Inhalt

• Schreiten
• Teil 1 von 5: Bleib jetzt in Sicherheit
• Teil 2 von 5: Erstellung eines Sicherheitsplans
• Teil 3 von 5: Sich selbst schützen
• Teil 4 von 5: Stärken Sie Ihr Unterstützungssystem
• Teil 5 von 5: Pass auf dich auf
• Tipps
• Warnungen

Selbstmordgedanken können entstehen, wenn Ihnen Gefühle der Hoffnungslosigkeit, Isolation und Verzweiflung zu viel werden. Der Schmerz kann Sie so überwältigen, dass Selbstmord der einzige Weg zu sein scheint, sich von der Last zu befreien, die Sie tragen. Sie sollten jedoch wissen, dass Hilfe verfügbar ist, um mit Ihren Gefühlen umzugehen. Die Kontaktaufnahme mit einem Psychologen kann Ihnen helfen, sich zu erholen und zu Glück und Freude zurückzukehren - egal wie unmöglich das jetzt erscheint. Die Konsultation dieses Artikels ist ein guter erster Schritt. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie Sie Hilfe erhalten.

Schreiten

Teil 1 von 5: Bleib jetzt in Sicherheit

1. Verschieben Sie alle Pläne. Versprechen Sie sich, dass Sie 48 Stunden warten, bevor Sie etwas unternehmen. Denken Sie daran, Ihre Gedanken haben keine Kraft, Sie zum Handeln zu zwingen. Manchmal können extreme Schmerzen unsere Wahrnehmung behindern. Indem Sie warten, bevor Sie anfangen, etwas zu tun, geben Sie Ihrem Kopf Zeit, alles zu klären.
2. Gehen sofort auf der Suche nach professioneller Hilfe. Selbstmordgedanken können überwältigend sein, und es gibt keinen Grund, sie allein zu bekämpfen. Bitten Sie einen Fachmann um Hilfe, indem Sie den Rettungsdienst oder eine Selbstmordverhütungs-Hotline anrufen. Sie beschäftigen Mitarbeiter, die geschult und bereit sind, Ihnen zuzuhören, und die Sie 24 Stunden am Tag, 7 Tage die Woche unterstützen können. Selbstmordgedanken und -impulse sind ernste Probleme. Um Hilfe zu bitten ist von Kraft.
   • Diese Dienste sind kostenlos und anonym.
   • Sie können auch die 112 oder den regionalen Rettungsdienst anrufen, um eine Verbindung zu einem kompetenten Fachmann herzustellen.
3. Geh 'zum Krankenhaus. Wenn Sie bereits um Hilfe gerufen haben und immer noch Selbstmordgedanken haben, gehen Sie in die Notaufnahme. Bitten Sie jemanden, dem Sie vertrauen, Sie ins Krankenhaus zu bringen oder den Rettungsdienst anzurufen.
   • In den USA ist es für Notaufnahmen illegal, Sie im Notfall wegzuschicken, selbst wenn Sie nicht krankenversichert sind oder es sich nicht leisten können.
   • Sie können auch auf der Gesundheitskarte in den Niederlanden nach psychiatrischen Einrichtungen in Ihrer Nähe suchen. Diese psychiatrischen Zentren können Ihnen helfen, wenn Sie Selbstmordgedanken haben.
4. Rufen Sie einen vertrauenswürdigen Freund oder einen geliebten Menschen an. Das Selbstmordrisiko ist höher, wenn Sie mit Ihren Selbstmordgedanken allein sind. Behalten Sie diese Gedanken daher nicht für sich, sondern teilen Sie sie mit anderen. Rufen Sie jemanden an, dem Sie vertrauen und den Sie lieben, und teilen Sie Ihre Gedanken mit ihm. Manchmal hilft es Ihnen, mit einem guten Zuhörer zu sprechen, um mit Ihren Gefühlen umzugehen und Sie zu beruhigen. Bleiben Sie am Telefon oder bitten Sie die Person, vorbeizukommen, damit Sie nicht allein sind.
   • Möglicherweise fühlen Sie sich besorgt oder schämen sich, wenn Sie mit jemand anderem über Ihre Gefühle sprechen. Wisse, dass die Menschen, die dich lieben, dich nicht beurteilen werden, wenn du diese Gefühle mit ihnen teilst. Sie werden froh sein, dass Sie sie angerufen haben. anstatt zu versuchen, alles selbst auszugraben.
   • Sie können nicht vorhersagen, wann sich neue Möglichkeiten ergeben werden. Es ist unmöglich zu wissen, was passieren könnte, wenn Sie noch zwei Tage warten. Wenn Sie jetzt nach Ihren Gedanken handeln, werden Sie nie herausfinden, was hätte sein können.
5. Warten Sie auf Hilfe. Wenn Sie den Rettungsdienst oder einen Freund angerufen haben, um vorbeizukommen, sollten Sie sich darauf konzentrieren, wie Sie sich schützen können, während Sie vorerst allein sind. Atmen Sie tief ein, um sich zu entspannen und zu wiederholen Bewältigungsanweisungen ("Helfende Gedanken") über sich. Sie können diese Aussagen sogar aufschreiben, um ihnen zusätzliche Kraft in Ihrem Kopf zu verleihen.
   • Beispiele für Bewältigungsaussagen könnten sein: "Es ist meine Depression, die gerade spricht; nicht ich "" Ich werde darüber hinwegkommen "" Ich habe jetzt nur schlechte Gedanken - sie können mich nicht zwingen, irgendetwas zu tun. "" Es gibt andere Möglichkeiten, wie ich meine Gefühle kontrollieren kann. "
6. Stoppen Sie den Konsum von Alkohol und / oder Drogen. Sie können denken, dass Sie die Gedanken zerstreuen können, indem Sie Alkohol trinken oder Drogen nehmen.Das Hinzufügen dieser Chemikalien zu Ihrem Körper macht es jedoch noch schwieriger, klar zu denken - genau das ist zu tun, wenn Sie Selbstmordgedanken haben. Wenn Sie gerade trinken oder Drogen nehmen, sollten Sie sofort aufhören. Gönnen Sie Ihrem Kopf eine Pause. Viele Menschen verwenden Alkohol und andere Betäubungsmittel als Antidepressiva, aber die Erleichterung, die sie ihnen bieten, ist nur flüchtig.
   • Wenn Sie nicht glauben, dass Sie aufhören können, versuchen Sie, bei jemand anderem zu bleiben. sitze nicht alleine Vermeiden Sie es, allein zu sein. Einsamkeit hilft nicht bei Selbstmordgedanken. Tatsächlich kann es sie sogar noch stärker machen.
7. Entwickle ein Hobby. Ein Hobby wie Gartenarbeit, Malen, Spielen eines Musikinstruments oder Erlernen einer neuen Sprache kann Ihren Geist von sich wiederholenden, unerwünschten Gedanken ablenken und Sie beruhigen. Wenn Sie bereits ein altes Hobby haben, das kürzlich aufgrund Ihrer Depression oder auf andere Weise vernachlässigt wurde, kehren Sie zurück. Wenn nicht, entwickeln Sie eine neue. Es mag zunächst einige absichtliche Anstrengungen erfordern, aber eher früher als später werden Sie automatisch darauf hingewiesen.
8. Konzentrieren Sie sich auf die positiven Aspekte der Vergangenheit. Jeder hat irgendwann in seinem Leben etwas erreicht, das möglicherweise von seinem gegenwärtigen depressiven Zustand überschattet wird. Denk darüber nach. Denken Sie an die positiven Momente der Vergangenheit, Ihre Kämpfe, Ihre Momente des Triumphs, der Freude und des Ruhms.

Teil 2 von 5: Erstellung eines Sicherheitsplans

1. Listen Sie die Dinge auf, die Sie lieben. Dies ist eine Liste aller Dinge, die Ihnen in der Vergangenheit geholfen haben, mit Gedanken umzugehen. Schreiben Sie die Namen Ihrer besten Freunde und Familienmitglieder auf, die Sie lieben, Ihre Lieblingsorte, Musik, Filme, Bücher, die Ihnen geholfen haben usw. Fügen Sie kleinere Dinge wie Ihr Lieblingsessen und Sport und größere Dinge wie Hobbys und Sportarten hinzu. Leidenschaften, die helfen du stehst morgens auf.
   • Schreiben Sie die Dinge über sich auf, die Sie lieben - Ihre Eigenschaften, körperlichen Eigenschaften, Erfolge und Dinge, auf die Sie stolz sind.
   • Schreiben Sie Dinge auf, die Sie später im Leben tun möchten - die Orte, die Sie sehen möchten, die Kinder, die Sie haben möchten, die Menschen, die Sie lieben möchten, Erfahrungen, die Sie schon immer haben wollten, und so weiter.
   • Es kann hilfreich sein, wenn Ihnen ein Freund oder eine geliebte Person dabei hilft. Depressionen, Angstzustände und andere häufige Ursachen für Selbstmordgedanken können Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, zu erkennen, was an Ihnen schön und besonders ist.
2. Listen Sie gute Ablenkungen auf. Dies ist keine Liste von "gesunden Gewohnheiten" oder "Techniken zur Selbstverbesserung"; Es ist eine Liste aller Dinge, die Sie tun können, um sich von einem Selbstmordversuch zu distanzieren, wenn Ihnen die Gefühle zu viel werden. Denken Sie an Dinge, die in der Vergangenheit erfolgreich waren, und schreiben Sie sie auf. Hier sind einige Beispiele:
   • Essen Sie in Ihrem Lieblingsrestaurant.
   • Einen alten Freund anrufen, um zu chatten.
   • Sehen Sie sich Ihre Lieblingsfernsehshows und -filme an.
   • Lesen Sie noch einmal ein Lieblingsbuch, das Sie unterstützt.
   • Machen Sie einen Roadtrip.
   • Lesen Sie alte E-Mails durch, in denen Sie sich gut fühlen.
   • Bring deinen Hund in den Park.
   • Machen Sie einen schönen langen Spaziergang oder rennen Sie, um Ihren Kopf frei zu bekommen.
3. Listen Sie die Personen in Ihrem Support-System auf. Notieren Sie mindestens fünf Namen und Telefonnummern von Personen, die zuverlässig sind, auf die Sie sich verlassen können und die in der Lage sind, mit Ihnen zu sprechen, wenn Sie sie anrufen. Fügen Sie der Liste viele Personen hinzu, damit immer jemand für Sie verfügbar ist.
   • Notieren Sie die Namen und Telefonnummern Ihres Therapeuten und der Mitglieder Ihrer Selbsthilfegruppe.
   • Notieren Sie die Namen und Nummern der Krisen-Hotlines, die Sie möglicherweise anrufen möchten.
4. Erstellen Sie einen Sicherheitsplan. Ein Sicherheitsplan ist ein schriftlicher Plan für Selbstmordgedanken. Zu diesem Zeitpunkt können Sie sich möglicherweise nicht an die Maßnahmen erinnern, die Sie ergreifen müssen, damit Sie sich besser fühlen. Ein schriftlicher Plan kann Ihnen helfen, diese anfänglichen Gefühle zu überwinden und sicher zu bleiben. Hier ist ein Beispiel für einen Sicherheitsplan:
   • Lesen Sie die Liste der Dinge durch, die ich liebe. Erinnere mich an die Dinge, die ich liebe und die mich in der Vergangenheit vor Selbstmord bewahrt haben.
   • Probieren Sie einen Artikel aus der Liste der guten Ablenkungen aus. Sehen Sie, ob ich mich von meinen Selbstmordgedanken ablenken kann, indem ich etwas versuche, das in der Vergangenheit funktioniert hat.
   • Rufen Sie jemanden aus der Liste der Personen in meinem Support-System an. Rufen Sie so lange an, bis ich mit jemandem in Kontakt stehe, der so lange mit mir sprechen kann, wie ich es brauche.
   • Verschieben Sie meinen Plan und machen Sie mein Zuhause sicher. Legen Sie Dinge weg, die mich verletzen könnten, und denken Sie mindestens 48 Stunden lang über meine Situation nach.
   • Bitten Sie jemanden, zu mir zu kommen. Stellen Sie sicher, dass sie bei mir bleiben, bis ich mich alleine wohl fühle.
   • Geh 'zum Krankenhaus.
   • Notdienste anrufen.
   • Geben Sie einem engen Freund oder einer geliebten Person eine Kopie Ihres Plans.
   • Konsultieren Sie Ihren Sicherheitsplan, wenn Sie Selbstmordgedanken verspüren.

Teil 3 von 5: Sich selbst schützen

1. Machen Sie Ihr Zuhause sicherer. Wenn Sie Selbstmordgedanken haben oder befürchten, dass Sie diese entwickeln, sollten Sie das Potenzial für Selbstverletzung (oder Schlimmeres) ausschließen. Das Selbstmordrisiko ist höher, wenn Sie sich selbst Schaden zufügen können. Befreien Sie sich von allem, was Sie verwenden könnten, um sich selbst zu verletzen, wie Pillen, Rasierapparate, scharfe Gegenstände oder Waffen. Geben Sie ihnen eine andere Person zur Aufbewahrung, werfen Sie sie vollständig weg oder legen Sie sie unter Verschluss. Machen Sie es sich nicht zu leicht, Ihre Meinung zu ändern.
   • Wenn Sie sich allein zu Hause nicht sicher fühlen, gehen Sie irgendwohin, wo Sie es tun. Gehen Sie zum Beispiel zum Haus eines engen Freundes, zum Haus Ihrer Eltern oder zu einem Gemeindezentrum oder einem anderen öffentlichen Ort.
   • Wenn Sie eine Überdosierung von verschreibungspflichtigen Medikamenten in Betracht ziehen, geben Sie Ihre Medikamente einem geliebten Menschen, der sie Ihnen in täglichen Dosen zurückgeben kann.
2. Suchen Sie professionelle Hilfe. Psychiater können Ihnen helfen, mit der Grundursache Ihrer Selbstmordgedanken umzugehen. Selbstmordgedanken resultieren oft aus anderen behandelbaren psychischen Erkrankungen wie Depressionen und bipolaren Störungen. Stressige oder traumatische Ereignisse können auch Selbstmordgedanken auslösen. Was auch immer hinter Ihren Gedanken und Gefühlen steckt, wissen Sie, dass ein Therapeut Ihnen helfen kann, damit umzugehen und glücklicher und gesünder zu werden.
   • Die Behandlung von Depressionen ist in 80-90% der Fälle wirksam.
   • Zu den Behandlungen, die häufig bei Menschen angewendet werden und bei denen Selbstmord wirksam ist, gehören:
     • Die kognitive Verhaltenstherapie (CBT) hilft Ihnen, Ihre nicht hilfreichen und "automatischen" Denkmuster zu verstehen und zu ändern.
     • Die Problemlösungstherapie (PST) kann dazu beitragen, Ihr Selbstvertrauen zu stärken und Ihnen das Gefühl zu geben, die Kontrolle über Ihr Leben zu haben. Dazu lernen Sie, wie Sie Probleme lösen.
     • Die dialektische Verhaltenstherapie (DBT) vermittelt Ihnen Bewältigungsfähigkeiten und ist sehr hilfreich für Menschen mit Borderline-Persönlichkeitsstörung.
     • Die zwischenmenschliche Therapie (IPT) hilft dabei, Ihr soziales Funktionieren zu verbessern, damit Sie sich nicht isoliert, allein oder nicht unterstützt fühlen.
   • Der Gesundheitsdienstleister kann eine Kombination aus Medikamenten und Therapie empfehlen. Stellen Sie sicher, dass Sie alle Medikamente wie vorgeschrieben einnehmen.
   • Seien Sie sich bewusst, dass einige Medikamente Selbstmordgedanken verstärken können. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie nach der Einnahme Ihrer verschreibungspflichtigen Medikamente Selbstmordgedanken haben.
3. Vermeiden Sie Auslöser. Manchmal können bestimmte Orte, Menschen oder Gewohnheiten Verzweiflung und Selbstmord auslösen. Es kann zunächst schwierig sein, die Verbindung zu finden, aber suchen Sie nach Mustern, die auf mögliche Auslöser hinweisen könnten. Vermeiden Sie nach Möglichkeit die Dinge, die Sie traurig, hoffnungslos oder gestresst machen. Hier einige Beispiele für Trigger:
   • Alkohol trinken und Drogen nehmen. Es mag sich zunächst gut anfühlen, aber Alkohol- und / oder Drogenkonsum kann negative Gedanken schnell in Selbstmordgedanken verwandeln. Alkohol ist an mindestens 30% der Selbstmorde beteiligt.
   • Menschen, die dich körperlich oder emotional missbrauchen.
   • Bücher, Filme und Musik mit dunklen, emotionalen Themen.
   • Stressige Situationen.
   • Alleinsein.
4. Lernen Sie, Ihre Warnzeichen zu erkennen. Selbstmordgedanken treten nicht ohne Grund auf; Sie sind das Ergebnis von etwas. Sie können auftreten, wenn Sie sich hoffnungslos, traurig, depressiv oder gestresst fühlen. Lernen Sie, andere Gedanken und Verhaltensweisen zu erkennen, die auftreten, wenn Sie mit Selbstmordgedanken zu kämpfen haben. Dies kann Ihnen helfen, zu erkennen, wann Sie zusätzliche Unterstützung von anderen benötigen. Häufige Warnzeichen sind:
   • Erhöhter Alkohol-, Drogen- oder Substanzkonsum.
   • Sich hoffnungslos oder ziellos fühlen.
   • Verärgert sein.
   • Erhöhte Rücksichtslosigkeit.
   • Sich gefangen fühlen.
   • Trenne dich von anderen.
   • Ich fühle mich ängstlich.
   • Plötzliche Stimmungsschwankungen.
   • Das Interesse an Dingen verlieren, die Sie früher genossen haben.
   • Angepasste Schlafgewohnheiten.
   • Schuldgefühle oder Schamgefühle.

Teil 4 von 5: Stärken Sie Ihr Unterstützungssystem

1. Verbinde dich mit anderen. Der Aufbau eines starken Unterstützungssystems ist eines der wichtigsten Dinge, die Sie tun können, um mit Ihren Gedanken umzugehen. Gemeinsame Gefühle hinter Selbstmordgedanken sind Gefühle der Isolation, mangelnde Unterstützung oder wie es für alle besser wäre, wenn Sie weg wären. Erreichen Sie andere und sprechen Sie jeden Tag mit jemandem. Wenn Sie sich mit Menschen verbinden, die sich um Sie kümmern, können Sie Ihre Bewältigungsfähigkeiten verbessern. Es kann dich vor deinen Gedanken schützen, wenn sie auftauchen.
   • Sprich mit einem spirituellen / spirituellen Führer. Wenn Sie eine spirituelle oder religiöse Person sind, finden Sie möglicherweise Trost in einem spirituellen / spirituellen Führer, wie einem Rabbiner oder einem Priester.
   • Plaudere mit einem Freund. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, jeden Tag mit mindestens einer Person zu sprechen, auch an Tagen, an denen Sie keine Lust dazu haben. Sich von anderen zu isolieren kann zu vermehrten Selbstmordgedanken beitragen.
   • Rufen Sie eine Hotline an. Denken Sie nicht, dass Sie die Selbstmordverhütungsleitung nur einmal anrufen sollten. Rufen Sie die Hotline an, auch wenn Sie sie jeden Tag oder sogar mehrmals am Tag benötigen. Sie sind da, um Ihnen zu helfen.
   • Finde eine Community mit Leuten wie dir. Menschen, die häufig unterdrückten Gruppen angehören, wie z. B. LGBT-Menschen, sind einem erhöhten Selbstmordrisiko ausgesetzt. Finde eine Gemeinschaft, in der du du selbst sein kannst und in der es keinen Hass oder Unterdrückung gibt. Dies kann Ihnen helfen, stark zu bleiben und sich selbst zu lieben.
     • Bist du jung, lesbisch / schwul / bisexuell / transsexuell / queer und denkst du über Selbstmord nach? Rufen Sie dann die 113Online-Selbstmordverhütungsleitung an. Sie können sich auch an eines der vielen LGBTQ-Informationszentren wenden. Auf der Coming Out-Website finden Sie viele gute Links, beispielsweise von Switchboard.
2. Finden Sie eine Selbsthilfegruppe. Es spielt keine Rolle, warum Sie Selbstmordgedanken haben. Wenn Sie Selbstmordgedanken haben, müssen Sie diese nicht selbst überwinden. Viele andere Menschen haben erlebt, was Sie gerade durchmachen. Sehr viele Menschen wollten schon immer Selbstmord begehen und sind bis heute froh, dass sie dies nicht getan haben. Mit Menschen zu sprechen, die wissen, was Sie durchmachen, ist eine der besten Möglichkeiten, mit Selbstmordgedanken umzugehen. Sie können eine Selbsthilfegruppe in Ihrer Nähe finden, indem Sie eine Selbstmordverhütungsleitung anrufen oder Ihren Psychologen danach fragen.
   • In den Niederlanden: Rufen Sie die Selbstmordverhütungsleitung 113Online unter 0900 - 0113 an.
   • In Belgien: Rufen Sie die Hotline der Suicide Line 1813 unter der Nummer 1813 an.
   • Sie können auch auf der Gesundheitskarte in den Niederlanden nach psychiatrischen Einrichtungen in Ihrer Nähe suchen. Diese psychiatrischen Zentren können Ihnen helfen, wenn Sie Selbstmordgedanken haben.
3. Lerne dich selbst zu lieben. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre negativen Denkmuster anzupassen. Erkenne, dass diese negativen Gedanken nicht real sind. Um den Schmerz Ihrer negativen Gefühle zu lindern, müssen Sie nett zu sich selbst sein. Sie sollten sich als eine starke Person sehen, die sich nicht entmutigen lässt und die ihre negativen Gedanken überwinden wird.
   • Viele Kulturen pflegen Mythen über Selbstmord, zum Beispiel, dass es sich um eine feige, selbstsüchtige Handlung handelt. Infolgedessen können sich Menschen mit Selbstmordgedanken zusätzlich zu den negativen Gedanken, die sie bereits erfahren, auch besonders schuldig oder beschämt fühlen. Wenn Sie lernen, diese Mythen von den Fakten zu unterscheiden, können Sie besser mit Ihren Gedanken umgehen.
   • Suchen Sie nach positiven Mantras, die Sie sagen können, wenn Sie sich schlecht fühlen. Wenn Sie bestätigen, dass Sie eine starke Person sind, die der Liebe würdig ist, können Sie sich daran erinnern, dass diese Selbstmordgedanken nur vorübergehend sind. Beispiel: "Ich bin derzeit selbstmordgefährdet. Gefühle sind keine Fakten. Sie werden nicht ewig dauern. Ich liebe mich selbst und werde mich selbst ehren, indem ich stark bleibe "oder" ich kann lernen, mit diesen Gedanken umzugehen. Ich bin stärker als sie. "
4. Arbeiten Sie an den zugrunde liegenden Themen, die hinter Ihren Gedanken stehen. Die Zusammenarbeit mit einem Psychologen kann Ihnen helfen, die Gründe für Ihre Selbstmordgedanken zu verstehen. Diese Gedanken können durch alles ausgelöst werden, von medizinischen Fragen über rechtliche Fragen bis hin zu Drogenmissbrauch. Versuchen Sie, Wege zu finden, um diese Probleme anzugehen. Wenn Sie können, werden Sie sich mit der Zeit wahrscheinlich besser fühlen.
   • Stellen Sie beispielsweise einen Finanzplaner oder Berater ein, wenn Sie sich über Ihre Finanzen verstört fühlen. Die meisten Regierungsbehörden und Universitäten bieten Kurse an, in denen Sie lernen können, wie Sie mit Ihrem Geld umgehen.
   • Wenn Sie sich in Bezug auf Ihre persönlichen Beziehungen hoffnungslos fühlen, können Sie Ihren Therapeuten nach dem Training sozialer Kompetenzen fragen. Diese Art des Trainings kann Ihnen helfen, soziale Ängste und Beschwerden zu überwinden, damit Sie sinnvolle Beziehungen zu anderen aufbauen und pflegen können.
   • Nimm oder lehre dich Achtsamkeitsmeditation. Untersuchungen haben gezeigt, dass Achtsamkeit - die sich darauf konzentriert, das Geschehen in der Gegenwart zu akzeptieren, ohne es zu vermeiden oder zu beurteilen - Ihnen helfen kann, mit Selbstmordgedanken umzugehen.
   • Mobbing ist häufig die Ursache für Selbstmordgedanken bei jungen Menschen. Wisse, dass du dich nicht selbst für das Mobbing verantwortlich machen kannst. Wie jemand anderes Sie behandelt, liegt in seiner Verantwortung. nicht deins. Die Therapie kann Ihnen helfen, mit Mobbing umzugehen. Es kann Ihnen helfen, Ihr Selbstwertgefühl aufrechtzuerhalten.

Teil 5 von 5: Pass auf dich auf

1. Fragen Sie einen Arzt nach chronischen Schmerzen. Manchmal können chronische Schmerzen Selbstmordgedanken und emotionalen Stress verursachen. Fragen Sie Ihren Arzt, was Sie tun können, um Ihre Schmerzen zu lindern. Sie können sich dadurch gesünder und glücklicher fühlen.
2. Stellen Sie sicher, dass Sie genug Bewegung bekommen. Es hat sich gezeigt, dass Bewegung dazu beiträgt, die Auswirkungen von Depressionen und Angstzuständen zu verringern. Es kann schwierig sein, Sport zu treiben, wenn Sie sich depressiv fühlen. Es kann jedoch hilfreich sein, mit einem Freund einen Trainingsplan aufzustellen.
   • Die Teilnahme an Kursen (Boxkurs, Tanzkurs usw.) kann auch eine großartige Möglichkeit sein, mit anderen in Kontakt zu treten, damit Sie sich nicht so isoliert oder einsam fühlen.
3. Viel Schlaf bekommen. Oft beeinträchtigen Depressionen Ihre Schlafgewohnheiten und führen dazu, dass Sie zu viel oder zu wenig schlafen. Untersuchungen haben einen Zusammenhang zwischen gestörten Schlafgewohnheiten und Selbstmordgedanken gezeigt. Stellen Sie sicher, dass Sie genügend ungestörten Schlaf bekommen, damit Sie Ihren Kopf frei halten können.
   • Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie nicht schlafen können.
4. Vermeiden Sie Drogen und Alkohol. Viele Selbstmorde beinhalten Alkohol oder Drogen, weil sie das Urteilsvermögen trüben. Sie können auch Depressionen verschlimmern und rücksichtsloses und impulsives Verhalten verursachen. Vermeiden Sie Alkohol und Drogen vollständig, wenn Sie Selbstmordgedanken haben.
   • Suchen Sie ein lokales Kapitel der Anonymen Alkoholiker auf, wenn Sie mit Alkoholmissbrauch zu kämpfen haben. Diese Organisation kann Ihnen helfen, Ihr Alkoholproblem zu überwinden. Das kann Ihnen wiederum bei Ihren Selbstmordgedanken helfen.
5. Annehmen persönliche Ziele auf. Sie haben wahrscheinlich Ziele, die Sie erreichen möchten. Vielleicht wollten Sie schon immer einmal zum Sydney Opera House oder nach Tokio. Vielleicht möchten Sie nur zehn Katzen adoptieren und eine pelzige Familie gründen. Was auch immer Ihre Ziele sind, schreiben Sie sie auf. Wenn Sie Probleme haben, denken Sie über Ihre Ziele nach.
6. Glaube an Dich. Wenn Sie Selbstmordgedanken haben, kann es schwierig sein, sich vorzustellen, dass sich die Dinge verbessern könnten. Wisse, dass es auch anderen Menschen gelungen ist, ihre Selbstmordgedanken zu überwinden, und dass du es auch tun wirst. Sie können auf sich selbst aufpassen, die Kontrolle über Ihr Leben übernehmen und sich behandeln lassen. Du bist stark.
   • Erinnern Sie sich daran, dass Gefühle keine Fakten sind. Wenn Sie diese Gedanken haben, nehmen Sie sich bitte einen Moment Zeit, um sie zu bestreiten. Sagen Sie dazu etwas wie: "Ich habe das Gefühl, dass meine Freunde ohne mich besser dran wären, aber in Wirklichkeit habe ich nur mit einem Freund gesprochen, der gerade gesagt hat, er sei so glücklich, mich in seinem Leben zu haben." Meine Gedanken sind nicht sachlich. Ich kann das durchstehen. "
   • Gib der Sache Zeit. Sie können denken, Selbstmord "löst" Ihre Probleme. Leider werden Sie nie sehen können, ob sich die Dinge tatsächlich verbessert haben, wenn Sie sich dafür entscheiden. Es braucht Zeit, um sich von einem Trauma zu erholen, über Trauer hinwegzukommen und Depressionen zu überwinden. Sei geduldig und sei nett zu dir.

Tipps

• Wisse, dass es gültig ist, um Hilfe zu bitten. Es bedeutet, dass Sie sich selbst genug schätzen, um eine Lösung zu finden.
• Verwenden Sie Humor, um mit Ihrem Zustand umzugehen. Sieh dir Comedy an, lies Comics usw. Auch wenn es dich nur vorübergehend ablenken kann, ist es besser als nichts.
• Denken Sie daran, es gibt immer Menschen, die Sie lieben. Deine Familie liebt dich. Deine Freunde lieben dich. Ihr Verlust, der für eine ganze Gruppe von Menschen bereits unerträglich sein wird, könnte das Leben anderer ruinieren - besonders wenn Sie sich das Leben nehmen. Es könnte einfach sein, dass sich niemand davon erholt. Jemand kann sogar Selbstmordgedanken haben, weil er / sie nicht in der Lage ist, mit dem Verlust fertig zu werden. Sie spielen eine große Rolle im Leben vieler anderer.Versuchen Sie niemals, diese Rolle selbst zu beenden. Es mag schwierig sein, aber es wird einfacher, wenn Sie sich von den Selbstmordgedanken befreien. Konzentrieren Sie sich vielmehr darauf, jeden Moment zu erfüllen, bis das Leben auf natürliche Weise endet. Niemand verdient Selbstmord. Noch nie. Denken Sie daran gut.
• Finde jemanden, den du liebst. Vielleicht ist es dein Hund, deine Katze, dein Kaninchen oder sogar dein Fisch. Es muss nicht einmal etwas Lebendiges sein. Vielleicht magst du deinen Namen oder dein Zimmer. Vielleicht gefällt dir die Tatsache, dass du Zöpfe oder diese super kurzen Röcke tragen kannst. Vielleicht liebst du deine Brüder oder Schwestern. Deine Liebe muss nicht einmal über das sein, was du denkst. Vielleicht magst du das Gefühl, wenn einer deiner Freunde dir ein Kompliment macht. Vielleicht magst du es einfach, mit deinen Freunden abzuhängen. Vielleicht magst du den Teddybär, den deine Großmutter oder dein Bruder dir gegeben haben. Vielleicht ist es der großartige Job, den Sie haben. Was auch immer Sie an Ihrem schönen Leben am meisten lieben, stellen Sie sicher, dass Sie es am Laufen halten. Denken Sie positive Dinge.

Warnungen

• Rufen Sie jemanden an, wenn Sie selbstmordgefährdet sind! Es ist ein Notfall und sollte als solcher behandelt werden. Rufen Sie eine Präventions-Hotline an 0900-0113 (NL) oder 1813 (BE) oder die Rettungsdienste 112. Sie helfen Ihnen, sich zu beruhigen und bieten die Unterstützung, die Sie benötigen. Sie können diesen einen Anruf tätigen - es könnte der wichtigste Anruf Ihres Lebens sein.
• In Belgien: Rufen Sie die Hotline der Suicide Line 1813 unter der Nummer 1813 an.
• Auf den Websites der International Association for Suicide Prevention (IASP) und von Befrienders Worldwide finden Sie eine Liste der Hotlines zur Suizidprävention nach Ländern.