Inhalt

• Schreiten
• Teil 1 von 3: Bereiten Sie sich vor
• Teil 2 von 3: Ändern Sie Ihre Sichtweise in einer kritischen Situation
• Teil 3 von 3: Meistern Sie die Kunst der Ablenkung

Weinen ist eine natürliche, gesunde Reaktion auf ein tragisches Ereignis, aber für manche ist Weinen in Zeiten, in denen es absolut unangemessen ist und unter Umständen, die nicht als tragisch bezeichnet werden können, ein peinliches und sehr reales Problem. Wenn Sie nicht weinen möchten, müssen Sie sich darauf vorbereiten, aufzuhören, bevor Sie anfangen zu schluchzen. Hier einige Ratschläge dazu.

Schreiten

Teil 1 von 3: Bereiten Sie sich vor

1. Finden Sie heraus, was ein Auslöser sein könnte. Zu wissen, wann es am wahrscheinlichsten ist, dass Sie weinen, kann Ihnen helfen, sich auf diese Situationen vorzubereiten, damit Sie die Tränen stoppen können, bevor sie zu kommen drohen.
   • Häufige Auslöser für das Weinen zu unangemessenen Zeiten sind Konfrontationen oder Auseinandersetzungen mit anderen, arbeitsbedingter oder schulbedingter Stress sowie Herabsetzung oder Mobbing in der Schule oder bei der Arbeit. Oft hat es mit dem Umgang mit negativen Situationen zu tun, an denen andere Menschen beteiligt sind, aber sich überfordert zu fühlen, kann auch eine Quelle von Tränen sein.
   • Verstehe, dass es Zeiten gibt, in denen es akzeptabel und sogar gesund ist zu weinen. Wenn zum Beispiel ein geliebter Mensch stirbt oder Sie tragische Nachrichten erhalten, sind seine Tränen nur natürlich. Der Versuch, in diesen Situationen nicht zu weinen, ist oft nicht gesund.
2. Analysieren Sie, warum Sie sich aufregen. Fragen Sie sich, wie es mit einer bestimmten Situation ist, die Sie zum Weinen bringt. Analysieren Sie die Angst, die Sie in Bezug auf diesen Punkt empfinden, und stellen Sie fest, welche zugrunde liegende Emotion tatsächlich die Traurigkeit und Angst verursacht.
   • Wenn der Hauptgrund, warum Sie weinen, mit der Wahrnehmung anderer Menschen von Ihnen zusammenhängt, sollten Sie sich fragen, warum ihre Wahrnehmung für Sie so wichtig ist, und prüfen, ob sich all dieser Stress lohnt.
   • Wenn Sie ernsthafte oder langfristige Probleme haben, mit denen Sie sich nicht befassen können, sollten Sie einen Berater oder Psychiater aufsuchen, der Ihnen dabei hilft.
3. Planen Sie ein Meeting im Voraus. Wenn Sie wissen, dass eine Diskussion oder ein unangenehmes Gespräch ansteht und Sie nicht weinen möchten, versuchen Sie, den Verlauf des Gesprächs so gut wie möglich vorherzusagen. Auf diese Weise können Sie Ihre eigenen Antworten im Voraus planen, damit Sie nicht angespannt sein müssen und hoffentlich während des eigentlichen Gesprächs nicht so schnell weinen.
   • Wenn Sie erwarten, dass ein Streit auftritt, finden Sie heraus, was die andere Person sagen wird, und planen Sie Ihre Antworten an jedem möglichen Punkt auf der Liste.
   • Wenn Sie während eines Meetings bei der Arbeit oder in der Schule über das Weinen besorgt sind, versuchen Sie herauszufinden, was Ihr Chef oder Ausbilder sagen wird, und legen Sie fest, wie Sie möglicherweise reagieren.
   • Sie können zwar nicht jede Runde vorhersagen, die ein Gespräch dauern kann, aber wenn Sie das Beste vorbereiten, können Sie Panik, Verwirrung oder Weinen während des Gesprächs vermeiden.
4. Machen Sie es sich vor einer Konfrontation so einfach wie möglich. Wenn Sie den Moment des Tränenflusses vorhersehen können, stellen Sie sicher, dass Sie sich körperlich so wohl wie möglich fühlen, bevor Sie sich ihm stellen. Andernfalls kann es Ihren Körper belasten und es schwieriger machen, nicht zu weinen.
   • Wenn möglich, ruhen Sie sich am Vortag aus. Gehen Sie auf die Toilette, stillen Sie Ihren Durst und stellen Sie sicher, dass Ihr Magen nicht leer ist.
5. Bring ein Getränk mit. Wenn Sie zu weinen erwarten, bringen Sie eine Flasche Wasser oder etwas anderes zum Trinken mit, damit Sie vor und während der schrecklichen Erfahrung etwas trinken können. Ein heißes oder kaltes Getränk kann Sie ein wenig ablenken, Sie beruhigen und diesen Kloß in Ihrem Hals loswerden.
   • Darüber hinaus können Sie auch etwas zu trinken für die andere Person mitbringen, die an der erwarteten Konfrontation beteiligt ist. Diese freundliche Geste kann das Eis zwischen Ihnen brechen und die Spannung lösen.
6. Bring eine Sache mit. Eine Sache kann als eine andere Ablenkung während eines unangenehmen Gesprächs, einer Besprechung oder eines Ereignisses wirken. Etwas, mit dem Sie Ihre Hände beschäftigen können, ist in Ordnung, aber etwas, das Sie sich ansehen können, funktioniert noch besser.
   • Für eine Besprechung können Sie eine Zwischenablage, Dokumente zur Besprechung oder ein Notizbuch verwenden.
   • In einer Situation, in der Sie nichts zum Anschauen mitbringen können, können Sie etwas mitbringen, das Sie in Ihren Händen halten können. Sie können mit Ihren Schlüsseln spielen oder einen Stressball in der Tasche haben.
7. Gönnen Sie sich einen aufmunternden Vortrag. Sprechen Sie positiv mit sich selbst, bevor Sie sich einer schwierigen Situation stellen. Stellen Sie sicher, dass Sie mit der kommenden Situation umgehen können. Wenn dies nicht funktioniert, stellen Sie sicher, dass diese Situation nicht Ihren Wert als Person bestimmt.
   • Wenn Sie sich so gut wie möglich auf den Fall vorbereiten, können Sie sich leichter davon überzeugen, dass Sie die Kontrolle über die Situation haben.
   • Wenn Sie sich immer noch unsicher fühlen, ob Sie das bevorstehende Geschäft abwickeln können oder nicht, erinnern Sie sich an Ihre anderen Stärken, damit Sie sich besser fühlen können.
8. Stelle dich der Situation vor der Konfrontation. Wenn es eine Aktivität gibt, die Sie immer beruhigt, machen Sie diese Aktivität für die Konfrontation oder den emotionalen Schock. Wenn Sie sich in einen ruhigeren Zustand versetzen, können Sie leichter mit etwas umgehen, das stressig ist oder auf andere Weise Tränen verursacht.
   • Gehen Sie joggen, praktizieren Sie Yoga, meditieren Sie, beten Sie, lesen Sie ein Buch oder hören Sie Musik. Jede Aktivität, die Sie tun können, um sich zu beruhigen, ist jetzt ein wertvolles Werkzeug.

Teil 2 von 3: Ändern Sie Ihre Sichtweise in einer kritischen Situation

1. Hör mal zu. Wenn Sie aufgrund eines Streits mit jemandem weinen möchten, versuchen Sie, sich nicht mehr auf Ihre inneren Gefühle bezüglich der Konfrontation zu konzentrieren, sondern nur auf das, was die andere Partei sagt.
   • Jemandem zuzuhören bedeutet, auf die Worte zu hören, die die Person sagt und nicht sagt, anstatt sich auf ihren Ton zu fixieren.
   • Versuchen Sie, alle Anschuldigungen oder abfälligen Kommentare zu ignorieren und sich auf die zugrunde liegenden Probleme zu konzentrieren, auf die die Person möglicherweise aufmerksam machen möchte. Er / sie hat möglicherweise keinen gültigen Punkt, aber möglicherweise ist etwas darin. Analysieren Sie das aufgeworfene Problem so ehrlich wie möglich.
2. Entspannen Sie die Muskeln in Ihrem Gesicht. Untersuchungen legen nahe, dass Menschen eher über etwas weinen, wenn sie bereits während der Sitzung die Stirn runzeln. Wenn Sie lächeln können, großartig, aber wenn Sie nicht können, kann es einfacher sein, Ihre Gesichtsmuskeln zu entspannen, um nicht zu weinen.
   • Halten Sie Ihren Mund in einer natürlichen Position. Normalerweise ist ein Mund leicht geöffnet, die Lippen kaum auseinander. Wenn dies für Sie jedoch etwas unangenehm ist, versuchen Sie, nur eine natürliche Position der Lippen beizubehalten.
   • Stellen Sie sicher, dass sich Ihre Augenbrauen nicht zusammenziehen und entspannen Sie Ihre Schultern.
3. Verwenden Sie eine selbstbewusste Körpersprache. Äußeres Selbstvertrauen kann manchmal genauso wichtig sein wie inneres Selbstvertrauen. Wenn Sie dies den in die Situation involvierten Personen zeigen können, ist es weniger wahrscheinlich, dass sie so lange weitermachen, bis Sie brechen. Gleichzeitig kann die Energie, die Sie in das selbstbewusste Erscheinen stecken, Ihre Denkweise ändern und Sie auch selbstbewusster machen.
   • Sprechen Sie mit starker Stimme und in direkten Worten.
   • Halten Sie Ihre Schultern gerade und schauen Sie sich die Person an, mit der Sie sprechen.
4. Betrachten Sie die Konfrontation anders. Wenn Sie mit Menschen zu tun haben, die Sie verärgern, versuchen Sie, die Konfrontation anders zu betrachten, damit Sie sich selbst sagen können, dass Sie dies für eine andere Person als sich selbst tun. Dies kann dazu führen, dass sich die Situation weniger persönlich anfühlt, und Sie können sich sogar etwas mutiger fühlen.
   • Wenn Sie beispielsweise einen nervigen Vorgesetzten um mehr Zeit bitten möchten, um ein Projekt abzuschließen, denken Sie an die Kollegen in Ihrem Projektteam, die zusätzliche Zeit benötigen. Wenn Sie sich davon überzeugen, dass Sie eine Anfrage für eine andere Person stellen, können Sie die Konfrontation als weniger persönlich ansehen.
5. Dinge aus einer anderen Perspektive sehen. Manchmal reicht es aus, die Umstände aus der Sicht einer anderen Person zu betrachten, um nicht zu weinen. Je nach Situation kann es sinnvoll sein, sie aus der Perspektive einer anderen beteiligten Person oder aus der Perspektive eines Außenstehenden zu betrachten.
   • Wenn Sie aus der Perspektive der anderen Person schauen, müssen Sie sich fragen, warum diese Person so wütend auf Sie ist, wie sie / er werden könnte, oder ob die Emotion, die Sie wahrnehmen, tatsächlich da ist oder nicht.
   • Aus der Perspektive eines Außenstehenden zu schauen bedeutet, sich ehrlich zu fragen, wer in einer bestimmten Situation reifer oder respektabler ist. Es bedeutet auch, die Tatsache zu berücksichtigen, dass für die Menschen in Ihrer Umgebung das Erleben des beunruhigenden Zustands nur einen kleinen Teil ihres Tages in Anspruch nimmt, sodass es wenig Grund gibt, sich zu schämen.

Teil 3 von 3: Meistern Sie die Kunst der Ablenkung

1. Geh einen Schritt zurück. In der Tat tun Sie dies buchstäblich. Nehmen Sie sich aus der verärgerten Situation heraus, bis Sie die Gelegenheit hatten, zu Atem zu kommen und sich zu beruhigen. Auch wenn Sie sich nicht vollständig davon entfernen können, hat ein kleiner Schritt zurück seine Vorteile.
   • Wenn Sie die Situation nicht vollständig verlassen können, gehen Sie ein paar Schritte innerhalb desselben Raums, um das emotionale Gleichgewicht wiederzugewinnen.
   • Wenn möglich, verlassen Sie den Raum und machen Sie einen kurzen Spaziergang im Freien, vorzugsweise in einem Bereich, in dem Sie niemand sehen kann. Während Sie gehen, denken Sie an etwas, das nichts mit der Ursache zu tun hat, die Sie zum Weinen bringt.
2. Tief durchatmen. Wenn Sie tiefer atmen, wird Ihr Gehirn mit mehr Sauerstoff versorgt, was das Nachdenken erleichtert. Wenn Sie sich auf Ihre Atmung konzentrieren, können Sie vorübergehend über etwas anderes nachdenken und sich von der Situation ablenken lassen, die Sie stört.
   • Atme 10 Mal langsam und tief durch. Dies kann Sie physisch aufladen und Ihnen helfen, sich neu zu konzentrieren.
3. Drück dich. Ein wenig körperliche Ablenkung kann hilfreich sein, und ein fester Druck kann Ihre Aufmerksamkeit von allen emotionalen Problemen ablenken, die Sie beunruhigt haben.
   • Drücken Sie den Nasenrücken. Hier befinden sich Ihre Tränendrüsen. Es wird angenommen, dass das Zusammendrücken dieses Bereichs die Produktion von Tränenflüssigkeit behindert.
   • Drücken Sie die Haut zwischen Daumen und Zeigefinger. Dieser Punkt hat möglicherweise keinen direkten Einfluss auf Ihre Tränen, aber es ist ein subtilerer Ort zum Drücken, sodass Sie dies tun können, ohne sich selbst in Verlegenheit zu bringen.
4. Schau weg. Wenn es nicht möglich ist, wegzulaufen, versuchen Sie, wegzuschauen. Wenn Sie Ihren Blick in eine andere Richtung als den des Störfaktors richten, können Sie Ihre Gedanken schnell wiedererlangen, sodass es weniger wahrscheinlich ist, dass Sie sich aufregen.
   • Ein Blick in eine Lichtquelle ist noch besser. Wenn Sie nach oben schauen, werden Ihre Tränen gestoppt, und wenn Sie in eine Lichtquelle schauen, werden Ihre Augen gezwungen, sich mit anderen, dringlicheren Angelegenheiten zu befassen, als Tränen zu produzieren.
5. Denken Sie an etwas anderes. Wenn dies in einer bestimmten Situation möglich ist, überprüfen Sie es mental. Auf diese Weise können Sie Ihre Würde bewahren, indem Sie ohne Tränen standhaft bleiben und Ihre Aufmerksamkeit auf etwas anderes lenken, ohne dass es jemand merkt.
   • Dies funktioniert nicht ordnungsgemäß, wenn von Ihnen erwartet wird, dass Sie an einer Unterhaltung, Präsentation oder Besprechung teilnehmen. Wenn Sie jedoch versuchen, während eines Kurses oder einer anderen Veranstaltung, bei der Sie nichts sagen müssen, nicht zu weinen, kann es sehr effektiv sein, dies im Kopf zu überprüfen und über etwas völlig anderes nachzudenken.
6. Holen Sie sich eine Art Notfalltherapie. Sobald Sie in der Lage sind, dem bösen Szenario zu entkommen, sollten Sie eine Aktivität ausführen, die Ihnen viel Spaß macht. Wenn Sie immer noch verärgert sind, achten Sie darauf, keine Dinge zu tun, die Sie später bereuen werden.
   • Stark zu trinken, um Ihre Sorgen zu vergessen, ist eine Aktivität, die Sie vermeiden sollten.
   • Ein Lauf oder ein Schaumbad ist dagegen völlig akzeptabel und sehr zu empfehlen.