Inhalt

• Schreiten
• Methode 1 von 3: Versuchen Sie nicht-medizinische Mittel
• Methode 2 von 3: Arzt aufsuchen
• Methode 3 von 3: Plantarfasziitis verhindern

Plantarfasziitis tritt auf, wenn das flache Bindegewebsband unter dem Fuß, das den Fußballen mit der Ferse verbindet, auf unangenehme Weise gedehnt wird. Wenn die Plantarfaszie falsch gedreht wird, kann es zu kleinen Rissen im Bindegewebsband kommen. Infolgedessen entzündet sich das Band, was es schmerzhaft macht, Druck auf den betroffenen Fuß auszuüben. Im Allgemeinen verursacht eine Plantarfasziitis Fersenschmerzen - sie kann geringfügig oder so schwerwiegend sein, dass sie die Gehfähigkeit beeinträchtigt. Die gute Nachricht ist, dass nur fünf von hundert Patienten irgendwann operiert werden müssen, wo die überwiegende Mehrheit die Krankheit mit einfachen Hausmitteln oder Physiotherapie heilen kann. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, was Sie tun können, um die Schmerzen der Plantarfasziitis sofort zu lindern, und entdecken Sie andere Behandlungsmöglichkeiten, wenn die Schmerzen nicht verschwinden.

Schreiten

Methode 1 von 3: Versuchen Sie nicht-medizinische Mittel

1. Gönnen Sie Ihren Füßen eine Pause. Eines der besten Dinge, die Sie tun können, um Plantarfasziitis zu behandeln, ist die Begrenzung der Zeit, die Sie auf Ihren Füßen verbringen. Je weniger Druck Sie auf die Ferse ausüben, desto mehr Zeit muss sie sich erholen. Vermeiden Sie es auch, auf harten Oberflächen zu trainieren, wenn Sie Schmerzen haben. Laufen Sie beispielsweise nicht auf Beton, sondern bevorzugen Sie eine Spur aus Gras oder Gummi.
2. Führen Sie Dehnungs- und Dehnungsübungen durch. Dehnen Sie Ihre Zehen und Waden den ganzen Tag über, um Steifheit zu vermeiden. Durch Lösen der Bänder können Sie die Muskeln um das Fußgewölbe stärken und Schmerzen lindern.
3. Reibe etwas Eis auf die Ferse. Auf diese Weise können Sie Entzündungen begrenzen. Auch die durch die Plantarfasziitis verursachten Schmerzen werden gelindert. Sie können auch einen Golfball oder eine Flasche Wasser in den Gefrierschrank stellen. Verwenden Sie dies, um die Unterseite des Fußes zu massieren. Stellen Sie sicher, dass Sie die Innenseite des Bogens gut massieren, um Entzündungen zu reduzieren und Verspannungen zu lösen.
4. Verwenden Sie keine heiße Packung, wenn die Schmerzen schlimmer werden. Während manche Menschen Erleichterung bei der Verwendung von Heißpackungen finden, kann die Hitze Entzündungen verursachen, die die Symptome verschlimmern. Wenn Sie sich zur Bekämpfung der Symptome für eine Wärmebehandlung entscheiden, stellen Sie sicher, dass Sie diese durch eine Kältebehandlung abwechseln (z. B. durch ein Eisbad oder einen Eisbeutel). Beenden Sie immer mit einer Eisbehandlung.
5. Versuchen Sie, im Schlaf Nachtschienen zu tragen. Nachtschienen platzieren den Fuß in einem Winkel von genau 90 Grad zum Knöchel. Sie halten die Zehen hoch, was den Fußgewölbe streckt. Dies verhindert nächtliche Steifheit und Krämpfe und ermöglicht es Ihnen, die ganze Nacht über eine konstante, leicht gedehnte Position beizubehalten.
6. Verwenden Sie einen Gipsverband um die Wade. Walking Walking hält den Fuß mehrere Wochen an Ort und Stelle. Diese Methode ist etwas teurer und Sie müssen sich auf eine erhebliche Zeit der Inaktivität festlegen. Darüber hinaus müssen Sie sich mindestens einer leichten Physiotherapie unterziehen, wenn das Pflaster wieder entfernt wird - dies ist erforderlich, um die Flexibilität wiederherzustellen.

Methode 2 von 3: Arzt aufsuchen

1. Nehmen Sie nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente ein. Die üblichen Schmerzmittel wie Ibuprofen (wie Advil), Naproxen (Aleve) und Aspirin können Entzündungen reduzieren und lindern. Wählen Sie ein Schmerzmittel in Pillen- oder Cremeform. Wenn Sie sich für eine Pille entscheiden, sollten Sie vorher etwas essen. Wenn Sie sich für eine Creme entscheiden, können Sie den betroffenen Bereich einfach einreiben und warten, bis er absorbiert ist.
2. Besuchen Sie den Physiotherapeuten. Konsultieren Sie einen Physiotherapeuten, bevor Sie eine Operation in Betracht ziehen, um die Symptome zu lindern. Sie können ihn / sie fragen, ob Ihre Erkrankung mit einem geführten Dehnungs- und Rehabilitationsprogramm behandelt werden kann. Vereinbaren Sie einen Termin mit dem Physiotherapeuten, nachdem Sie alle anderen oben genannten nichtmedizinischen Behandlungen ausprobiert haben und bevor Sie auf invasive medizinische Behandlungen wie Operationen zurückgreifen.
3. Lassen Sie sich Kortikosteroide injizieren. Kortikosteroid-Injektionen können die Symptome einer Plantarfasziitis durch vorübergehende Schmerzlinderung lindern. Diese Injektionen sind jedoch keine langfristige Lösung und können den Zustand nicht heilen. Wisse, dass diese Injektionen, obwohl sie viel weniger invasiv als chirurgische Eingriffe sind, dich auch verletzen können. Darüber hinaus kann eine übermäßige Verabreichung von Injektionen zu Fersenschäden führen.
4. Unterziehen Sie sich einer extrakorporalen Stoßwellentherapie (ESWT). Dieses Verfahren fokussiert Schallwellen auf den schmerzenden Bereich, wodurch sich die Muskeln im Fuß entspannen. Die Stoßwellentherapie wird bei Menschen angewendet, deren häusliche Behandlung nach sechs bis zwölf Monaten noch nicht erfolgreich war. Die Nebenwirkungen von ESWT sind Blutergüsse, Schwellungen, Schmerzen und Taubheitsgefühl. Diese Behandlung ist zwar weniger invasiv als eine Operation, aber auch weniger wirksam.
5. Entscheiden Sie sich für eine Operation, um die Plantarfaszie zu lösen. Wenn die oben genannten Methoden nach einem Jahr keine Linderung gebracht haben, kann es erforderlich sein, die Plantarfaszie bei einer Operation freizugeben. Diese Operation kann notwendig sein, um die Symptome loszuwerden. Dieser chirurgische Eingriff löst Verspannungen im Bindegewebsband und lindert Entzündungen - dies wird erreicht, indem ein Teil der Plantarfaszie weggeschnitten wird.
   • Seien Sie geduldig mit den nicht-chirurgischen Behandlungen, bevor Sie eine Operation in Betracht ziehen. Geben Sie die nicht-invasiven Behandlungen ein halbes Jahr, bevor Sie sich entscheiden, unter das Messer zu gehen.
   • Mit dieser Operation sind verschiedene Risiken verbunden, darunter: Nerveneinklemmung oder Tarsaltunnelsyndrom, Entwicklung eines Neuroms, anhaltende Fersenschmerzen und Schwellungen, Infektionen, eine lange Erholungsphase und eine verzögerte Wundreparaturfähigkeit.

Methode 3 von 3: Plantarfasziitis verhindern

1. Tragen Sie Schuhe mit guter Stoßdämpfung und angemessener Unterstützung des Fußgewölbes. Sportschuhe oder Schuhe mit einer guten Stützsohle sind normalerweise eine gute Wahl.
2. Verwenden Sie Einlegesohlen. Um die Schläge und Stöße zu absorbieren, die Ihre Füße besonders gut erhalten, können Sie zwischen halben und vollen Einlegesohlen wählen. Diese bieten eine Lösung, insbesondere wenn Sie Schuhe tragen, die ohnehin nicht sehr bequem sind. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Füße gleichmäßig ausrichten, indem Sie Einlegesohlen in beiden Schuhen verwenden, unabhängig davon, ob Sie von beiden Füßen gestört werden oder nicht. Falsch ausbalancierte Schuhe können Schmerzen verursachen. Lassen Sie einen Experten feststellen, ob Sie beim Laufen oder Laufen unter Supination oder Überpronation leiden. Der Podologe kann benutzerdefinierte Einlegesohlen oder Fußgewölbestützen für Sie herstellen.
3. Gehen Sie nicht barfuß. Zieh deine Schuhe an, wenn du laufen musst. Auch wenn Sie zu Hause nur ein wenig laufen müssen. Kaufen Sie bequeme Hausschuhe, die ausreichend Halt bieten, und verwenden Sie sie als Hausschuhe. Besonders zu Hause können Sie wirklich gut auf Ihre Füße aufpassen, wenn Sie gute Stützschuhe tragen. Da Sie die Schuhe nur zu Hause tragen, müssen Sie sich keine Sorgen machen, wie sie aussehen! Und seien wir ehrlich, die schönsten Schuhe sind im Allgemeinen auch die am wenigsten bequemen.
4. Versuchen Gewicht zu verlieren. In einigen Fällen kann der zusätzliche Druck auf die Ferse durch Übergewicht die Plantarfasziitis erheblich verschlimmern. Wie immer das Motto, müssen Sie einen Diät- und Trainingsplan zusammenstellen, um ein gesundes Gewicht für Ihr Alter und Ihre Größe zu erreichen.