Inhalt

• Schreiten
• Methode 1 von 5: Identifizieren Sie Ihre Bedenken
• Methode 2 von 5: Sprechen Sie über Ihre Bedenken
• Methode 3 von 5: Sorgen loslassen
• Methode 4 von 5: Pass auf dich auf
• Methode 5 von 5: Meditieren
• Tipps
• Warnungen

Denken Sie oft immer wieder über die gleichen Dinge nach? Denken Sie oft an Dinge, die nicht passiert sind, aber passieren könnten? Wenn ja, machen Sie sich zu viele Sorgen. Sich Sorgen zu machen oder sich Sorgen zu machen, ist eine Form des Denkens. Es kann sich wiederholen und ist nicht produktiv, da es die Situation nicht behebt und das Problem manchmal verschlimmert. Wenn Sie sich Sorgen machen, steigt Ihr Stresslevel. Dies kann sich auf Ihre Entscheidungsfähigkeit, Ihr Glück und Ihre Beziehungen auswirken. Sorgen scheinen auf den ersten Blick keine so große Sache zu sein, aber sie können schnell außer Kontrolle geraten und Ihr ganzes Leben übernehmen. Wenn Sie das Gefühl haben, Ihre besorgniserregenden Gedanken nicht mehr unter Kontrolle zu haben, ist es Zeit, die Kontrolle wiederzugewinnen und aufhören, sich Sorgen zu machen.

Schreiten

Methode 1 von 5: Identifizieren Sie Ihre Bedenken

1. Wissen Sie, warum Sie besorgt sind. Sie können ein Problem nicht lösen, wenn Sie nicht wissen, was es ist. Als Erstes müssen Sie herausfinden, worüber Sie sich Sorgen machen.
   • Schreiben Sie auf, wenn Sie denken, dass Sie sich Sorgen machen. Es kann hilfreich sein, zunächst aufzuschreiben, wie Sie sich fühlen und was dann um Sie herum vor sich geht und welche Gedanken Sie haben. Achten Sie darauf, wie sich Ihr Körper anfühlt - sind Ihre Muskeln angespannt oder schmerzt Ihr Magen? Denken Sie dann zurück und versuchen Sie zu analysieren, warum Sie sich so gefühlt haben.
   • Bitten Sie die Menschen in Ihrer Umgebung, Ihnen zu helfen, zu erkennen, wenn Sie sich Sorgen machen. Manchmal stellen Menschen, die sich Sorgen machen, viele Fragen, um herauszufinden, was passieren wird. Meistens sprechen Menschen, die sich über die Angelegenheit Sorgen machen, und ihre Freunde oder Familienmitglieder wissen, dass sie sich Sorgen machen. Wenn sie Sie darauf hinweisen können, können Sie mehr über Ihre Sorgen erfahren.
2. Versuchen Sie zu unterscheiden, was real ist und was nicht. Sorgen haben mit dem Unbekannten zu tun. Das macht Sinn, denn das Unbekannte kann beängstigend sein. Wenn Sie an die Zukunft denken, denken Sie möglicherweise sehr oft "Was wäre wenn ...". Das nervige daran ist, dass es sehr oft überhaupt keine Probleme gibt, so dass Sie sich um nichts Sorgen gemacht haben. Daher ist Sorge nicht produktiv. Es ist wichtig zu erkennen, ob Sie sich Sorgen über etwas machen, das tatsächlich passiert ist, oder über etwas, das passiert ist könnte sein passieren.
   • Schreiben Sie auf, worüber Sie sich Sorgen machen. Kreisen Sie ein, was wirklich passiert ist, und streichen Sie durch, was nicht passiert ist, aber was passieren könnte. Konzentrieren Sie sich auf das, was wirklich passiert, denn das ist das einzige, woran Sie im Moment etwas ändern können.
   • Es ist gut, zu planen und sich auf die Zukunft vorzubereiten, aber wenn Sie das getan haben, müssen Sie akzeptieren, dass das alles ist, was Sie jetzt tun können.
3. Fragen Sie sich, ob Ihre Gedanken produktiv sind. Wenn Sie über Situationen nachdenken, können Sie leicht abgelenkt werden und darüber nachdenken, was passieren könnte. Wenn Sie sich in einer stressigen Situation befinden, kann es schwierig sein zu wissen, ob Sie richtig damit umgehen können, wenn Sie sich Sorgen machen. Fragen Sie sich, ob Ihre Gedanken Ihnen aus dieser Situation helfen können. Wenn nicht, wissen Sie, dass Sie sich Sorgen machen.
   • Ein Beispiel hierfür ist ein Auto, das nicht mehr funktioniert. Sie müssen zur Arbeit gehen, aber Sie haben keine Ahnung, wie Sie ohne Auto dorthin gelangen können. Sie erkennen sofort, dass Sie Ihren Job verlieren, wenn Sie nicht zur Arbeit gehen. Dann stellen Sie fest, dass Sie kein Geld für die Miete Ihres Hauses haben und möglicherweise aus Ihrer Wohnung vertrieben werden. Wie Sie sehen können, geraten die Dinge schnell außer Kontrolle. Wenn Sie sich jedoch darauf konzentrieren, das Problem zu lösen, das gerade wirklich auftritt, werden Sie feststellen, dass Sie nicht daran denken müssen, möglicherweise Ihren Job und Ihre Wohnung zu verlieren. Das kann eine Erleichterung sein, denn Sie wissen nicht, ob das wirklich passieren wird oder nicht.
   • Du liebst deine Kinder sehr. Sie möchten nicht, dass ihnen jemals etwas Schlimmes passiert, also haben Sie alle möglichen Vorkehrungen getroffen, um sicherzustellen, dass sie nicht krank werden. Sie liegen wach im Bett und denken an alles, was sie tagsüber verletzen könnte. Wenn Sie sich jedoch darauf konzentrieren, sie gesund, sicher und glücklich zu halten, haben Sie mehr Zeit, um lustige Dinge mit ihnen zu tun, und das ist gut für sie. Stellen Sie also sicher, dass Sie in dem Moment, in dem Sie selbst präsent sind, präsent sind. Sie brechen die Abwärtsspirale deiner Sorge.
4. Schreiben Sie die Dinge auf, die Sie über Vergangenheit, Gegenwart und Zukunft beunruhigen. Einige Menschen sorgen sich um die Vergangenheit und wie sie sich auf sie auswirkte. Andere sind besorgt darüber, was sie jetzt tun und wie sich dies auf ihre Zukunft auswirken wird. Es gibt sogar Menschen, die sich für all diese Dinge interessieren, dh für die Vergangenheit, die Gegenwart und die Zukunft. Schreiben Sie Ihre Bedenken auf, damit Sie sie zu diesem Zeitpunkt loslassen können.
   • Schreiben Sie jeden Tag in ein Tagebuch, worüber Sie sich Sorgen machen. Sie können dies am Ende des Tages oder nur dann tun, wenn Sie besorgt sind.
   • Verwenden Sie Ihr Smartphone, um Ihre Bedenken dort aufzuschreiben. Sie können dazu einfach Ihre Notizen-App verwenden oder eine Tagebuch-App herunterladen.

Methode 2 von 5: Sprechen Sie über Ihre Bedenken

1. Sprechen Sie mit jemandem, dem Sie vertrauen. Es kann hilfreich sein, über Ihre Bedenken zu sprechen. Wählen Sie einen Freund oder ein Familienmitglied aus, der versteht, wie Sie sich fühlen.
   • Lassen Sie Ihren geliebten Menschen wissen, dass Sie wissen, dass Sie sich Sorgen machen, aber dass Sie es aus Ihrem Kopf verbannen möchten, damit Sie weitermachen können. Meistens verstehen Ihre Lieben Sie und hören Ihnen gerne zu.
   • Wenn möglich, suchen Sie jemanden, der die gleichen Bedenken wie Sie hat, damit Sie sich mit Ihrer Sorge weniger allein fühlen. Sie können dann zusammenarbeiten, um die Angst zu verringern, indem Sie sich auf das konzentrieren, was im Moment wirklich passiert.
   • Manchmal entsteht die Sorge aus dem Gefühl, in einer schwierigen Situation ganz allein zu sein. Wenn Sie mit jemandem sprechen, können Sie Unterstützung und Komfort erhalten.
2. Schreiben Sie über die Situationen, die Sie beunruhigen. Schreiben Sie weiter, bis Sie nicht mehr können. Diese Form des Schreibens kann einige der Dinge freisetzen, die Ihr Unterbewusstsein gerade tut. Es kann überraschend sein zu sehen, was Sie geschrieben haben, da Ihre Bedenken oft in andere Dinge verwickelt sind, die Sie bewusst nicht genau verstehen.
3. Sprechen Sie mit einem Therapeuten über Ihre Bedenken. Ein Experte kann Ihnen helfen, Ihre Bedenken auszudrücken, zu verarbeiten und loszulassen. Ein Therapeut versteht, dass Sorgen ein Geisteszustand sind, der geändert werden kann. Sie müssen daran arbeiten und den Anweisungen Ihres Therapeuten folgen.
   • Finden Sie einen Therapeuten, der Erfahrung in der Beratung von Menschen hat, die sich Sorgen machen oder an einer Angststörung leiden.
   • Lassen Sie den Therapeuten wissen, dass Sie Ihre Bedenken lindern möchten, damit Sie glücklicher sind.
   • Haben Sie keine Angst, Ihre Bedenken im Detail zu besprechen. Manchmal ist dies der einzige Weg, um sie zu beheben.

Methode 3 von 5: Sorgen loslassen

1. Fragen Sie sich, ob die Sorgen etwas dienen. Da Sie gut auf sich selbst aufpassen wollen, verletzen Sie sich nicht. Sorgen können dich verletzen, also erinnere dich daran. Normalerweise können Menschen ihre Sorgen leichter loslassen, wenn sie ehrlich zu sich selbst sind.
2. Zähle deine Atemzüge. Atme durch die Nase ein und durch den Mund aus. Zählen Sie Ihre Atemzüge, denn wenn Sorgen Ihren Stresspegel erhöht haben, können Sie ihn wieder senken.
   • Wenn Sie sich beim Atmen weiterhin Sorgen machen, lassen Sie sich einen Moment Zeit und atmen Sie dann aus. Verwenden Sie Ihren Atem, um Ihre Sorgen wegzublasen.
   • Tun Sie dies so oft wie nötig, um sich entspannt zu fühlen. Einige Menschen müssen 10 Mal ein- und ausatmen, andere 20 Mal. Sie müssen dies nicht im Voraus bestimmen. Bestimmen Sie einfach, wie Sie sich nach 10 Atemzügen fühlen.
3. Nehmen Sie sich 30 Minuten Zeit, um sich Sorgen zu machen. Lernen Sie, Ihre Sorgen zu kontrollieren, indem Sie sich 30 Minuten Zeit lassen. Wenn diese 30 Minuten abgelaufen sind, sagen Sie ihnen, dass sie sich jetzt auf andere Dinge konzentrieren sollen. Es kann hilfreich sein, einen Alarm einzustellen, damit Sie sich keine Sorgen mehr machen müssen, wenn die Zeit abgelaufen ist.
4. Verwenden Sie eine Technik, um Ihre Gedanken zu stoppen. Sobald Sie sich Sorgen machen, sagen Sie sich, Sie sollen aufhören. Indem Sie dies sagen, ersetzen Sie die negativen Gedanken durch etwas anderes. Sie können es laut oder in sich selbst sagen. Viele Therapeuten empfehlen diese Technik, um Menschen mit negativen Gedanken zu helfen. Sobald Sie sich Sorgen machen, sagen Sie ihnen, sie sollen damit aufhören, damit Sie es schnell loslassen können. Denken Sie daran, dies ist erlerntes Verhalten. Es mag zunächst nicht effektiv sein, aber mit etwas Übung können Sie Sorgen im Keim ersticken. Diese Technik funktioniert nicht bei allen gleich gut. Wenn es bei Ihnen nicht funktioniert, können Sie auch Achtsamkeit üben.
5. Lehre dich, dir keine Sorgen zu machen. Legen Sie ein Gummiband um Ihr Handgelenk und lassen Sie es jedes Mal, wenn Sie sich Sorgen machen, auf Ihre Haut schießen. Dies kann helfen, sich keine Sorgen mehr zu machen und Ihre Aufmerksamkeit wieder auf die Gegenwart zu lenken.
6. Nimm etwas in deine Hände. Untersuchungen haben gezeigt, dass Menschen, die ihre Hände benutzen, weniger besorgt sind. Wenn Sie sich auf das konzentrieren, was Sie in Ihren Händen haben, können Sie sich nicht zu lange auf das konzentrieren, was Sie denken. Sie können eine Perlenkette in Ihren Händen oder einen Stressball halten. Zählen Sie die Perlen oder drücken Sie den Ball im Rhythmus.

Methode 4 von 5: Pass auf dich auf

1. Viel Schlaf bekommen. Die meisten Menschen brauchen sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht. Da Schlafentzug zu einem erhöhten Stresslevel führen kann, der zu Sorgen führt, ist es wichtig, genügend Schlaf zu bekommen.
   • Wenn Sie aufgrund Ihrer Sorgen Probleme beim Einschlafen haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Vielleicht können Schlaftabletten Ihnen helfen, Ihren Schlaf wieder in Schwung zu bringen, und das kann manchmal ausreichen, um sich keine Sorgen mehr zu machen.
   • Wenn Sie eine natürliche Schlafhilfe ausprobieren möchten, nehmen Sie Melatonin ein. Fragen Sie vor der Einnahme unbedingt Ihren Arzt, damit Sie wissen, ob es für Sie sicher ist.
2. Gesund ernähren. Die Vitamine und Nährstoffe, die Sie durch eine gesunde Ernährung erhalten, können Ihren Blutdruck senken, Ihre Gehirnfunktion verbessern und Stress reduzieren. Dies kann dazu führen, dass Sie sich weniger Sorgen machen.
3. Bewegung. Übung reduziert Stress, so dass Sie sich weniger Sorgen machen. Wenn Sie sich Sorgen machen, kann es hilfreich sein, einen Lauf zu machen, da es schwierig ist, körperlich aktiv zu sein und sich gleichzeitig Sorgen zu machen. Wenn Sie kräftig trainieren, produziert Ihr Gehirn Endorphine, die Sie beruhigen und Ihnen Energie geben.
   • Radfahren in einer wunderschönen Umgebung.
   • Im Park joggen.
   • Spielen Sie eine Partie Tennis mit einem Freund.
   • Spazieren Sie durch einen schönen Garten.
   • Machen Sie eine lange Wanderung mit Freunden im Wald.

Methode 5 von 5: Meditieren

1. Meditiere täglich. Untersuchungen haben gezeigt, dass Meditation Angst reduzieren kann. Das liegt daran, dass Meditation eine beruhigende Wirkung auf das Gehirn hat. Da Sorgen oft in Angst verwurzelt sind, können Sorgen aufhören, wenn Sie über die Nerven gehen.
2. Setzen Sie sich mit gekreuzten Beinen und den Armen an Ihren Seiten. Dies entspannt Ihren Körper. Wenn Sie Ihren Körper entspannen können, wird Ihr Geist dies als Zeichen dafür nehmen, dass Sie nicht in Gefahr sind und dass Sie sich vollständig entspannen können.
   • Wenn Sie nicht mit gekreuzten Beinen sitzen können, versuchen Sie es mit einer anderen bequemen Position.
   • Sie können sich auch hinlegen, aber nicht einschlafen.
   • Wenn Sie auf einem Stuhl sitzen, stellen Sie sicher, dass es eine weiche Oberfläche gibt, damit Sie nicht verletzt werden, wenn Sie während Ihrer Meditation einschlafen. Das kann manchmal passieren, weil die Leute sehr entspannt werden.
3. Schließen Sie Ihre Augen und konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung. Sie haben einen inneren Mechanismus, durch den Sie sich beruhigen können - Ihre Atmung. Wenn Sie sich auf Ihre Atmung konzentrieren, werden Sie feststellen, wenn Sie zu schnell atmen. Wenn ja, verlangsamen Sie Ihre Atmung, indem Sie tiefer ein- und ausatmen.
   • Versuchen Sie, Ihre Atemzüge zu zählen. Atme drei Sekunden lang ein und dann drei Sekunden lang aus. Halten Sie den Atem ein oder zwei Sekunden lang an, bevor Sie ausatmen. Nehmen Sie es ruhig, damit Sie sich entspannen.
4. Konzentrieren Sie sich darauf, wie Sie sich fühlen, und lassen Sie sich ruhig fühlen. Achte darauf, was in dir passiert, während du meditierst. Wenn Sie sich ängstlich fühlen, wiederholen Sie das Wort "ruhig". Sie können auch ein anderes Wort oder sogar einen Ton auswählen, solange es Sie beruhigt.
   • Wenn Sie an etwas denken, das Sie beunruhigt, widersetzen Sie sich nicht, sonst macht es Sie nur ängstlicher. Denken Sie einen Moment darüber nach und lassen Sie es dann los. Sie können sogar sagen: "Lass es los ...".
5. Steh leise auf. Komm langsam aus der Meditation heraus, öffne deine Augen, sitze eine Weile ruhig und stehe dann wieder auf. Dehnen Sie sich, wenn Sie wollen, und gehen Sie völlig entspannt weg. Wenn Sie den Tag auf diese Weise beginnen, werden Sie nicht ängstlich, was Sie erneut beunruhigen wird.

Tipps

• Verwenden Sie diese Methoden immer, wenn Sie sich zu viele oder zu lange Sorgen machen.
• Es erfordert Übung, um Ihre Bedenken auszuräumen. Probieren Sie diese Methoden also so lange aus, bis sie funktionieren.
• Erlaube dir nicht, dir Sorgen um deine Sorgen zu machen, da dies die Sache nur noch schlimmer macht. Lassen Sie sich einen Moment überlegen und fahren Sie dann mit einer dieser Methoden fort.
• Solange Sie sich Sorgen machen, egal was Sie versuchen, suchen Sie professionelle Hilfe bei einem Therapeuten, Psychologen oder Psychiater.

Warnungen

• Sorgen können zu Depressionen führen. Wenn Sie länger als eine Woche Anzeichen einer Depression haben, holen Sie sich psychiatrische Hilfe.
• Wenn Sie das Gefühl haben, sich selbst oder andere verletzen zu wollen, rufen Sie die Suicide Prevention Helpline unter 0900-0113 an.