für die Sie dankbar sind. Drücken Sie sie in einem Tagebuch, einem Brief oder einer anderen Form des Schreibens aus. Schreiben Sie einige Dinge auf, für die Sie dankbar sind. Schreiben Sie mehrmals pro Woche in dieses Tagebuch.
   • Untersuchungen zeigen, dass ein Dankbarkeitsjournal effektiver ist, wenn die Person ausführlich über eine Handvoll Fälle schreibt, als eine ganze Wäscheliste zu erstellen. Verbringen Sie ein paar Minuten damit, die Momente, über die Sie schreiben, noch einmal zu erleben und zu genießen.
   • Das Dankbarkeitsjournal wird Ihnen helfen, sich an die positiven Dinge in Ihrem Leben zu erinnern.
5. Übe das Bilden positiver Bilder. Stellen Sie sich in erfolgreichen Szenarien so detailliert wie möglich vor. Halten Sie negative Gedanken wie "Ich kann das nicht" in Schach. Konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, wie etwas zu tun ist: "Ich kann dieses Projekt beenden. Ich werde um ein wenig Hilfe bitten und es wird getan. "
   • Wenn Sie sich bemühen, Vertrauen in Ihre Aktivitäten und Perspektiven zu haben, erhöhen Sie Ihr Potenzial, Ihre Ziele tatsächlich zu erreichen.

Methode 2 von 4: Verbessern Sie Ihre Aussichten

1. Suchen Sie nach der positiven Seite der Herausforderungen des Lebens. Bewegen Sie sich weiter und konzentrieren Sie sich nicht darauf, wie hart das Leben sein kann. Denken Sie an die Abenteuer, die Sie aufgrund dieser Herausforderungen im Leben erleben. Wenn die Dinge immer und immer wieder und ohne Unterbrechungen gleich wären, könnte Ihr Leben sehr uninteressant sein. Denken Sie darüber nach, wie Sie Herausforderungen gemeistert haben und dadurch ein besserer Mensch werden.
   • Wenn Sie sich zum Beispiel darüber aufregen, gefeuert zu werden, überlegen Sie, wie Sie zumindest die besonders wertvolle Zeit mit Ihren Kindern verbringen können.
2. Ändern Sie die Art und Weise, wie Sie auf die Frustrationen des Lebens reagieren. Wir fühlen uns oft von den Frustrationen in unserem Leben umgeben. Vielleicht haben Sie abgenommen und zugenommen, oder es hat beim Grillen in Ihrer Nachbarschaft geregnet. Wenn wir in frustrierende Ereignisse verwickelt sind, bemerken und frustrieren wir Kleinigkeiten, wie das Nichtfinden eines Parkplatzes oder ständig rote Ampeln. Wenn Sie es schaffen, Ihre Reaktion auf diese Frustrationen zu ändern, werden sie Sie nicht so stark festhalten.
   • Vergleichen Sie die aktuelle Frustration mit der Frustration in der Vergangenheit. Wird diese Frustration auf lange Sicht einen Unterschied machen, oder verschwenden Sie Ihre Energie, wenn Sie sich über nichts aufregen?
   • Angenommen, Sie sind mit Ihrer Arbeit bei der Herstellung von Sandwiches unzufrieden. Setzen Sie etwas Kreativität ein, indem Sie das Fleisch bunt mit dem Gemüse arrangieren. Überlegen Sie sich etwas Nettes, das Sie dem Kunden sagen können. Fragen Sie den Manager, ob es in Ordnung ist, Änderungen an der Arbeitsumgebung vorzunehmen, z. B. an der Musik.
   • Wenn Sie Verkehr hassen, planen Sie voraus und hören Sie Ihre Lieblingsmusik in Ihrem Auto.
   • Ergreifen Sie Maßnahmen, um das frustrierende Ereignis zu ändern. Wenn Sie Ihren Job hassen, fühlen Sie sich vielleicht so, weil Sie tatsächlich eine andere Karriere wollen. Nehmen Sie eine Änderung vor, um die Situation zu verbessern.
3. Nehmen Sie sich etwas Zeit zum Entspannen. Wir sind oft in Negativität verwickelt, weil wir gestresst, überfordert, frustriert oder wütend sind. Wenn wir uns Zeit lassen, uns zu entspannen und zu erholen, können wir Raum finden, um Probleme mit einer positiven Einstellung anzugehen. Nehmen Sie sich jeden Tag Zeit für etwas Entspannendes, egal ob Sie ein Buch lesen, Ihre Lieblingssendung sehen oder mit einem Freund sprechen.
   • Meditiere oder praktiziere Yoga oder atme ein paar Mal tief durch.
4. Mach Dinge, in denen du gut bist. Frustration und Negativität treten häufig auf, weil wir uns unwirksam fühlen oder wenn die von uns unternommenen Anstrengungen erfolglos bleiben. Eine produktive Antwort ist, etwas zu tun, in dem Sie gut sind. Wenn Sie sich in Bezug auf Ihre Fähigkeiten gut fühlen, wird sich Ihre Denkweise in die positive Richtung verbessern. Nehmen Sie häufiger an Ihren Lieblingsbeschäftigungen teil.
   • Wenn Sie beispielsweise gerne stricken, machen Sie eine Pause und arbeiten Sie an einem Strickprojekt. Sie erhalten positive Energie aus dieser Aktivität, weil Sie Ihren Fortschritt sehen können. Diese positive Energie beeinflusst dann, wie Sie sich zu anderen Projekten fühlen.
5. Vermeiden Sie Medien, die negatives Denken verursachen. Untersuchungen zeigen, dass negatives Denken von Medien mit negativen Vergleichen unterstützt wird. Wenn Sie feststellen, dass Sie sich durch Medien negativ fühlen, besteht ein Ansatz darin, diese Medien zu vermeiden. Wenn Sie sich oft mit einem bestimmten Modell oder Sportler verglichen haben, vermeiden Sie Zeitschriften, Shows oder Spiele, in denen diese vorkommen.
   • Selbst eine vorübergehende Exposition gegenüber Medien, die ideale Bilder darstellen, scheint laut Untersuchungen einen negativen Einfluss auf das Selbstwertgefühl und das Selbstbild zu haben.
6. Versuchen Sie es mit Humor. Spaß haben und lachen kann Ihre Stimmung verbessern und Ihre Reaktion auf Dinge und Menschen positiver machen.
   • Sehen Sie sich eine Comedy-Sendung oder Fernsehkomödien an oder lesen Sie ein Buch mit Witzen. Dies wird dazu beitragen, einen Sinn für Humor aufzubauen, der mit Verspieltheit und Positivität verbunden ist.

Methode 3 von 4: Umgang mit anderen

1. Umgebe dich mit positiven Leuten. Wenn ein Freund negativ ist, kann es ansteckend sein. Wenn diese Person beispielsweise immer negativ über Ihre Schule spricht, können Sie auch negativ darüber nachdenken. Das liegt daran, dass der Fokus darauf liegt. Wenn Sie über die positiven Aspekte Ihrer Schule nachdenken, werden Sie sie klarer sehen.
   • Bauen Sie ein Netzwerk von Menschen auf, die eine positive Einstellung zum Leben haben. Verbringen Sie weniger Zeit mit denen, bei denen Sie sich depressiv fühlen.
2. Sei positiv gegenüber anderen Menschen. Manchmal ist ein negatives Gefühl allgegenwärtig und beeinflusst alle unsere Interaktionen. Negativität kann dazu führen, dass Menschen keine Zeit mit Ihnen verbringen möchten, was zu einem Kreislauf negativer Gefühle beiträgt. Eine Möglichkeit, diesen Kreislauf zu durchbrechen und eine positive Einstellung aufzubauen, ist die Bereitstellung sozialer Unterstützung. Wenn Sie anderen positive Kommentare geben, können Sie positives Denken aufbauen.
   • Zum Beispiel können Sie jemandem helfen, sich gut zu fühlen, indem Sie ihn anerkennen und auf etwas Positives hinweisen. Komplimente zum Beispiel jemandem für seine singende Stimme.
   • Freundlichkeit gegenüber anderen ist mit positiven Gesundheits- und Karriereergebnissen in familiären Beziehungen verbunden, die Ihnen helfen, positives Denken zu entwickeln.
3. Zeigen Sie Interesse an anderen und seien Sie stolz auf sie. Wenn Sie mit anderen interagieren, können Sie ihnen helfen, sich positiv zu fühlen. Dies wiederum erhöht Ihre eigene positive Einstellung. Denken Sie positiver über andere, indem Sie Interesse zeigen und den Stolz steigern, den Sie fühlen.
   • Wenn Sie einen Freund besuchen, sprechen Sie auch über sein Leben.Versuchen Sie, das Gespräch nicht über sich selbst laufen zu lassen und sich auf das zu konzentrieren, was sie sagt.
4. Achten Sie darauf, wenn Sie anderen helfen. Schreiben Sie auf, wie Sie jemand anderem geholfen und zu dessen Wohlbefinden beigetragen haben. Es klingt ein bisschen unnötig oder egozentrisch, aber Untersuchungen haben gezeigt, dass diese Art von Verhaltensgewohnheiten Ihnen helfen können, positiv zu bleiben.
5. Tritt einer sozialen Gruppe bei. Die Zugehörigkeit zu einer sozialen Gruppe kann dazu beitragen, negatives Denken zu reduzieren. Religionszugehörigkeit kann für viele Menschen eine positive Einstellung fördern.

Methode 4 von 4: Pflegen Sie einen gesunden Lebensstil

1. Genug Schlaf bekommen. Es ist viel einfacher, mit den Frustrationen des Lebens umzugehen und positiv zu bleiben, wenn Sie genug Energie haben. Ihr Körper braucht Ruhe, um sich zu erholen, was Ihrem Geist hilft, produktiver und positiver zu sein. Ziel ist es, jede Nacht 7-8 Stunden Schlaf zu bekommen.
   • Wenn Sie nachts Probleme beim Einschlafen haben, schalten Sie das Licht vor dem Schlafengehen aus. Schalten Sie alle Bildschirme (Computer, Fernseher, Telefon) mindestens 30 Minuten vor dem Schlafengehen aus. Dies wird Ihnen helfen, Ihren Geist vor dem Schlafengehen zu beruhigen.
2. ISS gut. Füttere deinen Körper mit gutem Kraftstoff, der dir hilft, eine positive Einstellung zu bewahren. Vermeiden Sie verarbeitete und gebackene Produkte. Essen Sie viel nährstoffreiche Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Proteine ​​und Vollkornprodukte.
   • Essen Sie Lebensmittel, die reich an Vitaminen sind, die für ihre stimmungsaufhellenden Eigenschaften bekannt sind. Denken Sie an Selen (in Getreide, Bohnen, Meeresfrüchten und magerem Fleisch), Omega-3-Fettsäuren (in fettem Fisch und Walnüssen) und Folsäure (in Blattgemüse und Hülsenfrüchten).
3. Trinke viel Wasser. Negative Stimmungen wurden auch mit Dehydration in Verbindung gebracht. Stellen Sie sicher, dass Sie den ganzen Tag über viel Wasser bekommen. Streben Sie zwei Liter Wasser (Frauen) oder drei Liter (Männer) an.
   • Ein Teil Ihrer täglichen Flüssigkeitsaufnahme erfolgt über Ihre Ernährung. Es ist eine gute Idee, jeden Tag etwa acht Gläser Wasser (jeweils 240 ml) zu trinken.
4. Regelmäßig Sport treiben. Während des Trainings produziert Ihr Körper Endorphine, eine Chemikalie, die mit positiven Gefühlen verbunden ist. Regelmäßige Bewegung kann Stress, Depressionen und andere Beschwerden in Schach halten.
   • Nehmen Sie dreimal pro Woche mindestens 20 bis 30 Minuten lang an Sport oder Bewegung teil.