Inhalt

• Schreiten
• Teil 1 von 3: Bedauern verstehen
• Teil 2 von 3: Überwindung von Bedauern durch kognitive Verhaltenstherapie
• Teil 3 von 3: Bedauern hinter sich lassen
• Tipps
• Warnungen

Es gibt kein Leben ohne Reue. Bedauern ist sowohl ein Gefühls- als auch ein Denkmuster, in dem man ständig über ein Ereignis, eine Reaktion oder andere Maßnahmen nachdenkt oder darüber nachdenkt, die hätte ergriffen werden können. Bedauern kann zu einer schmerzhaften Belastung werden, die Ihrem gegenwärtigen Glück im Wege steht, Ihnen Kummer bereitet und Ihre Zukunft einschränkt. Unproduktives Bedauern kann Sie auch daran hindern, einen Schritt nach vorne zu machen. Wenn Sie von Bedauern überwältigt sind, finden Sie heraus, woher diese Gefühle kommen, lernen Sie, sich selbst zu vergeben und die Vergangenheit hinter sich zu lassen.

Schreiten

Teil 1 von 3: Bedauern verstehen

1. Erfahren Sie, was Bedauern ist. Bedauern ist eine kritische Art zu denken oder zu fühlen, bei der Sie sich selbst die Schuld für Dinge geben, die geschehen sind. Produktives Bedauern kann Ihnen helfen, Ihr Verhalten in Zukunft anzupassen. Unproduktives Bedauern, bei dem Sie sich selbst die Schuld für alles geben, kann chronischen Stress auslösen, der zu gesundheitlichen Problemen führen kann.
   • Bedauern kann über Dinge sein, die Sie getan oder nicht getan haben. Beispielsweise können Sie ein bestimmtes Verhalten während eines Streits bereuen oder es bereuen, keinen Job angenommen zu haben.
2. Finden Sie heraus, was Sie bereuen. Dies wird von Person zu Person unterschiedlich sein, aber einige Beispiele für Gefühle, die mit Bedauern zusammenhängen, sind Traurigkeit, Verlust, Reue, Wut, Scham und Angst. Identifizieren Sie den Zusammenhang zwischen diesen Gefühlen und dem Bedauern, das Sie empfinden. Beispielsweise können Sie den größten Teil des Tages damit verbringen, über etwas nachzudenken, das Sie in der Vergangenheit getan haben. Dies kann dazu führen, dass Sie sich besiegt und hoffnungslos fühlen. Vielleicht denken Sie darüber nach, was Sie getan oder gesagt haben, oder Sie denken darüber nach, was Sie gerne anders gemacht hätten, um die aktuelle Situation zu ändern.
   • Ständiges Überdenken und Bedauern kann Sie ängstlich machen. Dies kann dazu führen, dass Sie sich Sorgen über zukünftige Entscheidungen machen, die Sie später möglicherweise bereuen.
3. Identifizieren Sie den Hintergrund für Ihr Bedauern. Was ist der Grund für Ihr Bedauern? Menschen können es aus verschiedenen Gründen bereuen. Typische Erfahrungen, die Sie möglicherweise bereuen, sind:
   • Lebensstil: Viele Menschen bereuen den Umzug in ein anderes Land oder wünschen sich, sie hätten ein Angebot für ein Haus nicht abgelehnt. Sie sind beispielsweise von Kanada nach Australien gezogen, weil Sie in einem wärmeren Klima leben wollten. Aber nur wenige Monate später stellen Sie fest, dass es für Sie unmöglich ist, Arbeit zu finden, Sie leben abseits der Straße und Sie haben den ganzen Tag Heimweh. Sie wünschen, Sie wären nie nach Down Under gezogen.
   • Arbeit: Menschen können es bereuen, keine andere Karriere gewählt und ihren Traumjob ausgeübt zu haben. Oder sie bereuen es, einen Job oder eine Beförderung abgelehnt zu haben. Als würde ich es hassen, jeden Tag ins Büro zu gehen und mir regelmäßig zu wünschen, Sie hätten die Gelegenheit, Ihr eigenes Unternehmen zu besitzen, nicht abgelehnt.
   • Familie: Menschen können es bereuen, Probleme mit Familie oder Freunden nicht behoben zu haben, insbesondere wenn die andere Person weg ist. Oder sie bedauern, nicht mehr Zeit mit älteren Verwandten verbracht zu haben. Zum Beispiel sind Sie wegen des Jobs Ihres Partners auf die andere Seite des Landes gezogen. Sie haben jedoch nie genug getan, um mit Ihrer Großmutter in Kontakt zu bleiben, weder telefonisch noch durch Besuche. Nachdem Ihre Großmutter verstorben ist, bedauern Sie, nicht mehr getan zu haben, um in Kontakt zu bleiben.
   • Kinder: Man kann es bereuen, eine Familie gegründet zu haben. Vielleicht haben Sie eine Familie gegründet, weil Sie wollten, dass der Traum Ihres Partners wahr wird. Ein Jahr später haben Sie keine Freude an der Elternschaft und Ihre Beziehung hat gelitten, und Sie wünschen sich jeden Tag, dass Sie ein Hundehaus so eingerichtet haben, wie Sie es gerne hätten. Denken Sie jedoch daran, dass viele Väter und Mütter nach der Geburt eines Kindes an einer postpartalen Depression leiden. Suchen Sie professionelle Hilfe, wenn Sie glauben, betroffen zu sein.
   • Ehe: Man kann den Zeitpunkt einer Ehe oder die Wahl des Partners bereuen. Einige bereuen es sogar, überhaupt geheiratet zu haben. Zum Beispiel haben Sie möglicherweise Ihren Mann / Ihre Frau geheiratet, weil Ihre Familie Ihren Partner mochte und anerkannte. Nach 5 Jahren Ehe stellen Sie fest, dass Sie nichts gemeinsam haben. Du denkst oft darüber nach, wie dein Leben gewesen wäre, wenn du mit deinem alten Kinderschatz verheiratet gewesen wärst, den deine Eltern nicht mochten.

Teil 2 von 3: Überwindung von Bedauern durch kognitive Verhaltenstherapie

1. Wenden Sie die kognitive Verhaltenstherapie (CBT) an. In CBT-Übungen lernen Sie, wie Sie Ihre Gewohnheiten und Denkmuster ändern können. Sie können dann schnell anfangen, Ihre Gefühle von Bedauern, Scham und Wut zu ändern. Konzentrieren Sie sich statt dieser Gefühle darauf, alle schädlichen, unproduktiven Gedanken loszuwerden, die Sie möglicherweise haben.
   • Mit CBT können Sie daran arbeiten, Ihre Gefühle des Bedauerns und der Angst zu reduzieren und zu ersetzen, anstatt sich selbst zu sagen, dass Sie einfach aufhören sollen, an die Vergangenheit zu denken.
2. Schreiben Sie alles auf, was Sie bereuen. Mit Bedauern stellt sich bei Menschen die Frage, warum sie sich auf eine bestimmte Weise verhalten haben oder nicht, und dies ist oft der Grund, warum Menschen stecken bleiben. Listen Sie die Dinge auf, die Sie bereuen, und alle Fragen, die Sie sich immer wieder stellen. Zum Beispiel fragen Sie sich vielleicht, warum Sie auf eine bestimmte Weise gehandelt haben. Gehen Sie die Liste durch und ändern Sie die "Warum" -Fragen in "Jetzt was?". Dies wird Ihnen helfen, das Gefühl loszuwerden, stecken zu bleiben.
   • Zum Beispiel: Sie fragen sich: "Warum habe ich in der letzten Woche so oft auf mein Kind geschlagen?" Für "Was jetzt?" Könnten Sie ausfüllen, dass Sie wissen, dass Sie nach der Arbeit nur noch sehr wenig Geduld haben? In Zukunft möchten Sie möglicherweise eine 5-minütige Pause einlegen, bevor Sie Ihre Kinder stören.
3. Lerne deine Lektion. Bedauern kann ein wichtiges Lerninstrument für die Zukunft sein. Denken Sie an die Lektionen, die Sie bereits gelernt haben, und erkennen Sie, dass die Lektionen im Leben Sie klüger machen. Wenn Sie es beispielsweise bereuen, Ihren Partner nicht mit Respekt behandelt zu haben, haben Sie möglicherweise gelernt, dass Sie sich schlecht fühlen, wenn Sie Ihren Partner respektlos behandeln. Dieses Wissen macht Sie zu einem klügeren Partner und einer klügeren Person.
4. Wenden Sie an, was Sie gelernt haben. Was Sie bereuen, können auch Dinge sein, die Sie über sich und andere gelernt haben. Dieses Wissen verringert die Wahrscheinlichkeit, dass Sie in Zukunft erneut einen ähnlichen Fehler machen. Stellen Sie sicher, dass Sie die Weisheit anwenden, die Sie gelernt haben.
   • Wenn Sie beispielsweise erfahren haben, dass die Missachtung Ihres Partners dazu führt, dass Ihr Partner misstrauisch wird, tun Sie dies in Zukunft nicht mehr.
5. Überprüfen Sie, wie sich Bedauern auf Ihre Zukunft auswirkt. Während Sie nicht ändern können, was in der Vergangenheit passiert ist, können Sie wählen, wie sich Ihre Vergangenheit auf die Gegenwart und die Zukunft auswirkt.
   • Zum Beispiel können Sie nicht ändern, wie viel und wie oft Sie während Ihrer College-Jahre getrunken haben, aber Sie können sich dafür entscheiden, dass Sie sich durch dieses Bedauern nicht schuldig fühlen oder die Entscheidungen beeinflussen, die Sie für die Zukunft treffen.
6. Wissen, was produktives Bedauern ist. Sich für Dinge zu verprügeln, die außerhalb Ihrer Kontrolle liegen, kann als unproduktives Bedauern angesehen werden. Produktives Bedauern kann jedoch positiv sein, wenn es Sie motiviert, sich zu verbessern oder Chancen zu nutzen. Sobald Sie sich einer verpassten Gelegenheit bewusst werden, sei es lehrreich, finanziell oder emotional, werden Sie diesen Fehler in Zukunft mit größerer Wahrscheinlichkeit nicht mehr machen.
   • Wenn Sie Zweifel daran haben, eine neue Gelegenheit zu nutzen, fragen Sie sich, ob Sie sich lieber Sorgen über eine verpasste Gelegenheit machen oder sie nutzen möchten. Wenn Sie etwas Neues ausprobieren, verringert sich die Wahrscheinlichkeit, dass Sie es in Zukunft bereuen.

Teil 3 von 3: Bedauern hinter sich lassen

1. Bauen Sie Ihr Einfühlungsvermögen für andere auf. Du bist nicht der einzige, der etwas bereut. Finden Sie heraus, was andere durchmachen. Denken Sie daran, Empathie hilft, die Gefühle anderer besser zu verstehen. Dies kann erfordern, dass Sie Ihre Vorurteile herausfordern und tatsächlich anfangen, anderen zuzuhören.
   • Wenn Sie es beispielsweise bereuen, während Ihrer Studienzeit viel getrunken zu haben, haben Sie möglicherweise ein tieferes Verständnis dafür, was Ihr Sohn nach einer Nacht durchmacht, auf die er nicht wirklich stolz ist.
2. Verwandle Bedauern in Dankbarkeit. Es kann Ihnen leid tun und Sie können die folgenden Wörter verwenden: "Ich hätte ..." "Ich könnte ..." "Ich kann nicht glauben, dass ich ..." "Warum habe ich nicht ... Drehen Sie diese Wörter in Dankesbekundungen. Sie werden anfangen, auf andere Weise über die Vergangenheit nachzudenken und Ihr Bedauern loszulassen. Wenn Sie Bedauern ausdrücken, verwandeln Sie es in eine Bestätigung. Dies kann Ihnen helfen, die Vergangenheit positiver zu betrachten.
   • Ändern Sie beispielsweise "Ich hätte aufs College gehen sollen" in "Ich bin dankbar, dass es nicht zu spät ist, aufs College zu gehen". Oder ändern Sie dies in "Ich hätte mich mehr bemühen sollen, mit dem Trinken aufzuhören" in "Ich bin dankbar, dass ich es jetzt besser machen kann".
3. Vergib dir selbst. Bedauern kann Sie sich selbst und anderen gegenüber ärgerlich machen. Es ist besser zu lernen, sich selbst zu vergeben. Dies verringert nicht nur Ihr Bedauern, sondern kann auch Ihr Selbstwertgefühl steigern. Ein gesundes Selbstwertgefühl ist für viele Lebensbereiche, einschließlich Beziehungen, von wesentlicher Bedeutung.
   • Versuchen Sie nicht, das Bedauern einfach zu ignorieren. Es ist besser, deine Fehler und Gefühle anzuerkennen, aber gib dir die Gelegenheit, sie hinter dich zu bringen.
4. Schreiben Sie sich einen Brief. Das Schreiben eines Briefes ist eine Übung, um sich selbst zu vergeben. Dieses emotionale und kognitive Werkzeug hilft, Ihr Bedauern zu heilen. Schreiben Sie einen Brief an Ihr jüngeres Ich oder an sich selbst aus der Vergangenheit und führen Sie ein Gespräch mit Ihrem jüngeren Ich, wie Sie es mit einem Kind oder einem engen Freund tun würden. Dies stellt sicher, dass Sie Mitgefühl mit sich selbst zeigen.
   • Erinnern Sie Ihr jüngeres Ich daran, dass Sie das Beste im Leben verdienen, auch wenn Sie Fehler gemacht haben, weil Sie ein Mensch sind und es in Ordnung ist, Fehler zu machen.
5. Übe deine Affirmationen jeden Tag. Eine Bestätigung ist eine positive Aussage, um Sie zu ermutigen, sich besser zu fühlen und mehr Mitgefühl für sich selbst zu haben. Mitgefühl für sich selbst zu haben, macht es einfacher, Empathie für sich selbst zu empfinden und sich selbst zu vergeben, was Ihre Gefühle des Bedauerns verringern kann. Sagen Sie diese Aussagen laut zu sich selbst, schreiben Sie sie auf oder denken Sie über sie nach. Einige Beispiele für Affirmationen sind:
   • Ich bin ein guter Mensch und verdiene trotz meiner Vergangenheit das Beste.
   • Ich bin ein Mensch und mache Fehler, das ist okay.
   • Ich habe viel aus meiner Vergangenheit gelernt und bin es wert, mich auf eine glänzende Zukunft zu freuen.

Tipps

• Sie können nicht ändern, was in der Vergangenheit passiert ist, aber Sie können die Auswirkung Ihrer Vergangenheit auf die Gegenwart und Ihre Zukunft wählen.
• Denken Sie daran, dass Sie manchmal schwerer zu sich selbst sind als andere.
• Stellen Sie sich vor, Sie tun Dinge und unternehmen Dinge, während Sie weitermachen, und lassen alles zurück, was Sie bereuen.
• Suchen Sie Selbsthilfegruppen oder einen Berater auf, um zu erfahren, wie Sie Ihr Bedauern loswerden können.
• Helfen Sie Menschen in Not oder unterstützen Sie eine Sache, damit Sie nicht die ganze Zeit mit Ihrem eigenen Leben verbringen.
• Schreiben Sie Ihre Gefühle über die Person auf, die Sie nicht mögen, machen Sie dann ein Bündel Papier und werfen Sie es ohne weiteres weg.
• Denken Sie daran, jeder macht Fehler, Sie sind nicht allein.

Warnungen

• Wenn Sie bemerken, dass Ihr Bedauern irgendwann zu einer schweren Depression wird, die Tendenz, sich aus dem Leben zurückzuziehen, Selbstzerstörung oder Selbstmordgedanken, wenden Sie sich an Ihren Arzt, einen Psychologen, Berater, Psychiater, eine Selbstmordverhütungslinie, die psychiatrische Versorgung oder Jemand, dem Sie vollkommen vertrauen können. Du bist nicht allein.
• Wenn Sie Bedauern empfinden, weil jemand Sie angegriffen oder angegriffen hat, stellen Sie fest, dass es nicht Ihre Schuld ist. Aber melden Sie dies der Polizei (und teilen Sie Ihren Eltern mit, ob Sie noch jung sind), damit die Person, die Ihnen Schaden zugefügt hat, gestoppt werden kann und Sie oder andere Opfer nicht mehr verletzen kann.