Inhalt

• Schreiten
• Methode 1 von 3: Grundlegende Dehnübungen
• Tipps

Möchtest du größer werden? Machen Sie sich größer, indem Sie bestimmte Dehnungs- und Dehnungsübungen machen. Dehnen Sie sich mit den folgenden Dehnübungen, bevor sich die Wachstumsplatten in Ihren Knochen zwischen 19 und 27 Jahren schließen. Befolgen Sie die gleichen Ratschläge, um ein Schrumpfen als Erwachsener zu vermeiden.

Schreiten

Methode 1 von 3: Grundlegende Dehnübungen

1. Gesund ernähren. Stellen Sie sicher, dass Sie Dehnungs- und Dehnungsübungen mit einer gesunden Ernährung kombinieren.
   • Fördern Sie das Wachstum Ihres Körpers, indem Sie genügend Protein essen. Iss Nüsse, Samen, Bohnen, Fisch und Fleisch.
   • Holen Sie sich genug Vitamin D, damit Ihre Muskeln und Knochen richtig wachsen können. Dieses Vitamin kommt in Pilzen, Eiern und Fischen vor.
   • Helfen Sie Ihren Knochen mit viel Kalzium zu wachsen. Calcium ist in Milchprodukten und grünem Gemüse enthalten.
2. Trinke viel Wasser. Versuchen Sie, 6 bis 8 Gläser Wasser pro Tag zu trinken.
   • Trinkwasser hält Ihren Körper gesund, damit Sie richtig wachsen können.
   • Seien Sie sich bewusst, dass Sie Flüssigkeiten benötigen, damit Ihr Körper richtig funktioniert.
3. Viel Schlaf bekommen. Schlafen Sie jede Nacht mindestens 8 Stunden, wenn Sie unter 18 Jahre alt sind.
   • Ihr Körper wächst am meisten im Schlaf.
   • Ohne Unterbrechungen tief schlafen zu können, ist am effektivsten.
4. Versuche eine gute Einstellung zu haben.
   • Wenn Sie aufrecht stehen, stellen Sie sicher, dass Ihre Wirbelsäule beim Wachsen nicht schief wird.
   • Schauen Sie länger, indem Sie aufrecht stehen.
5. Nehmen Sie keine Ressourcen, die Ihr Wachstum behindern könnten. Verwenden Sie nicht Folgendes:
   • Alkohol
   • Steroide
   • Tabak

Tipps

• Führen Sie die Dehnübungen korrekt durch, um das Verletzungsrisiko zu minimieren.
• Schlafen ist der wichtigste Faktor für Ihr Wachstum. Es wird Ihren Geist und Körper entspannen. Eine durchschnittliche Person sollte jede Nacht 8-10 Stunden schlafen.
• Nehmen Sie keine Medikamente ein, um sich zu verlängern, außer auf Rezept. Denken Sie daran, dass Medikamente wie Wachstumshormone normalerweise nicht wirken und schwerwiegende Nebenwirkungen haben können.