Halte deine Zunge in Schach

Video: Teil 1: Linklater ZUNGENÜBUNG | ist die Zunge entspannt, befreit sich die Stimme

Inhalt

Schreiten
Teil 1 von 4: Unterrichten der verbalen Kontrolle
Teil 2 von 4: Nach einem Vorfall wieder gut machen
Teil 3 von 4: Berücksichtigung der Folgen
Teil 4 von 4: Langfristige Änderungen vornehmen
Tipps

Möglicherweise haben Sie die Angewohnheit, zu sagen, was Ihnen in den Sinn kommt, und andere wütend zu machen oder ihre Gefühle ohne Bedeutung zu verletzen. Oder vielleicht liegt das Problem nicht in Ihrer außer Kontrolle geratenen Sprache, sondern in einer anderen Person, die Sie kennen und für die Sie sich interessieren. Unabhängig davon, ob Sie selbst oder jemand anderes die Kontrolle über das, was sie sagen, benötigen, kann es hilfreich sein, zu lernen, über das Gesagte nachzudenken und über die Auswirkungen einer außer Kontrolle geratenen Sprache nachzudenken.

Schreiten

Teil 1 von 4: Unterrichten der verbalen Kontrolle

Beruhigen. Manche Menschen neigen dazu zu rasseln, wenn sie nervös sind. Untersuchungen zeigen, dass Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit einen verbalen Fehler machen, wenn Sie sich bereits in einer extrem stressigen Situation befinden. Beruhigend kann Ihnen helfen, Ihren Mund zu kontrollieren.
- Wenn Sie aufgrund von Nervosität Dinge sagen, die Sie später bereuen, atmen Sie ein paar Mal tief durch, um sich zu beruhigen.
- Stellen Sie sich vor, dass das Meeting gut läuft. Stellen Sie sich vor, wie ruhig Sie sein werden, und kontrollieren Sie, was Sie sagen.
Zähl bis zehn. Machen Sie eine Pause von 10 Sekunden, bevor Sie etwas sagen, damit Sie Zeit haben, darüber nachzudenken, ob das, was Sie sagen, eine gute Idee ist. Wenn es immer noch eine gute Idee ist, nach diesen 10 Sekunden zu sprechen, fahren Sie fort. Wenn Sie bis zehn zählen, kann die Konversation ohne Ihren Kommentar fortgesetzt werden, sodass Ihr unhöflicher Kommentar bis dahin möglicherweise irrelevant geworden ist.
- Manchmal wartet die Person auf Ihre Antwort, und 10 Sekunden können zu einer unangenehmen Pause führen. Nehmen Sie sich mindestens drei Sekunden Zeit, um über Ihre Worte nachzudenken, bevor Sie antworten.
- Nehmen Sie sich Zeit, um über etwas Passenderes nachzudenken, das Sie stattdessen sagen könnten.
- Denken Sie daran, eine Pause von 10 Sekunden einzulegen, bevor Sie etwas online veröffentlichen, kommentieren oder beantworten. Stellen Sie sicher, dass Sie das, was Sie posten, später nicht bereuen werden.
Denken Sie über die Konsequenzen nach. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um über die Auswirkungen Ihrer Worte auf die andere Person und die Situation im Allgemeinen nachzudenken. Tippen Sie auf Empathie und fragen Sie sich: "Wie würde ich mich fühlen, wenn jemand dies zu mir sagen würde?" Oder: "Welche Gefühle kann dieser Kommentar bei der anderen Person hervorrufen?" Ihre Worte sind eine Möglichkeit, wie Sie lernen können, sie zu behalten.
- Denken Sie daran, dass Worte weh tun können, und obwohl sie Ihnen vergeben, erinnern sich die Menschen daran, wie Sie sie verletzt haben. Die Person sagt zu diesem Zeitpunkt möglicherweise nichts, kann jedoch Ihre Beziehung zur anderen Person schädigen.
- Willst du die andere Person wirklich verärgern? Wenn ja warum? Selbst wenn dich jemand verärgert hat, ist es nicht der richtige Weg, mit deinen Worten umzugehen, wenn du ihn mit deinen Worten verletzt. Es könnte das Problem tatsächlich eskalieren.
- Negativität führt zu mehr Negativität, und es gibt wenig zu gewinnen, wenn man sich beschwert oder jemand anderen tötet.
Denken Sie es, sagen Sie es nicht. Jeder hat zu dem einen oder anderen Zeitpunkt etwas Negatives oder Gemeines über jemanden oder eine Situation gehabt. Das ist normal. Sie können denken, was Sie wollen; Die Probleme beginnen erst, wenn die Gedanken zu Worten werden, die andere Menschen verletzen. Halten Sie Ihre Zunge in Schach und überlegen Sie, was Sie wollen, aber sagen Sie nur, was angemessen ist.
- Halten Sie sich an den Rat: "Wenn Sie nichts Nettes zu sagen haben, sagen Sie überhaupt nichts."
- Wenn Ihnen nichts Positives einfällt, lächeln Sie höflich, nicken Sie und wechseln Sie subtil das Thema.
- Wenn Ihnen zum Beispiel eine Freundin sagt, dass sie eine Verjüngungskur hinter sich hat und Sie nur sagen können, dass sie wie ein Clown aussieht, tun Sie es nicht. Stattdessen lächelst du, nickst und sagst etwas wie: "Warum hast du dein Aussehen geändert?"

Teil 2 von 4: Nach einem Vorfall wieder gut machen

Bestätigen Sie, was Sie gesagt haben. Auch wenn es nur für Sie selbst ist, geben Sie zu, dass Sie etwas Falsches gesagt haben. Legen Sie es nicht einfach beiseite und fahren Sie fort. Zuzugeben, dass Sie nicht hätten sagen sollen, was Sie gesagt haben, ist der erste Schritt, um Ihren Ausrutscher auszugleichen.
- Überlegen Sie, was Ihre Worte provoziert hat und was Sie anders hätten tun können.
- Zum Beispiel könnte man denken: "Wow, seine Einstellung hat mich wirklich sauer gemacht." Ich fühlte mich defensiv und tobte auf ihn. Ich hätte mich beruhigen können, bevor ich ihm geantwortet hätte. "
- Warten Sie nicht, bis jemand anderes Sie korrigiert. Die meisten Leute wissen normalerweise, wann ein Kommentar, den sie gemacht haben, zu weit gegangen ist, bevor jemand anderes darauf hinweist. Übernehmen Sie selbst die Verantwortung für Ihre Worte.
- Sie können zugeben, dass Sie falsch liegen, indem Sie sagen: "Was ich gerade gesagt habe, ist viel schwieriger rübergekommen, als ich beabsichtigt hatte."
Entschuldige dich sofort. Wenn Sie wissen oder sogar denken, dass Ihr Kommentar beleidigend, unhöflich oder verletzt war, sollten Sie aufrichtig sagen, dass es Ihnen so schnell wie möglich leid tut. Wenn Sie sich dann entschuldigen, bedeutet dies mehr für die Menschen, die Sie beleidigt haben, als sich später zu entschuldigen.
- Bestätigen Sie, was Sie gesagt haben, und sagen Sie dann sofort etwas wie: "Es tut mir leid, das war nicht notwendig. Ich arbeite daran, meine Zunge in Schach zu halten, aber es gibt keine Entschuldigung für das, was ich gesagt habe. Ich werde mein Bestes geben, um sicherzustellen, dass es nicht wieder vorkommt. "
- Je nachdem, was gesagt wurde und in welchem Kontext, kann es angebracht sein, die Person beiseite zu nehmen und sich privat zu entschuldigen. Dies gibt Ihnen auch die Möglichkeit, mehr darüber zu erklären, was Sie gesagt haben und warum sowie wie Sie daran arbeiten, Ihre Zunge zu zähmen.
- Wenn Ihr Kommentar für eine bestimmte Person online war, löschen Sie ihn nach Möglichkeit und senden Sie dieser Person eine private Nachricht, in der Sie sich entschuldigen.
Entschuldigen Sie sich bei Bedarf offen. In Situationen, in denen Ihre Worte mehrere Personen berühren oder vielen Personen bekannt gemacht wurden, müssen Sie sich möglicherweise öffentlich entschuldigen. Dies ist nicht nur gut für die Menschen, die Ihre Worte verletzt haben, sondern es hilft auch, Ihre wilde Zunge zu zähmen, indem es Sie demütiger macht.
- Wenn Sie beispielsweise vor einer Gruppe von Personen einen unhöflichen Kommentar abgegeben haben, sollten Sie sich bei der Gruppe und nicht bei jedem Einzelnen einzeln entschuldigen.
- Es ist angebracht, eine öffentliche Entschuldigung für Kommentare online zu veröffentlichen, die beleidigend sind, insbesondere wenn Sie wissen, dass mehrere Personen sie gesehen haben.
Fahren Sie nach dem Vorfall fort. Nach einem alten Sprichwort ändern sich die Dinge nie. Nehmen Sie sich Zeit, um sich aufrichtig zu entschuldigen, darüber nachzudenken, was Sie getan haben und warum und wie Sie sich in Zukunft anders verhalten können - und fahren Sie dann fort. Wenn Sie über den Vorfall nachdenken, sich entschuldigen und dann mit dem fortfahren, was Sie aus der Situation gelernt haben, können Sie Ihre Zunge unter zukünftigen Umständen wie diesen in Schach halten.
- Machen Sie sich ein Ziel, um es beim nächsten Mal besser zu machen. Planen Sie, die 10-Sekunden-Kommentarpause erneut einzugeben, bis Sie das Gefühl haben, das Publikum besser zu erraten.
- Versuchen Sie für eine Weile, besonders vorsichtig zu sein, was Sie über diese bestimmte Person oder in ähnlichen Situationen sagen.

Teil 3 von 4: Berücksichtigung der Folgen

Schützen Sie Ihre Karriere. Wenn Sie Ihre Zunge wild laufen lassen und bei der Arbeit fluchen, können Sie einen offiziellen Verweis erhalten oder sogar entlassen werden. Denken Sie über Ihre Karriere nach, bevor Sie etwas Unangemessenes sagen.
- Denken Sie beim Feedback daran, zwischen positiven Kommentaren ein wenig Kritik zu üben. Zum Beispiel: "Ich kann sehen, dass Sie sich viel Mühe gegeben haben. Es wäre noch stärker, wenn wir dem noch mehr hinzufügen würden. Dieser Zusatz würde die Möglichkeiten aufzeigen, die Sie zuvor eingeführt haben. "
- Vergessen Sie bei Besprechungen oder anderen Gruppendiskussionen nicht, eine Pause von 10 Minuten einzulegen, bevor Sie antworten.
- Achten Sie auch in der Pause. Lassen Sie Ihre außer Kontrolle geratene Zunge in der ungezwungenen Atmosphäre nicht los. Sie arbeiten immer noch, vermeiden Sie also Klatschen, Herabsetzen anderer, Obszönitäten usw.
Schützen Sie Ihren Ruf. Studien legen nahe, dass Menschen, die viel schwören, beleidigen und Sarkasmus anwenden, als weniger intelligent, reif und in der Lage angesehen werden, mit Stresssituationen umzugehen. Überlegen Sie, wie Ihr Ruf aussehen soll, und lassen Sie sich nicht von Ihrer wilden Zunge in die Quere kommen. Sagen Sie Dinge, die Ihre Intelligenz, Reife und Fähigkeiten zur Problemlösung zeigen.
Denken Sie an Ihre Beziehungen. Einige der Dinge, die Sie sagen, wenn Ihre Zunge außer Kontrolle gerät, können Ihre Lieben verärgern oder Ihren Partner dazu bringen, sich zu fragen, ob Sie beide zusammenhalten sollten. Wenn Sie über die Konsequenzen Ihrer Worte nachdenken und darüber, dass Sie Beziehungen gefährden können, können Sie Ihre Zunge leichter kontrollieren.
- Haben Ihre Partner beispielsweise aufgrund Ihres harten Tons und Ihrer Worte das Gefühl, dass Sie ihn oder sie nicht respektieren oder sich nicht um ihn kümmern?
- Haben Familienmitglieder Ihnen gesagt, dass die Dinge, die Sie sagen, ihre Gefühle verletzen?
- Wenn Sie sich nicht sicher sind, fragen Sie Ihre Lieben, ob und auf welche Weise Ihre wilde Zunge sie beeinflusst.

Teil 4 von 4: Langfristige Änderungen vornehmen

Denken Sie an Ihre Motive. Wenn Sie herausfinden, warum und wann Sie eine wilde Zunge haben, können Sie sie zähmen, indem Sie Situationen erkennen, in denen dies wahrscheinlich ist. Überlegen Sie, warum Ihre erste Reaktion darin besteht, etwas Unhöfliches oder Gemeines zu sagen. Überlegen Sie, ob Sie in bestimmten Situationen oder bei bestimmten Personen nicht den Mund halten können.
- Ist das eine natürliche Reaktion für Sie? Bist du einfach nicht gut in der Kommunikation? Ist das etwas, mit dem Sie immer zu kämpfen hatten?
- Wütet Ihre Zunge, wenn Sie sich in der Nähe einer bestimmten Person oder von Personen befinden? Gibt es zum Beispiel einen nervigen Kollegen, den Sie ständig vortragen möchten?
- Suchen Sie Aufmerksamkeit? Haben Sie festgestellt, dass dies eine Möglichkeit ist, die Leute dazu zu bringen, Sie zu bemerken - zum Guten oder zum Schlechten?
- Kommt es öfter vor, wenn Sie nervös, gestresst oder defensiv sind? Werfen Sie zum Beispiel etwas weg, wenn Sie an Ort und Stelle sind oder in eine unangenehme Situation geraten?
Begrenzen Sie Alkohol und andere Drogen, die Hemmungen reduzieren. Manchmal kann die Enthemmung von Alkohol dazu führen, dass wir Dinge sagen, die wir später bereuen. Überlegen Sie, ob Alkohol eine Rolle bei der Lockerung Ihrer Zunge spielt, und begrenzen oder vermeiden Sie Alkohol, wenn Sie sich Sorgen darüber machen, was Sie herausplatzen lassen.
- Wenn Sie beispielsweise wissen, dass Alkohol Ihre Hemmungen so stark senkt, dass Sie Dinge sagen, die Sie später bereuen werden, sollten Sie sich auf der Firmenfeier besser an ein Getränk halten oder gar nichts trinken. Auf diese Weise müssen Sie sich keine Sorgen machen, etwas zu sagen, das Ihren Chef beleidigen oder sogar Ihre Entlassung bedeuten könnte.
Lerne zuzuhören. Viele Menschen, die beleidigen, verbringen ständig viel Zeit mit Reden und sehr wenig Zeit mit Zuhören. Halten Sie Ihre Zunge in Schach, indem Sie sich bewusst dafür entscheiden, wirklich zuzuhören, wenn jemand spricht, anstatt darüber nachzudenken, was Sie zurück sagen sollen.
- Wenn Sie der Person zuhören, können Sie Hinweise darauf erhalten, welche Themen möglicherweise sensibel sind und welche vermieden werden sollten.
- Anstatt zu antworten, versuchen Sie, der Person eine offene Frage zu stellen, z. B. "Was haben Sie dann getan?" Oder "Wie fühlen Sie sich dabei?"
Vermeiden Sie sensible Themen. Ignorieren Sie Finanzen, Diskriminierung, Romantik, Religion, Politik usw., wenn Sie mit Menschen außerhalb eines engen Kreises sprechen. Diese Themen sind eng mit den Überzeugungen und Werten der Menschen verbunden. Ihre außer Kontrolle geratene Zunge kann Ärger hervorrufen und dazu führen, dass Menschen extrem beleidigt sind.
- Wenn andere Leute über diese Dinge sprechen, halten Sie sich einfach aus dem Gespräch heraus. Wenn möglich, lenken Sie das Gespräch in eine andere, sicherere Richtung.
- Wenn Sie unbedingt einen Kommentar abgeben müssen, vergessen Sie nicht, 10 Sekunden zu pausieren und darüber nachzudenken, was Sie sagen und welche Auswirkungen dies haben kann.
- Denken Sie daran, dass einige Dinge, die als Witze oder Sarkasmus bezeichnet werden, als diskriminierend empfunden werden können.