Inhalt

• Schreiten
• Methode 1 von 4: Grundsteinlegung
• Methode 2 von 4: Schreiben Sie auf, wie Sie sich fühlen.
• Methode 3 von 4: Drücken Sie sich mündlich aus
• Methode 4 von 4: Drücken Sie sich kreativ aus

Zu lernen, wie man sich gesund ausdrückt, kann eine großartige Möglichkeit sein, ein authentisches und bedeutungsvolles Leben zu führen. Das Üben, sich auszudrücken und dem, was Sie sind, treu zu bleiben, ist wichtig, um an sich selbst zu glauben, Ihre Gefühle zu zeigen und das Leben zu erschaffen, das Sie wollen.

Schreiten

Methode 1 von 4: Grundsteinlegung

1. Höre auf dich selbst. Selbstausdruck, die Fähigkeit zu kommunizieren und Ihre Gefühle auszudrücken, ist ein wichtiger Faktor, wenn Sie sich auf den Weg machen, um herauszufinden, wer Sie wirklich sind. Sie können sich selbst kennenlernen, indem Sie sich selbst zuhören, wie Sie sich fühlen und wie Sie auf bestimmte Situationen reagieren möchten. Dadurch kommen Sie in engeren Kontakt mit Ihren Gefühlen und Emotionen, so dass Sie sich ausdrücken können.
2. Bestätige deine Gefühle. Emotionen können schwierig sein und es kann schwierig sein zu lernen, auf diese Gefühle zu hören und ihnen zu glauben. Möglicherweise wissen Sie nicht, wie Sie Ihre Gefühle sicher ausdrücken können. Möglicherweise haben Sie nicht viel Erfahrung damit, wirklich zu fühlen, was Sie fühlen. Es ist üblich, dass Menschen ihre Gefühle verbergen oder sich für ihre Gefühle schämen.
   • Zum Beispiel hat Ihr Freund möglicherweise vergessen, dass Sie sich getroffen haben und nicht aufgetaucht sind. Es ist in Ordnung, wenn Sie sich dadurch wütend oder traurig fühlen. Erkenne, dass deine Gefühle von Wut oder Traurigkeit da sein können und dass sie verständlich sind. Verringern Sie nicht Ihre eigenen Gefühle, auch wenn sich Ihr Freund später entschuldigt. Sie haben das Recht, sich so zu fühlen, und die Gefühle sind legitim.
   • Indem Sie sich Ihren Emotionen nähern, erhalten Sie eine bessere Verbindung zu dem, was Sie wirklich sind. Je näher Sie Ihrem authentischen Selbst kommen, desto weniger Angst, Depressionen und Unzufriedenheit werden Sie in Ihrem Leben erleben.
3. Konzentrieren Sie sich darauf, wie Ihr Körper reagiert. Dies kann eine neue Erfahrung für Sie sein. Eine der besten Möglichkeiten zu lernen, wie Sie sich fühlen, besteht darin, sich Ihres Körpers bewusst zu werden. Eine einfache Möglichkeit besteht darin, darauf zu achten, wie Ihr Körper auf eine emotionale Situation reagiert. Sie können mit etwas Leichtem beginnen, beispielsweise mit Irritationen im Verkehr. Wenn Sie im Auto oder im Bus sitzen, werden Sie möglicherweise frustriert oder wütend auf den Verkehr um Sie herum, und Sie können dieses Gefühl der Wut erkennen.
   • Beachten Sie, welche Körperteile angespannt sind, was mit Ihrer Atmung passiert und was Sie in Ihrem Magen oder Magen fühlen.

Methode 2 von 4: Schreiben Sie auf, wie Sie sich fühlen.

1. Beginnen Sie mit einem Gefühlstagebuch. Behalten Sie Ihre Emotionen in einem Gefühlstagebuch im Auge, z. B. in einem kleinen Notizbuch oder auf Ihrem Smartphone. Versuchen Sie dies das nächste Mal, wenn Sie einen traurigen Film ansehen, damit Sie wissen, wie Sie sich fühlen, wenn Sie traurig sind. Schreiben Sie auf, wie Sie physisch auf Trauer reagieren. Fällt es dir schwer zu weinen? Was fühlst du in deiner Brust, wenn du traurig bist?
   • Versuchen Sie, so wenig wie möglich zu denken, wenn Sie in Ihr Gefühlstagebuch schreiben, aber konzentrieren Sie sich hauptsächlich auf die Reaktion Ihres Körpers. Dann kommen Sie mehr in Kontakt damit, wie Sie sich wirklich fühlen, anstatt Ihre Emotionen wegzuwinken.
2. Behaupte deine Gefühle. Möglicherweise haben Sie die Angewohnheit, sich zu sagen, Sie sollen nicht albern handeln, wenn Sie sich auf eine bestimmte Weise fühlen. Oder vielleicht sagst du, du solltest nicht so fühlen. Wenn Sie sich daran gewöhnt haben, die Reaktion Ihres Körpers auf Emotionen zu erkennen, wird es schwieriger, die Emotionen einfach beiseite zu legen. Ihr Körper reagiert aus einem bestimmten Grund so, und es ist wichtig, dies zu bestätigen. Schnappen Sie sich Ihr Gefühlstagebuch und schreiben Sie alle Emotionen auf, die Sie an einem Tag haben.
   • Schreiben Sie zum Beispiel Dinge wie "Mein Chef hat mich heute bei der Arbeit wirklich wütend gemacht." Bestätige diesen Ärger und schreibe auf, warum du so wütend warst. Tun Sie dies jeden Tag für alle Emotionen. Sie werden erstaunt sein über die reichhaltige emotionale Landschaft, die Sie in sich haben, sobald Sie anfangen, aufmerksam zu sein.
   • Menschen sind von Natur aus emotionale Wesen, und es ist leicht, sich von dem zu lösen, was Sie in unserer schnelllebigen Welt wirklich fühlen.
3. Schreiben Sie auf, wie Sie sich ausdrücken möchten. Um sich jeden Tag emotional besser auszudrücken, schreiben Sie auf, wie Sie mit jeder Situation umgehen möchten. Sie können buchstäblich aufschreiben, wie Sie sich in einer bestimmten Situation verhalten möchten. In dem zuvor verwendeten Boss-Beispiel können Sie beispielsweise genau aufschreiben, was Sie ihm / ihr sagen möchten. Korrigieren Sie sich nicht und machen Sie es so roh und visuell, wie Sie möchten.
   • Wenn Sie an diesem Tag etwas gesehen haben, das Sie traurig gemacht hat, wie jemanden in Not oder einen streunenden Hund, schreiben Sie unzensiert, wie traurig Sie waren. Schreiben Sie auch zurück, wie Ihre körperliche Reaktion war.

Methode 3 von 4: Drücken Sie sich mündlich aus

1. Drücken Sie sich sicher aus. Sie müssen herausfinden, wie Sie Ihre Emotionen von ihrer rohen, unzensierten Form in etwas Produktives verwandeln können, das andere nicht verletzt. Ein Teil des Lernens, wie man seine Gefühle ausdrückt, besteht darin, zu lernen, wie man es sicher macht, ohne sich selbst oder andere zu verletzen. Verwenden Sie Ihr Gefühlstagebuch, um Ihre wütenden Gedanken in Sätze umzuwandeln, die Ihren Gefühlen gerecht werden, Sie aber nicht in Schwierigkeiten bringen oder gefeuert werden.
   • Anstatt jemanden anzuschreien und zu sagen, dass Sie ihn hassen, sollten Sie in Ihrem Tagebuch über verschiedene Möglichkeiten nachdenken, etwas zu sagen, ohne dass dies Ihr Leben negativ beeinflusst. Schreiben Sie Sätze in Ihr Tagebuch wie "Wenn mein Chef das tut, bin ich wütend" oder "Wenn meine Eltern mich anschreien, werde ich wütend". Sie geben sich die Kraft, Ihre Gefühle zu spüren, ohne von ihnen überwunden zu werden.
   • Dies funktioniert auch für andere Emotionen.
2. Setzen Sie Ihre Pläne in die Praxis um. Es ist wichtig, sich mit Ihren Emotionen wohl zu fühlen und zu erkennen, dass es sich nicht um ein Schwarz-Weiß-Szenario handelt. Dann können Sie sich von Ihren Emotionen leiten lassen, damit Sie wissen, wann Sie sprechen müssen oder wann es besser ist, Ihre Emotionen erst auszudrücken, wenn Sie alleine sind und einfach weitermachen.
   • Zum Beispiel können Arbeitgeber unglaublich frustrierend sein. Aber Sie müssen sich in jeder Situation fragen, was der Nutzen für Sie ist. Hört Ihr Chef auf Sie? Wird er / sie dich verstehen? Ist es besser, Ihre Wut zu Hause auszudrücken, während Sie in Ihr Tagebuch schreiben, als sich ihr zu stellen? Bleiben Sie Ihren Emotionen treu und drücken Sie sie angemessen aus.
   • Die meisten Menschen haben keine wirklich gesunden Beispiele dafür, wie sie ihre Gefühle ausdrücken können, und aus diesem Grund verfügen sie nicht über grundlegende emotionale Fähigkeiten. Das Ausdrücken Ihrer Emotionen ist ein wesentlicher Bestandteil eines gesunden Gefühlslebens, um in der Lage zu sein, Grenzen in Beziehungen zu setzen, sich geschätzt zu fühlen und sicherzustellen, dass Ihre emotionalen Bedürfnisse erfüllt werden.
3. Verwenden Sie "Ich Nachrichten". Verwenden Sie immer "Ich" -Nachrichten, wenn Sie Ihre Gefühle anderen gegenüber ausdrücken. Sagen Sie Dinge wie: "Ich wurde wirklich traurig, als Sie mir sagten, was Sie durchgemacht haben." Sie können dies auch in Ihren Beziehungen verwenden. Sagen Sie zum Beispiel: "Ich schäme mich, wenn Sie wütend werden, weil ich Fehler mache." Oder: "Wenn du negative Dinge über mich sagst, bin ich wütend."
   • Auf diese Weise übernehmen Sie die volle Verantwortung für sich selbst, Ihre Emotionen und wie Sie Ihre Gefühle ausdrücken.
4. Trainieren. Es kann schwierig sein zu lernen, wie man durch den komplexen Körper Ihrer Emotionen navigiert, und Sie müssen viel üben. Wenn Sie es nicht gewohnt sind, Ihre Gefühle auszudrücken, wird diese Übung fast zu einer emotionalen Krafttrainingsübung. Am Anfang tun Ihre emotionalen Muskeln weh, sie sind immer noch schwach und nicht daran gewöhnt, so viel Aufmerksamkeit zu erhalten.
   • Es ist nicht einfach, sein authentisches Selbst zu erkunden und zu lernen, sich auszudrücken. Aber wenn Sie ein authentisches Leben führen und das Gefühl haben, sich selbst und Ihre Gefühle zu schätzen, erhalten Sie eine reichhaltigere, tiefere und menschlichere Lebenserfahrung.

Methode 4 von 4: Drücken Sie sich kreativ aus

1. Versuchen Sie zu malen, zu zeichnen oder zu skizzieren. Finden Sie Wege, sich kreativ auszudrücken, die Sie glücklich machen. Sie können zeichnen oder malen, wenn Sie möchten. Acrylfarbe ist kostengünstig und kann auf nahezu jeder Oberfläche verwendet werden. Verwenden Sie Farben, die Ihre Gefühle ausdrücken können.
   • Kaufen Sie ein Skizzenbuch und versuchen Sie zu zeichnen oder zu skizzieren, damit Sie zeigen können, wie Sie sich im Inneren fühlen. Viele Kunstschulen oder Museen bieten Zeichenkurse an, wenn Sie in einer strukturierteren Umgebung beginnen möchten.
   • Lassen Sie sich von Ihrem inneren Selbst und Ihren Emotionen leiten, wenn Sie etwas machen. Es kann auch sehr entspannend sein, sich die Zeit zu nehmen, sich zu setzen und zu malen oder zu zeichnen. Beurteile deine Fähigkeiten nicht. Sich kreativ auszudrücken bedeutet nicht, der neue Leonardo da Vinci zu werden, sondern etwas zu schaffen. Sich ausdrücken zu lernen bedeutet, sich selbst kennenzulernen. Die Entwicklung Ihrer kreativen Seite kann eine überraschende und befriedigende Möglichkeit sein, herauszufinden, wer Sie wirklich sind.
2. Fangen Sie an, Collagen zu machen. Collaging ist eine lustige Kunstform, mit der Sie sich ausdrücken können. Alles, was Sie brauchen, sind alte Zeitschriften oder etwas anderes mit Bildern, ein Stück Pappe und Kleber. Finden Sie Bilder, die zu Ihrem Gefühl und Ihrem Ausdruck passen. Verwenden Sie Wörter und Überschriften, um die Bilder hervorzuheben.
   • Beschränken Sie sich nicht auf Pappe. Sie können den Umschlag Ihres Gefühlstagebuchs auch mit einer Collage abdecken. Dekorieren Sie eine alte Schachtel, einen Ordner oder etwas anderes, das Sie sehen und auf dem Sie sich ausdrücken möchten. Drücken Sie Ihre politischen, spirituellen oder sozialen Gefühle aus oder bleiben Sie bei Ihrem persönlichen Leben.
3. Tanzen. Manchmal können Sie Ihre inneren Gefühle und Wünsche befreien, indem Sie sich körperlich bewegen. Fühlen Sie sich in Ihrer Haut wohl, indem Sie sich bewegen und tanzen. Tanzen Sie alleine zu Hause oder gehen Sie in einen Club. Hören Sie Musik, die zu Ihrer Stimmung passt und die Sie genießen.
   • Wenn Sie wütend sind, legen Sie Musik auf, die diesen Ärger widerspiegelt, und bewegen Sie Ihren Körper. Machen Sie dasselbe, wenn Sie traurig, glücklich oder verängstigt sind. Versuchen Sie, zu Musik zu tanzen, die Ihre Stimmung verändern kann, zum Beispiel zu Musik zu tanzen, bei der Sie sich stark fühlen, wenn Sie Angst haben, oder die Sie glücklich macht, wenn Sie traurig sind.
   • Sie können auch Tanzstunden nehmen, wenn Sie lieber in einer strukturierteren Umgebung tanzen möchten. Tanzstudios bieten Programme für Anfänger an, die nicht viel Zeit benötigen. Nehmen Sie an einem Kurs in Hip-Hop, Jazz oder Ballett teil, je nachdem, was Ihrer Persönlichkeit am besten entspricht.
4. Kreativ schreiben. Eine gute Möglichkeit, sich auszudrücken, ist das Schreiben. Schreiben Sie Gedichte oder Kurzgeschichten mit Bildern, die auf Ihren authentischen Gefühlen und Ihrem Leben basieren. Konzentriere dich darauf, wie du dich fühlst und beginne einfach zu schreiben. Lassen Sie alle Erwartungen an Perfektion los, Sie müssen nicht einmal andere es lesen lassen. Sich kreativ auszudrücken, dreht sich alles um dich und darum zu lernen, wer du bist.
   • Es kann unglaublich aufschlussreich sein, sich durch Schreiben zu befreien, und es kann Ihnen reichhaltige Einblicke in Ihre Gedanken und Gefühle geben, von denen Sie vielleicht nicht einmal gewusst haben, dass Sie sie hatten.
5. Singen. Singen ist eine wunderbare Aktivität, auch wenn Sie es nicht sehr gut können. Sie können überall singen, beispielsweise im Auto, in der Dusche oder im Wohnzimmer. Erwarten Sie nicht, dass es perfekt klingt, sondern singen Sie es einfach aus. Nehmen Sie Kontakt mit Ihren Emotionen auf und singen Sie passende Songs.
   • Singen Sie Lieder, die Ihre Gefühle bestätigen, wie Traurigkeit, Wut, Liebe oder Glück. Erlaube dir, du selbst zu sein, wenn du singst.
   • Wenn Sie sich beim Singen wirklich wie zu Hause fühlen, können Sie dies auch in der Öffentlichkeit tun. Probieren Sie Karaoke oder treten Sie einem Chor bei. Finden Sie die Art von Musik, mit der Sie sich ganz selbst fühlen und die es Ihnen ermöglicht, Ihr Leben, Ihre Gefühle und sich selbst auszudrücken.