Inhalt

• Schreiten
• Methode 1 von 6: Umgang mit Ihrer Angst
• Methode 2 von 6: Bereiten Sie Ihre Rede vor
• Methode 3 von 6: Herausfinden der Logistik Ihrer Rede
• Methode 4 von 6: Üben Sie Ihre Sprache
• Methode 5 von 6: Pass vor der Rede auf dich auf
• Methode 6 von 6: Beginnen Sie Ihre Rede
• Tipps

Die meisten Menschen sind etwas nervös, bevor sie eine Rede halten. Wenn Sie mit diesen Nerven nicht gut umgehen können, können sie sich negativ auf Ihre Sprache auswirken, da Sie sich nicht sicher sind, was Sie sagen. Es kann schwierig sein, diese Nerven vollständig loszuwerden, aber Sie können lernen, wie Sie die Angst vor öffentlichen Reden verringern können, indem Sie Ihre Angst besser verstehen, Ihre Rede vorbereiten und üben und für sich selbst sorgen.

Schreiten

Methode 1 von 6: Umgang mit Ihrer Angst

1. Schreiben Sie die Gründe auf, warum Sie ängstlich sind. Ein klares Verständnis Ihrer Angst wird dazu beitragen, sie zu reduzieren. Schreiben Sie einige Gründe auf, warum Sie wegen Ihrer Rede nervös sind. Versuchen Sie, bestimmte Gründe herauszufinden.
   • Wenn Sie beispielsweise aufschreiben, dass Sie besorgt sind, dem Publikum dumm zu erscheinen, geben Sie einen Grund an, warum Sie sich für dumm halten. Liegt es daran, dass Sie besorgt sind, dass Ihre Informationen falsch sind? Sobald Sie dies wissen, können Sie mehr Zeit damit verbringen, Ihr Thema zu erforschen und zu lernen.
2. Bringe deinen inneren Kritiker zum Schweigen. Wenn Sie negative Gedanken über sich selbst und Ihre Leistung haben, wächst Ihre Angst. Wenn Sie sich selbst nicht vertrauen, wie können Sie dann erwarten, dass Ihr Publikum Ihnen vertraut? Wenn Sie feststellen, dass Sie negativ denken, beenden Sie diesen Gedanken sofort. Ersetzen Sie es durch einen positiven Gedanken.
   • Zum Beispiel können Sie sich etwas vorstellen wie: "Ich werde meine ganze Rede vergessen. Ich weiß nicht, was ich tue." Stoppen Sie diesen Gedanken und ersetzen Sie ihn durch: "Ich kenne mein Thema. Ich habe viel recherchiert. Außerdem werde ich meinen Vortrag aufschreiben lassen, damit ich ihn mir ansehen kann, wann immer ich will. Und wenn ich über ein paar stolpere Teile, das ist nicht sehr. "
3. Wisse, dass du nicht allein bist. Die Angst vor öffentlichen Reden nennt man Glossophobie. Ungefähr 80% der Bevölkerung sind etwas besorgt über öffentliche Reden. Diese Gruppe ist nervös, hat feuchte Hände, eine schnelle Herzfrequenz und ein nervöses Gefühl. Wisse, dass es völlig normal ist, sich so zu fühlen, bevor du eine Rede hältst.
   • Dies ist eine unangenehme Erfahrung, aber Sie werden es schaffen. Und jedes Mal, wenn Sie eine Rede halten, gewöhnen Sie sich mehr an die Erfahrung.

Methode 2 von 6: Bereiten Sie Ihre Rede vor

1. Finden Sie die Richtlinien für Ihre Rede. Wir neigen dazu, Dinge zu fürchten, die außerhalb unserer Kontrolle liegen. Während Sie nicht jeden Aspekt Ihrer Präsentation kontrollieren können, können Sie die Sprachangst reduzieren, indem Sie die Situation so weit wie möglich kontrollieren. Wenn Sie gebeten werden, eine Rede zu halten, finden Sie heraus, welche Erwartungen der Veranstalter hat.
   • Halten Sie beispielsweise eine Rede zu einem bestimmten Thema oder können Sie das Thema selbst auswählen? Wie lange sollte die Rede dauern? Wie lange müssen Sie die Rede vorbereiten?
   • Wenn Sie diese Elemente von Anfang an kennen, können Sie Ihre Angst verringern.
2. Entdecken Sie Ihr Thema. Je mehr Sie über ein Thema wissen, desto weniger nervös werden Sie sein, wenn Sie vor Publikum darüber sprechen.
   • Wählen Sie etwas, das Sie leidenschaftlich gerne in die Rede aufnehmen möchten. Wenn Sie nicht die Möglichkeit haben, Ihr eigenes Thema auszuwählen, versuchen Sie zumindest, einen Einstiegspunkt zu finden, der Sie interessiert und etwas über Sie weiß.
   • Recherchieren Sie mehr als Sie für notwendig halten. Nicht alles, was Sie lernen, wird in Ihre Rede aufgenommen, aber es trägt zu Ihrem Vertrauen in die Angelegenheit bei.
3. Kennen Sie Ihre Zielgruppe vor der Rede. Stellen Sie sicher, dass Sie wissen, wer Ihr Publikum ist. Dies ist wichtig, da Sie die Rede an dieses Publikum anpassen müssen. Zum Beispiel müssen Sie Experten eine andere Rede halten als Anfängern.
4. Schreiben Sie eine Rede, die zu Ihnen passt. Verwenden Sie in Ihrer Rede eine Sprache, die Ihrem Sprechstil entspricht. Versuchen Sie nicht, eine unnatürliche oder nicht belügende Art des Sprechens zu wählen, da Ihr Unbehagen mit dem Stil der Rede dem Publikum wahrscheinlich erscheint.
5. Haben Sie eine gut vorbereitete Rede. Je besser Sie vorbereitet sind, desto weniger Angst haben Sie. Stellen Sie sicher, dass die gesamte Rede im Voraus ausgeschrieben ist. Finden Sie geeignete Illustrationen und Beispiele für Ihr Publikum. Das Erstellen einer effektiven und professionell aussehenden Präsentation unterstützt Ihre Rede.
   • Haben Sie einen Backup-Plan. Überlegen Sie, was Sie tun werden, wenn die Ressourcen für Ihre Präsentation nicht verfügbar sind, z. B. aufgrund eines Ausfalls oder eines Stromausfalls. Drucken Sie beispielsweise eine Kopie Ihrer Folien, um darauf zu verweisen, ob Ihre Diashow nicht funktioniert. Entscheide, wie du die Zeit füllen willst, wenn dein Video nicht funktioniert.

Methode 3 von 6: Herausfinden der Logistik Ihrer Rede

1. Machen Sie sich mit dem Ort Ihrer Präsentation vertraut. Wenn Sie wissen, wo Ihre Präsentation stattfinden wird, können Sie sich vorstellen, wie Sie die Rede halten werden. Sehen Sie sich den Raum an, in dem Sie präsentieren werden. Machen Sie sich ein Bild von der Größe des Publikums. Wissen, wo die Toiletten und Brunnen sind.
2. Fragen Sie nach dem Zeitraum Ihrer Präsentation. Wissen Sie, wann Sie die Rede halten werden. Sind Sie der einzige Sprecher oder wird es mehrere Sprecher geben? Bist du der Erste, der Letzte oder irgendwo in der Mitte?
   • Wenn Sie die Wahl haben, entscheiden Sie, zu welcher Tageszeit Sie Ihre Rede halten möchten. Arbeiten Sie normalerweise morgens oder nachmittags besser?
3. Identifizieren Sie Ihre Technologiebedürfnisse. Wenn Sie vorhaben, in Ihrer Präsentation Audio- oder visuelle Hilfsmittel zu verwenden, stellen Sie sicher, dass der Ort dafür geeignet ist.
   • Machen Sie der Organisation klar, welche Präsentationseinstellungen Sie haben. Wenn Sie beispielsweise lieber mit einem Handmikrofon als mit einem Headset arbeiten möchten, teilen Sie uns dies mit. Weitere zu berücksichtigende Punkte sind ein Hocker, ein Podium oder ein Tisch sowie die Möglichkeit, Ihre Folien auf einem kleinen Monitor anzuzeigen, damit Sie den Text nicht vom großen Bildschirm lesen müssen. Erarbeiten Sie diese Informationen vor dem Tag Ihrer Rede mit der Organisation, dem Ausbilder oder einem anderen Vertreter.
   • Testen Sie vorher die akustischen und visuellen Hilfsmittel. Wenn Ihr Präsentationstool während Ihrer Rede nicht funktioniert, werden Sie viel nervöser. Versuchen Sie dies zu vermeiden, indem Sie Ihre Hilfsmittel vorher testen.

Methode 4 von 6: Üben Sie Ihre Sprache

1. Übe deine Rede. Wir neigen dazu, nervös zu sein gegenüber Dingen, die uns unbekannt sind. Nehmen Sie sich Zeit zum Üben. Sie müssen Ihre Rede nicht Wort für Wort auswendig lernen, aber Sie müssen mit Ihren Hauptpunkten, der Einführung, den Übergängen, den Schlussfolgerungen und den Beispielen vertraut sein. Übe zuerst alleine. Dies gibt Ihnen die Möglichkeit, unebene Stellen in Ihrer Rede auszugleichen. Lies es laut vor. Gewöhne dich daran, dich selbst zu hören. Testen Sie den Wortlaut Ihrer Sätze und stellen Sie sicher, dass Sie mit ihnen vertraut sind.
   • Üben Sie dann vor dem Spiegel oder machen Sie eine Videoaufnahme von sich selbst, damit Sie Ihre Gesten und Gesichtsausdrücke sehen können.
2. Konzentrieren Sie sich auf die Einführung. Wenn Sie mit Ihrer Rede gut beginnen, nimmt die Angst vor Ihrer Rede erheblich ab. Dann werden Sie sich für den Rest Ihrer Präsentation wahrscheinlich wohler fühlen.
   • Während Sie sich die Rede nicht merken müssen, ist es wichtig, sehr vertraut zu sein, wie Sie Ihre Rede beginnen. Auf diese Weise können Sie die Rede sicher und mit Autorität beginnen.
3. Übe die Rede vor anderen. Fragen Sie Freunde, Kollegen oder Familienmitglieder, die bereit sind, Ihrem Vortrag zuzuhören. Bitten Sie sie, Vorschläge zu machen. Dies gibt Ihnen die Möglichkeit, sich vor einem Publikum wohler zu fühlen. Betrachten Sie es als Test für den Tag der Rede.
4. Übe in dem Raum, in dem du die Rede halten wirst. Wenn möglich, üben Sie in dem Raum, in dem Sie die Rede tatsächlich halten werden. Achten Sie darauf, wie der Raum angeordnet ist. Finden Sie heraus, wie die Akustik beim Sprechen ist. Stellen Sie sich auf die Bühne oder vor den Raum und versuchen Sie, sich dort wohl zu fühlen. Immerhin ist dies der Ort, an dem Sie präsentieren werden.

Methode 5 von 6: Pass vor der Rede auf dich auf

1. Schlaf gut. Eine volle Nachtruhe vor dem Vortrag stellt sicher, dass Sie bei der Präsentation einen klaren Kopf haben und nicht müde sind. Holen Sie sich 7-8 Stunden Schlaf, damit Sie gut ausgeruht sind.
2. ISS gut. Iss ein gesundes Frühstück, damit du genug Energie für deine Rede hast. Sie können wahrscheinlich nicht viel essen, wenn Sie nervös sind, aber versuchen Sie, etwas zu essen. Ein Bananen-, Joghurt- oder Müsliriegel ist gut für einen nervösen Magen.
3. Kleide dich passend für die Präsentation. Wenn Sie eine Präsentation halten, sollten Sie sich für den Anlass anziehen. Normalerweise müssen Sie sich für eine formelle Präsentation angemessen kleiden.
   • Tragen Sie etwas, mit dem Sie sich sicher und wohl fühlen. Wenn die Kleidung nicht richtig passt, können Sie zu viel Aufmerksamkeit auf Ihre schmerzenden Füße oder Ihren juckenden Nacken richten.
   • Wenn Sie sich über die Kleiderordnung nicht sicher sind, fragen Sie bitte die Organisatoren. Wählen Sie Kleidung, die eher zu formell als zu informell ist.
4. Tief durchatmen. Tiefes Atmen kann helfen, Ihren Geist zu beruhigen, Ihre Herzfrequenz zu verlangsamen und Ihre Muskeln zu entspannen.
   • Probieren Sie die 4-7-8-Methode aus: Atmen Sie 4 Mal durch die Nase ein. Halten Sie dann den Atem an und zählen Sie 7. Atme 8 Mal durch den Mund aus.
5. Versuchen Meditation. Meditation ist eine großartige Möglichkeit, den Geist zu verlangsamen und im Hier und Jetzt präsent zu sein. Dies wird dazu beitragen, Ihre Angst vor öffentlichen Reden zu verringern, indem Sie eine Distanz zwischen Ihnen und Ihren nervösen Erwartungen schaffen. Stattdessen konzentrieren Sie sich auf das, was genau in diesem Moment passiert. Versuchen Sie diese einfache meditative Methode:
   • Suchen Sie sich einen bequemen Stuhl oder ein bequemes Bett an einem ruhigen Ort, an dem Sie nicht gestört werden.
   • Entspannen Sie Ihren Körper und schließen Sie Ihre Augen.
   • Beginnen Sie mit einem tiefen Atemzug, atmen Sie 4 Mal ein und aus und 4 Mal aus. Konzentriere deine Gedanken auf deinen Atem.
   • Wenn Ihre Gedanken zu wandern beginnen, erkennen Sie den Gedanken an und lassen Sie ihn los. Konzentrieren Sie sich wieder auf Ihren Atem. Einatmen. Ausatmen.
   • Machen Sie diese Meditation 10 Minuten am Tag, um allgemeine Angstzustände zu lindern. Stellen Sie sicher, dass Sie auch am Morgen Ihrer Rede meditieren.
6. Verwenden Sie Visualisierungsübungen. Die Visualisierung, dass Sie ein erfolgreicher Redner sind, kann Ihnen helfen, wenn der Moment tatsächlich kommt. Gehen Sie Ihre Rede durch und stellen Sie sich vor, wie das Publikum an verschiedenen Stellen im Text reagieren könnte. Denken Sie an verschiedene Reaktionen wie Lachen, Wut, Ehrfurcht, Applaus. Atmen Sie tief ein, während Sie sich jede dieser Reaktionen vorstellen.
7. Machen Sie einen Spaziergang, bevor Sie den Vortrag halten. Stellen Sie sicher, dass Sie Blut und Sauerstoff pumpen, indem Sie am Morgen Ihrer Rede einen kurzen Spaziergang oder eine andere Übung machen. Sie werden einen Teil Ihres Stresses durch Bewegung verbrennen. Es gibt Ihren Gedanken auch die Möglichkeit, sich für eine Weile auf etwas anderes zu konzentrieren.
8. Halten Sie sich von Koffein fern. Koffein kann zu einem nervösen Gefühl beitragen und Ihre Angst verschlimmern. Ihre übliche Tasse Kaffee am Morgen macht keinen großen Unterschied, aber wenn Sie bereits etwas nervös sind, wird Kaffee oder koffeinhaltiges Soda dem Feuer Kraftstoff hinzufügen.
   • Probieren Sie stattdessen einen beruhigenden Kräutertee wie Kamille oder Pfefferminze.

Methode 6 von 6: Beginnen Sie Ihre Rede

1. Stellen Sie sich Ihre Nervosität als Aufregung vor. Anstatt darüber nachzudenken, wie nervös Sie sind, stellen Sie sich diese Gefühle als Aufregung vor. Sie freuen sich über diese Rede und die Gelegenheit, Ihre Gedanken und Ihr Fachwissen zu einem Thema mit Ihrem Publikum zu teilen.
   • Verwenden Sie während Ihrer Rede Ihre Nerven, um Ihre Gesten und die Bewegung Ihres Körpers zu aktivieren. Versuchen Sie jedoch, es so natürlich wie möglich zu halten. Gehen Sie nicht auf und ab, aber es ist in Ordnung, ein bisschen herumzulaufen, wenn Sie sich damit besser auskennen.
2. Sprechen Sie mit Zuversicht. Die Angst vor öffentlichen Reden ist eine der häufigsten Phobien, aber viele dieser Menschen verstecken ihre Nerven gut genug, so dass die Öffentlichkeit sich ihrer Ängste nicht bewusst ist. Sagen Sie dem Publikum nicht, dass Sie nervös oder ängstlich sind. Wenn das Publikum Sie als selbstbewusst und positiv ansieht, fühlen Sie sich selbstbewusster und positiver.
3. Suchen Sie nach freundlichen Gesichtern im Publikum. Während viele Menschen glauben, dass Augenkontakt ihre Angst verschlimmert, kann dies in Wirklichkeit helfen, sie zu reduzieren. Suchen Sie einfach nach freundlichen Gesichtern in der Menge und nehmen Sie an, dass Sie ein Gespräch mit ihnen führen. Lassen Sie sich während der Rede von ihrem Lächeln ermutigen.
4. Lass deine Fehler los. Verweile nicht bei deinen Fehlern. Sie können einige Wörter falsch aussprechen oder über sie stolpern, aber lassen Sie sich davon nicht in die Quere kommen. Die meisten Leute im Publikum werden es nicht einmal bemerken. Setzen Sie sich realistische Ziele. Mach dir keine Sorgen, wenn du einen Fehler machst.

Tipps

• Treten Sie einer Toastmasters-Gruppe in Ihrer Nähe bei. Toastmasters ist eine Organisation, die ihren Mitgliedern hilft, ihre Kommunikations- und Redefähigkeiten zu verbessern.
• Wenn Sie regelmäßig in der Öffentlichkeit sprechen müssen und dies Sie äußerst ängstlich macht, sollten Sie mit einem Psychotherapeuten sprechen.