Mehr Testosteron bekommen

Video: 5 natürliche Mittel für mehr Testosteron | Urologie am Ring

Inhalt

Schreiten
Teil 1 von 3: Gut essen
Teil 2 von 3: Werden Sie aktiver
Teil 3 von 3: Anpassung Ihres Lebensstils
Tipps
Warnungen

Testosteron ist ein Hormon, das in großen Mengen von Männern (und ein wenig von Frauen) in den Hoden und Nebennieren produziert wird. Hohe Testosteronspiegel sind mit sexueller Leistung, Fortpflanzungsfähigkeit, Muskelmasse, Haarwuchs, aggressivem und wettbewerbsorientiertem Verhalten und anderen typisch männlichen Dingen verbunden. Die Testosteronmenge erreicht normalerweise ihren Höhepunkt im vierzigsten Lebensjahr und nimmt allmählich ab. Glücklicherweise können Sie viel tun, um Ihr Testosteron zu erhöhen. Wenn Sie also das Gefühl haben, mit Ihrem T-Level einen Schub zu bekommen, sind Sie bei uns genau richtig.

Schreiten

Teil 1 von 3: Gut essen

Passen Sie Ihre Essgewohnheiten an. Wie viel Testosteron Ihr Körper produziert, hat viel mit Ihrer Ernährung zu tun. Es ist daher wichtig zu wissen, was Sie tatsächlich essen. Eine gute, testosteronfreundliche Ernährung enthält genügend gesunde Fette, grünes Blattgemüse, Proteine und Cholesterin (es ist nicht so schlimm für Sie!). Sie sollten fettarme Diäten vermeiden, wenn Sie mehr Testosteron produzieren möchten.
- Mineralien wie Zink und Magnesium sorgen beispielsweise dafür, dass die Testosteronproduktion ausgelöst wird. Gesunde Mengen an Cholesterin ermöglichen es Ihren Leydig-Zellen, tatsächlich Testosteron zu produzieren.
- Darüber hinaus helfen Gemüse wie Brokkoli, Blumenkohl und Weißkohl Ihnen, die Menge an Östrogen (das weibliche Hormon) in Ihrem Körper zu reduzieren. Auf diese Weise fördern Sie die Menge an Testosteron.
Habe ein paar Nüsse. Wenn Sie Ihrer täglichen Ernährung eine Handvoll Walnüsse oder Mandeln hinzufügen, sind Sie auf dem besten Weg, Ihren Testosteronspiegel zu erhöhen.
- Probieren Sie auch Paranüsse, Cashewnüsse, Erdnüsse und andere Nüsse, die reich an einfach ungesättigten Fetten sind. Männer, die diese Nüsse und Erdnüsse essen, haben regelmäßig einen höheren Testosteronspiegel als Männer, die dies nicht tun.
- Samen wie Sonnenblumen- und Sesamsamen sind auch reich an einfach ungesättigten Fetten. Sie sind auch reich an Proteinen, Vitamin E und Zink. Diese stimulieren auch die Testosteronproduktion.
- Der gesündeste Weg, Nüsse und Samen zu essen, besteht darin, sie ungesalzen und ungeröstet einzunehmen.
Essen Sie Austern und andere Lebensmittel, die reich an Zink sind. Zink ist eines der wichtigsten Mineralien, die Ihr Körper benötigt, um Testosteron herzustellen. Tatsächlich kann der Konsum von mehr Zink Ihren Testosteronspiegel innerhalb von sechs Wochen erheblich erhöhen.
- Wenn Sie nach einer schnellen Lösung suchen, reichen sechs Austern aus, um mehr Testosteron zu produzieren. Austern sind mit Zink verpackt.
- Aber wenn Sie keine Schalentiere mögen, können Sie auch mehr Zink erhalten, indem Sie proteinreiche Mahlzeiten und Fisch essen. Und denken Sie auch an Milchprodukte wie Milch und Käse, die beide auch viel Zink enthalten.
- Wenn Sie Schwierigkeiten haben, mehr Zink zu erhalten, indem Sie einfach Ihre Ernährung anpassen (insbesondere als Veganer oder Vegetarier), können Sie sich für die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln entscheiden. Die empfohlene Tagesdosis für Erwachsene beträgt nicht mehr als 40 mg.
Beginnen Sie den Tag mit Haferflocken. Die gesundheitlichen Vorteile von Haferflocken sind bekannt - sie sind reich an Ballaststoffen und fettarm -, aber jetzt gibt es umso mehr Gründe, den Tag mit einer Schüssel Hafer zu beginnen. Untersuchungen aus dem Jahr 2012 haben gezeigt, dass der Verzehr von Haferflocken mit einem höheren Testosteronspiegel verbunden sein kann.
- Die Forschung hat gezeigt, dass Verbindungen in Hafer, Avenacosiden, den Spiegel von Sexualhormon-bindendem Globulin im Körper senken und den Testosteronspiegel erhöhen können.
- Haferflocken verbessern nachweislich auch die sexuelle Leistungsfähigkeit. Es ist mit L-Arginin gefüllt, einer Aminosäure, die mit Stickoxid reagiert. Diese Reaktion bewirkt, dass sich die Blutgefäße entspannen. Wenn sich diese Blutgefäße ausdehnen, steigt die Blutversorgung signifikant an.
Eier verschlingen. Eier sind im Grunde genommen Testosteron produzierende Superfoods. Das Eigelb enthält viel HDL (auch als "guter" Cholesterin-Typ bezeichnet), das die Bausteine für die Testosteronproduktion bildet.
- Darüber hinaus enthalten Eier viel Eiweiß und Zink - zwei weitere wichtige Bestandteile der Testosteronproduktion.
- Mach dir keine Sorgen, dass deine Venen verstopfen. "Gutes" Cholesterin erhöht nicht die Menge an Cholesterin in Ihrem Blut (im Gegensatz zu "schlechtem" Cholesterin wie Triglyceriden). So können Sie drei ganze Eier pro Tag essen, ohne Ihre Gesundheit zu beeinträchtigen.
Weißkohl essen. Weißkohl (wie andere Blattgemüse wie Spinat und Grünkohl) kann viel für Ihren Testosteronspiegel tun. Es enthält ein phytochemisches IC3 (Indol-3-Carbinol), das ebenfalls eine doppelte Wirkung hat. Es senkt die Menge an weiblichen Hormonen und erhöht die Menge an männlichen.
- Untersuchungen am Rockefeller University Hospital haben gezeigt, dass der Östrogenspiegel bei Männern, die 500 mg IC3 pro Woche einnahmen, um 50% gesenkt werden konnte. Dies macht die vorhandene Menge an Testosteron viel effektiver.
- Der effizienteste Weg, um Ihren IC3-Spiegel selbst zu Hause zu steigern, besteht darin, genügend Weißkohl zu essen. Machen Sie eine Suppe, Kohlrouladen oder einen Saft oder entscheiden Sie sich für den edeleren: Kartoffel-Weißkohl-Eintopf.
Reduzieren Sie die Zuckeraufnahme. Wissenschaftler haben nachgewiesen, dass übergewichtige Männer mit 2,4-facher Wahrscheinlichkeit weniger Testosteron haben als ihre Kollegen. Daher ist es wichtig, ein paar Pfund abzunehmen, wenn Sie die Testosteronmenge erhöhen möchten. Der schnellste Weg, dies zu tun, besteht darin, so viel Zucker wie möglich aus Ihrer Ernährung zu streichen. Der schnellste Weg, dies zu tun, besteht darin, so viel verarbeiteten Zucker wie möglich aus Ihrer Ernährung zu streichen.
- Wenn Sie viel Soda trinken, hören Sie sofort auf. Soda ist mit zugesetzten Zuckern und leeren Kalorien verpackt. Diese können zu Gewichtszunahme und Insulinresistenz führen. Wenn Sie diese eine Dose Soda lassen, die Sie immer bei der Arbeit trinken, verbieten Sie bereits viele Kalorien.
- Fruktose (Fruchtzucker) ist eine Zuckerart, die in verarbeiteten Lebensmitteln und Fruchtsäften vorkommt. Fruktose soll einer der Hauptgründe sein, warum Menschen heutzutage dicker werden.Um die Aufnahme von Fruktose zu begrenzen, können Sie verarbeitete Lebensmittel und Getränke reduzieren. Weisen Sie auf raffinierte Kohlenhydrate hin, die Sie in Müsli, Bagels, Brezeln, Waffeln usw. finden können, auch auf die Tür.
Nehmen Sie Vitamin D3. Dies ist technisch gesehen ein Hormon, aber ein sehr wichtiges. Untersuchungen zeigen, dass Menschen, die regelmäßig D3-Präparate einnehmen, einen höheren Testosteronspiegel haben.
Vermeiden Sie Nahrungsergänzungsmittel, die nicht auf wissenschaftlichen Erkenntnissen beruhen. Sie mögen momentan hip sein, aber sie werden Ihren kleinen Helfern nicht helfen, mehr T zu produzieren. Dies sind die Dinge zu vermeiden. # * Vitamin C. Wenn Sie nicht an Diabetes leiden, hilft Ihnen dies nicht, wenn Sie Ihr Testosteron steigern möchten. Okay, es erhöht die Menge an Testosteron bei diabetischen Mäusen. Aber das sind alle wissenschaftlichen Beweise dafür. Sie erhalten wahrscheinlich auch genug Vitamin C durch Ihre regelmäßige Ernährung. Sie erhalten höchstwahrscheinlich genug Vitamin C aus Ihrer Ernährung.
- ZMA. ZMA ist eine Ergänzungsmischung aus Zink, Magnesium und Vitamin B6. Neuere Forschungen haben gezeigt, dass ZMA absolut keinen Einfluss auf die Testosteronproduktion bei Männern hat. Wenn Sie nicht wissen, dass Ihnen eines dieser Vitamine oder Mineralien fehlt, halten Sie sich besser von ihnen fern.
- Mach deine Hausaufgaben. Machen Sie Ihre eigenen Forschungen zu Nahrungsergänzungsmitteln, die den Testosteronspiegel steigern sollen. Wenn Sie sich nicht sicher sind, bestimmen Sie es selbst. Aber treffen Sie eine informierte Wahl. Nur weil es im Internet ist, heißt das natürlich nicht, dass es wahr ist.

Teil 2 von 3: Werden Sie aktiver

Entwickeln Sie einen Trainingsplan und halten Sie sich daran. Wenn Sie hoffen, Ihren Testosteronspiegel zu steigern, können Sie mehr als nur Ihre Ernährung anpassen. Bewegung ist schließlich genauso wichtig. Versuchen Sie also, eine Routine zu erstellen, die effektiv ist und an die Sie sich halten können. Auf diese Weise holen Sie das Beste aus Ihrer Testosteronproduktion heraus.
- Bestimmte Übungsformen wie das Heben von Gewichten bewirken, dass der Körper mehr Testosteron produziert.
- Ausreichende Bewegung verringert das Risiko von Fettleibigkeit. Und wie oben erwähnt, kann Übergewicht den Testosteronspiegel negativ beeinflussen.
- Wenn Sie nicht sicher sind, wo Sie anfangen sollen, ist es möglicherweise ratsam, einen Personal Trainer zu beauftragen. Er / sie kann Ihnen helfen, eine Routine zu etablieren, die speziell auf Ihrem aktuellen Zustand und Ihren gewünschten Ergebnissen basiert.
Beginnen Sie mit dem Heben von Gewichten. Wenn Sie Ihr Testosteron steigern möchten, sollten Sie anfangen, Gewichte zu heben. Dies ist die Fitnessvariante, die am effektivsten ist, um die Testosteronproduktion zu fördern. Für beste Ergebnisse heben Sie schwerere Gewichte mit weniger Wiederholungen. Es ist wahrscheinlich am besten, das Gerät so zu lassen, wie es ist. Halten Sie sich an freie Gewichte und befolgen Sie die folgenden Hinweise:
- Trainiere die Hauptmuskelgruppen. Untersuchungen haben gezeigt, dass das Training der großen Muskelgruppen viel effektiver ist als das Training von ein oder zwei kleineren Muskeln. Wenn Sie größere Muskelgruppen verwenden, müssen Sie komplexere, zusammengesetzte Bewegungen ausführen. Es ist daher am besten, Kniebeugen, Kreuzheben, Schulterdrücken und Bankdrücken durchzuführen.
- Versuchen Sie, mit der höchstmöglichen Lautstärke zu trainieren. Die Art der Übungen, die Sie machen, bedeutet nichts, wenn Sie nicht genug Volumen haben. Sie sollten 3-4 Sätze jeder zusammengesetzten Übung mit einem Gewicht machen, das Sie nicht mehr als 5 Mal pro Satz heben können. Das Volumen Ihres Trainings wird nach folgender Formel bestimmt: Wiederholungen x Sätze x Gewicht = Volumen. Wenn Sie jedoch eine Auswahl treffen müssen, also mehr Wiederholungen oder mehr Sätze, wählen Sie immer mehr Sätze.
- Konzentrieren Sie sich auf hohe Anstrengungen. Gehen Sie im Fitnessstudio an Ihre Grenzen. Nur wenn Sie Ihre physischen Grenzen überschreiten, können Sie die Testosteronproduktion maximieren. Erhöhen Sie die Anstrengung, indem Sie bei jeder Übung langsamer werden und zwischen den Sätzen nicht länger als zwei Minuten ruhen.
Versuchen Sie es mit einem Intervalltraining mit hoher Intensität. High Intensity Intervall Training (HIIT) ist eine weitere Form des Trainings, die die Testosteronmenge steigern kann. Darüber hinaus verbessert es den Zustand und Sie beschleunigen Ihre Verdauung.
- HIIT beinhaltet eine intensive Anstrengung, gefolgt von einer etwas einfacheren und langsameren Erholungsübung. Dieser Vorgang wird während des Trainings mehrmals wiederholt.
- Sie können diese Art des Trainings auf die meisten Bewegungsarten anwenden. Sie können HIIT auf dem Laufband, im Pool, auf dem Cross-Trainer usw. ausführen. Befolgen Sie diese Formel: Geben Sie mindestens 30 Sekunden lang alles, was Sie haben, und führen Sie dann etwa 90 Sekunden lang relativ langsamere Erholungsübungen durch Gehen Sie noch einmal 30 Sekunden geradeaus, um Gold zu holen. Wiederholen Sie diesen Vorgang noch 7 Mal, um das beste Ergebnis zu erzielen.
- Selbst 20 Minuten dieser Anstrengung können enorme Ergebnisse liefern. Sie können die Tatsache, dass Sie keine Zeit haben, nicht als Entschuldigung verwenden.
Cardio machen. Cardio hat keinen direkten Einfluss auf die Testosteronproduktion, kann sich jedoch positiv auf die Gesamtmenge an Testosteron auswirken. Versuchen Sie daher, Ihrer Routine Laufen, Schwimmen, Spinnen oder andere aerobe Fitness hinzuzufügen.
- Cardio ist eine der besten Möglichkeiten, um Fett zu verbrennen. Wenn Sie also jede Woche laufen oder schwimmen gehen, verlieren Sie schneller überschüssige Pfunde. Dies sind gute Nachrichten, da Übergewicht Ihr Testosteron negativ beeinflussen kann.
- Wenn Sie unter Stress stehen, scheidet Ihr Körper eine Chemikalie namens Cortisol aus. Cortisol sorgt unter anderem dafür, dass die Produktion von Testosteron behindert wird. Cardio ist ein ausgezeichneter Weg, um Stress abzubauen, der auch die Produktion von Cortisol begrenzt. Dadurch können Sie mehr Testosteron produzieren.
- Machen Sie Cardio, aber in Maßen. Marathonläufer zu werden nützt Ihnen nichts. Untersuchungen an der University of British Columbia haben gezeigt, dass männliche Läufer, die mehr als 40 Meilen pro Woche liefen, noch niedrigere Testosteronspiegel hatten als Kurzstreckenläufer.
Geben Sie Ihrem Körper Zeit, sich nach dem Training zu erholen. So wichtig Bewegung auch ist, es ist notwendig, Ihrem Körper Zeit und Ruhe zu geben, um sich zu erholen. Andernfalls kann es sein, dass sich Ihr Trainingsplan negativ auf Ihren Testosteronspiegel auswirkt.
- Untersuchungen an der University of North Carolina haben gezeigt, dass übermäßiges Training den Testosteronspiegel bei Männern um 40% senken kann. Wenn Sie viel Sport treiben, ist es daher wichtig, mindestens zwei freie Tage pro Woche einzunehmen. Versuchen Sie auch, nicht zu oft die gleichen Muskelgruppen nacheinander zu trainieren.
- An Tagen, an denen Sie nicht intensiv trainieren, können Sie versuchen, etwas aktiver als gewöhnlich zu sein. Nehmen Sie die Treppe anstelle des Aufzugs. Nehmen Sie das Fahrrad oder den Fußwagen zur Arbeit. Verwenden Sie einen Stehpult, anstatt den ganzen Tag zu sitzen. Diese kleinen Anpassungen können Ihren Körper in Bewegung halten, was eine gute Nachricht für Ihr Testosteron ist.

Teil 3 von 3: Anpassung Ihres Lebensstils

Viel Schlaf bekommen. Schlaf ist ein sehr wichtiger Aspekt der Testosteronproduktion. Das liegt daran, dass Ihr Körper die Zeit, die Sie schlafen, nutzt, um mehr Testosteron zu produzieren. Geben Sie daher Ihr Bestes, um mindestens 7-8 Stunden pro Nacht zu schlafen.
- Wissenschaftler der Universität von Chicago haben gezeigt, dass Männer, die an 7 aufeinanderfolgenden Tagen weniger als 5 Stunden schliefen, 10 bis 15% weniger Testosteron hatten als wenn sie vollständig ausgeruht waren.
- Zusätzlich zu einer verringerten Testosteronproduktion kann Schlafentzug die Menge an Cortisol (dem Stresshormon) erhöhen. Hohe Mengen an Cortisol können Ihren Testosteronspiegel negativ beeinflussen.
- Nicht genug Schlaf behindert auch Ihre Wachstumshormone. Dies macht es schwieriger, während des Trainings Muskelmasse aufzubauen.
- Versuchen Sie auch, die Qualität Ihres Schlafes zu verbessern. Sie können dies tun, indem Sie Computer und Elektronik eine Stunde vor dem Schlafengehen ausschalten. Vermeiden Sie es, spät in der Nacht koffeinhaltige Getränke zu trinken, und duschen Sie warm, bevor Sie ins Bett gehen.
Stress vermeiden. Viele Experten glauben, dass Stress einer der Hauptverursacher des reduzierten Testosteronspiegels des heutigen Mannes ist. Dies liegt daran, dass das Hormon, das Stress verursacht - Cortisol - eine schlechte Beziehung zu Testosteron hat.
- Mit anderen Worten, wenn Sie viel Cortisol haben, haben Sie wenig Testosteron und umgekehrt. Es wird angenommen, dass Cortisol mit Testosteron in Konflikt steht, da Cortisol den Körper in den "Kampf oder Flucht" -Modus versetzt und ihn auf das Überleben vorbereitet. Testosteron hängt tatsächlich mit Verhaltensmerkmalen wie Aggression, Konkurrenz und Paarung zusammen. Deshalb können die beiden nicht in Harmonie zusammenleben.
- Um Ihren Testosteronspiegel zu maximieren, ist es wichtig, Ihren Stress auf ein Minimum zu beschränken. Erwägen Sie Atemübungen, Yoga oder Meditation.
Halte dich vom Getränk fern (mehr). Alkohol kann sich negativ auf die Testosteronproduktion auswirken. Viel zu trinken kann das Hormonsystem verwirren und dazu führen, dass sich die Hoden weigern, Testosteron zu produzieren.
- Darüber hinaus kann Alkohol die Menge an Cortisol erhöhen und Wachstumshormone behindern. Ihr Testosteron ist darüber nicht so glücklich.
- Leider ist Bier die schlechteste Art von Alkohol in Bezug auf Ihr gesundes Testosteron. Dies liegt daran, dass der Hopfen, aus dem Ihr Bier hergestellt wird, mit Östrogen (dem weiblichen Hormon) gefüllt ist. Erwägen Sie also, ein anderes Getränk oder gar nichts zu trinken.
- Wenn Sie trinken, ist es ratsam, nach zwei oder drei Getränken aufzuhören. Auf diese Weise begrenzen Sie den Schaden, den Sie an Ihrem Testosteronspiegel anrichten.
Reduzieren Sie Ihre Koffeinaufnahme. Sie sollten Koffein in Maßen konsumieren, da es sonst Cortisol produzieren kann. Cortisol wirkt sich negativ auf Ihr Testosteron aus.
- Wenn Sie es spät am Tag trinken, kann Koffein außerdem den Schlaf beeinträchtigen. Und weniger Schlaf bedeutet weniger Testosteron.
- Jüngste Forschungsergebnisse haben jedoch gezeigt, dass der Konsum von Koffein unmittelbar vor einer Trainingseinheit die Leistung steigern kann. Wenn Sie also wirklich nach Kaffee verlangen, nehmen Sie sich eine Tasse, bevor Sie Gewichte heben.
Genieße die Dinge, die du magst. Glücklicherweise kann es auch Spaß machen, den Testosteronspiegel zu erhöhen. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, Ihre T. zu erhöhen, ohne hart arbeiten zu müssen.
- Beobachten Sie mehr Sportarten. Forscher der University of Utah haben herausgefunden, dass der Testosteronspiegel von Sportfans mit der Leistung ihrer Lieblingssportmannschaft zusammenhängt. Der Testosteronspiegel von Testkaninchen stieg um 20%, als ihr Lieblingsteam gewann, verringerte sich jedoch um denselben Prozentsatz, als dieses Team verlor. Sie können also rechtfertigen, mehr Sportarten zu sehen - aber versuchen Sie sicherzustellen, dass Ihre Lieblingsmannschaft gewinnt!
- Ganz mehr. Sie wissen wahrscheinlich, dass Testosteron den männlichen Sexualtrieb bestimmt, aber wussten Sie, dass es auch umgekehrt funktioniert? Ja, Sex kann Ihren Testosteronspiegel erhöhen. Und nicht nur das ... Eine Erektion zu haben oder von einer attraktiven Frau angemacht zu werden, reicht aus, um Ihr Testosteron zu steigern.
- Genieße die Außenwelt. Gehen Sie nach draußen und genießen Sie die Sonne. Dies kann sehr vorteilhaft für Ihr Testosteron sein. Wenn Sie sich täglich 15 bis 20 Minuten den Sonnenstrahlen (die mit Vitamin D gefüllt sind) aussetzen, können Sie Ihren Testosteronspiegel um unglaubliche 120% erhöhen. Wenn Sie sich nackt sonnen, ist dieser Prozentsatz sogar noch höher. Stellen Sie nur sicher, dass Sie nicht erwischt werden.
Behandeln Sie Probleme mit hohem Blutdruck. Untersuchungen haben gezeigt, dass Männer mit hohem Blutdruck 1,8-mal häufiger unter einem niedrigeren Testosteronspiegel leiden als Männer, die dies nicht tun.
- Es gibt spezielle Diäten, mit denen Sie beginnen können, um Ihren Bluthochdruck zu senken und Ihren Testosteronspiegel zu steigern.
- Andere Faktoren wie Stress abbauen, weniger trinken und nicht übergewichtig sein können ebenfalls den Blutdruck senken.
- Und wenn all dies fehlschlägt, gibt es auch Medikamente, die helfen können, Ihren Bluthochdruck zu kontrollieren. Fragen Sie Ihren Arzt, um den besten Aktionsplan zu besprechen.
Vermeiden Sie Xenoöstrogene. Xenoöstrogene sind Chemikalien, die die Wirkung von Östrogen im Körper nachahmen. Und das ist nicht gut für Ihren Testosteronspiegel. Leider haben Xenoöstrogene unser tägliches Leben fast überall infiltriert und sind fast unmöglich zu vermeiden. Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie die Exposition begrenzen können:
- Erhitzen Sie Ihre Lebensmittel nicht in Plastikbehältern. Wenn Sie Essensreste essen, stellen Sie sicher, dass Sie Ihr Essen auf einen Teller legen, bevor Sie es in die Mikrowelle stellen. Die meisten Kunststoffverpackungen enthalten Phthalate (eine Art Xenoöstrogen), die beim Erhitzen des Kunststoffs auf Ihre Lebensmittel übertragen werden können. Wenn möglich, bewahren Sie Ihre Lebensmittel in Glasbehältern auf.
- Begrenzen Sie die Exposition gegenüber Pestiziden und Benzin. Beide enthalten Xenoöstrogene. Versuchen Sie daher, Ihre Exposition so weit wie möglich zu begrenzen. Wenn Sie mit beiden in Kontakt kommen, waschen Sie Ihre Hände gründlich.
- Essen Sie Bio-Produkte. Nicht-organische Produkte werden häufig mit Pestiziden und Hormonen injiziert, die die Wirkung von Östrogen im Körper nachahmen. Wählen Sie so viele Bio-Produkte wie möglich. Waschen Sie Ihr Obst und Gemüse auch immer gründlich, bevor Sie es essen. Vermeiden Sie Fleisch und Milchprodukte von hormonbehandelten Kühen.
- Verwenden Sie natürliche Produkte für die tägliche Pflege. Shampoos, Zahnpasten und Deodorants können den Körper Xenoöstrogenen aussetzen. Überlegen Sie also, auf Naturprodukte umzusteigen.
Geh zum Arzt. Wenn Sie glauben, dass Sie einen Testosteronmangel haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Ihr Arzt wird Ihnen Medikamente verschreiben, die Ihrem Körper helfen, mehr von diesem Superhormon zu produzieren.

Tipps

Vor der Pubertät ist die Testosteronmenge sehr gering. Der Testosteronspiegel steigt bis zu Ihrem 40. Lebensjahr stetig an und sinkt dann ab.
Demütig sein. Benimm dich nicht so, als wüsstest du genau, wovon du sprichst, wenn du es nicht tust. Ihr Testosteronspiegel kann gesenkt werden, indem Sie falsch liegen und es erkennen. Wenn Sie über etwas sprechen, von dem Sie nicht viel wissen, ist es besser, nur zuzuhören und zu lernen.