Inhalt

• Schreiten
• Methode 1 von 3: Methode 1: Erhöhen Sie schnell Ihre Lungenkapazität
• Methode 2 von 3: Körperliche Übungen zur Steigerung der Lungenkapazität
• Methode 3 von 3: Langzeitübungen zur Steigerung der Lungenkapazität
• Tipps
• Warnungen

Wenn Sie viel trainieren, benötigen Sie eine gute Menge Sauerstoff, um es erfolgreich zu beenden. Es gibt Möglichkeiten, das Volumen Ihrer Lunge zu erhöhen, aber es gibt auch Möglichkeiten, die Luftmenge zu erhöhen, die Ihre Lunge aufnehmen kann, und die Wirksamkeit, mit der sie Sauerstoff absorbieren kann. Wenn Sie diese Übungen täglich machen, werden Sie feststellen, dass Ihre Lungenkapazität schnell zunimmt.

Schreiten

Methode 1 von 3: Methode 1: Erhöhen Sie schnell Ihre Lungenkapazität

1. Tief durchatmen. Sie können die Luftmenge erhöhen, die Ihre Lunge in kurzer Zeit aufnehmen kann, ohne lange üben oder trainieren zu müssen. Der Trick besteht darin, regelmäßig und tief zu atmen.
   • Atme langsam und vollständig aus. Übe dies einige Male, bevor du anfängst. Lass keine Luft in deine Lunge gelangen. So können Sie beim nächsten Atemzug mehr Luft einatmen.
   • Senken Sie Ihr Zwerchfell, indem Sie Ihre Bauchmuskeln entspannen. Ihre Bauchmuskeln dehnen sich aus, wenn Ihr Zwerchfell nach unten geht, und schaffen mehr Platz um Ihre Lunge, um sie mit Luft zu füllen.
   • Spreizen Sie Ihre Arme und halten Sie sie weiter von Ihrem Körper entfernt, um Ihre Brust zu öffnen.
2. Tief durchatmen. Es ist am besten, Ihre Lungen zu 80-85% ihrer Kapazität zu füllen, damit Ihr Körper auch etwas Raum zum Entspannen hat. Sie möchten Ihre Lungen nicht voll füllen, wenn dies bedeutet, dass Ihre Muskeln zu angespannt sind und Sie sich unwohl fühlen.
   • Nehmen Sie einen Freund mit, der Ihre Atmung nach Möglichkeit überprüfen kann. Sie können ohnmächtig werden, und dann ist es gut, wenn Ihr Freund sofort zur Rettung kommen kann.
   • Sie müssen sich nicht die Wangen blasen. Die Muskeln in Ihrem Gesicht sollten locker und entspannt sein. Die Muskeln in Bauch und Zwerchfell müssen richtig funktionieren.
3. Wirf Wasser auf dein Gesicht. Tun Sie dies, während Sie den Atem anhalten. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass das Werfen von Wasser in Ihr Gesicht Ihre Herzfrequenz verlangsamt. Dies ist die erste Stufe des Tauchreflexes bei Säugetieren.
   • Ihr Körper bereitet sich darauf vor, unter Wasser zu tauchen. Dazu müssen Sie die Herzfrequenz anpassen, um effektiv zu sein, und Sauerstoff durch das Blut senden, um am Leben zu bleiben.
   • Nimm kaltes, aber kein eiskaltes Wasser. Eiswasser aktiviert einen weiteren Reflex in Ihrem Körper, der dazu führt, dass Sie hyperventilieren oder schnell atmen. Hyperventilation verhindert, dass Sie lange den Atem anhalten.
4. Entspannen Sie Ihre Muskeln und halten Sie den Atem an. Versuche zu meditieren oder deine Augen zu schließen. Je weniger Energie Sie verbrauchen, desto länger kann Ihr Körper den Atem anhalten.
   • Zähle bis 100 in deinem Kopf. Konzentrieren Sie sich einfach auf die Zahl, die Sie in Ihrem Kopf sagen, und auf Ihr Ziel, 100 zu erreichen.
   • Notieren Sie die Nummer, die Sie erreicht haben, wenn Sie den Atem nicht mehr anhalten können. Sie möchten diese Nummer beim nächsten Versuch übergeben.
5. Atme langsam aus und wiederhole es 3-4 Mal. Lassen Sie die Luft nicht zu schnell entweichen. Atme so langsam wie möglich in einem gleichmäßigen Strom aus. Wenn Sie dies einmal getan haben, wiederholen Sie die Übung von Anfang an.
   • Nach 3-4 Mal kann Ihre Lunge viel mehr Luft aufnehmen als vor zwanzig Minuten.
   • Wenn Sie diese Übung regelmäßig machen, trainieren Sie auch langfristig Ihre Lunge.
6. Probieren Sie einfache Atemübungen aus. Sie können diese Übungen zu Hause, beim Fernsehen, im Büro oder wo auch immer machen.
   • Das Aufblasen von Ballons ist eine großartige Möglichkeit, um Ihre Lungenkapazität zu erhöhen. Eine andere Methode besteht darin, einen langen, leichten Papierstreifen mit Klebeband an die Nasenspitze zu kleben und zu versuchen, ihn in der Luft zu halten, indem Sie ihn so lange wie möglich blasen. Nehmen Sie sich Zeit und wenn Sie es oft tun, können Sie das Papier immer länger in der Luft halten.
   • Eine andere Methode besteht darin, ein langes, leichtes Stück Papier (oder Taschentuch) an die Nasenspitze zu kleben und es so lange wie möglich in die Luft zu blasen. Nehmen Sie sich Zeit und üben Sie regelmäßig, dann können Sie das Stück Papier mit zunehmender Lungenkapazität immer länger in der Luft halten.
   • Atemübungen während der täglichen Aktivitäten können sehr hilfreich sein. Atme 2-20 Sekunden ein, atme 10-20 Sekunden aus und baue dich langsam auf. Sie werden bald sehen, dass Sie 45 Sekunden bis 2 Minuten ausatmen können, wenn Sie genug üben! Sie können dies ganz einfach tun, während Sie Auto fahren, in Ihrem Büro sitzen, fernsehen, ein Spiel spielen, im Klassenzimmer sitzen oder einfach nur gelangweilt sind!
   • Versuchen Sie zu hyperventilieren, bevor Sie den Atem anhalten. Hyperventilieren bedeutet einfach, sehr schnell ein- und auszuatmen. Hinweis: Hyperventilieren vor dem Tauchen kann gefährlich sein, da der Drang zum Atmen bis zur Ohnmacht verlangsamt werden kann!

Methode 2 von 3: Körperliche Übungen zur Steigerung der Lungenkapazität

1. Übe im Wasser. Wenn Sie im Wasser trainieren, fügen Sie Ihrem Training ein Element des Widerstands hinzu. Ihr Körper muss besonders hart arbeiten, um genügend Sauerstoff in Ihr Blut zu bringen, was eine gute Übung für Ihre Lunge darstellt.
   • Machen Sie Ihr normales Dehnungs- und Krafttraining im Wasser. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Gewichte so einstellen, dass sie sich im Wasser leichter anfühlen. Führen Sie diese Routine einige Tage lang durch, bis Sie sich daran gewöhnt haben.
   • Nehmen Sie alles mit ins Wasser. Stellen Sie sicher, dass Sie bis zum Hals im Wasser sind und machen Sie Ihre Übungen, während Sie im Wasser stehen. Dies scheint für nichts gut zu sein, aber keine Sorge. Wenn Sie das Blut zu Ihrer Brust bewegen und Druck auf Ihren Körper ausüben, erhalten Sie kürzere und schnellere Atemzüge, wenn Sie im Wasser trainieren. Untersuchungen zeigen, dass Ihre Lungenkapazität am Anfang auf 75% sinkt und Ihr Körper dies kompensieren wird. Wenn Ihr Training im Wasser lange genug dauert und Sie es regelmäßig machen, arbeiten Ihre Atemwege effizienter und erhöhen Ihre Lungenkapazität.
     
     
2. Nehmen Sie an anstrengenden kardiovaskulären Aktivitäten teil. Übung ist ein guter Weg, um Ihre Lungenkapazität zu erhöhen. Erschöpfen Sie Ihren Körper mindestens 30 Minuten lang, damit Ihre Lunge sehr hart arbeiten muss. Diese harte Arbeit wird mit einer besseren Lungenkapazität belohnt.
   • Versuchen Sie es mit Aerobic. Sie werden erstaunt sein, wie viel Lungenkapazität Sie während kurzer, intensiver Trainingseinheiten entwickeln können.
   • Rad fahren. Wenn Sie ab und zu sprinten, muss Ihr Körper mehr Blut in die Beine pumpen. Ihre Lungen liefern Sauerstoff im Blut.
   • Laufen gehen. Laufen Sie auf einem Laufband, wenn Sie Ihre Knie und Gelenke schonen möchten. Sprinten Sie ab und zu, damit Ihre Lungen besonders hart arbeiten.
   • Schwimmen - Der beste Sport für Fitness. Die Lunge von Schwimmern kann Sauerstoff bis zu dreimal effizienter verarbeiten als die Lunge einer durchschnittlichen Person.
3. In der Höhe trainieren. Wenn Sie in größerer Höhe trainieren, können Sie sicher sein, dass Ihre Lungen ihre volle Kraft entfalten. Die Luft in den Bergen enthält weniger Sauerstoff, was das Training erschwert, was letztendlich gut für Ihre Lunge ist.
   • Wenn Sie Ihre Lungenkapazität ernsthaft steigern möchten, müssen Sie während Ihres Trainings in großer Höhe leben. Auf 2500 m über dem Meeresspiegel enthält die Luft nur 74% Sauerstoff im Vergleich zur Luft auf Meereshöhe. Dies bedeutet, dass Ihre Lungen härter arbeiten müssen, um genauso viel Sauerstoff in Ihr Blut zu bekommen.
   • Wenn Sie wieder nach unten gehen, hat Ihr Körper immer noch eine erhöhte Anzahl roter Blutkörperchen und Hämoglobin - bis zu etwa zwei Wochen - was bedeutet, dass sich Ihre gesamte Lungenkapazität erhöht hat.
   • Achten Sie darauf, dass Sie in großer Höhe nicht zu hart trainieren, da dies zu einer Höhenkrankheit führen kann.

Methode 3 von 3: Langzeitübungen zur Steigerung der Lungenkapazität

1. Widerstand schaffen. Ihre Lungen reagieren auf körperliche Betätigung. Nehmen Sie also ein gewisses Widerstandstraining in Ihre Routine auf, und Sie werden sehen, wie sich Ihre Lungenkapazität erhöht.
   • Atme normal durch die Nase ein. Tief durchatmen. Atme durch deinen Mund aus, wobei deine Lippen eng beieinander liegen. Öffnen Sie sie nur leicht, damit die Luft nur mit Widerstand austreten kann. Versuchen Sie dies so oft wie möglich zu tun. Dadurch gewöhnen sich Ihre Alveolen daran, die Luft länger zu halten, wodurch sie sich dehnen.
2. Atme mehr ein, als dein Gehirn für möglich hält. Ihr Gehirn achtet natürlich auf die Sicherheit Ihres Körpers und stellt sicher, dass Ihr Körper keine Grenzen überschreitet. Aber der Körper kann wunderbare Dinge tun, wenn Sie Ihr Gehirn davon überzeugen, dass es in Ordnung ist. Versuche Folgendes.
   • Zählen Sie acht, bis Ihre Lungen vollständig gefüllt sind. Sie sollten nach jeder Zählung etwas mehr einatmen können.
   • Atmen Sie für die nächsten acht bis 16 Zählungen kurz ein. Fühle, wie sich dein Bauch ausdehnt. Sie sollten nicht spüren, wie sich Ihre Schultern bewegen.
   • Halten Sie den Atem noch einige Sekunden an und atmen Sie kräftig aus.
   • Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Lungen "leer" sind, machen Sie so lange wie möglich ein "tssssss" Geräusch (als ob Sie ein Blasinstrument spielen würden).
   • Übe dies regelmäßig. Wenn Sie Ihr Gehirn trainieren, um die Grenzen Ihres Körpers zu überschreiten, wird Ihre Atmung einen riesigen Sprung nach vorne machen.
3. Spielen Sie ein Blasinstrument. Wenn Sie ein Blasinstrument spielen, trainieren Sie Ihre Lunge regelmäßig und haben das Vergnügen, Musik zu machen.
   • Erfahren Sie, wie Sie ein Holzblasinstrument oder ein Blechblasinstrument wie Trompete, Posaune, Klarinette, Saxophon oder Flöte spielen. Auf diese Weise lernen Sie, Ihre Atmung zu kontrollieren und Ihre Lungenkapazität zu erhöhen, sodass Sie alle Ihre Alveolen verwenden können.
   • Spielen Sie in einer Blaskapelle. Dies bedeutet, dass Sie noch mehr Lungenkapazität benötigen, da Sie beim Spielen laufen müssen.
   • Sie können auch Gesangsunterricht nehmen. Das Singen trainiert Ihr Zwerchfell und kann helfen, ununterbrochenes Atmen zu üben. Sänger müssen natürlich sehr starke Lungen haben.

Tipps

• Sie wissen wahrscheinlich schon lange, dass Sie nicht rauchen sollten, aber Sie sollten sich auch von rauchigen Bereichen fernhalten, in denen Sie Passivrauch ausgesetzt sind, da Passivrauch auch Ihre Lungenkapazität verringern kann.
• Gehen Sie in einem Pool so weit wie möglich unter Wasser und atmen Sie durch einen Strohhalm. Je weiter Sie sich unter Wasser befinden, desto größer ist der Druck auf Ihre Brust, wodurch Sie schwerer atmen können. Stellen Sie sicher, dass Sie den Strohhalm über Wasser halten können, da Sie sonst Wasser in Ihre Lunge bekommen. Kommen Sie nicht mit luftgefüllten Lungen aus dem Wasser - atmen Sie vor dem Auftauchen aus, da Sie sonst ein Barotrauma erleiden können (wenn Sie 2-3 Meter unter Wasser waren).

Warnungen

• Wenn Sie benommen werden, atmen Sie wieder normal.
• Wenn Sie unter Wasser atmen (zum Beispiel beim Tauchen), stabilisieren Sie Ihre Tiefe und halten Sie beim Aufstieg niemals den Atem an oder atmen Sie tief ein. Die Luft dehnt sich aus, wenn Sie nach oben gehen, und Ihre Lungen können platzen, wenn Sie den Atem anhalten.
• Schwimmen Sie immer mit jemandem oder an einem öffentlichen Ort, wenn Sie Ihre Atemübungen machen.