Inhalt

• Schreiten
• Methode 1 von 2: Verwendung medizinisch einwandfreier Methoden
• Methode 2 von 2: Änderungen des Lebensstils vornehmen

Die Körpertemperatur eines durchschnittlichen erwachsenen Menschen liegt normalerweise bei 37 Grad, kann jedoch in Abhängigkeit von bestimmten Bedingungen schwanken. Wenn Sie in einer warmen Umgebung körperlich aktiv sind oder längere Zeit einer warmen Umgebung ausgesetzt sind, kann Ihre Körpertemperatur auf ein gefährliches Niveau ansteigen. Wenn Ihre Körpertemperatur 40 Grad Celsius erreicht hat, können Sie einen Hitzschlag bekommen. Eine zu niedrige Körpertemperatur kann ebenso gefährlich sein. Ein Abfall von drei bis 35 Grad Celsius reicht aus, um eine Unterkühlung zu entwickeln. Wenn Sie Ihre Körpertemperatur für kurze Zeit senken, können Sie einen Hitzschlag verhindern. Darüber hinaus kann dies Ihnen helfen, besser zu schlafen und Fieber zu senken, wobei es wichtig ist, zu wissen, wie Sie dies sicher tun können.

Schreiten

Methode 1 von 2: Verwendung medizinisch einwandfreier Methoden

1. Trink etwas cooles. Wenn Sie 2 bis 3 Liter hintereinander ausreichend kühle Getränke trinken, können Sie Ihre Körpertemperatur schnell und sicher senken.
   • Das Trinken ausreichender Mengen Wasser kann ein Austrocknen verhindern, was in heißen Umgebungen und bei körperlich anstrengenden Aktivitäten sehr wichtig ist.
   • Zuckerhaltige Getränke und Eiscreme sind nicht so gut wie reines Wasser, da zuckerhaltige Getränke vom Körper nicht ausreichend aufgenommen werden, was wiederum zu einer weiteren Dehydration führen kann.
2. Iss Crushed Ice. Studien legen nahe, dass der Verzehr von Crushed Ice ein wirksamer Weg ist, um den Körper schnell und einfach abzukühlen. Crushed Ice hilft auch, das Austrocknen des Körpers zu verhindern.
3. Nehmen Sie eine kalte Dusche oder ein Eisbad. Die meisten Ärzte sind sich einig, dass das Abkühlen der Haut der effektivste Weg ist, um die Körpertemperatur zu senken, insbesondere wenn bei einer Person das Risiko eines Hitzschlags besteht. Eine kalte Dusche oder das Einweichen in ein Eisbad kann eine besonders effektive Methode sein, um die Haut schnell abzukühlen, insbesondere in Umgebungen, in denen sie sehr feucht ist und der Körper nicht mehr richtig schwitzen kann.
   • Lassen Sie kaltes Wasser über Ihren Kopf laufen, da hier einige der Blutgefäße zusammenkommen. Durch Abkühlen der Kopfhaut kann der Rest Ihres Körpers schnell gekühlt werden.
4. Legen Sie Eisbeutel auf Ihren Körper. Bestimmte Körperteile schwitzen stärker, um die Körpertemperatur zu kühlen. Diese Stellen, die Hot Spots, sind der Hals, die Achselhöhlen, der Rücken und die Leistengegend. Das Positionieren von Eispackungen in diesen Bereichen kann dazu beitragen, die Körpertemperatur abzukühlen und zu senken.
5. Entspannen Sie in einer klimatisierten Umgebung. Experten glauben, dass die Klimatisierung einer der wichtigsten Faktoren ist, um Überhitzung und hitzebedingte Todesfälle zu verhindern.
   • Wenn Sie zu Hause keine Klimaanlage haben, verbringen Sie einige Zeit mit Freunden oder der Familie während der Hitzewellen (oder wenn es besonders feucht und heiß ist), oder wenden Sie sich an Ihren Arzt, um dies zu besprechen.
6. Setzen Sie sich vor einen Ventilator. Wenn eine Flüssigkeit, in diesem Fall Schweiß, aus dem Körper verdunstet, verdampfen die heißesten Feuchtigkeitsmoleküle am schnellsten. Da die Lufttemperatur im Allgemeinen kühler als Ihre Haut ist, kann es hilfreich sein, direkt vor einem Ventilator zu sitzen, wenn Sie schwitzen, um sich abzukühlen.
   • Wenn Sie aufgrund von Alters- oder Gesundheitsproblemen nicht genug schwitzen, um Ihren Körper abzukühlen, können Sie Ihren Körper mit kaltem Wasser besprühen, während Sie vor einem Ventilator sitzen. Füllen Sie einfach eine Sprühflasche mit Leitungswasser und besprühen Sie Ihren Körper nach Bedarf, während Sie vor dem Ventilator sitzen.
7. Nehmen Sie fiebersenkende Medikamente. Antipyretika (Medikamente, die Ihre Körpertemperatur senken) sind eine sichere und einfache Möglichkeit, Ihre Körpertemperatur zu senken, falls Sie Fieber haben. Dieses Medikament hemmt die Produktion von Cyclooxygenase in Ihrem Körper und senkt den Prostaglandin E2-Spiegel im Körper. Ohne die Hilfe eines Antipyretikums regen diese Substanzen die Zellen des Hypothalamus (der Teil des Gehirns, der die Temperatur reguliert) dazu an, schnell zu feuern und die Körpertemperatur zu erhöhen.
   • Beispiele für diese Arzneimittel sind Paracetamol, Aspirin und nichtsteroidale entzündungshemmende Arzneimittel (NSAIDs) wie Ibuprofen und Naproxen.
   • Aspirin wird nicht für Kinder und Jugendliche empfohlen, die an Viruserkrankungen (wie Grippe oder Windpocken) leiden, da das Risiko besteht, das Reye-Syndrom zu entwickeln, eine seltene, aber möglicherweise tödliche Krankheit, die Gehirn und Leber schädigt.
   • Die Dosierung dieser Medikamente hängt von Ihrem Alter ab. Überprüfen Sie die empfohlene Dosis auf dem Etikett und stellen Sie sicher, dass Sie die empfohlene Tagesdosis nicht überschreiten. Fragen Sie Ihren Arzt nach der richtigen Dosierung und Empfehlung für rezeptfreie Medikamente.

Methode 2 von 2: Änderungen des Lebensstils vornehmen

1. Vermeiden Sie extreme oder anstrengende Aktivitäten. Wenn Sie kräftige und anstrengende Aktivitäten ausführen, insbesondere bei heißem oder feuchtem Wetter, erwärmt sich Ihr Körper aufgrund der aufgewendeten Energie und körperlichen Anstrengung.
   • Trainieren Sie auf weniger anstrengende Weise, z. B. zu Fuß oder mit dem Fahrrad. Wenn Sie darauf bestehen, Ihre gewohnte Trainingsintensität beizubehalten, machen Sie regelmäßig Pausen und vermeiden Sie es, sich zu überanstrengen.
   • Schwimmen kann auch ein guter Weg sein, um auf natürliche Weise die Körpertemperatur zu senken und gleichzeitig Sport zu treiben, da Sie in kaltem Wasser liegen.
2. Tragen Sie Kleidung in hellen Farben, die locker sind, um weniger Wärme zu speichern. Es ist wichtig, dass Ihre Kleidung luftig ist, damit sich Ihre Haut abkühlen kann. Sie möchten jedoch auch sicherstellen, dass Ihre Haut vollständig bedeckt ist, um unnötigen Sonneneinstrahlung zu vermeiden.
   • Helle Kleidung reflektiert das Licht der Sonne, anstatt es zu absorbieren, so dass sich Ihr Körper nicht so stark erwärmt. Vermeiden Sie dunkle oder schwere Kleidung, da diese Wärme anzieht und speichert.
3. Vermeiden Sie scharfe und fetthaltige Lebensmittel. Scharfe und würzige Gerichte können den Stoffwechsel ankurbeln und damit die Körpertemperatur erhöhen.
   • Die zusammengesetzte Wirkung von Paprika und Capsaicin erhöht auf natürliche Weise Ihre Körpertemperatur.
   • Lebensmittel mit einem hohen Fettgehalt können dazu führen, dass mehr Wärme im Körper gespeichert wird, da mehr Fett in den Zellen gespeichert wird. Dies liegt daran, dass Fett für die Speicherung von Wärme und die Erwärmung des Körpers verantwortlich ist.