Inhalt

• Schreiten
• Teil 1 von 3: Verarbeitung Ihrer Emotionen
• Teil 2 von 3: Führen Sie ruhige, produktive Gespräche
• Teil 3 von 3: Einen positiven Ausblick bekommen
• Tipps
• Warnungen

Haben Sie jemals in Tränen ausgebrochen oder Ihren Partner angeschrien und können sich nicht erinnern, wie die Dinge so schnell eskalieren könnten? Dann bist du vielleicht etwas emotional. Mach dir keine Sorgen - es passiert jedem! Es ist jedoch wichtig, dass Sie diese Emotionen unter Kontrolle haben, um Ihre Beziehung glücklicher zu machen. Lernen Sie, Ihre Emotionen unvoreingenommen zu akzeptieren und zu verarbeiten. Bleiben Sie ruhig und hören Sie Ihrem Partner zu, besonders während hitziger Diskussionen. Versuchen Sie schließlich, einen positiveren Ausblick auf die Dinge zu bekommen, damit Sie beginnen, sich selbst und Ihrer Beziehung mehr zu vertrauen.

Schreiten

Teil 1 von 3: Verarbeitung Ihrer Emotionen

1. Identifizieren Sie Ihre Emotionen sorgfältig und spezifisch. Bevor Sie negative Emotionen verarbeiten können, müssen Sie sie identifizieren. Stellen Sie sich vor, Sie schreiben einen Bericht über Ihre Emotionen und müssen dies so detailliert wie möglich tun. Sie müssen nicht nur über die Art der Emotion nachdenken, sondern auch über die Intensität dieser Emotion.
   • "Angry" ist eine ziemlich vage Art, Ihren emotionalen Zustand zu beschreiben. Graben Sie tiefer, um einen genaueren Hinweis zu finden, z. B. "zutiefst enttäuscht".
   • Anstatt zu sagen, dass Sie sich "gut" fühlen, beschreiben Sie Ihren Zustand als "begeistert" oder "entspannt".
   • Denken Sie daran, dass Sie nicht Ihre Gefühle sind. Eine Emotion ist ein vorübergehender Zustand, genau wie ein vorübergehendes Wettersystem. Anstatt "Ich bin wütend" zu sagen, sagen Sie "Ich bin jetzt wütend".
2. Beobachten Sie Ihre Gefühle, ohne sich selbst zu beurteilen. Wenn Sie wütend auf Ihren Partner sind, fühlen Sie sich wütend. Versuchen Sie nicht, Ihre Gefühle zu unterdrücken oder sich Sorgen zu machen, dass Sie sich auf eine bestimmte Weise fühlen. Du bist nur ein Mensch! Tauchen Sie stattdessen in die Gedanken und Empfindungen ein, die die Emotionen begleiten. Erlaube dir, deine Emotionen zu erforschen und vollständig zu erleben, anstatt zu versuchen, sie zu unterdrücken.
   • Beachten Sie seltsame körperliche Empfindungen, die die Emotionen begleiten, wie z. B. die Enge Ihrer Brust oder Ihr Herz, das rast.
   • Sie denken vielleicht: "Okay, ich bin wütend auf Jan, weil er vergessen hat anzurufen, als er im Hotel ankam. Es ist in Ordnung, wütend zu sein - das bedeutet nicht, dass ich eine anspruchsvolle Freundin bin. "
3. Überlegen Sie, warum Sie wütend sind. Sobald Sie Ihre Gefühle erkannt und beobachtet haben, ist es Zeit für eine kleine Detektivarbeit. Achten Sie darauf, Ihre Gefühle nicht aus den Problemen zu nehmen, die Sie mit Ihrem Partner haben. Stellen Sie sich ein paar Fragen, um festzustellen, woher die Gefühle kommen. Zum Beispiel: Was genau war der Auslöser für Ihre Antwort? Sind Sie wütend, weil Sie das Gefühl haben, von Ihrem Partner nicht respektiert zu werden, oder hängt Ihre Wut eher mit einem harten Arbeitstag zusammen?
   • Wenn Sie eifersüchtig sind, fragen Sie sich, ob Ihre Eifersucht das Ergebnis vergangener Verletzungen ist. Denken Sie an Ihre Beziehungen zu Familie, Freunden und Exen. Erklären irgendwelche Wunden aus diesen Beziehungen Ihre gegenwärtigen eifersüchtigen Gefühle?
4. Verweilen Sie nicht zu lange bei Ihren negativen Emotionen. Sich Gedanken über die Details vergangener Argumente oder "Was wäre wenn" -Gedanken zu machen, kann Sie verrückt machen. Lassen Sie stattdessen vergangene Konflikte hinter sich und konzentrieren Sie sich auf die Gegenwart.
   • Sagen Sie sich: "Okay, das Gespräch verlief nicht so, wie ich es beabsichtigt hatte, und ich mache mir darüber Sorgen. Es gibt jedoch nichts, was ich jetzt ändern kann. Ich werde versuchen, in Zukunft besser mit Diskussionen umzugehen. "
5. Suchen Sie einen Arzt auf, wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Emotionen zu regulieren. Wenn Sie mit Ihren Stimmungsschwankungen zu kämpfen haben oder extrem emotionale Tiefs oder Hochs erleben, kann dies einen physischen Grund haben. Beispielsweise kann eine Schilddrüsenerkrankung Stimmungsstörungen wie Angstzustände, Depressionen oder Stimmungsschwankungen verursachen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Erfahrungen und arbeiten Sie zusammen, um eine für Sie geeignete Lösung zu finden.

Teil 2 von 3: Führen Sie ruhige, produktive Gespräche

1. Besprechen Sie Ihre Gefühle mit Ihrem Partner anhand von "Ich" -Anweisungen. Kommunizieren Sie Ihre Gefühle auf ruhige, nicht anklagende Weise mit "Ich" -Aussagen an Ihren Partner. Diese hilfreichen Aussagen helfen Ihnen dabei, Ihre Emotionen in Schach zu halten, ohne Ihren Partner zu beschuldigen.
   • Anstatt zu sagen: "Du machst mich verrückt mit deinen Schreien", sagst du: "Ich bin wütend, wenn du deine Stimme zu mir erhebst."
   • Anstelle von "Du verstehst nicht!" Sagst du: "Ich bin nicht einverstanden mit dir."
   • Anstatt Ihren Partner anzugreifen oder zu beschuldigen, konzentrieren Sie sich auf Ihre eigenen Gefühle und Ihre Perspektive auf die Situation.
2. Hören Sie Ihrem Partner zu, ohne beleidigend zu werden. Wütend und beleidigend zu sein ist eine natürliche Reaktion, aber versuchen Sie zuzuhören, was Ihr Partner Ihnen tatsächlich zu sagen versucht. Geben Sie Ihr Bestes, um die Situation aus der Sicht Ihres Partners zu betrachten.
   • Wenn Ihr Partner Sie beschuldigt, sich nicht um ihn oder sie zu kümmern, schreien Sie nicht zurück, dass die andere Person irrational ist. Hör dem anderen zu. Vielleicht waren Sie in letzter Zeit nicht der beste Partner, weil Sie so beschäftigt mit der Schule waren.Das bedeutet nicht, dass Sie ein schlechter Mensch sind, aber es bedeutet, dass es Zeit sein kann, einige Änderungen vorzunehmen.
   • Wenn Sie feststellen, dass Sie sich geirrt haben, übernehmen Sie Verantwortung und geben Sie es zu. Versuchen Sie, aus Ihren Erfahrungen zu lernen und weiterzumachen.
3. Erhebe nicht deine Stimme. Wenn Sie Ihre Stimme erheben, kann eine Diskussion außer Kontrolle geraten. Halte deine Stimme gesammelt und ruhig. Es besteht die Möglichkeit, dass Sie ein erfolgreicheres Gespräch führen.
4. Vermeiden Sie aggressive Körpersprache. Wenn Sie sich fragen, warum Ihr Partner negativ reagiert, achten Sie auf Ihre Körpersprache. Hast du deine Arme verschränkt, klopfst du mit deinen Füßen oder sind deine Fäuste geballt? Diese Aktionen können dazu führen, dass Sie feindlich aussehen, was dazu führen kann, dass Ihr Partner auch feindselig reagiert.
   • Halten Sie stattdessen Ihre Arme und Schultern entspannt, den Kopf hoch und stellen Sie Augenkontakt her. Sie fühlen sich vielleicht schon entspannter!
5. Übe langsam zu sprechen. Wenn Sie sich erhitzt und aufgeregt fühlen, versuchen Sie, langsamer zu werden. Wenn Sie langsamer sprechen, fühlen Sie sich weniger ängstlich, haben Zeit, über das nachzudenken, was Sie sagen, und können Ihren Partner besser verstehen.
   • Wenn Sie Schwierigkeiten haben, langsamer zu werden, üben Sie dies, indem Sie aufschreiben, was Sie sagen möchten, und es laut vorlesen. Sprechen Sie in kurzen Sätzen und machen Sie eine Pause, um nach jedem Satz tief durchzuatmen.
6. Wenn Sie essen, atmen Sie tief ein. Dies ist eine der einfachsten Möglichkeiten, Ihre Emotionen zu kontrollieren. Tiefes Atmen reduziert stressauslösende Hormone und sorgt dafür, dass Sie sich in einer angespannten Situation entspannter fühlen.
7. Brechen Sie einen Streit ab, bevor Sie die Beherrschung verlieren. Sie kennen das Gefühl: Ihr Gesicht wird warm, Ihre Magenkrämpfe und Ihre Hände fangen an zu kribbeln. Bevor Sie eine emotionale Explosion erleben, verlassen Sie das Gespräch und kehren Sie zurück, wenn Sie sich niederlassen. Hier ist eine gute Faustregel: Versuchen Sie, auf einer Skala von eins bis zehn herauszukommen, bevor Ihr Ärger über vier hinausgeht.
   • Sagen Sie etwas wie: "Entschuldigung, aber ich denke, ich muss mich beruhigen, bevor wir diese Diskussion fortsetzen können."
8. Konzentrieren Sie sich auf das Problem. Wenn Sie Worte darüber haben, das Haus sauber zu halten, sprechen Sie nicht die Tatsache an, dass Ihr Partner neulich zu spät zu Ihrem Ausflug gekommen ist, egal wie verlockend dies auch sein mag. Sie beide werden nur noch aufgeregter und keines der Probleme wird gelöst.
9. Denken Sie nach der Diskussion an etwas Lustiges oder Entspannendes, um sich zu beruhigen. Stellen Sie sich vor, Sie faulenzen in Ihrem Lieblingspark mit einem schönen Picknick oder denken an einen lustigen Abend mit Ihren besten Freunden zurück. Es wird dann einfacher sein, den verbleibenden Ärger loszulassen.

Teil 3 von 3: Einen positiven Ausblick bekommen

1. Halten Sie sich von Situationen oder Verhaltensweisen fern, die zu destruktiven Emotionen führen. Wenn Sie immer eifersüchtig werden, wenn Sie den Ex Ihres Partners auf Instagram verfolgen, hören Sie auf. Oder vielleicht haben Sie zu viele Aufgaben übernommen und sind dadurch gereizt. Versuchen Sie, einige dieser Verantwortlichkeiten zu übertragen, damit Sie nicht so knapp mit Ihrem Partner sind.
   • Natürlich werden Sie nicht in der Lage sein, jede schwierige Situation zu vermeiden, aber halten Sie sich so gut wie möglich davon fern.
2. Konzentriere dich auf das Gute, nicht auf das Schlechte. Wenn Sie negative Emotionen bemerken, versuchen Sie, die Situation aus einer neuen Perspektive zu betrachten. Konzentrieren Sie sich nicht auf die negativen Aspekte Ihrer Beziehung, sondern auf die positiven Aspekte. Achten Sie auf die Stärken der anderen Person, anstatt die negativen Eigenschaften der Person zu vergrößern.
   • Stellen Sie sich vor, Ihr Partner kommt spät von der Arbeit nach Hause. Anstatt ihn oder sie zu beschuldigen, ein Workaholic zu sein, versuchen Sie zu verstehen, wie fleißig die andere Person ist.
3. Ersetzen Sie negative Gedanken durch positive. Negative Denkzyklen können ein Eigenleben annehmen. Ein negativer Gedanke erzeugt einen anderen negativen Gedanken, und bevor Sie es wissen, können Sie nicht klar denken! Bekämpfe negative Gedanken mit realistischen, neutralen Gedanken. Wenn Sie gelernt haben, neutraler und objektiver über sich selbst zu denken, fällt es Ihnen leichter, sich auf das Positive zu konzentrieren.
   • Wenn Sie denken: "Mein Partner kümmert sich nicht um mich", denken Sie an all die schönen Dinge, die die andere Person für Sie getan hat. Erinnerst du dich, als die andere Person alles fallen ließ, um dich zu versorgen, als du krank warst, oder dich an deinem Geburtstag mit einer verschwenderischen Party überrascht hat?
   • Sprechen Sie einen negativen Gedanken wie "Ich bin nicht gut genug für meinen Partner" an, indem Sie an alle Menschen in Ihrem Leben denken, die Sie für großartig halten.
4. Springe nicht zu Schlussfolgerungen. Es ist leicht für den Verstand, sich im Untergangsdenken zu verlieren, aber normalerweise sind solche Gedanken ziemlich weit hergeholt. Erkennen Sie Katastrophengedanken und verwenden Sie Ihre Logik, um sie im Keim zu ersticken.
   • Wenn Ihr Partner nicht ans Telefon geht, gehen Sie nicht automatisch davon aus, dass er eine Affäre hat. Denken Sie stattdessen: "Janet vergisst immer ihr Telefonladegerät. Ihr Telefon ist wahrscheinlich tot, deshalb kann sie nicht antworten. "
5. Achten Sie auf fehlerhafte Logik. Es ist leicht, unrealistisch und kontraproduktiv zu denken. Suchen Sie nach diesen Mustern in Ihrem eigenen Denken und versuchen Sie, sie zu erkennen, sobald sie entstehen. Häufige Denkfehler sind:
   • Alles-oder-nichts-Denken oder die Tendenz, Situationen in Schwarzweiß ohne Graustufen zu sehen (zum Beispiel "Ich bin ein Versager" oder "Mein Partner ist ein schlechter Mensch").
   • Verallgemeinern Sie, in dem Sie ein bestimmtes Ereignis als allen Aspekten Ihres Lebens gemeinsam betrachten. Wenn beispielsweise eine Beziehung fehlgeschlagen ist, könnten Sie denken: "Ich kann keine gesunde Beziehung haben."
   • Die positiven Aspekte einer Situation herausfiltern und sich nur auf die negativen Seiten konzentrieren.
   • Angenommen, Sie wissen, was in den Köpfen anderer Menschen vor sich geht. Zum Beispiel: "Bernadette hat ihren Bachelor abgeschlossen, aber ich bin es nicht. Sie muss denken, ich bin ein Idiot. "
   • Untergangsdenken oder denken, dass eine Situation viel schlimmer ist als sie tatsächlich ist. Wenn Sie sich zum Beispiel von jemandem trennen, denken Sie vielleicht: "Ich werde nie wieder Liebe finden."
   • Argumentation basiert eher auf Emotionen als auf objektiven Fakten. Wenn Sie sich zum Beispiel sagen: "Ich habe das Gefühl, dass ich nichts richtig machen kann, also denke ich, dass das wahr sein muss."
   • Beschriften Sie sich und andere, anstatt sich auf Handlungen und Absichten zu konzentrieren. Denken Sie zum Beispiel an etwas wie: "Sie ist eine Schlampe!" Anstelle von "Sie war gerade nicht sehr besorgt um meine Gefühle."
   • Wahrsagen oder Vorhersagen des Ergebnisses einer Situation auf der Grundlage von Gefühlen und nicht auf rationalem Denken. Zum Beispiel: "Warum sollten wir immer noch versuchen, etwas dagegen zu unternehmen? Wir werden uns sowieso trennen. "
6. Deine Stärken herunterspielen. Eifersucht und andere negative Emotionen können die Oberhand gewinnen, wenn Sie sich negativ fühlen. Listen Sie alle Ihre positiven Eigenschaften und Stärken auf und überprüfen Sie sie regelmäßig, um sich zu stärken. Sie werden überrascht sein, wie viele großartige Eigenschaften Sie haben!
   • Jeder hat Stärken. Wenn Sie sich festgefahren fühlen, bitten Sie einen engen Freund oder ein Familienmitglied, Ihnen zu helfen.
7. Finden Sie heraus, ob Ihre Beziehung gesund ist. Sie können sich emotional fühlen, weil Ihr Partner unehrlich, manipulativ oder missbräuchlich ist. Ist Ihre Beziehung auf Respekt und Vertrauen aufgebaut? Wenn nicht, ist möglicherweise eine Therapie erforderlich oder Sie müssen die Beziehung verlassen.

Tipps

• Sei nicht sauer auf dich selbst, weil du eine emotionale Person bist. Mit Emotionen geht viel Kreativität und Begeisterung einher. Genießen Sie diese Qualität und lernen Sie, wie Sie sie zu Ihrem Vorteil nutzen können.

Warnungen

• Wenn Ihre Gefühle Ihr tägliches Funktionieren behindern oder Ihre anderen Beziehungen stören, suchen Sie professionelle Hilfe.