Inhalt

• Schreiten
• Methode 1 von 4: Sofort Maßnahmen ergreifen
• Methode 2 von 4: Langzeitänderung
• Methode 3 von 4: Probieren Sie andere Optionen aus
• Methode 4 von 4: Holen Sie sich professionelle Hilfe
• Tipps
• Warnungen

Verstopfung oder Verstopfung tritt normalerweise auf, wenn Menschen nicht genug Ballaststoffe oder Wasser bekommen. Sie können auch Verstopfung bekommen, wenn Sie nicht genug trainieren, und es kann eine Nebenwirkung von Medikamenten sein. Jeder hat es von Zeit zu Zeit, aber die gute Nachricht ist, dass es eine Reihe sicherer, milder und natürlicher Heilmittel gibt, die Verstopfung lindern und verhindern können. Mit einigen geringfügigen Anpassungen an Ihrem Tagesablauf können Sie eine Lösung für dieses Problem sehr kostengünstig und in der Privatsphäre Ihres eigenen Zuhauses finden. Natürliche Heilmittel und Änderungen des Lebensstils werden Verstopfung beseitigen und verhindern, dass sie in Zukunft wieder auftritt. Wenn Sie häufig Verstopfung haben und keine der folgenden Methoden funktioniert, wenden Sie sich an Ihren Arzt.

Schreiten

Methode 1 von 4: Sofort Maßnahmen ergreifen

1. Trinke mehr Wasser. Harte, trockene Stühle sind häufig die Ursache für Verstopfung. Je mehr Wasser Sie hinzufügen, desto leichter können Sie auf die Toilette gehen. Es ist besonders wichtig, mehr Wasser zu trinken, wenn Sie mehr Ballaststoffe essen möchten.
   • Männer sollten versuchen, 3 Liter Wasser pro Tag zu trinken. Frauen sollten mindestens 2,2 Liter pro Tag trinken.
   • Vermeiden Sie Getränke mit Koffein und Alkohol bei Verstopfung. Getränke mit Koffein wie Kaffee und Soda wie Alkohol sind harntreibend. Dies führt dazu, dass Ihr Körper dehydriert wird, weil Sie häufig urinieren müssen. Dies macht die Blockade noch schlimmer.
   • Andere Flüssigkeiten wie Saft, Brühe und Tee sind ebenfalls gute Feuchtigkeitsquellen. Trinken Sie keinen schwarzen Tee, er enthält Koffein. Birnen- und Apfelsaft sind milde natürliche Abführmittel.
2. Iss mehr Ballaststoffe. Faser ist ein natürliches Abführmittel. Sie erhöhen den Feuchtigkeitsgehalt Ihres Stuhls und verleihen ihm mehr Volumen. Dies erleichtert Ihrem Stuhl die Bewegung durch Ihren Darm. Eine sehr abrupte Änderung der Menge an Ballaststoffen, die Sie essen, kann zu Blähungen und Blähungen führen. Erhöhen Sie daher die Menge an Ballaststoffen, die Sie sehr allmählich einnehmen. Experten empfehlen, jeden Tag mindestens 20 bis 35 Gramm Ballaststoffe zu essen.
   • Ballaststoffe können die Aufnahme von Arzneimitteln beeinflussen. Nehmen Sie Ihre Medikamente mindestens eine Stunde vor dem Verzehr von Ballaststoffen oder zwei Stunden danach ein.
   • Einige gute Beispiele, um mehr Ballaststoffe zu erhalten, sind:
     • Beeren und andere Früchte, insbesondere solche mit essbarer Schale wie Äpfel und Birnen.
     • Dunkles, grünes Blattgemüse wie Grünkohl und Spinat.
     • Anderes Gemüse wie Brokkoli, Karotten, Blumenkohl, Rosenkohl, Artischocken und grüne Bohnen.
     • Bohnen und andere Hülsenfrüchte wie Kidneybohnen, Limabohnen, weiße und schwarze Bohnen.
     • Unverarbeitete Vollkornprodukte. Eine leicht zu merkende Regel ist, dass das Licht, wenn es farbig oder weiß ist, wahrscheinlich verarbeitet wurde. Essen Sie Vollkornprodukte wie braunen Reis, Hafer und Gerste. Wenn Sie Frühstücksflocken essen, lesen Sie die Etiketten, um sicherzustellen, dass sie genügend Ballaststoffe enthalten. Nimm Vollkornbrot.
     • Samen und Nüsse wie Kürbiskerne, Sesam, Sonnenblumenkerne und Leinsamen sowie Mandeln, Walnüsse und Pekannüsse.
3. Pflaumen essen. Pflaumen sind reich an Ballaststoffen. Sie enthalten auch Sorbit, einen Darm fördernden Zucker, der Verstopfung auf natürliche Weise beseitigen kann. Sorbit ist ein mildes Darmstimulans, das die Stuhltransitzeit verkürzt und somit das Verstopfungsrisiko verringert.
   • Wenn Sie die faltige Textur oder den Geschmack von Pflaumen nicht mögen, ist Pflaumensaft möglicherweise eine bessere Alternative. Pflaumensaft enthält weniger Ballaststoffe als Pflaumen.
   • Beachten Sie, dass Pflaumen 14,7 Gramm Sorbit pro 100 Gramm enthalten, während Pflaumensaft nur 6,1 Gramm pro 100 Gramm enthält. Sie müssen also mehr Pflaumensaft trinken, um die Vorteile zu nutzen, aber das gibt Ihnen mehr Zucker.
   • Übertreiben Sie es nicht mit Pflaumenfutter. Sie beginnen erst nach ein paar Stunden mit der Arbeit. Geben Sie dem ersten Glas also einen Moment Zeit, um seine Arbeit zu erledigen, bevor Sie ein anderes trinken, oder Sie riskieren Durchfall.
4. Vermeiden Sie Käse und Milchprodukte. Käse und Milchprodukte enthalten Laktose, gegen die viele Menschen überempfindlich sind. Dies kann zu Blähungen, Blähungen und Verstopfung führen. Wenn Sie Verstopfung haben, essen oder trinken Sie keinen Käse, keine Milch oder andere Milchprodukte, bis Sie sich besser fühlen.
   • Eine Ausnahme bildet Joghurt, insbesondere Joghurt mit lebenden Bakterien. Joghurt mit Probiotika wie Bifidobacterium longum oder Bifidobacterium animalis sorgt für einen häufigeren und weniger schmerzhaften Stuhlgang.
5. Nehmen Sie ein natürliches Abführmittel. Es gibt alle Arten von milden Kräutern, die abführend wirken und den Stuhl weicher machen. Sie finden sie als Kapsel, Tablette oder Pulver in Reformhäusern und einigen Apotheken. Einige sind auch als Tee erhältlich. Nehmen Sie diese Ergänzungen mit viel Wasser.
   • Flohsamen sind in verschiedenen Formen erhältlich, einschließlich Pulver und Tabletten. Es ist auch der Wirkstoff in rezeptfreien Arzneimitteln wie Metamucil. Flohsamen können bei manchen Menschen Blähungen und Krämpfe verursachen.
   • Leinsamen wird bei Verstopfung und Durchfall eingesetzt. Es ist voll von Ballaststoffen und Omega-3-Fettsäuren. Sie können Leinsamen in den Joghurt oder das Müsli rühren.
   • Leinsamen sollten nicht von Personen mit Blutungsstörungen, Personen mit Darmverschluss oder hohem Blutdruck verwendet werden. Nehmen Sie auch keinen Leinsamen ein, wenn Sie schwanger sind oder stillen.
   • Bockshornklee-Tee wird für eine Vielzahl von Verdauungsproblemen verwendet, einschließlich Übelkeit und Verstopfung. Bockshornklee ist wahrscheinlich nicht sicher während der Schwangerschaft oder Stillzeit zu verwenden. Geben Sie es auch nicht kleinen Kindern.
6. Nimm Rizinusöl. Wenn Sie verstopft sind, kann Rizinusöl (auch Rizinusöl genannt) Ihren Darm stimulieren. Es schmiert auch Ihren Darm, so dass der Stuhl leichter hindurchtreten kann.
   • Rizinusöl ist sicher zu verwenden. Überschreiten Sie nicht die empfohlene Menge. Wenn Sie an Blinddarmentzündung oder Darmverschluss leiden, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Verwenden Sie kein Rizinusöl, wenn Sie schwanger sind.
   • Rizinusöl hat einige seltene, aber unangenehme Nebenwirkungen, wenn Sie zu viel einnehmen. Eine Überdosis Rizinusöl kann Krämpfe, Schwindel, Ohnmacht, Übelkeit, Durchfall, Hautausschlag, Atemnot, Brustschmerzen und einen verengten Hals verursachen. Wenden Sie sich an Ihren Arzt oder Ihre Notaufnahme, wenn Sie zu viel Rizinusöl eingenommen haben.
   • Beachten Sie, dass Fischöl tatsächlich Verstopfung verursachen kann Ursache. Sofern nicht von Ihrem Arzt empfohlen, sollten Sie kein Fischöl gegen Verstopfung einnehmen.
7. Nimm Magnesium. Magnesium kann sehr effektiv bei Verstopfung sein. Es versorgt den Stuhl mit Feuchtigkeit, macht ihn weicher und leichter durch den Darm zu bewegen. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie Magnesiumpräparate einnehmen, da diese andere Medikamente wie Antibiotika, Muskelrelaxantien und Blutdruckmedikamente beeinflussen können. Sie können Magnesium aus Ihrer Ernährung wie Brokkoli und Hülsenfrüchte erhalten, aber es gibt auch andere Möglichkeiten, es einzunehmen.
   • Sie können Magnesium einnehmen, indem Sie einen Teelöffel Bittersalz (Magnesiumsulfat) in 180-240 ml Wasser geben. Gut umrühren und trinken. Diese Mischung kann schlecht schmecken.
   • Magnesiumcitrat ist als Tablette oder als Pulver erhältlich. Nehmen Sie die auf der Packung empfohlene Menge (oder von Ihrem Arzt). Trinken Sie mit jeder Dosis ein volles Glas Wasser.
   • Magnesiumhydroxid wirkt auch gut bei Verstopfungen.

Methode 2 von 4: Langzeitänderung

1. Iss jeden Tag Joghurt. Joghurt enthält lebende Bakterien, die die richtige Umgebung für Ihr Verdauungssystem schaffen, um Ihnen einen gesunden und regelmäßigen Stuhlgang zu ermöglichen. Versuchen Sie, jeden Tag 250 ml Joghurt zu essen.
   • Die Bakterien im Joghurt scheinen die Darmflora zu verändern und die Verdauung zu verbessern.
   • Überprüfen Sie das Etikett Ihres Joghurts, um festzustellen, ob er lebende Bakterien enthält. Es ist nicht in allen Joghurts enthalten, und ohne diese Bakterien hat es keine Wirkung.
   • Andere fermentierte Lebensmittel wie Kombucha, Kimchi und Sauerkraut enthalten ebenfalls nützliche Bakterien, die die Verdauung unterstützen und Verstopfung beseitigen.
2. Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel. Verarbeitete Lebensmittel und Fastfood können chronische Verstopfung verursachen. Es ist oft fettreich und arm an Ballaststoffen und Nährstoffen. Dinge, die man nicht essen sollte, sind:
   • Verarbeitete oder "angereicherte" Körner: Weißbrot, weiße Nudeln und Frühstückszerealien werden aus Mehl hergestellt, das von Ballaststoffen und Nährwerten befreit wurde. Wählen Sie stattdessen Vollkornprodukte.
   • Junk Food. Lebensmittel mit hohem Fett- und Zuckergehalt können Verstopfungen verursachen. Ihr Körper wird zuerst Kalorien aus dem Fett erhalten, was die Verdauung verlangsamt.
   • Würste, rotes Fleisch und Aufschnitt sind oft reich an Fett und Salz. Wählen Sie stattdessen magere Proteine ​​wie Huhn, Truthahn und Fisch.
   • Chips, Pommes und dergleichen enthalten wenig Nährstoffe und Ballaststoffe. Bevorzugen Sie gebackene oder gebackene Süßkartoffeln.
3. Bewegen Sie sich mehr. Bewegungsmangel schwächt Ihren Darm, so dass Sie auch keinen Abfall mehr loswerden können. Wenn Sie viel sitzen, wirkt sich dies auf Ihre Verdauung aus und Sie können Verstopfung bekommen. Trainieren Sie mindestens 3-4 mal pro Woche.
   • Spazierengehen, Schwimmen, Joggen und Yoga sind großartige Möglichkeiten. Selbst 10 bis 15 Minuten Training pro Tag tragen zur Verbesserung des Stuhlgangs bei.
4. Ignorieren Sie nicht den Rhythmus Ihres Körpers. Ihr Körper wird Ihnen sagen, wann Sie auf die Toilette gehen müssen. Es gibt einen großen Unterschied in dem, was in Bezug auf den Stuhlgang normal ist. Viele Leute gehen 1-2 mal am Tag, aber es gibt auch diejenigen, die nur 3 mal pro Woche gehen. Solange sich Ihr Körper gut anfühlt und es Regelmäßigkeit gibt, gibt es keinen Grund zur Sorge.
   • Verstopfung kann verursacht oder verschlimmert werden, indem Sie sie hochhalten, wenn Sie müssen. Wenn Sie den Toilettengang oft verschieben, sendet Ihr Körper möglicherweise irgendwann nicht mehr das Signal, dass Sie gehen müssen. Wenn Sie es hochhalten, wird es auch schwieriger, später auf die Toilette zu gehen.
5. Vermeiden Sie Abführmittel. Wenn Sie zu oft Abführmittel verwenden, wird sich Ihr Körper daran gewöhnen. Verwenden Sie keine Abführmittel täglich. Wenn Sie chronisch verstopft sind, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um eine alternative Behandlung zu erhalten.
   • Abführmittel auf Polyethylenglykolbasis können normalerweise über einen längeren Zeitraum sicher verwendet werden als andere Typen.

Methode 3 von 4: Probieren Sie andere Optionen aus

1. Beweg dich. Wenn möglich, gehen Sie jeweils eine Stunde, um Ihren Darm zu "massieren".
   • Gehen Sie zuerst 30 Sekunden lang langsam. Gehen Sie dann etwas schneller, bis Sie so schnell wie möglich laufen, ohne zu rennen.
   • Gehen Sie sehr schnell für ca. 5 Minuten. Dann 5 Minuten langsamer fahren. Die Gesamtmenge, die Sie an einem Tag laufen, sollte ungefähr 10 Minuten pro Stunde betragen.
   • Wenn Sie nicht so viel laufen können, machen Sie sich keine Sorgen. Versuchen Sie einfach, so schnell wie möglich zu gehen.
   • Schwere Verstopfung mag sich etwas unangenehm anfühlen, aber lassen Sie sich nicht entmutigen. Alles ist besser, als für einen weiteren Tag versteckt zu sein.
2. Versuchen Sie eine andere Einstellung. Zum Beispiel kacken die Eingeborenen Australiens beim Hocken, und diese Position kann auch für Sie sehr hilfreich sein. Wenn Sie auf der Toilette sind, stellen Sie einen Hocker unter Ihre Füße, um sie etwas höher zu halten.
   • Sie sollten Ihre Knie so nah wie möglich an Ihre Brust bringen. Dann gibt es mehr Druck auf Ihren Darm, was das Herauskommen des Stuhls erleichtern kann.
3. Versuchen Sie Yoga. Es gibt bestimmte Yoga-Posen, die helfen können, den Stuhlgang anzukurbeln. Sie erhöhen den Druck auf Ihren Darm, so dass der Stuhl leichter herauskommt. Probieren Sie diese Posen aus:
   • Baddha Konasana: Setzen Sie sich, beugen Sie die Knie und bringen Sie die Füße zusammen, damit sich die Sohlen berühren. Ergreifen Sie Ihre Zehen mit Ihren Händen. Flattern Sie schnell mit den Beinen und beugen Sie sich mit der Stirn zum Boden vor. Halten Sie dies für 5 bis 10 Atemzüge.
   • Pavanamuktasana: Legen Sie sich hin und strecken Sie Ihre Beine gerade vor sich aus. Bringen Sie ein Knie an Ihre Brust und halten Sie es dort mit Ihren Händen. Ziehen Sie Ihr Knie gegen Ihre Brust und strecken Sie Ihre Zehen. Halten Sie dies für 5 bis 10 Atemzüge und wiederholen Sie mit dem anderen Bein.
   • Uttanasana: Steh auf, halte deine Beine gerade und beuge dich von der Taille. Berühren Sie die Matte mit Ihren Händen und fassen Sie die Rückseite Ihrer Beine. Halten Sie dies für 5 bis 10 Atemzüge.
4. Nimm Mineralöl. Flüssiges Mineralöl kann Ihrem Darm innen eine fettige Schicht verleihen. Der Stuhl bleibt dann feucht und kann leichter durch den Darm gleiten. Mineralöl finden Sie in den meisten Apotheken. Sie können es mit einer Flüssigkeit wie Milch, Saft oder Wasser mischen, um es zu nehmen.
   • Nehmen Nein Mineralöl ohne Rücksprache mit Ihrem Arzt, wenn Sie an einer der folgenden Erkrankungen leiden: Nahrungsmittelallergie oder Allergie gegen bestimmte Medikamente, Herzinsuffizienz, Blinddarmentzündung, Schluckbeschwerden, Magenschmerzen, Übelkeit oder Erbrechen, Rektalblutung oder Nierenprobleme.
   • Nehmen Sie Abführmittel nicht gleichzeitig mit Mineralöl ein, es sei denn, Ihr Arzt fordert Sie dazu auf.
   • Geben Sie Kindern unter 6 Jahren kein Mineralöl.
   • Nehmen Sie Mineralöl nicht zu oft ein. Bei regelmäßiger Anwendung kann es zu einer Gewöhnung an die abführende Wirkung kommen. Es kann auch verhindern, dass Ihr Körper genügend Vitamine A, D, E und K aufnimmt.
   • Überschreiten Sie nicht die empfohlene Menge Mineralöl. Eine Überdosierung kann schwerwiegende Nebenwirkungen wie Bauchschmerzen, Durchfall, Übelkeit und Erbrechen verursachen. Wenn Sie zu viel genommen haben, gehen Sie zum Arzt oder zur Notaufnahme.
5. Versuchen Sie, Kräuter zu reinigen. Bei schwerer Verstopfung gibt es stärkere Kräuter, die Linderung bringen können. Sie sollten sie nicht zu oft verwenden und sie als letzten Ausweg betrachten, wenn nichts anderes hilft. Beispiele hierfür sind:
   • Sennoside sind stimulierende Abführmittel. Sie hydratisieren Ihren Darm, damit der Stuhl besser herauskommt. Normalerweise dauert es 6-12 Stunden, bis Senna funktioniert. Sie kaufen sie als Tabletten oder Pulver.
   • Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Senna einnehmen, wenn Sie kürzlich operiert wurden, wenn Sie bereits andere Abführmittel verwenden oder wenn Sie andere Erkrankungen des Verdauungssystems haben.
   • Sanddorn wird manchmal auch zur Behandlung von Verstopfung eingesetzt. Es wird nur für den kurzfristigen Gebrauch (weniger als 8-10 Tage) empfohlen. Es kann Nebenwirkungen wie Krämpfe, Durchfall, Muskelschwäche und Herzprobleme verursachen. Verwenden Sie es nicht, wenn Sie schwanger sind oder stillen, und geben Sie es nicht an Kinder unter 12 Jahren weiter.
   • Nehmen Sie keinen Sanddorn, wenn Sie an Magen- oder Darmerkrankungen wie Blinddarmentzündung, Morbus Crohn oder Colitis ulcerosa leiden.

Methode 4 von 4: Holen Sie sich professionelle Hilfe

1. Suchen Sie sofort Hilfe, wenn Sie starke Schmerzen oder Blut im Stuhl haben. Dies könnte ein Zeichen dafür sein, dass Sie eine ernstere Erkrankung haben als Verstopfung. Nachdem der Arzt die Ursache Ihrer Symptome ermittelt hat, kann er den richtigen Behandlungsverlauf empfehlen. Wenn Sie eines der folgenden Symptome haben, fragen Sie Ihren Arzt nach einem Termin am selben Tag oder besuchen Sie die Notaufnahme:
   • Blut aus deinem Rektum
   • Blut in deinem Stuhl
   • Anhaltende Schmerzen im Unterbauch
   • Aufgeblähtes Gefühl
   • Probleme beim Furzeln
   • Erbrechen
   • Schmerzen im unteren Rückenbereich
   • Fieber
2. Wenn Sie seit mehr als drei Tagen keinen Stuhlgang mehr hatten, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Möglicherweise benötigen Sie stärkere verschreibungspflichtige Abführmittel. Darüber hinaus kann Ihr Arzt mögliche Grunderkrankungen ausschließen, die Ihre Verstopfung verursachen.
   • Ein Arzt kann Behandlungen anbieten, die nicht rezeptfrei sind.
   • Abführmittel beginnen normalerweise nach etwa zwei Tagen zu wirken. Sie sollten sie nicht länger als eine Woche verwenden.
3. Besuchen Sie Ihren Arzt bei chronischer Verstopfung, die sich durch Selbstpflege nicht bessert. Wenn Sie mindestens drei Wochen lang an einigen Tagen in der Woche Verstopfung hatten, gilt dies als chronisch. Ihr Arzt kann Ihnen helfen, herauszufinden, warum Sie so oft verstopft sind.
   • Teilen Sie dem Arzt mit, welche Art von Ernährung und Lebensstil Sie geändert haben. Sie werden wahrscheinlich einige Dinge empfehlen, die Sie versuchen können, um Ihre Verstopfung zu lindern.
4. Wenden Sie sich an den Arzt, wenn in Ihrer Familienanamnese Dickdarm- oder Rektumkrebs aufgetreten ist. Verstopfung ist ein normales Problem, das wahrscheinlich verschwindet, wenn Sie Ihre Ernährung oder Ihren Lebensstil ändern. Während Sie wahrscheinlich kein ernstes Gesundheitsproblem haben, ist es am besten, Ihre Krankengeschichte mit Ihrem Arzt zu besprechen. Er oder sie kann Ihnen helfen, die Anzeichen einer ernsthaften Erkrankung zu erkennen, damit Sie sie frühzeitig behandeln können.
   • Ihr Arzt wird höchstwahrscheinlich empfehlen, Ihre Selbstpflege fortzusetzen, um Ihre Verstopfung zu lindern. Trotzdem lohnt sich ein Arztbesuch, um dies auszuschließen.

Tipps

• Wenn Sie weiterhin Verstopfung haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt.
• Wenn nichts hilft, können Sie auch verschiedene Methoden kombinieren. Zum Beispiel können Sie mehr Ballaststoffe essen, spazieren gehen, Senna-Tee trinken und Yoga machen. Mischen Sie jedoch niemals mehrere Abführmittel.
• Das Trinken von ballaststoffreichen Lebensmitteln und viel Wasser ist nicht nur gut für bestehende Verstopfung, sondern hilft auch, diese in Zukunft zu verhindern.
• Während es schwierig sein kann, versuchen Sie sich zu entspannen und lassen Sie Ihren Darm (und die Schwerkraft) die meiste Arbeit in der Toilette erledigen.
• Versuchen Sie Wasser mit Zitrone. Die Säure in der Zitrone macht den Stuhl weicher.
• Es kann schwierig sein, vorherzusagen, welche Methode funktionieren wird, wie gut sie funktioniert und wann sie zu funktionieren beginnt. Stellen Sie sicher, dass Sie die Zeit haben und dass Sie auf die Toilette gehen können, wenn Sie müssen.

Warnungen

• Nehmen Sie niemals mehr als die empfohlene Menge eines Arzneimittels ein. Überdosierung kann schwerwiegende Nebenwirkungen haben.
• "Natürlich" bedeutet nicht immer "sicher". Fragen Sie Ihren Arzt oder Apotheker, bevor Sie ein Naturheilmittel einnehmen, insbesondere wenn Sie bereits andere Erkrankungen haben. Kräuter und Lebensmittel können die Wirkungsweise bestimmter Arzneimittel beeinflussen.
• Wenn Sie schwanger sind oder stillen, sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie eine bestimmte Methode ausprobieren.
• Nehmen Sie keine Abführmittel ein, wenn Sie Magenschmerzen, Erbrechen oder Übelkeit haben.