Inhalt

• Schreiten
• Methode 1 von 2: Verbessern Sie Ihre körperliche Beweglichkeit
• Methode 2 von 2: Verbessern Sie Ihre geistige Beweglichkeit
• Tipps

Geschicklichkeit bezieht sich auf die Geschwindigkeit oder den Einfallsreichtum Ihrer körperlichen oder geistigen Fähigkeiten. Beweglichkeit ist kein natürliches Merkmal, daher haben Sie jede Chance, diese Fähigkeiten zu verbessern. Wenn Sie die richtigen Dinge tun, können Sie schnell Verbesserungen sowohl Ihrer körperlichen als auch Ihrer geistigen Beweglichkeit feststellen.

Schreiten

Methode 1 von 2: Verbessern Sie Ihre körperliche Beweglichkeit

1. Verbessere dein Gleichgewicht. Machen Sie Ausgleichsübungen, um Ihre allgemeine Beweglichkeit zu erhöhen. Dies stärkt nicht nur Ihre Muskeln, sondern hilft Ihnen auch, sich zu konzentrieren, wenn Sie diese Fähigkeit im kleinen Maßstab üben.
   • Versuchen Sie, mit dem anderen Bein vor Ihnen auf einem Bein zu stehen. Wechseln Sie nach zehn Sekunden die Beine und machen Sie dasselbe. Sie können auch einen Spiegel verwenden, um zu überprüfen, ob Ihre Beine gerade sind.
   • Machen Sie einen Handstand oder ein Rad, wenn Sie das Gefühl haben, die Gleichgewichtsfähigkeiten des Anfängers zu beherrschen. Diese helfen Ihnen, Ihre Koordination und Ihr Gleichgewicht zu verbessern.
   • Stellen Sie sicher, dass Ihr Gewicht gleichmäßig verteilt ist. Sie möchten bestimmte Bereiche nicht verletzen oder überbeanspruchen, sondern Ihren ganzen Körper zusammenarbeiten lassen.
2. Trainiere mit Gewichten. Es gibt verschiedene Arten von Übungen, die auf verschiedene Muskelgruppen abzielen. Arbeiten Sie schrittweise, beginnend mit Handgewichten und bis hin zu schwereren Gewichten, wenn Sie mehr Kraft aufbauen.
   • Machen Sie Kniebeugen und Kreuzheben, um Ihre Beinmuskeln und Kniesehnen zu stärken. Sie können ein Gewicht in jeder Hand halten, während Sie hocken oder Kreuzheben, obwohl das Kreuzheben traditionell mit einer Langhantel durchgeführt wird. Sie können auch eine Langhantel für Kniebeugen verwenden. Wenn Sie diese Option wählen, legen Sie die Langhantel auf Ihre Schulter.
   • Sie können das Bankdrücken oder andere Übungen für Ihre Brustmuskeln und Arme machen. Dies stärkt Ihre Arme, was wiederum bei Aktivitäten wie Werfen und Fangen hilft.
3. Tippen Sie auf Zapfen. Platziere einen Kegel vor dir. Heben Sie ein Bein an und klopfen Sie vorsichtig mit dem Fußballen auf die Oberseite des Kegels, bevor Sie ihn wieder in eine Ruheposition bringen. Wiederholen Sie dies mit dem anderen Fuß. Wechseln Sie hin und her und machen Sie drei Sätze von 30 Sekunden.
   • Diese Übung stärkt die Fußmuskulatur und die Knöchel. Es macht Sie auch leichter und verbessert die Fußkoordination.
   • Versuche nicht über den Kegel zu stolpern. Wenn Sie bemerken, dass der Kegel umfällt, verlangsamen Sie Ihre Bewegungen, bis Sie den Kegel nicht mehr treffen.
   • Wenn Sie diese Übung auf einer Ebene gemeistert haben, erhöhen Sie Ihre Geschwindigkeit, um mehr Geschick und Gleichgewicht zu erlangen. Sie können auch weitere Wiederholungen von 30 Sekunden hinzufügen.
4. Machen Sie Leiterübungen. Gehen Sie mit einer etwa drei Meter langen Beweglichkeitsleiter mit etwa 18 Zoll voneinander entfernten Sprossen langsam durch jede Öffnung der Leiter. Halten Sie Ihre Arme bei jedem Schritt hoch und bringen Sie Ihre Knie an Ihre Brust, wobei Sie Arme und Beine wechseln, während Sie die Leiter hinaufsteigen. Kehren Sie am Ende der Leiter zu dem Punkt zurück, an dem Sie mit dem Abschließen einer Übung begonnen haben.
   • Mache jede Wiederholung 2-4 mal und erhöhe deine Wiederholungen, wenn du besser darin wirst. Sie können auch Ihre Geschwindigkeit erhöhen, wenn Sie besser werden.
   • Wenn Sie keine Agility-Leiter haben, können Sie Ihre eigene mit Stöcken und Seilen oder mit Klebeband herstellen.
   • Alternativ können Sie diese Übung auch seitwärts und nicht vorwärts versuchen. Springen Sie seitlich zwischen den Sprossen, bevor Sie ein Bein und einen Arm anheben, wie in der ursprünglichen Übung.
5. Selbstmordversuche machen. Beginnen Sie, indem Sie zu einem Punkt laufen, der ungefähr zwei Meter entfernt ist. Wenn Sie an diesem Punkt angekommen sind, drehen Sie sich um und rennen Sie zurück zu Ihrem Ausgangspunkt. Drehen Sie sich ohne anzuhalten um, gehen Sie neun Meter zurück und kehren Sie dann zum Start zurück. Zum Schluss drehen Sie sich ohne anzuhalten um und laufen 12 Meter, dann kehren Sie zum Start zurück.
   • Führen Sie mehrere Zyklen dieser Sprints durch, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Sie können die Distanz auch verlängern, wenn Ihnen die ersten Läufe zu leicht fallen.
   • Dies ist eine großartige Möglichkeit, um Ihre Kraft, Geschwindigkeit, Balance und Präzision zu verbessern. Tun Sie dies einige Male pro Woche, um die Vorteile zu sehen.
6. Hürden gehen. Stellen Sie eine Reihe von 5-10 Blöcken von 15 oder 30 cm in einer geraden Linie auf. Beginnen Sie neben dem ersten Block und springen Sie mit Ihrem ersten Bein darüber, wobei Sie einige Sekunden innehalten, bevor Sie Ihr anderes Bein fallen lassen, um zwischen den ersten beiden Blöcken zu stehen. Springe zurück über den ersten Block und kehre zum Start zurück. Wiederholen Sie danach den gleichen Seitensprung über Block 1 und Block 2, bevor Sie zum Start zurückkehren. Folgen Sie für alle Blöcke dem gleichen Muster, springen Sie über alle Hindernisse, bevor Sie zum Start zurückkehren. Wiederholen Sie dies mit Ihrer anderen Seite, drehen Sie sich um und führen Sie mit Ihrem anderen Bein.
   • Wenn Sie dies gemeistert haben, versuchen Sie, Ihre Geschwindigkeit zu erhöhen, während Sie die Hürden nehmen, damit die Pause zwischen den einzelnen Sprüngen abgebrochen wird.
   • Anstelle von Hürden können Sie auch Zapfen, Yoga-Blöcke oder andere Gegenstände verwenden, die Sie zur Hand haben. Stellen Sie einfach sicher, dass die Form leicht zu überspringen ist und keine Verletzungen verursacht.
   • Wenn Sie gerade erst anfangen, versuchen Sie zuerst eine 6-Zoll-Hürde. Wenn das immer noch zu hoch ist, versuchen Sie es mit einem kleineren Objekt oder springen Sie einfach imaginäre Hindernisse in die Luft. Nach einigen Wochen dieser Übung können Sie höher springen.
   • Der Zweck dieser Art von Übungen ist es, Ihr Gleichgewicht und Ihre Schrittlänge zu verbessern. Dies wird Ihnen helfen, Ihre Leistung in Sportarten wie Tennis, Fußball und Rugby zu verbessern.

Methode 2 von 2: Verbessern Sie Ihre geistige Beweglichkeit

1. Iss das richtige Frühstück. Das tägliche Aufwachen mit einer Diät voller Vitamine, Mineralien und Antioxidantien kann Ihre geistige Leistungsfähigkeit im Laufe der Zeit steigern. Darüber hinaus gibt es den zusätzlichen Vorteil, dass Ihr Immunsystem gestärkt und Ihre Gesundheit verbessert wird.
   • Regelmäßiges Essen eines (hart) gekochten Eies, das reich an Cholin (einem B-Vitamin) ist, kann Ihre verbale und visuelle Leistung steigern. Es gibt auch eine aktuelle Studie, die dieses Vitamin mit einem Schutz vor Demenz in Verbindung bringt.
   • Essen Sie zinkreiche Lebensmittel wie Kleie. Zink spielt eine zentrale Rolle für die kognitive Stabilität und das Gedächtnis. Es gibt auch den zusätzlichen Effekt, das Aussehen Ihrer Haut zu verbessern.
   • Essen Sie antioxidantienreiches Obst und Gemüse. Sie versorgen Ihr Gehirn mit den notwendigen Nährstoffen, die es möglicherweise nicht durch andere Dinge in Ihrer Ernährung bekommt. Sie helfen, Ihre geistige Leistungsfähigkeit und Ihr Gedächtnis zu verbessern.
   • Eine kleine Menge Koffein am frühen Morgen mit einer Tasse Kaffee oder koffeinhaltigem Tee kann dazu beitragen, Ihre geistige Leistungsfähigkeit und Ihr Gedächtnis zu verbessern und Ihre Konzentration zu steigern.
2. Übung während des Tages. Sie können zu jeder Tageszeit ein kurzes Training absolvieren, um Ihre geistige Leistungsfähigkeit zu verbessern. Es steigert auch die geistige Gesundheit und Beweglichkeit, indem es Stress reduziert, stimmungsfördernde Chemikalien in Ihrem Gehirn fördert, Angstzustände lindert, die Entspannung erhöht und die Kreativität steigert.
   • Sport wie Aerobic setzt wichtige Neurotransmitter frei, die die Konzentration und die Gehirnleistung steigern und Ihnen helfen, sich zu konzentrieren. Herz-Kreislauf-Training kann auch die Produktion von Gehirnzellen in Ihrem Hippocampus steigern, dem Teil Ihres Gehirns, der für Lernen und Gedächtnis verantwortlich ist.
   • Sie können einen flotten Spaziergang machen, joggen oder rennen, wenn Sie lieber draußen sind. Wenn Sie lieber drinnen sind oder die Wetterbedingungen nicht helfen, trainieren Sie auf einem stationären Fahrrad oder Laufband. Machen Sie diese Übungen an vier Tagen in der Woche 45-60 Minuten lang. Es verbessert nicht nur Ihren mentalen Zustand, sondern unterstützt auch Ihre körperliche Beweglichkeit.
3. Weiterlesen. Egal, ob es sich um den neuesten Thriller, einen klassischen Roman oder Ihr Lieblingsmagazin handelt, das Lesen bezieht viele Teile Ihres Gehirns in Erinnerung, Erkenntnis und Vorstellungskraft ein. Ihr Gehirn stellt sich Umgebungen und Menschen vor und Ihr Gehirn liefert Stimmen für die Dialoge. Selbst bei einfachen Sätzen muss sich Ihr Gehirn an die Bedeutung von Wörtern und Konzepten erinnern, was die Entwicklung Ihres Gehirns stimuliert. Lesen verbessert auch die Stimmung und erhöht die Entspannung.
   • Wählen Sie eine Art von Lesung, die Ihnen am besten gefällt. Solange Sie sich darauf einlassen und es genießen, wird Ihr Geist aktiv sein.
4. Spiele spielen. Ob es sich um ein Videospiel oder ein traditionelles Gedankenrätsel handelt, Spiele testen mehrere Fähigkeiten und öffnen neuronale Bahnen. Wählen Sie die Spiele aus, die Geschicklichkeit und mehrere kognitive Ebenen erfordern, um den Fokus und Ihr Gedächtnis zu verbessern. Spielen Sie das Spiel einige Tage in der Woche, um Ihren Geist aktiv zu halten und Ihre kognitive Leistung zu verbessern.
   • Sie können Sudoku, Kreuzworträtsel oder andere Spiele spielen, die Ihre Denkfähigkeiten testen, um Ihr Gehirn flink zu halten. Probieren Sie auch Quizspiele aus, um Ihre Gehirnmuskeln aufzubauen und Ihr Gedächtnis zu verbessern.
   • Selbst wenn Sie älter sind und keine Erfahrung mit Spielen haben oder Spiele nicht wirklich mögen, können Sie ein Videospiel auswählen, das Sie spielen können, z. B. ein Rennspiel oder ein Puzzle. Sie können es sehr genießen und es verbessert auch Ihre geistigen Fähigkeiten.
   • Es gibt auch Online-Plattformen wie Luminosity.com mit verschiedenen Spielen, um die geistige Beweglichkeit zu erhöhen. Luminosity basiert ihre Spiele auf wissenschaftlicher Forschung und passt die Spiele, die Sie spielen, an die Bereiche Ihres Denkens an, die Sie verbessern möchten.
5. Lerne etwas Neues. Lernen Sie einen neuen Weg, um Ihre normale Routine und Ihre täglichen Aufgaben zu erledigen. Sie können auch ein neues Instrument spielen, eine neue Sprache lernen, an neue Orte reisen oder sogar neues Essen zubereiten. Diese Aufgaben helfen Ihrem Gehirn, neue Nervenbahnen zu schaffen.
   • Schwierige neue Aufgaben verbessern die Gehirnfunktion und das Gedächtnis. Dies versetzt Ihr Gehirn in die Lage, auf neue Weise zu arbeiten, und eröffnet unbekanntes geistiges Territorium.
6. Mit anderen zusammenarbeiten. Arbeiten Sie bei der Arbeit oder zu Hause an Projekten mit anderen Menschen zusammen. Dies nimmt Sie aus Ihrer gewohnten Denkweise heraus und zwingt Sie, mit anderen Menschen zusammenzuarbeiten und Rücksicht auf sie zu nehmen. Versuchen Sie, das Projekt aus ihrer Sicht zu betrachten oder ihre Ideen in Ihre eigenen zu integrieren. Dies ermutigt Sie, etwas auf eine neue Art und Weise zu sehen und es aus einem anderen Blickwinkel zu betrachten, wodurch Ihr Gehirn schnell bleibt.

Tipps

• Nehmen Sie sich zwischen den körperlichen Aktivitäten nicht zu viel Ruhe. Dies gibt Ihrem Körper Zeit, sich anzupassen, und Ihre Herzfrequenz wird wieder normal. Sie möchten, dass Ihre Herzfrequenz 20 bis 60 Minuten lang hoch bleibt, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
• Machen Sie nach dem Aufwärmen immer die schwierigsten Übungen. Ihr Körper wird weniger müde und Sie können sich auf die Form konzentrieren und sich weniger verletzen.
• Sie sollten zwischen intensiven körperlichen Übungen 48 Stunden ruhen. Dies gibt Ihrem Körper und dem Zentralnervensystem Zeit, sich zu erholen und die neuen Fähigkeiten zu erhalten. Machen Sie am Ruhetag leichte oder weniger anstrengende Übungen, um Ihr Training ohne das Risiko einer längeren Müdigkeit fortzusetzen.
• Tun Sie jeden Tag etwas, um beide Arten der Beweglichkeit zu verbessern und die besten Ergebnisse zu erzielen.