Inhalt

• Schreiten
• Teil 1 von 2: Bewusst mutig
• Teil 2 von 2: Mut sammeln
• Tipps
• Warnungen

Mut wird von vielen als eine der wichtigsten Grundlagen der Menschheit angesehen. Im Mittelalter galt es als eine der vier Kardinaltugenden, und selbst in der Neuzeit haben Psychologen es zu den wichtigsten Tugenden gezählt. Zu lernen, mutig zu sein, bedeutet nicht, dass Sie keine Angst haben, auch wenn Sie nur jemanden fragen, in den Sie schon lange verknallt sind. Es bedeutet vielmehr, dass Sie trotz der Angst vor den Folgen Dinge tun.

Schreiten

Teil 1 von 2: Bewusst mutig

1. Kämpfe nicht gegen deine Angst. Mutig zu sein bedeutet, trotz der Angst, die Sie empfinden, etwas zu tun. Angst ist die natürliche Reaktion des Körpers auf die Kampf- oder Fluchtreaktion. Das Gehirn sendet Cortisol, ein stressinduziertes Hormon, durch das Nervensystem des Körpers, wodurch der Körper in den Turbomodus wechselt. Angst ist erlerntes Verhalten, das in unserer Gehirnchemie verankert ist, aber durch die Welt um uns herum verstärkt wird, die gelernt hat, Angst zu haben. Wenn Sie diese Angst durchbrechen wollen, müssen Sie das Gehirn neu programmieren.
   • Das Vermeiden von Ängsten macht sie wesentlich stärker und beängstigender. Es gibt eine bestimmte Denkweise, bei der Emotionen als schwach angesehen werden, als etwas, das unterdrückt werden muss. Die Unterdrückung negativer Gefühle erhöht jedoch nur die Angst vor diesen negativen Gefühlen / Emotionen selbst und wird umso stärker, je mehr sie vermieden werden.
   • Wenn Sie sich den Dingen aussetzen, die Sie fürchten (natürlich sicher aufbewahren), kann dies das Gehirn weniger empfindlich für diese Angst machen und es aufgrund der Neuroplastizität des Gehirns einfacher machen, sich dieser Angst zu stellen.
   • Zögere nicht. Je länger das Gehirn Ausreden machen muss, um die Angst in Schach zu halten, desto mehr werden Sie über das mögliche Ergebnis in Panik geraten. Wenn Sie eine Spinne fangen, Fallschirmspringen oder jemanden fragen möchten, tun Sie dies ohne zu zögern.
   • Stärken Sie Ihren Erfolg, indem Sie sich dafür belohnen, dass Sie der Angst direkt in die Augen schauen. Dies kann ein Genuss sein, oder Sie können für eine Weile ganz allein sein. Wenn Sie diesen schwierigen Anruf getätigt haben, gönnen Sie sich zum Beispiel rechtzeitig Zeit, um ein Buch zu lesen.
2. Sammeln Sie Mut für bestimmte Situationen. Es erfordert anderen Mut, jemanden zu befragen, mit Ihrem Chef über eine Gehaltserhöhung zu sprechen oder mit jemandem darüber zu sprechen, unhöflich zu sein. Eine Sache, die all diese Situationen erfordern, ist, dass Sie so wirken, als ob Sie voller Zuversicht sind, unabhängig davon, ob Sie es sind oder nicht. Sie können Vertrauen und Mut fördern, indem Sie so tun, als wären Sie unerschrocken, auch wenn Sie es überhaupt nicht sind.
   • Wenn Sie jemanden fragen, ist es am besten, sehr direkt zu sein, aber es kann beängstigend sein. Üben Sie im Voraus, was Sie sagen möchten. Wenn es klappt, fragen Sie nicht vor Freunden, damit es für Sie beide einfacher ist. Denken Sie daran, wenn sie nein sagen, hat dies nichts damit zu tun, wer oder wie attraktiv Sie sind. Respektiere die Entscheidung der anderen Person und sei stolz auf dich!
   • Das Gespräch mit einem Vorgesetzten kann sehr schwierig sein, insbesondere wenn es um Probleme bei der Arbeit oder eine mögliche Gehaltserhöhung geht. Fragen Sie, ob Sie privat sprechen und planen können, was Sie sagen sollen. Es ist sehr häufig, nervös zu sein, nicht dagegen anzukämpfen. Versuchen Sie, normal zu atmen und mit Überzeugung in Ihrer Stimme zu sprechen.
   • Konfrontation mit einem Mobber. Leider gibt es diese in allen Formen und Größen. Vergessen Sie nicht, sich so zu verhalten, als wären Sie mutig und selbstbewusst, wenn Sie versuchen, jemanden wie diesen über sein Verhalten anzusprechen. Sie sagen sich (und dem anderen), dass Sie überhaupt keine Angst haben. Bully lebt von Ihrer emotionalen Reaktion, also geben Sie dem nicht nach. Sieh selbstbewusst aus (auch wenn du keine Lust dazu hast). Sprechen Sie vor allem mit jemandem, dem Sie vertrauen können, sei es ein Vorgesetzter, ein Lehrer oder ein Elternteil.
3. Sprechen Sie mit jemandem über Ihre Ängste. Dies kann ein Therapeut, ein Familienmitglied oder ein Freund sein, dem Sie vertrauen können, der Ihnen hilft, zu artikulieren, woher Ihre Ängste kommen, und Ihnen das Gefühl gibt, dass Ihre Ängste nicht so beängstigend sind, wie sie scheinen, wenn Sie mit ihnen konfrontiert werden.
   • Es gibt auch Websites, die Sie verwenden können, wenn Sie anonym mit jemandem sprechen möchten.

Teil 2 von 2: Mut sammeln

1. Lerne im Hier und Jetzt zu sein. Achtsamkeit ist ein Zustand, in dem Sie sich sowohl innen als auch außen vollständig im Jetzt befinden. Achtsamkeit kann helfen, Ihr Gehirn zu verändern, um effektiver mit Angst umzugehen. Sie müssen sich Zeit geben, um diese Fähigkeit zu erlernen, und es erfordert etwas Übung.
   • Meditation ist ein Weg, um Ihre Achtsamkeit zu verbessern. Suchen Sie sich einen ruhigen Ort und sitzen Sie in einer bequemen Position (Sie können im Bus, Flugzeug oder an jedem Ort meditieren, an dem Sie ungestört und sicher sind. Es ist jedoch besser zu lernen, an einem ruhigen Ort ohne zu große Ablenkung zu meditieren. Schließen Sie Ihre Augen und konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung (wenn Sie beim Einatmen "ein" und beim Ausatmen "aus" denken, können Sie sich besser konzentrieren.) Tun Sie dies zwanzig Minuten lang. Versuchen Sie, sich nicht ablenken zu lassen, andernfalls konzentrieren Sie sich sofort auf Ihre Atmung.
   • Wenn Sie von Angst überwältigt sind, können Meditation und Achtsamkeit Ihnen helfen, über Wasser zu bleiben. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung und atmen Sie tief ein. Erlaube dir, negative Emotionen zu fühlen, aber bezeichne sie als Emotionen, die du hast (wenn du zum Beispiel denkst "Ich habe Angst", formuliere es als "Ich habe einen Gedanken, dass ich Angst habe"). Es ist eine subtile Unterscheidung, die Ihnen jedoch hilft, sich nicht von Ihren Gedanken leiten zu lassen.
   • Stellen Sie sich Ihre Gedanken als die Luft Ihrer positiven und negativen Emotionen als Wolken über dem Himmel vor. Sie sind Teil Ihres Lebens, bestimmen aber nicht Ihr Leben.
2. Verlassen Sie Ihre Komfortzone. Wenn Sie Ihre Komfortzone verlassen, werden Sie sich wahrscheinlich ein wenig ängstlich fühlen, aber es ist eine großartige Möglichkeit, mutiger zu werden. Wenn Sie Dinge tun, die Sie normalerweise nicht tun, können Sie mit dem Unerwarteten umgehen, das häufig viele Ängste hervorruft. Wenn Sie lernen, mit einer Situation Ihrer Wahl umzugehen, können Sie Mut zeigen, wenn das Unerwartete passiert.
   • Fangen Sie klein an. Wenn Sie klein anfangen, können Sie mit den Aktionen beginnen, die weniger Angst verursachen und weniger Mut erfordern. Senden Sie also eine Freundschaftsanfrage auf Facebook an den Mann, den Sie mögen, oder beginnen Sie ein Gespräch mit der Person hinter dem Schreibtisch, bevor Sie jemanden fragen, den Sie mögen, oder eine Diskussion mit jemandem am anderen Ende des politischen Spektrums.
   • Kennen Sie Ihre eigenen Grenzen. Es gibt bestimmte Dinge, die Sie einfach nicht tun können, z. B. eine Spinne aufheben, zu Ihrem homophoben Chef kommen oder Fallschirmspringen. Das ist okay. Manchmal sind dies Ängste oder Grenzen, an denen Sie arbeiten können und manchmal nicht.Konzentrieren Sie sich darauf, Mut für andere Dinge zu sammeln, z. B. zu Ihren Eltern zu kommen, eine Spinne mit einem Glas zu fangen, um die sich jemand anderes kümmern kann, oder in ein Flugzeug zu steigen.
3. Selbstvertrauen aufbauen. Wenn Sie Selbstvertrauen haben, vertrauen Sie Ihren eigenen Fähigkeiten und sich selbst und erkennen, dass Sie mehr sind als Ihre Ängste. Wenn Sie Vertrauen in sich selbst haben, werden Sie es viel einfacher finden, eine heldenhafte Aktion auszuführen. Zu lernen, sich selbst zu vertrauen, erfordert Übung.
   • Tu so, als ob du es wirklich kannst. Sie können sich täuschen, Vertrauen in sich selbst zu haben, indem Sie so tun, als ob. Dazu müssen Sie sich sagen, dass Sie dieses eine Mädchen bitten können und dass alles, was sie sagt, Ihr Selbstwertgefühl nicht beeinträchtigt.
   • Lassen Sie sich nicht von Ihren Fehlern oder Einschränkungen bestimmen, wer Sie sind. Misserfolg bedeutet einfach, dass Sie es versuchen und etwas ist, aus dem Sie lernen können, nicht etwas, das Sie vermeiden sollten. Vergiss nicht, dass du nicht dein Versager bist.
   • Vergiss nicht an dich zu glauben. Ein wahres Zeichen des Mutes ist, dass Sie sich selbst vertrauen und wissen, dass Sie etwas zu bieten haben. Sagen Sie sich, dass Sie etwas zu bieten haben, auch wenn Sie denken, dass es nicht so ist, dass Sie sich sozusagen selbst täuschen. Denken Sie daran, dass Arroganz und Selbstvertrauen zwei sehr unterschiedliche Dinge sind. Jemand, der sich selbst wirklich vertraut, kann auf einfache Weise auf andere hören und mit Kritik umgehen, da er / sie weiß, dass die Kritik nicht auf ihn / sie als Person gerichtet ist, sondern auf seine / ihre Handlungen und Worte an sich selbst -Schätzen Sie als Person, die Sie ignorieren sollten).

Tipps

• Mutig zu sein erfordert Übung. Je mehr Sie sich mit Ihren eigenen Ängsten konfrontieren und es wagen, mit Ihren negativen Emotionen umzugehen, desto einfacher wird es.
• Nutze deinen Mut, um für andere einzutreten, die es nicht können. Dies wird Ihnen helfen, Ihre eigenen Ängste zu bekämpfen und Ihren Mitmenschen zu helfen.

Warnungen

• Pass auf dich auf, wenn du mit einem Mobber konfrontiert wirst. Es gibt keine einheitliche Lösung für den Umgang mit einem Mobber, und manchmal ist es besser, diesen Weg nicht zu gehen.
• Während diese Tipps Menschen helfen können, Angstprobleme zu überwinden, sind sie NICHT als Ersatz für Medikamente oder den Rat eines Arztes gedacht.