Inhalt

• Schreiten
• Teil 1 von 2: Heile dich
• Teil 2 von 2: Weitermachen
• Tipps

Schmerz aus der Vergangenheit loszulassen ist nicht immer einfach. Wenn einige Zeit vergangen ist, Sie aber immer noch nicht in der Lage waren, Ihr Leben fortzusetzen, ist es möglicherweise Zeit für einen proaktiven Ansatz. Unabhängig davon, was in der Vergangenheit passiert ist, ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass Sie die Kontrolle über Ihr Leben haben und die Macht haben, sich eine gute Zukunft zu sichern.

Schreiten

Teil 1 von 2: Heile dich

1. Vergib anderen zu deinem eigenen Besten. Wenn Sie jemandem vergeben, der Sie verletzt hat, geben Sie sich selbst ein wunderbares Geschenk. Dies kann gut für Ihre Gesundheit sein, einschließlich eines niedrigeren Blutdrucks und eines gesünderen Herzens sowie psychologischer Vorteile, einschließlich weniger Stress und weniger Depressionen. Sie erhöhen auch Ihre Chancen auf erfolgreichere Beziehungen in der Zukunft.
   • Jemandem zu vergeben, der dich verletzt hat, ist ein Zeichen von Stärke und nicht von Schwäche. Dies bedeutet nicht, dass Sie dem zustimmen, was sie getan haben, sondern dass Sie sich nicht länger erlauben, die Last dieser Handlungen zu tragen.
   • Jemandem zu vergeben bedeutet nicht unbedingt, sich mit dieser Person zu versöhnen. Je nach Situation ist dies möglicherweise nicht möglich oder keine gute Idee. Vergebung bedeutet einfach, jeden Groll und jede Rache, die Sie hegen, loszulassen.
   • Versuchen Sie, Mitgefühl und Empathie für die Person zu zeigen, die Sie verletzt hat, egal wie schwierig das auch sein mag. Es ist wichtig zu verstehen, dass Menschen oft andere Menschen verletzen, weil sie sich selbst verletzen.
   • Sie müssen sich vielleicht genauso gut selbst vergeben, wenn Sie irgendwo für vergangene Verletzungen verantwortlich sind. Es ist wichtig, diese Verantwortung anzuerkennen, aber nicht daran festzuhalten. Vergib dir Mitgefühl und Verständnis.
2. Hör auf, dich als Opfer sehen zu lassen. Während eine andere Person möglicherweise für Ihre Schmerzen in der Vergangenheit verantwortlich gemacht wird, ist sie nicht für Ihre Entscheidung verantwortlich, sich mit der Vergangenheit zu befassen. Der erste Schritt zur Genesung besteht darin, die Kontrolle über Ihr Leben zurückzugewinnen und zu erkennen, dass Sie die Kraft haben, Ihre Zukunft besser zu machen als Ihre Vergangenheit.
   • Wenn Sie der Person, die Sie verletzt hat, weiterhin die Schuld an allem geben, was in Ihrem Leben schief gelaufen ist, erlauben Sie dieser Person, Sie zu kontrollieren. Wenn Ihnen das nächste Mal ein solcher Gedanke einfällt, erinnern Sie sich bewusst daran, dass Sie die Kontrolle haben. Versuchen Sie dann, sich etwas Positives auszudenken, das Sie tun können, damit Sie sich besser fühlen.
   • Sie können sich besonders stark fühlen, wenn Sie für Ihre eigene Genesung verantwortlich sind. Um anderen nicht mehr die Kontrolle über Ihre Handlungen und Emotionen zu geben, machen Sie Ihren eigenen Plan, um vergangene Verletzungen loszulassen. Sie können sich von anderen beraten lassen, sich aber immer wieder daran erinnern, dass Sie die Kontrolle über Ihr eigenes Leben haben.
3. Wiederholen Sie die positive Bestätigung für sich. Wenn Sie durch Schmerzen aus Ihrer Vergangenheit ein beschädigtes Selbstbild haben, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um über einige Ihrer positivsten Eigenschaften nachzudenken. Dann erinnerst du dich jeden Tag daran, dass du eine wundervolle, würdige Person bist.
   • Probieren Sie verschiedene Möglichkeiten aus, um Ihre Selbstliebe zu bekräftigen. Singen, schreiben oder sagen Sie es laut zu sich selbst. Erstellen Sie ein Kunstwerk, das die Worte der Bestätigung enthält, und bewahren Sie es dort auf, wo Sie es oft sehen können.
4. Zeige deine Gefühle. Das Ausdrücken von Schmerz und Traurigkeit kann Ihnen ein Gefühl der Befreiung geben. Schreiben Sie in ein Tagebuch, was passiert ist, oder schreiben Sie einen Brief an die Person, die Sie verletzt hat (aber senden Sie ihn nicht). Wenn Sie alles auf einmal wegwerfen, können Sie Ihre Gefühle verarbeiten und verstehen, warum Sie immer noch Schmerzen haben.
5. Gehen Sie aus positiven Gründen in die Vergangenheit zurück. Das Wiederbesuchen der Vergangenheit ist normalerweise eine negative Sache, aber wenn Sie sich aus dem richtigen Grund dafür entscheiden, kann es helfen, Ihre vergangenen Schmerzen zu überwinden. Wenn Sie weiterhin an Schuldgefühlen oder anderen negativen Gefühlen in Bezug auf sich selbst festhalten, versuchen Sie, über die Ereignisse Ihrer Vergangenheit nachzudenken und sie zu bewerten, um herauszufinden, warum Sie sich so fühlen. Dann überlegen Sie sich alle Gründe, warum Ihre negativen Gefühle nicht wahr sind.
   • Diese Übung eignet sich am besten zum Wiedererleben traumatischer Ereignisse, für die Sie sich unnötig verantwortlich machen. Wenn Sie sich beispielsweise für die Scheidung Ihrer Eltern verantwortlich machen oder sich für die Untreue Ihres Partners verantwortlich fühlen, erleben Sie das Ereignis erneut, um die Ursache Ihrer negativen Gefühle zu verstehen. Wenn Sie sich die Zeit nehmen, die Situation zu analysieren, werden Sie feststellen, dass die negativen Gefühle, die Sie über sich selbst haben, nicht wahr sind.
   • Achten Sie darauf, andere nicht zu sehr zu beschuldigen. Der Zweck dieser Übung ist nicht, jemand anderem einen Groll zu zollen, sondern zu verstehen, warum Sie sich schlecht fühlen, und nicht mehr so ​​zu fühlen.
6. Versuchen Sie, die Unterstützung zu erhalten, die Sie benötigen. Abhängig von der Art der Schmerzen, die Sie loslassen möchten, benötigen Sie möglicherweise eine bestimmte Art der Unterstützung. Behalte deine Gefühle nicht für dich, wenn du dich von ihnen gefangen fühlst. Mit jemandem zu sprechen kann helfen, Ihre Gefühle auszuräumen, und manchmal fühlt es sich einfach gut an, alles wegzuwerfen.
   • Sprechen Sie mit Freunden oder der Familie über Ihre Gefühle, aber stellen Sie sicher, dass sie nicht Teil der Probleme sind, mit denen Sie sich befassen. Sie sind in einer viel besseren Position, um Sie zu unterstützen, wenn sie völlig unabhängig sind.
   • Finden Sie eine Selbsthilfegruppe, die sich mit Ihren Problemen befasst (z. B. eine Überlebensgruppe oder ein Kindheitstrauma).
   • Finden Sie einen Einzel- oder Gruppentherapeuten mit Fachkenntnissen in der Genesung von ungelösten Schmerzen oder Traumata in der Vergangenheit. Ihr Therapeut kann Ihnen möglicherweise helfen, zu verstehen, warum Sie sich so fühlen, wie Sie es tun, und lernen, wie Sie negative Gefühle loswerden können.

Teil 2 von 2: Weitermachen

1. Konzentriere dich auf etwas Positives. Wenn Sie zulassen, dass negative Gedanken und Erinnerungen Sie verzehren, kann es sein, dass in Ihrem Leben kein Platz für Positivität oder Glück ist. Anstatt zuzulassen, dass Ihnen dies passiert, gehen Sie umgekehrt vor: Füllen Sie Ihr Leben mit so vielen positiven Dingen, dass es keinen Raum mehr für Negativität gibt.
   • Wählen Sie ein Ziel wie das College oder Ihre Karriere oder Dinge, bei denen Sie sich gut fühlen, wie Freiwilligenarbeit oder eine gute Zeit mit Ihren Freunden.
2. Aktualisieren Sie schmerzhafte Erfahrungen als Lernmöglichkeiten. Es kann äußerst hilfreich sein, negative Gedanken neu zu formulieren, um mit Ihrem Leben fortzufahren. Jeder erlebt schmerzhafte Momente in seinem Leben, aber die Suche nach Möglichkeiten, als Person zu wachsen, hilft, Schmerzen aus der Vergangenheit hinter sich zu lassen.
   • Zum Beispiel sind Sie verletzt, dass Ihr Partner Sie verlassen hat. Anstatt über diese Erfahrung nachzudenken, können Sie sie auch in einen anderen Rahmen stellen, wie zum Beispiel: "Ich bin verletzt worden, weil ich meinen geliebten Menschen verloren habe, aber ich habe durch diese Beziehung viel gelernt und kann dieses Wissen mitnehmen. eine andere Beziehung. "
   • Oder ein anderes Beispiel. Vielleicht war jemand nicht nett zu dir. Sie können dies so einrahmen: "Diese Person hat mich verletzt, aber ich bin stark und belastbar, und ihr Verhalten wird mich nicht verletzen."
3. Sei dir aufdringlicher Gedanken bewusst. Wenn Sie darüber nachdenken, was passiert ist, schieben Sie diese Gedanken ruhig beiseite und erinnern Sie sich daran, worauf Sie sich gerade in Ihrem Leben konzentrieren. Es ist in Ordnung, die Erinnerung zu erkennen, aber wenn Sie sie schnell durch eine Erinnerung an etwas Positives in Ihrem Leben ersetzen, können Sie vermeiden, dass Sie zu lange darüber nachdenken.
   • Wenn Ihr Geist mit der Vergangenheit beschäftigt ist, wiederholen Sie den folgenden Satz: "In der Vergangenheit sind mir schlimme Dinge passiert, aber jetzt ist es die Gegenwart, und ich habe keine Zeit, mir Sorgen um die Vergangenheit zu machen, weil ich auf _______ ziele."
   • Alternativ können Sie sich einen Moment Zeit nehmen, um alle positiven Dinge in Ihrem Leben aufzulisten. Wenn Sie Ihren Kopf mit glücklichen Gedanken füllen, ist kein Platz für die negativen Gedanken.
4. Sei offen für andere. Wenn Sie in der Vergangenheit von jemandem verletzt wurden, können Sie davon ausgehen, dass andere Sie ebenfalls verletzen. Leider kann diese Art des Denkens dazu führen, dass Sie auf wütende Weise eine neue Beziehung eingehen. Wenn Sie in Zukunft gesunde Beziehungen aufbauen möchten, müssen Sie Ihr Bestes geben, um Ihren Ärger hinter sich zu lassen und zu vermeiden, dass Sie das Schlimmste von anderen erwarten, basierend auf dem, was Ihnen in der Vergangenheit passiert ist.

Tipps

• Wenn Sie einer anderen Person gegenüber einen Groll hegen, kann dies dazu beitragen, dass Sie ängstlich, depressiv und wütend werden. Ironischerweise hat es möglicherweise keine Auswirkungen auf die andere Person, so dass es überhaupt keinen Zweck erfüllt, außer dass Sie sich elend fühlen.
• Abhängig von Ihrer Situation kann Ihnen eine geführte Meditation oder kognitive Verhaltenstherapie helfen. Einige Menschen profitieren auch von religiösen Aktivitäten.
• Ressentiments machen süchtig und es kann viel Arbeit erfordern, um Ihre negativen Gefühle hinter sich zu lassen. Warte und überwinde dieses ungesunde Muster!