Umgang mit deinen Gefühlen

Inhalt

Schreiten
Teil 1 von 4: Erlebe deine Gefühle
Teil 2 von 4: Verarbeiten Sie Ihre Gefühle ohne Hilfe
Teil 3 von 4: Verarbeiten Sie Ihre Gefühle mit jemandem, dem Sie vertrauen
Teil 4 von 4: Umgang mit der Quelle der Gefühle
Tipps

Gefühle sind kognitive Reaktionen, die Ihren Emotionen einen Sinn geben. Gefühle können manchmal zu intensiv sein und dazu führen, dass Menschen versuchen, mit Strategien wie stundenlangem Fernsehen, Einkaufen oder Spielen umzugehen. Wenn diese Strategien nicht kontrolliert werden, können sie zu weiteren unerwünschten Ergebnissen wie Schulden, Sucht und Krankheit führen. Dies kann wiederum zu intensiveren Gefühlen führen und einen Teufelskreis bilden. Dieser Artikel zeigt Ihnen einige praktische Schritte, die Sie unternehmen können, um mit Ihren Gefühlen umzugehen.

Schreiten

Teil 1 von 4: Erlebe deine Gefühle

Gefühle sind eine Bestätigung unserer inneren Welt. Sie sind das Ergebnis unserer Meinung über die Welt um uns herum. Positive Gefühle sind jene Gefühle, die sich "richtig anfühlen" und negative Gefühle, die sich "falsch fühlen". Sie sind weder "richtig" noch "falsch". Sowohl negative als auch positive Gefühle sind ein regelmäßiger Bestandteil der menschlichen Erfahrung. Wenn Sie sich erlauben, sie zu fühlen, sind Sie in einer besseren Position, um eine Situation zu ändern, die mit Ihren Gefühlen zusammenhängt.
- Gefühle helfen uns zu bestimmen, was wir brauchen. Zum Beispiel begann das Gefühl der Angst, uns auf die Gefahr aufmerksam zu machen, die unser Überleben bedroht. Für unsere frühen Vorfahren hätte Angst buchstäblich den Unterschied zwischen Leben und Tod bedeuten können. Die Erkenntnis, dass Gefühle nützlich sind, auch wenn wir sie nicht wirklich genießen, kann helfen, sie zu kontrollieren.
Tief durchatmen. Atemübungen helfen Ihnen, sich zu beruhigen, Emotionen zu verwalten, Kontrolle zu erlangen und sich mehr in Kontakt mit Ihrem Körper zu fühlen. Sie können Emotionen nur verarbeiten, wenn Sie relativ ruhig sind. Versuchen Sie die folgende Atemübung. Legen Sie Ihre Hand auf Ihren Bauch und atmen Sie durch die Nase, bis fünf zählen. Fühle, wie sich dein Bauch hebt, während du einatmest. Atme durch deinen Mund aus, während du bis fünf zählst. Fühle, wie dein Bauch beim Ausatmen anzieht.
Sei dir des Gefühls bewusst. Wo fühlst du es in deinem Körper? Wie intensiv ist es? Wie ist deine Atmung? Wie ist deine Einstellung? Wie fühlt sich dein Gesicht an? Wird es stärker oder schwächer? Achten Sie auf die verschiedenen Teile Ihres Körpers, die von der Emotion beeinflusst werden. Beobachten Sie Ihre Herzfrequenz, Ihren Magen, Ihre Temperatur, Ihre Gliedmaßen, Ihre Muskeln und Ihre Hautempfindungen.
Nennen Sie die Emotion. Welches Wort beschreibt die Emotion am besten? Zorn? Schuld? Angst? Traurigkeit? Angst? Zum Beispiel fühlt sich Angst heiß an, pulsiert durch Ihren Körper und erhöht Ihre Herzfrequenz, um nur einige Dinge zu nennen. Angst kann Sie kurzatmig machen, Ihre Herzfrequenz erhöhen und dazu führen, dass Ihre Handflächen und Füße schwitzen, und Ihre Brust kann sich angespannt anfühlen.
- Möglicherweise spüren Sie mehr als eine Emotion gleichzeitig. Versuchen Sie, sich all der Gefühle bewusst zu werden, die Sie erleben.
Akzeptiere das Gefühl. Lass es ohne Urteil, Widerstand oder Widerstand durch dich hindurchgehen. Lass es einfach sein - es ist eine natürliche Reaktion des Körpers. Wenn Sie einen Gedanken oder ein Urteil über das Gefühl haben, erkennen Sie es und lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit wieder auf die körperlichen Empfindungen in Ihrem Körper.
- Manchmal reicht dies aus, um mit Ihren Gefühlen umzugehen. Es erfordert viel geistige Anstrengung, ein Gefühl zu ignorieren, zu vermeiden oder zu unterdrücken. In der Tat kann das Ignorieren das Gefühl stärken und länger dauern. Die Akzeptanz und keine Angst vor Ihren Gefühlen macht Ihren Geist frei, damit Sie mit der Situation, wie sie entsteht, und den Gefühlen, die die Situation verursacht, umgehen können.

Teil 2 von 4: Verarbeiten Sie Ihre Gefühle ohne Hilfe

Schreiben Sie etwa 15 Minuten lang, was Sie fühlen. Schreiben Sie über die Situation, die die Gefühle verursacht hat. Was ist passiert? Wer sagt was? Warum ist dir das wichtig? Erkennen und benennen Sie die Gefühle. Korrigieren oder zensieren Sie sie nicht und sorgen Sie sich nicht um Rechtschreibung, Grammatik und Satzkonstruktion. Sei ehrlich zu dir selbst. Schreiben Sie alles auf.
- Je ehrlicher Sie sind, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie die Intensität Ihrer Gefühle verringern können.
- Dies schafft eine Distanz zu Ihren Gedanken und ermöglicht es Ihnen, die Situation objektiver zu betrachten.
Passt auf negative Gedanken und Muster. Oft wird eine negative Denkweise zur Gewohnheit und wir nehmen unsere Gedanken als wahr an. Versuchen Sie herauszufinden, wie viel von dem, was Sie aufgeschrieben haben, auf Fakten basiert und wie viel davon Ihre Meinung widerspiegelt. Dass die Art und Weise, wie Sie denken, Ihre Gefühle bestimmt, ist eine Kernidee der kognitiven Verhaltenstherapie. Diese Übung hilft Ihnen, mit Ihren Gedanken umzugehen, damit Sie mit Ihren Gefühlen umgehen können.
- Es ist einfacher, Fehler in Ihrem Gedankengang zu erkennen, wenn diese Gedanken niedergeschrieben werden, damit Sie sie lesen und betrachten können.
Schreiben Sie eine Antwort so, wie Sie sie einem guten Freund schreiben würden. Wir beurteilen und kritisieren uns oft so, wie wir niemals jemanden beurteilen würden. Seien Sie freundlich und denken Sie über logische Argumente und Antworten auf das nach, was Sie geschrieben haben. Präsentieren Sie die Fakten und geben Sie beruhigende Ratschläge.
- Wenn Sie Schwierigkeiten beim Schreiben haben, können Sie Ihre Gedanken mit einer Diktiergerät-App aufzeichnen (bis zu 10 Minuten gleichzeitig aufnehmen). Hören Sie sich die Aufnahme an, wenn Sie damit fertig sind. Achten Sie beim Zuhören auf Denkweisen, die nicht hilfreich sind. Wiederholen Sie diesen Vorgang bis zu dreimal.
Lesen Sie Ihre Antwort. Wenn Sie mit dem Schreiben fertig sind, überprüfen Sie, was Sie geschrieben haben. Legen Sie es weg und lesen Sie es nach einer Nachtruhe oder nach 24 Stunden erneut. In der Zwischenzeit können Sie eine entspannende Aktivität ausführen oder sich einem Hobby widmen, das Ihnen viel Spaß macht. Die Zeit wird Ihnen helfen, sich von den Emotionen zu distanzieren und eine neue Perspektive zu bieten.
- Bewahren Sie das, was Sie schreiben, am besten an einem Ort auf, an dem es sonst niemand finden kann. Zu wissen, dass Ihre Gedanken privat bleiben, hilft Ihnen, ehrlicher mit sich selbst umzugehen.

Teil 3 von 4: Verarbeiten Sie Ihre Gefühle mit jemandem, dem Sie vertrauen

Finden Sie jemanden, dem Sie vertrauen und mit dem Sie gerne sprechen. Sagen Sie der Person, dass Sie etwas Vertrauliches mit ihr besprechen möchten. Es ist einfacher, mit jemandem, den Sie lieben, über Ihre Probleme zu sprechen. Fragen Sie sie, ob es ein guter Zeitpunkt ist, um zu sprechen. Jemand, der beschäftigt oder angespannt ist, ist möglicherweise nicht in der richtigen Position, um Ihnen zu diesem Zeitpunkt zu helfen. Wenn möglich, wählen Sie eine Person, der Sie vertrauen und von der Sie wissen, dass sie den gleichen Weg wie Sie gegangen ist. Diese Person wird besser verstehen können, in welchem Zustand Sie sich befinden, und ihr Einfühlungsvermögen kann beruhigend sein.
Erzählen Sie der Person von Ihren Gefühlen. Sagen Sie Ihrem Berater, was passiert ist. Was hat dir diese Gefühle gegeben? Sagen Sie ihm, warum dies für Sie wichtig ist. Versuchen Sie, alles, woran Sie denken und was Sie sagen möchten, in Worte zu fassen. Einfach zu sagen, was Sie fühlen, wirkt beruhigend und wirkt sich auch positiv auf die körperliche Gesundheit aus.
Fragen Sie Ihren Berater nach seiner Meinung zu diesem Thema. Die andere Person kann auf Ihre Geschichte antworten, indem sie ihre persönlichen Erfahrungen mit Ihnen teilt und Ihnen zeigt, dass das, was Ihnen passiert ist, jedem passieren kann. Sie geben Ihnen möglicherweise eine neue Perspektive, an die Sie vorher noch nicht gedacht haben.

Teil 4 von 4: Umgang mit der Quelle der Gefühle

Umgang mit negativen Gedanken. Finden Sie heraus, welches Gefühl Sie haben.Nachdem Sie Ihre eigenen Gefühle verarbeitet und die Situation aus allen Perspektiven betrachtet haben: Gibt es eine andere Möglichkeit, die Ereignisse zu interpretieren? Wie haben sich Ihre Gefühle seit Beginn der Verarbeitung verändert? Gefühle ändern sich, wenn sich unsere Gedanken ändern.
Denken Sie über die Maßnahmen nach, die Sie ergreifen können, um die Situation zu ändern. Erstellen Sie selbst oder mit jemandem, dem Sie vertrauen, eine Liste aller möglichen Maßnahmen, um Ihre aktuelle Situation zu ändern. Denken Sie über die Konsequenzen nach, über die Anstrengungen, die Sie unternehmen müssen, und darüber, ob Sie die Hilfe eines anderen in Anspruch nehmen müssen oder nicht. Was Sie tun werden, hängt von den Beteiligten und Ihrer Beziehung zu diesen Personen (Familie, Partner, Freund, Bekannter, Mitarbeiter, Chef) ab. Überlegen Sie also, was für Ihre Situation angemessen ist.
Handeln Sie. Tun Sie, was Sie können, um Ihre Situation zu ändern. Wenn Sie in irgendeiner Weise dafür verantwortlich sind, seien Sie ehrlich und übernehmen Sie Verantwortung für Ihre Handlungen. Entschuldigen Sie sich aufrichtig für etwaige Fehler und versuchen Sie, sie richtig zu machen. Zu wissen, dass Sie Ihr Bestes gegeben haben, ist ein wichtiger Teil des Versuchs, bestimmte Gefühle auszuschalten.
Schließen Sie dieses Kapitel Ihres Lebens. Wenn Ihre Versuche, diese Situation zu lösen, aus irgendeinem Grund erfolglos sind oder wenn Sie sich nicht mit den an der Veranstaltung beteiligten Personen abfinden können (z. B. weil sie verstorben sind oder weil ein Kontakt unterbrochen wurde) Sie), dann müssen Sie sich genug lieben, um weiterzumachen. Wisse, dass du alles getan hast, was du kannst, und dass du aus dieser Situation gelernt hast. Vergessen Sie nicht die Lektionen, die Sie gelernt haben.
Sprechen Sie mit einem Therapeuten. Manchmal kann es schwierig sein herauszufinden, woher Gefühle kommen. Ein Therapeut kann Ihnen helfen, die Ursache Ihrer Gefühle zu entdecken und Wege zu lernen, wie Sie effektiv mit ihnen umgehen können.
- Mit diesem therapeutischen Suchwerkzeug können Sie einen lizenzierten Fachmann in Ihrer Nähe finden. Sie können Ihren Arzt auch jederzeit um ein Überweisungsschreiben bitten.
- Es ist ein weit verbreitetes Missverständnis, dass Ihre Probleme groß oder außer Kontrolle sein müssen, um einen Therapeuten aufzusuchen. Tatsächlich kann ein Therapeut Ihnen helfen, Denk- und Verhaltensweisen zu erkennen, die im Alltag nicht nützlich sind, und bessere Wege zu lernen, um ein emotional stabiles und erfülltes Leben zu führen.

Tipps

Wenn Sie in eine Abwärtsspirale von Sucht oder Schulden geraten sind, sollten Sie die Hilfe eines Experten in Betracht ziehen. Ein Therapeut kann Ihnen helfen, mit Ihren Gefühlen umzugehen, während er vertraulich und objektiv ist. Dies kann ein geliebter Mensch möglicherweise nicht.
Das Führen eines Tagebuchs kann Ihnen helfen, besser und regelmäßiger mit Ihren Gefühlen umzugehen.