Inhalt

• Schreiten
• Teil 1 von 3: Physische Veränderungen vornehmen
• Teil 2 von 3: Ändern Sie Ihre Perspektive
• Teil 3 von 3: Anpassung an Ihr normales Leben
• Tipps
• Warnungen

Viele Menschen, die im Urlaub waren oder gereist sind, fühlen sich danach etwas deprimiert, ein Phänomen, das auch als Urlaubsbad bezeichnet wird. Dieser Zustand ist gekennzeichnet durch einen allgemeinen Rückgang des Wohlbefindens und der Produktivität nach einem zufriedenstellenden Urlaub. Die Rückkehr zur Routine von Arbeit, Schule und Alltag im Allgemeinen kann zu einer Quelle von Bedrängnis, Orientierungslosigkeit und Unbehagen werden. So unangenehm es auch sein mag, der Urlaubseinbruch kann mit ein wenig Entschlossenheit, Perspektive, einigen Einsichten in die im Urlaub gewonnenen Erkenntnisse und ein wenig Selbstpflege überwunden werden.

Schreiten

Teil 1 von 3: Physische Veränderungen vornehmen

1. Passen Sie Ihren Schlafplan im Voraus an. Viele Reisende erleben nach der Reise einen Jetlag, insbesondere wenn die Reise eine oder mehrere Zeitzonen durchquert. Jetlag kann Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, regelmäßig zu schlafen, und dieser Mangel an Schlafqualität und / oder -menge kann zu einem desorientierten und depressiven Gefühl führen, dass Ihr Urlaub vorbei ist.
   • Versuchen Sie, sich an Ihre eigene Zeitzone zu gewöhnen, indem Sie einige Stunden früher aufstehen oder (je nachdem, in welche Richtung Sie reisen) und einige Tage vor Ihrer Heimreise ins Bett gehen.
   • Wenn möglich, versuchen Sie, im Urlaub Ihren gewohnten Schlafplan zu Hause einzuhalten. Das Festhalten an Ihrem Schlafplan kann den Übergang zu Ihrem normalen Leben etwas erleichtern.
   • Vermeiden Sie Alkohol und Koffein mindestens drei bis vier Stunden vor dem Schlafengehen.
2. Übung im Urlaub. Eine Übungsroutine, an die Sie sich unterwegs halten können, kann Sie in Form halten und Stress und Müdigkeit reduzieren. Wenn Sie sich bis nach Ihrer Rückkehr an den Trainingsplan halten, verspürt Ihr Körper ein Gefühl der körperlichen Stabilität. Darüber hinaus setzt das Training Endorphine frei, die auch bei der Bekämpfung von Depressionen helfen können.
   • Das Trainieren auf Reisen kann etwas schwierig erscheinen, aber mit ein wenig Planung ist es sehr einfach.
   • Bringen Sie Turnschuhe und Sportkleidung mit oder ziehen Sie Ihren Badeanzug an und schwimmen Sie ein paar Runden im Pool.
3. Planen Sie auf Ihrer Rückreise einige Tage ein, um sich zu akklimatisieren. Das Schwierigste, wenn Sie von einer Reise zurückkommen, ist die Rückkehr zu Ihrem normalen Arbeits- / Schulalltag. Wenn Sie sich jedoch ein oder zwei Tage Zeit nehmen, um sich an Ihre normale Routine zu gewöhnen, können Sie diesen Übergang erleichtern.
   • Selbst wenn Sie keine Zeitzonen durchlaufen haben, kann es schwierig sein, sich nach dem Spaß und der Spontanität eines Urlaubs an Ihren Tagesablauf anzupassen.
   • Wenn möglich, versuchen Sie, an einem Dienstag zur Arbeit zurückzukehren. Auf diese Weise können Sie das hektische Tempo eines Montags überspringen und Ihre Arbeitswoche dauert nur vier Tage.
   • Wenn Sie an einem Dienstag zur Arbeit zurückkehren möchten, stellen Sie sicher, dass Sie spätestens am Samstag oder Sonntag zuvor wieder zu Hause sind.

Teil 2 von 3: Ändern Sie Ihre Perspektive

1. Genieße die Erfahrungen und Erinnerungen, die du hast. In vielen Fällen kann die Art und Weise, wie Sie über etwas denken, auch Ihre Einstellung dazu ändern. Diese Art der kognitiven Verschiebung findet nicht nur statt, sondern Sie können durch regelmäßiges Üben Ihren Geisteszustand ändern, sodass Sie Ihre Erfahrungen schätzen, anstatt sich über die unvermeidliche Rückkehr in Ihren Alltag traurig zu fühlen.
   • Versuchen Sie, die angenehmen Momente Ihrer Reise als Teil einer lebenslangen Reihe neuer Erfahrungen und bleibender Erinnerungen zu sehen.
   • Seien Sie dankbar, dass Sie die Gelegenheit hatten, einen Urlaub zu erleben. Denken Sie daran, dass sich viele Menschen das Reisen nicht leisten können oder durch andere Faktoren in ihrem Leben eingeschränkt sind.
2. Führen Sie Elemente Ihrer Reise in Ihr tägliches Leben ein. Während Sie möglicherweise nicht jede Woche um die Welt reisen können, können Sie einige der Dinge, die Sie genossen haben, in Ihr normales Leben integrieren. Wenn Sie die Küche auf Ihrer Reise wirklich genossen haben, lernen Sie zu Hause, Gerichte aus dieser Kultur zu kochen. Wenn Sie es geliebt haben, eine Fremdsprache zu hören und zu sprechen, nehmen Sie an einem Kurs in dieser Sprache teil oder nehmen Sie Kulturunterricht an einer Volksuniversität.
   • Das Einbeziehen von Elementen Ihrer Reise in Ihr Zuhause kann die Aufregung und das Gefühl der Entdeckung lebendig halten, wo immer Sie leben.
   • Wenn Sie Elemente Ihrer Reise mitbringen, können Sie auch als Person wachsen und Ihren Sinn für Identität und Kultur erweitern.
   • Achten Sie nur darauf, die kulturellen Elemente, die Sie mitbringen, mit Respekt zu behandeln, z. B. die Übernahme bestimmter Elemente aus einer Kultur, die in vielen Gesellschaften als anstößig angesehen wird.
3. Denken Sie noch einmal an Ihr Leben. Wenn Sie nach Ihrer Rückkehr wirklich unglücklich und unzufrieden sind, ist dies möglicherweise nicht nur der Urlaub, den Sie verpassen. Urlaub macht Spaß, weil er eine Pause von der Langeweile und Vertrautheit des Lebens bietet. Wenn Sie jedoch bei der Arbeit oder zu Hause unglücklich sind, müssen Sie möglicherweise Änderungen vornehmen, um sich wohler zu fühlen. Auf diese Weise können Sie die guten Dinge in Ihrem Leben besser sehen und die Dinge ändern, die Sie unglücklich machen, wie z. B. Ihren Job oder Ihre aktuelle Umgebung.
   • Geben Sie sich mindestens drei Tage Zeit, bevor Sie wichtige Entscheidungen treffen, die Ihr Leben verändern. Möglicherweise finden Sie Ihr tägliches Leben nicht so schrecklich, nachdem Sie wieder in Ihre Routine zurückgekehrt sind.
   • Treffen Sie keine vorschnellen Entscheidungen, die Ihr Leben verändern, sondern nutzen Sie die Zeit nach einem Urlaub, um darüber nachzudenken, welche Elemente Ihres Lebens Sie ändern möchten.
   • Fragen Sie sich, ob Sie in Ihrem aktuellen Job herausgefordert oder geschätzt werden. Sie können auch überlegen, ob Sie sich in Ihrer aktuellen Wohnung, Ihrem Haus oder Ihrer Nachbarschaft wohl und "zu Hause" fühlen.
   • Sprechen Sie mit Freunden und Familie, bevor Sie wichtige Entscheidungen treffen. Selbst wenn eine erneute Analyse Ihres Lebens zu der Erkenntnis führt, dass Sie mit Ihrer aktuellen Situation zufrieden sind, haben Sie dennoch eine großartige Offenbarung erhalten, die Sie zufriedener machen kann.
   • Sprechen Sie auch mit Ihrem Arzt. Möglicherweise leiden Sie an Depressionen, die Ihre Fähigkeit beeinträchtigen können, sich an Veränderungen im Leben anzupassen.

Teil 3 von 3: Anpassung an Ihr normales Leben

1. Bringen Sie Dinge mit, die Sie an Ihr Zuhause auf der Straße erinnern. Einige Studien legen nahe, dass das Mitnehmen von Erinnerungsstücken an Ihr Zuhause auf Reisen dazu beitragen kann, dass Sie sich weniger in einer neuen und anderen Umgebung fühlen. Dies kann es einfacher machen, zu Ihrer normalen Routine zurückzukehren, wenn Sie zu Hause sind. Selbst kleine, leicht zu tragende Gegenstände wie ein Bild Ihrer Familie, Ihre Lieblingsdecke oder Ihr Lieblingskissen oder ein anderer Gegenstand, den Sie häufig verwenden (z. B. eine Kaffeetasse), können Ihnen helfen, sich weniger von zu Hause weg und / oder zu fühlen von deinen Lieben weg sein.
2. Wissen Sie, was Sie bei Ihrer Rückkehr erwartet. Für viele Menschen ist ein Teil der Unannehmlichkeit, wieder arbeiten zu müssen, der Stress, der ihnen nach ihrer Abwesenheit entsteht. Eine Möglichkeit, Stress bei Ihrer Rückkehr abzubauen, besteht darin, sich ein oder zwei Tage vor der Rückkehr zur Arbeit an einen Mitarbeiter zu wenden. Ihr Mitarbeiter kann Sie über Änderungen und das, was Sie möglicherweise verpasst haben, auf dem Laufenden halten, wodurch die Rückkehr an Ihren Arbeitsplatz etwas stressfreier wird, als wenn Sie sich dieser Probleme nicht bewusst wären.
   • Es ist zwar gut, mit Kollegen in Kontakt zu bleiben, aber es ist auch nicht gut, sich im Urlaub ständig Gedanken darüber zu machen, was bei der Arbeit passiert.
   • Vermeiden Sie es, Kollegen zu kontaktieren, bis Sie nach Hause gehen. Auf diese Weise können Sie Ihre Freizeit genießen und erhalten dennoch ein schnelles Update, um im Voraus zu planen.
3. Nehmen Sie ein Souvenir aus dem Urlaub mit an Ihren Arbeitsplatz. Wenn Sie sich Sorgen machen, dass Sie Schwierigkeiten haben werden, sich an die Arbeit, die Schule oder allgemein zu Hause zu gewöhnen, sollten Sie ein Souvenir bei sich haben, um diesen Übergang ein wenig zu erleichtern. Souvenirs können Sie an die gute Zeit erinnern, die Sie hatten, und Studien haben gezeigt, dass es oft genug ist, sich an einem schönen, entspannten Ort vorzustellen, um Stress und Angst nach der Rückkehr von einem langen Urlaub abzubauen.
   • Wenn Sie ein Büro haben, dekorieren Sie Ihren Schreibtisch und / oder eine Wand mit einigen Fotos von Ihrer Reise. Sie können auch ein paar Statuen für Ihren Schreibtisch oder einen Kalender mit Fotos aus Ihrem Urlaub mitbringen.
   • Wenn Sie kein eigenes Büro oder keinen eigenen Schreibtisch haben, prüfen Sie, ob Sie etwas mitbringen können, das Sie zur Arbeit mitnehmen können. Selbst mit einer strengen Kleiderordnung können Sie möglicherweise ein Armband oder eine Halskette tragen, die Sie an Ihre Reise erinnert.
4. Planen Sie Ihren nächsten Urlaub, sobald Sie wieder zu Hause sind. Mit einem weiteren Urlaub am Horizont, auch wenn er noch weit entfernt ist, können Sie sich leichter an die Arbeit / Schule anpassen. Es kann geistig schwierig sein, zu Ihrer alten Routine zurückzukehren, aber zu wissen, dass Sie in Zukunft etwas tun werden, das genauso viel Spaß macht, wird Ihren Tag erhellen und Ihnen etwas geben, auf das Sie sich freuen können.
   • Wenn möglich, planen Sie Ihre Urlaubszeit sofort. Allein die Reservierung der Urlaubszeit ist eine Bestätigung dafür, dass Sie wieder Zeit für den Urlaub haben.
   • Immer wenn Sie sich schlecht fühlen, denken Sie an die lustigen Dinge, die Sie auf Ihrer nächsten Reise tun möchten. Sie können sogar anfangen, die Dinge zu erforschen, die Sie in Ihrer Freizeit sehen und tun möchten (aber tun Sie dies nicht bei der Arbeit, sonst geraten Sie in Schwierigkeiten).

Tipps

• Insbesondere für Kinder und Jugendliche ist es möglicherweise schwieriger, sich nach einem langen und angenehmen Urlaub anzupassen, insbesondere wenn der Stundenplan direkt nach dem Urlaub beginnt. Lassen Sie ihnen genügend Zeit, um nach Hause zurückzukehren und zu einem normalen Rhythmus zurückzukehren, bevor sie wieder zur Schule gehen.
• Stellen Sie sicher, dass für Ihre Hin- und Rückreise immer zusätzliche Zeit zur Verfügung steht. Wenn Sie mit dem Auto anreisen, können Sie im Verkehr stecken bleiben, und es kann zu Verspätungen oder Änderungen der Flug- und Bus- / Zugpläne kommen.

Warnungen

• Denken Sie daran, dass nicht jeder positiv auf Ihr Urlaubsbad reagiert. Es kann einigen Freunden, Familienmitgliedern oder Mitarbeitern als jammernd oder verwöhnt erscheinen, obwohl Ihre Gefühle sehr real und gültig sind.
• Nehmen Sie Ihre Gefühle nicht mit anderen Menschen in Ihrer Umgebung zu Hause oder bei der Arbeit auf, wenn Sie frustriert sind, nach einem schönen Urlaub wieder zur Arbeit zu gehen. Sie verdienen ein solches Verhalten nicht und hatten möglicherweise nicht den Vorteil, eine Pause einzulegen.