Inhalt

• Schreiten
• Teil 1 von 3: Ändern Sie Ihre Perspektive
• Teil 2 von 3: Maßnahmen ergreifen
• Teil 3 von 3: Maßnahmen ergreifen, um sich zu entspannen
• Tipps

Haben dir die Leute gesagt, dass du zu angespannt bist? Haben Sie das Gefühl, dass Sie sich nie ein bisschen entspannen können, selbst wenn sich alle um Sie herum verrückt verhalten und eine gute Zeit haben? Möchten Sie wissen, wie man mit einem Witz umgeht? Wenn ja, ist es Zeit, diese Jogginghose anzuziehen, Ihre Sorgen beiseite zu legen und zu lernen, sich zu befreien! Wenn Sie wissen möchten, wie Sie aus einem nervenaufreibenden Nerv jemanden machen können, der Sonne, Meer und Sand genießt, ohne sich darum zu kümmern, außer wenn die Sonne untergeht, lesen Sie Schritt 1, um loszulegen.

Schreiten

Teil 1 von 3: Ändern Sie Ihre Perspektive

1. Akzeptiere, dass du nicht alles unter Kontrolle hast. Einer der Hauptgründe, warum es manchen Menschen schwer fällt, sich zu entspannen, ist, dass sie jede Situation unter Kontrolle haben wollen. Sie wollen genau vorhersagen können, was wann passieren wird. Sie möchten wissen, wann sie Erfolg haben werden, wie ihr Chef / ihre Freundin / ihre Eltern reagieren werden, und sie möchten genau wissen, was zu tun ist, um das zu bekommen, was sie wollen. Leider funktioniert das Leben nicht so. Es ist voller Überraschungen und unerwarteter Ereignisse, sowohl guter als auch schlechter. Wenn Sie wirklich entspannter mit den Dingen sein wollen, müssen Sie das Unerwartete erwarten.
   • Machen Sie kleine Schritte, um dorthin zu gelangen. Ein Weg, um zu beginnen, besteht darin, zunächst zu überlegen, welche unterschiedlichen Ergebnisse möglich sind. Angenommen, Sie sind für eine Beförderung berechtigt. Anstatt davon auszugehen, dass Sie es bekommen, denken Sie über die verschiedenen Optionen nach und wie Sie darauf reagieren - vielleicht erhalten Sie die Beförderung oder es wird Ihnen gesagt, dass Sie sie bald erhalten oder dass Sie arbeiten müssen schwieriger, wenn Sie diese Förderung wirklich wollen. Was auch immer passiert, wenn Sie darauf vorbereitet sind, werden Sie weniger ausflippen, wenn "das Unerwartete" passiert.
   • Es gibt Dinge, auf die Sie sich nicht im Voraus vorbereiten können. Vielleicht sind Sie und Ihr Freund auf dem Weg zu einem romantischen Kurzurlaub und Ihr Motor fällt aus. Ja, es ist ärgerlich, aber manchmal muss man lernen, über die Dinge zu lachen, die man nicht kontrollieren kann.
   • Planen Sie nicht mehr alle Details. Wenn Sie alle 15 Minuten Ihres Tages zwanghaft planen, sind Sie garantiert frustriert und enttäuscht, wenn die Dinge nicht Ihren Weg gehen.
2. Lassen Sie unrealistische Erwartungen los. Dies ist eine andere Sache, die Sie daran hindern könnte, ruhiger zu werden. Sie können erwarten, dass jeder 24 Stunden am Tag, sieben Tage die Woche sein bestes Verhalten zeigt. Sie denken vielleicht, dass Ihre Lehrer, Ihr Chef, Ihre Freunde, Ihre Lieben oder jeder andere in Ihrem Leben in der Lage sind, Ihre Gedanken ständig zu lesen. Du denkst vielleicht, die Welt sollte dir geben, was du verdienst. Wenn Sie sich entspannen möchten, müssen Sie lernen, die Unvollkommenheiten der Welt um Sie herum zu akzeptieren. Wenn Sie steuern möchten, wie sich alle um Sie herum verhalten sollen, müssen Sie "die Sims" spielen.
   • Wenn Sie nicht mehr erwarten, dass sich Menschen so verhalten, wie Sie es möchten, werden Sie angenehm überrascht sein, wenn sie Ihre Erwartungen übertreffen.
   • Menschen sind nicht perfekt. Manchmal sind sie unhöflich, unempfindlich und unreif. Und das ist okay. Dies geht zurück auf die Sache "Kontrolle loslassen" - lassen Sie Ihre hohen Erwartungen an alles um Sie herum los und Sie werden garantiert in der Lage sein, sich mehr zu entspannen.
   • Hier geht es auch darum, die unrealistischen Standards loszulassen, die Sie sich selbst gesetzt haben. Wenn Sie erwarten, bis zu Ihrem 25. Lebensjahr CEO, Oscar-Preisträgerin oder gefeierte Autorin zu sein, sind Sie bestimmt angespannt und enttäuscht, wenn dies nicht der Fall sein wird.
3. Seien Sie entspannt, wenn Sie Fehler machen. Immer wenn angespannte Leute ausflippen, dass etwas, das sie geplant haben, nicht perfekt läuft, weil sie einen großen oder kleinen Fehler gemacht haben. Sie müssen lernen, Misserfolge als Lernerfahrung zu verstehen, anstatt sich dafür zu bestrafen, dass Sie etwas nicht so gut gemacht haben, wie Sie es vielleicht getan haben. Fehler sind ein Teil des Lebens und das Leben würde keinen Spaß machen, wenn wir alle unsere Aufgaben als Roboter erfüllen würden. Wenn Sie einen Fehler gemacht haben, denken Sie darüber nach, was Sie daraus gelernt haben, was Sie anders gemacht hätten und wie Sie dieses Wissen in Zukunft nutzen können.
   • Menschen, die angespannt sind, sind so festgefahren, dass sie sich als große Verlierer fühlen, wenn sie irgendwo einen Fehler machen.
4. Lerne, die Dinge ihren Lauf nehmen zu lassen. Menschen, die gefangen sind, sorgen sich um alles, was jemand falsch macht, und um jedes kleine nervige persönliche Merkmal, das jemand um sich hat. Sicher, Karin hat auf Ihrer Geburtstagsfeier zu viel getrunken, oder Ihre Klassenkameradin hat vergessen, seinen Teil Ihres Projekts zu tun, und das ist ärgerlich, aber wie viel Energie möchten Sie dafür ausgeben, dass sich andere Menschen anders verhalten? Die Antwort ist, überhaupt nichts. Lernen Sie, tief durchzuatmen, zu akzeptieren, dass die Welt von Menschen aller Art bevölkert ist, und setzen Sie Ihren Tag fort.
   • Wenn sich jemand wirklich auf nerviges Verhalten einlässt, das Sie verrückt macht, atmen Sie tief ein, machen Sie bei Bedarf eine Toilettenpause und lernen Sie, darüber hinauszuschauen. Das Schlimmste, was Sie tun können, ist, allen innerhalb von 24 Kilometern zu sagen, wie nervig das Verhalten der Person ist. Wenn Sie dies tun, sehen Sie sehr eng aus und fühlen sich garantiert schlechter.
   • Versuchen Sie, über die Wichtigkeit der Dinge nachzudenken. Werden Berends Possen oder Martas Sprachgebrauch Sie auch morgen dauerhaft irritieren? Wenn die Antwort nein ist, warum nicht sofort aufhören, sich zu ärgern?
5. Machen Sie sich eine realistische Vorstellung davon, was Sie in bestimmten Situationen erwartet. Dies kann Ihnen auch helfen, sich etwas zu lockern. Bevor eine Situation entsteht, erstellen Sie eine Liste aller verschiedenen Dinge, die passieren können, anstatt der einen, die Sie erwarten, und Sie werden sich besser fühlen. Angenommen, Sie veranstalten eine Geburtstagsfeier. Bestenfalls tauchen alle auf, es ist die beste Party aller Zeiten, die Leute werden jahrelang darüber reden usw. Aber realistischer werden einige Dinge definitiv schief gehen: Vielleicht schaffen es einige Leute, die versprochen haben zu kommen, nicht Nur wenige Leute haben fünf Tequila-Schüsse zu viele und fallen möglicherweise in Ihr Bücherregal, und Ihr Schwarm verhält sich möglicherweise komisch. Je mehr Szenarien Sie im Sinn haben, desto unwahrscheinlicher ist es, dass Sie ausflippen, wenn etwas nicht nach Plan passiert.
   • Das heißt nicht, dass Sie keine positive Einstellung haben und das Beste erwarten sollten. Aber wenn Sie sich der anderen Möglichkeiten bewusst sind und etwas nicht so Großes passiert, ist es viel weniger wahrscheinlich, dass Sie ausflippen und eine Szene machen.
6. Nimm dich nicht zu ernst. Dies ist eine weitere Eigenschaft, die beengte Menschen teilen. Es kann schwierig sein, angesichts einer Krise zu lachen, zu verstehen, wenn jemand Sie nur neckt, oder sogar Ihre eigenen Probleme zu verstehen, weil Sie denken, dass Sie eine sehr ernsthafte, wichtige, beschäftigte Person sind, die sich nicht um ihre oder ihre Probleme kümmern sollte ihr ihre eigenen Unvollkommenheiten. Listen Sie Ihre Mängel auf und lernen Sie, sie zu genießen! Es ist besser, Ihre Schwächen zu erkennen, als sich von jemand anderem darauf hinweisen zu lassen.
   • Der Schlüssel darf nicht überempfindlich sein. Wenn Sie so tun, als würden Sie weinen oder sich über alles aufregen, was jemand über Sie sagt, wird niemand das Gefühl haben, dass er sich um Sie herum entspannen kann. Du willst nicht die Person sein, die die Leute davon abhält, unschuldigen Spaß zu haben, oder?
7. Betrachten Sie die Situation aus der Perspektive einer anderen Person. Ein weiterer Trick, um sich entspannen zu können, besteht darin, den Hintergrund all der nervigen Menschen zu verstehen, mit denen Sie Probleme haben. Also wurde Martha auf Ihrer Geburtstagsfeier zu betrunken und versuchte, an Ihrer Lampe festzuhalten. Vielleicht ist das ärgerlich, aber vergiss nicht, dass Marcia in dieser Woche abgeladen wurde und seitdem nicht mehr ganz sie selbst war.Vielleicht hat Mark sein Projekt nicht rechtzeitig eingereicht, aber vergessen Sie nicht, dass er sich um seine kranke Mutter gekümmert hat und es schwer hatte. Menschen sind Menschen, und wenn man bedenkt, warum sich Menschen möglicherweise nicht so verhalten, wie Sie es möchten, fällt es Ihnen möglicherweise leichter, ihr Verhalten zu akzeptieren.
   • Dies bedeutet nicht, dass es immer einen guten Grund für jemanden gibt, die Grenze zu überschreiten. Aber meistens, wenn Sie tiefer graben, können Sie eine Erklärung dafür finden. Und hier leben Menschen, die lernen müssen, sich zu entspannen, von Aussagen.

Teil 2 von 3: Maßnahmen ergreifen

1. Benimm dich verrückt. Sie können sich immer noch als klug oder ernst betrachten und ab und zu Spaß haben. Bowlen gehen. Spieltipps. Holen Sie sich ein wenig beschwipst auf Wein und kichern Sie mit Ihren Freundinnen. Probieren Sie die dummen Kostüme aus. Laufen Sie am Strand. Tun Sie etwas, das 0% Ihrer Gehirnleistung erfordert. Es wird sich gut anfühlen. Lassen Sie diese Sorgen, Ambitionen und Probleme los und leben Sie einfach im Moment. Wenn Sie im Moment leben, Spaß haben und verrückt werden, können Sie eine glücklichere und weniger angespannte Person sein.
   • Sei spontan. Sie müssen keine Zeit für sinnlosen Spaß einplanen. Wenn Sie mit Freunden abhängen und plötzlich keine Lust mehr haben, über Ihre Aktienoptionen zu sprechen, werden Sie verrückt!
   • Mach etwas völlig Neues. Nehmen Sie an einem Salsa-Kurs teil, gehen Sie zu einer Comedy-Show oder haben Sie Spaß daran, Ihren Freunden temporäre Tattoos auf die Gesichter zu kleben. Wenn es einem Teenager gefallen würde, noch besser!
2. Lerne einen Witz anzunehmen. Dies ist der Schlüssel, um weniger krampfhaft zu handeln. Wenn dich jemand neckt, sich über dich lustig macht oder einen Witz als Antwort auf einen Kommentar macht, den du gemacht hast, dann solltest du lernen, ihn auszulachen - und vielleicht sogar sofort mit einem lustigen Kommentar zurückschlagen! Wenn Sie niemals mit einem Witz über Sie umgehen können, auch wenn er harmlos ist, dann haben Sie den Ruf, krampfhaft und nicht sehr angenehm zu sein. Lachen Sie über sich selbst, stimmen Sie der anderen Person zu und lassen Sie den Witz sofort zurückspringen. Wenn der Witz wirklich weh tun soll, dann haben Sie das Recht, wütend zu werden, aber in den meisten Fällen wollen die Leute Sie nur ärgern und Sie wissen lassen, dass niemand perfekt ist!
3. Einige Regeln brechen. Dies bedeutet nicht, in ein Auto einzubrechen oder einen iPod zu stehlen. Aber es bedeutet, dass Sie aufhören müssen, so besessen davon zu sein, die Regeln zu befolgen, dass Sie verrückt werden, wenn Sie sehen, dass jemand sie bricht. Befolgen Sie nicht jede Aufgabe bis zur Perfektion. Es wird sich gut anfühlen, wenn Sie die Dinge auf Ihre Weise tun, anstatt die Dinge so zu tun, wie andere sie ständig wollen.
   • Und wenn Sie mit Freunden rumhängen, die sich ein bisschen rücksichtslos verhalten - zu viel trinken, beschleunigen, beim Durchfahren nerven -, dann können Sie in der Tat die Person sein, die genug sagt, oder mitgehen und sehen, dass nichts schief geht.
4. Machen Sie eine Pause. Manchmal muss man einfach mitten im Geschehen eine Pause machen, um sich wirklich zu entspannen. Wenn Sie in Bezug auf Arbeit, Schule oder sogar einen lustigen Ausflug mit Freunden sehr angespannt sind, müssen Sie sich nur ein paar Minuten abkühlen, nach draußen gehen, sich niedliche Bilder von Katzen ansehen, Ihre Mutter anrufen oder einfach nur tun Was Sie für notwendig halten, um sich wieder normal zu fühlen. Es ist nichts Falsches daran, eine Pause zu machen, und es ist keine Schwäche. Wenn dies Ihnen hilft, weniger Krämpfe zu verursachen, dann machen Sie es!
   • Wenn Sie wirklich eine fleißige Person sind, haben Sie möglicherweise das Gefühl, dass Sie keinen Moment der Ruhe haben, bis eine Aufgabe erledigt ist. In Wirklichkeit können Sie dies oft tun, wenn Sie eine halbe Stunde Pause von Ihrer Aufgabe machen. einfacher und mit einem klareren Kopf zu erledigen.
5. Mach eine Pause. Einer der Gründe, warum Sie es möglicherweise so schwierig finden, sich zu lockern, ist, dass Ihr Körper chronisch erschöpft ist, ohne dass Sie es merken. Wenn Sie genug Ruhe haben, haben Sie mehr Energie und Ruhe, um sich dem Tag zu stellen, und lassen sich nicht von den grundlegendsten Herausforderungen abschrecken. Versuchen Sie, mindestens 7-8 Stunden Schlaf zu bekommen und jeden Abend ungefähr zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und jeden Morgen zur gleichen Zeit aufzuwachen. Begrenzen Sie Ihr Koffein nach Mittag, damit Sie sich nicht angespannt und unruhig fühlen, wenn es Zeit ist, ins Bett zu gehen. Diese kleinen Änderungen können einen großen Einfluss darauf haben, wie Sie die Welt sehen.
   • Wenn Sie sich mitten am Tag wirklich gestresst fühlen, unterschätzen Sie nicht die Leistung eines guten 15 bis 20-minütigen Nickerchens, um Ihr System neu zu starten.
6. Geh raus. Wenn Sie nur nach draußen gehen, frische Luft schnappen und 20 Minuten am Tag herumlaufen, fühlen Sie sich entspannter, friedlicher und eins mit der Welt. Gehen Sie mindestens 2-3 Mal am Tag nach draußen, wenn Sie von zu Hause aus arbeiten oder einfach nur die meiste Zeit zu Hause verbringen. Sie werden überrascht sein, wie entspannt und erfrischt Sie sich fühlen, wenn Sie draußen sind, und wie viel weniger die kleinen Dinge Sie stören werden.
7. Treffen Sie sich mit entspannten Menschen. Dies ist eine wichtige. Wenn Sie in der Lage sein möchten, sich zu befreien und nicht so von Perfektion besessen zu sein, müssen Sie sich mit anderen Menschen treffen, die viel ruhiger sind als Sie. Sie müssen keine Hippies sein, die Gitarre spielen, sondern Menschen, die viel weniger von den kleinen Details des Lebens besessen sind und wissen, wie man spontan ist und sich entspannt, wenn sie Lust dazu haben. Diese Menschen werden Sie beeinflussen und Sie werden sich in kürzester Zeit entspannter fühlen.
   • Am anderen Ende des Spektrums werden Sie noch angespannter, wenn Sie mit Leuten rumhängen, die sehr eng sind, von perfekten Noten, der perfekten Karriere usw. besessen sind.
8. Räumen Sie Ihr Leben auf. Während das Organisieren Ihres Schreibtisches oder das Reinigen Ihres Schranks nicht nach einem entspannteren Leben klingt, werden Sie feststellen, dass Sie sich tatsächlich wie eine entspanntere Person fühlen, wenn Sie organisierter sind und alles hinter sich lassen. Möglicherweise fällt es Ihnen schwer, sich zu entspannen, weil Sie nichts in Ihrem Schrank finden oder weil wichtige Dokumente immer wieder verloren gehen oder einfach nur wegen all der Unordnung in Ihrem Leben. Nehmen Sie sich also etwas Zeit (vielleicht nur 30 Minuten pro Tag), um Ihre Umgebung aufzuräumen, und Sie werden erstaunt sein, wie viel leichter Sie sich fühlen werden.
9. Übung. Übung hilft Ihnen, Dampf abzulassen, Ihrem Körper einen positiven Auslass zu geben und Ihnen die Energie zu geben, die Sie brauchen, um den Tag zu überstehen. Versuchen Sie, mindestens 30 Minuten am Tag zu trainieren, egal ob Sie laufen, Rad fahren, klettern oder schwimmen, und Sie werden sehen, dass Sie viel von dieser negativen aufgestauten Energie verbrennen können. Bitten Sie einen Kumpel, gemeinsam zu trainieren, damit Sie lachen können, während Sie einige Kalorien verbrennen.
   • Wenn Sie die ganze Zeit über gestresst sind, haben Sie möglicherweise das Gefühl, keine Zeit für Dinge wie Bewegung zu haben. Wenn Sie jedoch Ihren Zeitplan anpassen können, werden Sie feststellen, dass Sie Zeit für Ihren Geist und Körper gewinnen können.

Teil 3 von 3: Maßnahmen ergreifen, um sich zu entspannen

1. Eine Massage bekommen. Gehen Sie in einen Massagesalon und lassen Sie die Spannung in Ihrem Nacken, Rücken und Körper abmassieren. Wenn Sie sich damit nicht wohl fühlen, lassen Sie sich von einer vertrauenswürdigen Person massieren. Es wird Ihnen sicherlich helfen, sich zu entspannen, besonders in Zeiten von hohem Stress oder Anspannung. Schieben Sie es nicht beiseite, bis Sie es versucht haben. Bevor Sie es wissen, können Sie sich für eine wöchentliche Massage anmelden!
2. Übe Yoga. Yoga hat nachweislich unzählige Vorteile für Körper und Geist, einschließlich Entspannung und Leben im Moment. Sie können einen Kurs in Power Yoga belegen, wenn Sie ein Training bevorzugen, oder einen ruhigeren und meditationsorientierteren Kurs, wenn Sie sich auf Ihren Geist konzentrieren möchten. Nur 2-3 mal pro Woche Yoga zu machen kann dir wirklich helfen, dich zu entspannen und dich zentrierter zu fühlen. Wenn Sie den Unterricht wirklich genießen, können Sie eventuell sogar zu Hause üben.
3. Geh tanzen. Schalten Sie Musik ein und tanzen Sie alleine in Ihrem Zimmer oder nehmen Sie mit Ihren Freunden an einem spontanen Tanzwettbewerb teil. Egal, ob Sie zu Hause sind, ausgehen oder in einem Tanzkurs eingeschrieben sind, Tanzen kann Ihnen helfen, etwas von dieser negativen Energie loszuwerden, zu experimentieren und sich selbst nicht so ernst zu nehmen, und kann Ihnen im Allgemeinen helfen, sich zu entspannen und Spaß zu haben .
4. Meditieren. Wenn Sie nur 10 bis 20 Minuten am Tag meditieren, können Sie sich den ganzen Tag über lockerer und entspannter fühlen. Suchen Sie sich einen ruhigen Platz in Ihrem Haus, setzen Sie sich, schließen Sie die Augen und konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung. Spüren Sie, wie der Atem in Ihren Körper hinein und aus ihm heraus fließt, während Sie Ihren Körper schrittweise entspannen. Ignorieren Sie alle Geräusche und Ablenkungen, die Ihnen im Weg stehen, und konzentrieren Sie sich darauf, einen ruhigen, glücklichen Ort zu erreichen. Wenn Sie fertig sind, sind Sie viel besser gerüstet, um die vor Ihnen liegenden Herausforderungen anzunehmen.
5. Trink eine Tasse Tee oder Kaffee. Für viele Menschen ist die Routine, eine Tasse Tee oder Kaffee zuzubereiten, genauso entspannend wie das Getränk selbst. Nehmen Sie also am Morgenritual teil, um den Tag ruhig und entspannt zu beginnen. Achten Sie darauf, es nicht mit dem Koffein zu übertreiben, sonst können Sie angespannter werden.
6. Lach mehr. Lachen ist wirklich die beste Medizin und es kann Ihnen sicherlich helfen, sich zu entspannen, egal wie schlecht Ihr Tag ist. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, in Ihrem täglichen Leben mehr zu lachen, egal ob Sie sich eine Komödie ansehen, alberne Videos auf YouTube ansehen, mit Ihrer lustigsten Freundin abhängen oder eine Comedy-Theateraufführung besuchen. Es mag zwar albern klingen, sich zum Lachen zu "zwingen", aber dies kann helfen, Herausforderungen mit einem Körnchen Salz anzunehmen und aus der Ferne über Ihre Schwächen zu lachen, anstatt sich angespannt zu fühlen, wenn etwas schief geht.
7. Ich frage mich, ob Sie eine große Veränderung in Ihrem Leben vornehmen müssen, um wirklich weniger angespannt zu werden. Vielleicht saugt dein Job dein ganzes Leben aus dir heraus. Vielleicht sind Ihre drei besten Freunde neurotische Patienten, die Sie ohne Grund zu einem vollständigen Nervensystem gemacht haben. Vielleicht haben Sie sich zu viel Mühe gegeben, um genau das zu tun, was Ihre Eltern von Ihnen erwarten, und das Gefühl zu haben, dass Sie nicht den Spielraum haben, das zu tun, was Sie wirklich wollen. Wenn es für Sie nicht funktioniert, Ihre Einstellung zu ändern und eine Reihe kleiner Änderungen vorzunehmen, müssen Sie möglicherweise innehalten und über wichtige Änderungen nachdenken, die für Ihr zukünftiges Glück erforderlich sind.
   • Listen Sie alle Dinge auf, die Stress und Unglück verursachen. Wenn Sie ein Muster bemerken und feststellen, dass das meiste aus einer Quelle stammt, ist es möglicherweise an der Zeit, einen großen Schritt zu tun. Dies kann beängstigend sein, aber es wird Sie schließlich zu einer glücklicheren Person machen!

Tipps

• Machen Sie einen Spaziergang alleine.
• Lockern Sie Ihre Muskeln. Lass deine Schultern hängen.
• Arbeiten Sie nicht, während Sie versuchen, sich zu entspannen.
• Tief durchatmen.
• Versuchen Sie, die Natur zu genießen. Gießen Sie Ihre Pflanzen. Setz dich in deinen Garten.
• Iss etwas Leckeres.
• Trinken Sie langsam Wasser.