Inhalt

• Schreiten
• Teil 1 von 4: Ändern Sie Ihre Methoden, um Ihre Stimmung zu verbessern
• Teil 2 von 4: Ändern Sie Ihre Meinung, um Ihre Stimmung zu verbessern
• Teil 3 von 4: Ändern Sie Ihre Gewohnheiten, um Ihre Stimmung zu verbessern
• Teil 4 von 4: Ändern der Quelle Ihrer Laune
• Warnungen

Unterschiedliche Stimmungen zu haben, ist ein wichtiger Teil dessen, was unsere einzigartig menschliche Erfahrung schafft. Wenn wir jedoch von plötzlichen, sehr sauren Stimmungsschwankungen getroffen werden, verhalten wir uns allzu leicht auf eine Weise, auf die wir nicht so stolz sind. In diesen Fällen können wir negative Auswirkungen auf andere und uns selbst haben. Manchmal sind wir uns der Ursache der Stimmung bewusst, aber oft bemerken wir nichts als, dass unsere Tage von stacheligen Gedanken, Ungeduld und wütenden Reaktionen auf andere geprägt sind. In beiden Fällen können Sie viele Dinge tun, um die Kontrolle über Ihre Stimmung zu übernehmen und sich zu einer angenehmeren Person zu machen, wenn Sie einen unangenehmen Fall von Stimmungsschwankungen haben.

Schreiten

Teil 1 von 4: Ändern Sie Ihre Methoden, um Ihre Stimmung zu verbessern

1. Tu so, als ob du es wirklich kannst. Wenn Sie wissen, dass Sie launisch sind, tun Sie Ihr Bestes, um so zu tun, als wären Sie ruhig und zufrieden. Wenn Sie launisch sind, wählt Ihr Gehirn das aus, was Ihrer aktuellen Stimmung entspricht. Daher ist es wichtig, negative Gedanken und Gesichtsausdrücke, die es nähren können, loszuwerden. Wenn Sie also trotz schlechter Laune lächeln, werden Sie entsprechend auf sich selbst reagieren (und andere werden sich Ihnen anschließen). Wenn Sie lächeln, lächeln andere zurück. Darüber hinaus wird Ihr Verstand fälschlicherweise so tun, als wäre er ein echtes Lächeln, was dazu führt, dass Ihnen angenehmere Gedanken und Ideen in den Sinn kommen, als wenn Sie die Stirn runzeln würden.
   • Wenn Sie sich zum Beispiel aufgrund Ihrer Stimmung zu heimelig fühlen, um auszugehen, ziehen Sie Ihr Lieblingshemd an und steigen Sie aus, als hätten Sie das ganze Vertrauen in die Welt. Das Ziel ist es, Ihr Verhalten zu messen, das nicht mit Ihrem Gefühl übereinstimmt, damit Sie den Anstoß bekommen, Ihre Stimmung tatsächlich zu ändern.
2. Ändern Sie Ihre Umgebung. Sie sind am meisten motiviert, Ihre Stimmung zu ändern, wenn Sie wissen, dass Sie sich in eine neue Umgebung begeben, ebenso wie der Übergang vom Alleinsein zum Zusammensein mit anderen. Wenn Sie an einen anderen Ort ziehen können, fragen Sie sich, wonach Sie suchen. Ein entspannter und ordentlicher Ort funktioniert normalerweise am besten. Wenn Sie nicht in der Lage sind, Ihren Standort zu verlassen, prüfen Sie, ob Sie etwas neu anordnen können, um Ihre Umgebung angenehmer zu gestalten, z. B. Müll, den Sie wegwerfen oder in einen anderen Bereich bringen können, in dem Sie etwas bekommen können. Sie können sich besser entspannen.
   • Nach draußen zu gehen wirkt sich besonders stark auf Ihre Stimmung aus. Wenn es möglich ist, eine Pause von dem zu machen, was Sie tun, und etwas Zeit draußen zu verbringen, tun Sie es! Natürliche Umgebungen machen Sie automatisch fröhlicher.
3. Aktiv werden.Sport bewirkt, dass Ihr Gehirn Endorphine, Adrenalin, Serotonin und Dopamin freisetzt - alles Chemikalien, die Ihnen helfen, sich zu entspannen und Ihre Stimmung zu heben. Während Yoga, Krafttraining und Cardio Ihren emotionalen Zustand verbessern können, kann selbst ein flotter Spaziergang Ihre Stimmung effektiv verändern.
4. Ändere deine Atmung. Der Einsatz von Atemtechniken ist sehr hilfreich, um sich zu entspannen und mehr Energie zu gewinnen. Es gibt verschiedene Techniken (Entspannung oder Ausdauer, je nachdem, welche Sie für nötig halten), um Ihre Stimmung zu verbessern. Sie können diese Techniken hier lernen.
5. Musik hören. Das bewusste Hören von Musik - die Konzentration auf den Rhythmus und das Gefühl, das sie Ihnen vermittelt - wirkt sich besonders stark aus, insbesondere wenn es um fröhliche Musik geht. Eine gute Auswahl an Musik kann etwas sein, mit dem Sie bereits vertraut sind und das fröhlich ist. Denken Sie nur an die Musik, die Sie während einer Party oder eines sozialen Umfelds spielen möchten.
   • Musik als stimmungsverändernde Hilfe kann auch verwendet werden, um die Negativität Ihrer Stimmung zu spüren. Daher kann es wertvoll sein, Ihrem Bedürfnis nach trauriger Musik nachzugeben. Ob es sich um traurige oder fröhliche Songs handelt, stellen Sie sicher, dass Sie sich der Auswirkungen auf Sie bewusst sind, ohne über Bord zu gehen und sich zu fragen, ob es „bereits funktioniert“.
6. Wenden Sie sich an jemanden, von dem Sie glauben, dass er Ihre Stimmung verbessern kann. Weil wir so stark von den Menschen um uns herum beeinflusst werden, ist die Veränderung der Menschen in Ihrer unmittelbaren Umgebung genauso wichtig wie die Veränderung Ihrer physischen Umgebung. Nachdem Sie herausgefunden haben, wen Sie vermeiden möchten und wen Sie nicht vermeiden können, können Sie jemanden suchen, dessen Anwesenheit Sie tröstet und der Sie glücklicher macht.
   • Sie können einfach jemanden anrufen oder eine SMS senden und ihn wissen lassen, dass Sie vorbeischauen möchten. Stellen Sie einfach sicher, dass die andere Person Ihren Geisteszustand kennt und dass Sie ihre Hilfe für eine Diagnose nicht benötigen. Die besten Kontakte in Momenten extremer Melancholie sind kurze Anerkennungen und gute Wünsche, die Sie entspannen, anstatt Sie damit zu belasten, vorzugeben, während des Gesprächs glücklich zu sein.

Teil 2 von 4: Ändern Sie Ihre Meinung, um Ihre Stimmung zu verbessern

1. Stellen Sie sich auf Ihren dunklen Geisteszustand ein. Fragen Sie den Teil von Ihnen, der völlig in der Stimmung versunken ist, was so ärgerlich ist und was es braucht. Lassen Sie Ihre Stimmung zu einem Botschafter dessen werden, was Sie stört, damit Sie entscheiden können, ob Sie Maßnahmen ergreifen möchten oder nicht. Sie können dann fragen, wie sich Ihre Stimmung im Moment besser anfühlt (z. B. in ein Kissen schreien oder ein Ei zerdrücken).
   • Sei vorsichtig, meine Damen. Frauen neigen dazu, mehr Zeit als Männer damit zu verbringen, (ohne Nutzen) über die negative Stimmung nachzudenken. Verwenden Sie dieses Tool daher mit einiger Vorsicht. Vielleicht möchten Sie sich selbst zustimmen, wie lange Sie für Ihre schlechte Laune aufwenden möchten.
2. Schauen Sie sich den Moment genauer an. Fragen Sie sich in Gedanken oder durch Journaling, ob es einen Grund für Ihre Laune gibt. Wenn es einen Grund gibt, können Sie etwas tun, um ihn zu ändern? Wenn Sie Ihren Finger nicht auf die wunde Stelle legen können, können Sie sich etwas sagen, um sich besser zu fühlen? Wenn Sie herausfinden, was los ist, ändert sich Ihre Stimmung nicht sofort, aber Sie erhalten eine bessere Vorstellung von den besten Dingen, die Sie tun können. Gut kann tun, um Ihren Geisteszustand zu ändern.
3. Kanalisieren Sie Ihre positiven Erinnerungen. Wir haben die bemerkenswerte Fähigkeit unserer Vorstellungskraft, in unseren Köpfen das Gefühl zu erzeugen, dass wir woanders sind. Versuchen Sie sich eine Zeit vorzustellen, in der Sie sich ganz anders fühlten als jetzt, da es nicht immer möglich ist, Änderungen an Ihrer physischen Umgebung vorzunehmen. Je glücklicher und positiver das Gedächtnis ist, desto besser eignet es sich, um Ihre aktuelle Stimmung zu ändern!
   • Sie können die Effektivität der Kanalisierung positiver Erinnerungen durch Visualisierungstechniken erhöhen. Visualisierungstechniken beleben das Gedächtnis durch visuelle Hinweise. Hier erfahren Sie mehr über Visualisierung.
4. Akzeptiere deine Stimmung. Wenn Sie mit Ihrem vollen Bewusstsein erkennen, dass die Stimmung da ist, können Sie sich beruhigen, auch wenn Sie sie nicht mögen. Manchmal ist das Beste, was Sie tun können, sich nicht vor Ihrer Stimmung zu verstecken oder sich ihr zu widersetzen, sondern sie in dem Wissen zu akzeptieren, dass sie im Laufe der Zeit vergehen wird. In diesen Fällen schweigen Sie, bis Sie sich ein wenig besser fühlen (aus Respekt vor anderen und Ihren langfristigen Zielen).

Teil 3 von 4: Ändern Sie Ihre Gewohnheiten, um Ihre Stimmung zu verbessern

1. Erforschen Sie stimmungsfördernde Lebensmittel. Wenn Sie regelmäßig entzündungshemmende Nährstoffe essen, können Sie leichter mit Stress und Energie umgehen. Darüber hinaus hilft die Reduzierung von Zucker, Alkohol und Koffein dabei, Ihr Energieniveau den ganzen Tag über konstanter zu halten. Beides beseitigt automatisch die vielen möglichen Ursachen für Stimmungsschwankungen. Das Folgende ist eine Liste von entzündungshemmenden Lebensmitteln:
   • Eier
   • Grüner Tee
   • Dunkle Schokolade mit mindestens 70% Kakao
   • Warme Milch
   • Hummus
   • Dunkles Blattgrün
   • Walnüsse
   • Avocados
   • Spargel
2. Beginnen Sie mit der Einnahme von Vitamin D. Vitamin D trägt zu einer Vielzahl von Funktionen bei, die letztendlich Ihre Stimmung regulieren, wie z. B. die Regulierung des Immunsystems und die Freisetzung von Neurotransmittern, die die Gehirnfunktion und -entwicklung beeinflussen. Vitamin D kann als Vitamin eingenommen, in Lebensmitteln gefunden oder durch Sonneneinstrahlung erzeugt werden.
3. Erwägen Sie die Verwendung von Kräutern, um Ihre Stimmung zu kontrollieren. Eine Alternative sind pflanzliche Heilmittel, die bei der Regulierung der Körperfunktionen, die zu Ihrer Stimmung beitragen, sehr wirksam sein können. Hier ist eine Liste von Kräutern, die helfen, die Stimmung zu ändern und Stimmungsschwankungen zu kontrollieren:
   • Johanniskraut
   • Passionsblume
   • Ginseng
   • Rhodiola Rosea
   • Kava Kava
4. Schlaf mehr. Studien haben gezeigt, dass viele Menschen nach nur wenigen Tagen einer kürzeren Nachtruhe eine schlechtere Stimmung und eine verminderte Fähigkeit zur Regulierung negativer Emotionen verspüren. Wenn mehr Schlaf nicht funktioniert, sollten Sie von Zeit zu Zeit ein Nickerchen machen nach Nächten mit weniger Schlaf etwas Schlaf nachholen. Hier können Sie lernen, Ihre Schlafgewohnheiten zu verbessern.

Teil 4 von 4: Ändern der Quelle Ihrer Laune

1. Identifizieren Sie die wichtigsten Stressquellen, mit denen Sie täglich zu tun haben. Wenn Stimmungsschwankungen mehr als gelegentlich, aber chronisch sind, kann dies ein Zeichen dafür sein, dass Sie etwas in Ihrem Leben übernommen haben, mit dem Sie nicht umgehen können. Machen Sie sich die Verpflichtungen und Verantwortlichkeiten bewusst, die Ihr tägliches Leben prägen. Um sicherzustellen, dass Sie gesund und nett zu sich selbst bleiben, haben Sie keine Angst, wenn möglich, Ihre Verantwortung neu zu verhandeln.
   • Zum Beispiel sind Sie vielleicht der Freund, auf den sich jeder verlässt - eine sehr lobenswerte Rolle. Die ständige Beantwortung der hektischen Anrufe von Menschen in Ihrem Leben (zusätzlich zu Ihrer Arbeit und Ihren Aufgaben zu Hause) kann jedoch möglicherweise zu Stress führen, den Sie nicht kennen. Es ist üblich, dass Menschen durch Überanstrengung launisch werden, selbst wenn sie Dinge tun, die ihnen ein gutes Gefühl geben.
2. Betrachten Sie einen Therapeuten. Wenn Sie feststellen, dass Ihr Geisteszustand zu überwältigend ist, um sich selbst effektiv zu helfen, suchen Sie einen qualifizierten Therapeuten auf. Die Therapie kann Ihnen einen Ort bieten, an dem Sie sicher tiefer in Ihre chronische Stimmungslage eintauchen können. Dort erhalten Sie Hilfe beim Aufdecken und Lösen von Relikten aus Ihrer Vergangenheit, die zu Ihrer schlechten Laune in der Gegenwart beitragen. Sie werden auch auf eine mögliche Stimmungsstörung untersucht und erhalten möglicherweise intensivere Behandlungsmöglichkeiten. Ohne erkennbare Auslöser können starke Stimmungsschwankungen durchaus eine chemische Komponente haben.
3. Einen Arzt aufsuchen. Zusätzlich zu den schwerwiegenderen psychischen Ursachen für Stimmungsschwankungen können Hormonschwankungen Ihre Stimmung stark beeinflussen. Wenn Sie einen Arzt aufsuchen und über die Besonderheiten Ihrer Stimmungen sprechen, einschließlich aller körperlichen Symptome, können Sie schnell feststellen, ob Sie mit einem hormonellen Ungleichgewicht oder einem anderen Gesundheitsproblem zu tun haben, das Ihrer Stimmungsschwankungen zugrunde liegt.
   • Männer mit einem hormonellen Ungleichgewicht können auch andere Beschwerden haben. Eine Abnahme der Libido, ein Verlust an Muskelmasse, eine Gewichtszunahme um die Taille, Gelenkschmerzen und Steifheit, Haarausfall, Schlaflosigkeit und Harnprobleme sind häufig.
   • Frauen mit einem Hormon-Ungleichgewicht können auch Hitzewallungen, Nachtschweiß, unregelmäßige Perioden und häufige Kopfschmerzen oder Migräne erleben. Gewichtszunahme, Schlaflosigkeit, Gelenkschmerzen oder Steifheit, drastische Veränderungen der Haut- und Haarqualität, Herzklopfen und Blähungen im Bauchraum sind ebenfalls häufig.

Warnungen

• Sei nicht böse, wenn die beste Option darin besteht, deine schlechte Laune auszusetzen. Im Moment werden Sie die Erfahrung viel weniger angenehm machen, indem Sie sich wegen Ihrer schlechten Laune schuldig fühlen.