Inhalt

• Schreiten
• Teil 1 von 2: Lernen Sie den Zustand zu verstehen
• Teil 2 von 2: Umgang mit problematischem Tagträumen
• Tipps
• Warnungen

Die meisten Menschen träumen oder phantasieren manchmal. Es ist allzu leicht zu bemerken, dass Sie absteigen, während Sie eine bestimmte Aufgabe erledigen müssen. Aber manche Menschen nutzen Tagträume und Fantasien, um mit dem Alltag umzugehen oder sich zu amüsieren. Diese Form des Träumens, auch als problematisches oder schlecht angepasstes Tagträumen bekannt, kann dazu führen, dass Menschen weniger Kontakte knüpfen und kein erfülltes Leben führen. Wenn Sie den Verdacht haben, dass Sie problematisch träumen, versuchen Sie, diesen Zustand zu verstehen und damit umzugehen.

Schreiten

Teil 1 von 2: Lernen Sie den Zustand zu verstehen

1. Stellen Sie fest, ob Ihr Tagträumen problematisch ist. Da fast jeder Tagträume hat, können Sie davon ausgehen, dass Ihre häufigen und detaillierten Tagträume normal sind. Aber wenn Tagträumen problematisch ist, machen Sie sich wahrscheinlich Sorgen, dass Sie Schwierigkeiten haben, Ihr Tagträumen zu kontrollieren. Möglicherweise sind Sie auch besorgt darüber, wie sie sich in Ihrem Leben manifestieren, was nicht zu einer kleinen Verlegenheit führt. Sie können auch oft Schwierigkeiten haben, Ihr Tagträumverhalten zu verbergen.
   • Der Begriff "maladaptives Tagträumen" wurde erstmals im Jahr 2002 verwendet, wurde jedoch im Handbuch für Diagnose und Statistik psychischer Störungen noch nicht als offizieller psychischer Zustand anerkannt.
2. Es ist möglich, dass Missbrauch eine mögliche Ursache ist. Missbrauch in jungen Jahren tritt häufig als Hintergrund für Menschen auf, die unter problematischem Tagträumen leiden. Was als Tagträume beginnt, verwandelt sich schließlich in völlige Eskapistenphantasien. Die Problematik von Tagträumen wirkt sich erst im frühen Teenageralter auf diejenigen aus, die damit zu kämpfen haben. Wenn Sie in der Vergangenheit misshandelt oder misshandelt wurden und problematische Tagträume haben, wenden Sie sich an einen professionellen Psychotherapeuten.
   • Was beispielsweise als einfache Tagträume eines Kindes beginnen kann, kann sich nach Beginn jeglicher Art von Missbrauch oder traumatischer Erfahrung in detaillierte Fantasien verwandeln.
3. Erkennen Sie Merkmale problematischer Tagträume. Neben frühkindlichem Missbrauch / Misshandlung sind kinästhetische Elemente ein weiteres gemeinsames Merkmal. Dies äußert sich oft in zwanghaften Bewegungen wie dem Werfen eines Balls oder dem Drehen von etwas in der Hand, während Sie träumen. Weitere Funktionen sind:
   • Ein besonders starker Drang zum Tagträumen, vergleichbar mit einer Sucht
   • Unglaublich detaillierte und komplexe Tagträume
   • In den Tagträumen handeln, aber den Unterschied zwischen Realität und Tagtraum verstehen (im Gegensatz zu Schizophrenen und Psychotikern)
   • Haben Sie Schwierigkeiten, einfache tägliche Aufgaben (wie Essen, Duschen, Schlafen) auszuführen, weil Sie Tagträumen
4. Versuchen Sie, Auslöser zu erkennen und zu vermeiden. Ein Auslöser ist ein Ereignis, ein Ort, ein Gefühl oder ein Gedanke, das Sie dazu bringt, zu träumen oder den Faden wieder aufzunehmen. Lernen Sie, die Auslöser zu erkennen, mit denen Sie persönlich mit dem Tagträumen beginnen können. Sie können sich Notizen darüber machen, wann Sie träumen und was kurz zuvor passiert ist. Beispielsweise stellen Sie möglicherweise fest, dass Sie beim Betreten eines bestimmten Raums die besten Tagträume erleben oder dass Sie mit dem Tagträumen beginnen, wenn Sie sich langweilen. Seien Sie sich Ihrer Auslöser bewusst und machen Sie konkrete Pläne, um sie zu vermeiden.
   • Wenn Sie beispielsweise versuchen, Ihren Auslöser im Haus zu meiden, sieht Ihr Plan möglicherweise folgendermaßen aus: Arbeiten Sie in der Küche statt im Schlafzimmer. Geh raus - geh spazieren. Gehen Sie in ein Café, um zu arbeiten, anstatt zu Hause.

Teil 2 von 2: Umgang mit problematischem Tagträumen

1. Versuche gut zu schlafen. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, um die Qualität Ihres Schlafes zu verbessern. Vermeiden Sie Koffein oder Alkohol vor dem Schlafengehen, da diese Sie wecken oder Ihren Schlaf beeinträchtigen können. Versuchen Sie auch, sich an einen Schlafplan zu halten, indem Sie jeden Tag zur gleichen Zeit schlafen gehen und aufstehen. Es kann hilfreich sein, das Schlafen zu einer Routine zu machen, z. B. Zähne putzen, duschen und lesen, bevor Sie ins Bett gehen. Eine Routine kann Ihrem Gehirn signalisieren, dass der Schlaf kommt.
   • Studien haben gezeigt, dass ein schlechter Schlaf oder ein unzureichender Schlaf zu häufigeren Tagträumen führen kann. Es ist auch mit schlechterem Gedächtnis, langsamerer Reaktionszeit, Aufmerksamkeitsproblemen und nervigem Tagträumen verbunden.
2. Beschäftige dich tagsüber. Halten Sie Ihr Gehirn beschäftigt und geistig nicht für Tagträume verfügbar. Wählen Sie Aufgaben aus, die Konzentration erfordern, z. B. Lesen oder Kreuzworträtsel. Sie können auch gleichzeitig Ihren Körper und Geist einbeziehen, z. B. indem Sie Basketball spielen oder tanzen. Oder Sie können sich an sozialen Aktivitäten beteiligen, z. B. mit einem Freund Kaffee trinken oder mit Kollegen an einem lokalen Quizabend teilnehmen.
   • Eine Theorie des Tagträumens besagt, dass Tagträumen eine beruhigende Technik ist, um den Tagträumer zu beruhigen und zu beruhigen. In diesem Fall können Sie an Aktivitäten teilnehmen, bei denen Sie sich wohl fühlen oder auf sich selbst aufpassen, z. B. beim Kochen einer Mahlzeit, beim Yoga oder beim Besuch einer Pediküre mit einem Freund.
3. Zählen Sie, wie oft Sie träumen, um Anfälle zu reduzieren. Es kann zu schwierig sein, das Tagträumen insgesamt zu verbieten. Behalten Sie stattdessen im Auge, wie oft Sie sich über einen bestimmten Zeitraum beim Tagträumen ertappen. Dann stimmen Sie zu, dass Sie diese Anzahl schrittweise reduzieren möchten. Stellen Sie Ihren Timer beispielsweise auf 3 Minuten ein und verfolgen Sie, wie oft Sie während dieser Zeit träumen. Wiederholen Sie diesen Vorgang, bis Sie weniger oft Tagträumen haben.
   • Zuerst merkt man es vielleicht gar nicht und der Timer läuft mitten im Tagtraum ab. Das ist gut. Lassen Sie den Timer Ihre Tagträume unterbrechen, bis Sie gelernt haben, Ihr Verhalten selbst zu steuern.
   • Das Einstellen eines Timers ist eine gute Form der Selbstverwaltung, mit der Sie aktiv an der Reduzierung Ihrer Tagträume teilnehmen können. Da dies eine verhaltensverändernde Technik ist, können sich die Ergebnisse längerfristig zeigen.
4. Führen Sie ein Tagebuch, damit Sie sich besser konzentrieren können. Obwohl wenig über problematisches Tagträumen und Behandlungen geforscht wurde, berichten Benutzer von Online-Foren über Probleme mit Tagträumen, dass das Führen eines Tagebuchs hilfreich sein kann. Das Führen eines Tagebuchs kann Ihnen helfen, Ihre Gedanken zu ordnen und Ihren Rückfall in Tagträume zu verhindern. Wenn Sie Ihre Tagträume aufschreiben, können Sie sich beruhigen und im Hier und Jetzt leben. Oder Sie können ein Tagebuch darüber führen, wie sich Tagträumen emotional auf Sie auswirkt und welche Rolle es in Ihrem Leben spielt.
   • Es sind weitere Untersuchungen erforderlich, um herauszufinden, warum das Führen eines Tagebuchs problematischen Tagträumern helfen kann. Es hat sich jedoch gezeigt, dass es Denkprozesse verlangsamt, Raum für Selbsterkundung schafft und Spannungen löst.
5. Versuchen Sie, Ihre Tagträume produktiv zu machen. Sobald Sie die Tagträume bemerkt haben und wissen, was sie aktivieren, achten Sie darauf, wie Sie sich fühlen. Sie haben vielleicht bemerkt, dass einige Ihrer Tagträume Sie unruhig oder paranoid machen, während andere Sie energetisiert oder motiviert fühlen lassen. Wenn Sie regelmäßig dieselben Tagträume haben, die Sie zu etwas motivieren, sollten Sie daran arbeiten, das Ziel Ihres Traums zu verwirklichen.
   • Zum Beispiel: Vielleicht wandert Ihr Geist regelmäßig in ein Leben in einem anderen Land oder hat einen anderen Job. Was wie ein Tagtraum aussieht, kann Wirklichkeit werden, wenn Sie die Schritte unternehmen, um umzuziehen und einen neuen Job zu finden.
6. Überlegen Sie, mit einem Therapeuten zu sprechen. Da problematisches Tagträumen noch nicht als psychologisches Problem erkannt wird und die Forschung noch in den Kinderschuhen steckt, gibt es auch keine empfohlenen Medikamente oder Behandlungen. Tatsächlich haben viele Ärzte noch nie davon gehört. Ein Gespräch mit einem Therapeuten oder Psychiater kann jedoch hilfreich sein, da sie Ihnen dabei helfen können, die Ursachen des Tagträumens zu ermitteln.
   • Wenn Sie beispielsweise jedes Mal, wenn Sie angespannt oder gereizt werden, Tagträume haben, können Sie mit einem Therapeuten an Strategien zur Bewältigung von Stress oder Wut arbeiten.
7. Suchen Sie nach Online-Communities. Problematisches Tagträumen befindet sich in einem frühen Stadium des Bewusstseins, der Untersuchung und der Behandlung. Der einfachste Weg, über dieses Problem zu sprechen und Tipps zu erhalten, sind die Websites von Benutzern, bei denen problematisches Tagträumen auftritt. Diese sind im Prinzip am aktivsten, um dieses Problem zu verstehen.
   • Stellen Sie sicher, dass Sie die medizinischen Entwicklungen verfolgen, indem Sie problematisches Tagträumen untersuchen. Mit mehr Forschung werden mehr Behandlungen und Bewältigungsmechanismen verfügbar.

Tipps

• Wenn Sie Ihr Problem mit anderen teilen, können Sie Tagträume überwinden oder andere Menschen dazu bringen, Sie besser zu verstehen.
• Rede mit jemandem! Du bist nicht allein! Es gibt viele Leute wie Sie da draußen.

Warnungen

• Versuchen Sie nicht, problematisches Tagträumen mit Drogen oder Alkohol zu bekämpfen. Ein Kater kann tatsächlich ein Auslöser für problematische Tagträume sein.