Inhalt

• Schreiten
• Teil 1 von 4: Die Vergangenheit hinter sich lassen
• Teil 2 von 4: Lerne in der Gegenwart zu leben
• Teil 3 von 4: Lerne dankbar zu sein
• Teil 4 von 4: Voraussetzungen für den Erfolg schaffen

Wenn Sie an einem Punkt angelangt sind, an dem Sie mindestens einmal alles getan haben und Ihr Leben immer noch nicht so ist, wie Sie es gerne hätten, ist es Zeit, "die Reset-Taste zu drücken". Um Ihr Leben zurückzusetzen, müssen Sie aufhören, alte Verhaltensmuster und Denkweisen zu wiederholen. Versuchen Sie stattdessen, etwas Neues zu tun.

Schreiten

Teil 1 von 4: Die Vergangenheit hinter sich lassen

1. Bestimmen Sie, wo Sie jetzt sind. Denken Sie an Ihr Leben, einschließlich Ihrer Beziehungen, Ihres Jobs, Ihrer finanziellen Sicherheit und Gesundheit. Wenn diese Dinge nicht so sind, wie Sie sie haben möchten, ist es Zeit, es sich selbst zuzugeben. Ein Neustart Ihres Lebens ist nicht einfach, aber es beginnt damit, Ihre aktuelle Situation so zu akzeptieren, wie sie ist.
   • Oft bieten sich Lösungen erst an, wenn die Probleme erkannt wurden.
   • Lassen Sie in dieser Phase Ihre früheren Werturteile los. Das Wichtigste ist die klare Anerkennung und nicht die Schuld an sich selbst oder anderen.
2. Lasse die Vergangenheit in der Vergangenheit. Egal, ob Sie immer wieder schlechte Erfahrungen aus dem Schrank holen oder an die "guten alten Zeiten" denken, die Tatsache bleibt, dass Ihr Leben so ist, wie es jetzt ist. Wenn Sie weiterhin über die Vergangenheit nachdenken, blockieren Sie den Weg, um Ihr Leben zurücksetzen zu können.
   • Das Loslassen vergangener Schmerzen erfordert eine Entscheidung von Ihrer Seite. Sie werden es nicht loslassen können, ohne eine feste Entscheidung zu treffen, es zurückzulassen.
   • Selbst in guten Zeiten können wir uns "festgefahren" fühlen, wenn das Leben nicht unseren Erwartungen entspricht.
3. Lass alles los, was dich nicht glücklicher macht. Schauen Sie sich Ihr Leben an und bewerten Sie jedes Element einzeln. Schreiben Sie es auf ein Blatt Papier, wenn Sie möchten. Macht es dich glücklicher? Wenn die Antwort nein ist, müssen Sie es loslassen.
   • Dinge, Situationen und Menschen, die Ihnen einmal viel Freude bereiteten, tun dies möglicherweise nicht mehr.
   • Wenn Sie etwas nicht verwenden, lassen Sie es los. Kleidung, die Sie nicht tragen, Geräte, die Sie nicht benutzen, Bücher, die Sie nie lesen werden - geben Sie sie weg. Wenn Sie das Schiff räumen, wird Ihr Ballast buchstäblich und im übertragenen Sinne reduziert.
   • Wenn etwas repariert werden muss, nehmen Sie sich Zeit dafür. Wenn es nicht funktioniert, entfernen Sie es.
   • Hinterlassen Sie Gefühle und Gedanken, die Sie leer und überladen fühlen lassen. Wenn Sie feststellen, dass diese Gedanken und Gefühle zu Ihnen kommen, erkennen Sie, dass dies nur Ihre Gedanken sind. Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf etwas Produktiveres.
4. Entscheide dich, deine schlechten Gewohnheiten zu brechen. Wenn Sie eine Gewohnheit loswerden möchten, die Ihre Lebensqualität nicht wirklich verbessert, ist ein Neustart der perfekte Zeitpunkt dafür. Beginnen Sie damit, sich bewusst zu werden, welche Gewohnheiten sie sind, wann sie verwendet werden sollen und durch was sie ersetzt werden sollen. Wenn Sie beispielsweise aufhören möchten, Ihre Nägel zu beißen, finden Sie heraus, wie oft Sie Ihre Nägel beißen und unter welchen Umständen Sie dies tun. Denken Sie darüber nach, was Sie fühlen, wenn Sie anfangen, sich in die Nägel zu beißen, und überlegen Sie sich einige mögliche Alternativen.
   • Wählen Sie einen Ersatz für Ihre schlechte Angewohnheit. Zum Nägelkauen kann zuckerfreier Kaugummi ein möglicher Ersatz sein oder Sellerie oder Karotten essen.
   • Finden Sie jemanden, der Sie unterstützen kann. Bitten Sie Freunde und Familie, Ihnen zu helfen, die schlechte Angewohnheit zu überwinden. Gibt es eine Selbsthilfegruppe für die schädliche Angewohnheit? Andere Menschen können Ihnen helfen, an Ihren Zielen festzuhalten und Sie zu ermutigen, Ihre schlechten Gewohnheiten zu ändern.
   • Wenn Sie sich vorstellen können, Ihre Gewohnheit erfolgreich zu ändern, werden Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit Erfolg haben. Stellen Sie sich in Ihrem neuen Leben vor. Dies ist ein wichtiger Schritt zum Erfolg.
   • Gib nicht auf, nur weil du einmal ausgerutscht bist. Gewohnheiten sind schwer zu brechen. Denken Sie daran, dass jeder Tag ein neuer Anfang ist, wenn Sie es richtig machen möchten. Warten Sie mal.
5. Denken Sie daran, dass es nicht immer falsch ist, wenn etwas aufhört. Ein neuer Anfang ist eine Gelegenheit, überlastete Agenden zu bereinigen. Ihre Zeit ist kostbar. Mach was du willst, lass Dinge, Menschen und Situationen los, die dir nicht mehr dienen.
   • Wenn Sie glücklicher und zufriedener mit Ihrem Leben sind, werden Sie den Menschen und Situationen, die Sie in Ihrem Leben behalten möchten, präsent sein.
   • Setzen Sie diesen Prozess ohne Angst oder Urteilsvermögen fort.Hier geht es nicht darum, ob etwas richtig oder falsch ist.

Teil 2 von 4: Lerne in der Gegenwart zu leben

1. Überdenken Sie Ihre Grundwerte. Grundwerte sind die Überzeugungen und Überzeugungen, die unsere Gedanken und unser Verhalten während unseres Lebens leiten. Die meisten Menschen haben fünf bis sieben Grundwerte, und diese Werte ändern sich langsam aber sicher. Wenn Sie einen Neuanfang machen möchten, müssen Sie möglicherweise Ihre Werte überdenken.
   • Um festzustellen, was Ihre Grundwerte sind, können Sie an eine Zeit in Ihrem Leben denken, in der Sie vollkommen zufrieden waren. Überlegen Sie, welche Werte Sie zu diesem Zeitpunkt verwendet haben, und wählen Sie diejenigen aus, die die stärksten Gefühle in Ihnen auslösen.
   • Überlegen Sie, was dieser Wert für Sie in allen Aspekten Ihres Lebens wirklich bedeutet. Ist das ein zentraler Wert? Wenn ja. Schreib es auf.
   • Wiederholen Sie diesen Vorgang, bis Sie mindestens fünf Kernwerte unterscheiden konnten.
   • Überprüfen Sie jedes Mal, wenn Sie eine Entscheidung treffen müssen, Ihre Kernwerteliste auf dem Weg. Entspricht diese Entscheidung Ihren Grundwerten? Ein starkes, authentisches Leben entspricht Ihren Grundwerten.
2. Vergib dir und anderen. Das Gefühl von Ressentiments gegen sich selbst oder andere entzieht Ihnen die Energie, ohne irgendeinen Zweck zu erfüllen. Wenn Sie einen Groll hegen, müssen Sie Ihren Teil dieses Grolls neu erforschen und loslassen. Ein Opfer vergangener Handlungen zu sein bedeutet, sein Glück aufzugeben, unabhängig davon, ob man es merkt oder nicht.
   • Es kann hilfreich sein, mit einer anderen Person über Ihren Groll zu sprechen. Manchmal kann Ihnen jemand anderes einen Einblick bieten, an den Sie nicht gedacht haben.
   • Sich wegen vergangener Fehler schuldig zu fühlen, ist eine schwere Emotion. Jeder bereut etwas über große und kleine Dinge. Versuchen Sie, aus diesen Fehlern zu lernen und bemerken Sie, was Sie während dieses Prozesses über sich selbst gelernt haben. Jeder Fehler in der Vergangenheit ist eine Gelegenheit, neue Dinge über sich selbst zu lernen.
   • Vergeben zu können ist ein Zeichen von Stärke, nicht von Schwäche. Wenn Sie sich weigern, jemandes Verhalten in der Vergangenheit zu verzeihen, werden Sie als Person nicht stärker. Im Gegenteil, es macht es für Sie viel schwieriger, weiterzumachen.
3. Spiel mehr. Menschen, die spielen, können besser ohne Angst leben und kreativ über die Zukunft nachdenken. Sobald wir erwachsen sind, vergessen wir oft zu spielen. Untersuchungen haben gezeigt, dass mangelndes Spiel zu kognitiver Starrheit führt - das Letzte, was Sie brauchen, um Ihr Leben wieder aufzufüllen. Wenn Sie sich Zeit nehmen, um regelmäßig in Ihrem Leben zu spielen, verbessern Sie Ihre kreativen Instinkte und helfen Ihnen, effektivere Lösungen zu finden.
   • Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten zu spielen. Blasen, Brettspiele spielen, Kunstunterricht nehmen oder Improvisationsunterricht nehmen sind alles Möglichkeiten, wie Menschen gerne spielen. Suchen Sie nach einem Spielformat, das Ihnen gefällt und mit dem Sie beginnen können.
   • Bitten Sie Familie und Freunde, sich Ihnen anzuschließen. Das Spielen mit Menschen, die Sie lieben, hält Sie eher am Laufen und macht das Spielen zu einem natürlichen Bestandteil Ihres täglichen Lebens.
4. Stelle dich deinen Ängsten. Wenn Sie Dinge tun, die sich gerade außerhalb Ihrer Komfortzone befinden, erhalten Sie neues Vertrauen. Adrenalin fördert die kreativen Säfte. Solange Ängste Sie davon abhalten, Ihr Leben zu verändern, bleiben Sie in Ihren alten Verhaltensmustern stecken.
   • Teilen Sie größere Herausforderungen in kleinere Schritte auf. Wenn Sie beispielsweise Angst vor dem Tauchen haben, beginnen Sie mit dem Unterricht im Pool. Wenn Sie Angst haben, alleine in ein Restaurant zu gehen, setzen Sie sich zunächst alleine an die Bar oder holen Sie sich Essen.
   • Ich frage mich, wie du eine gewisse Angst bekommen hast. Erinnerst du dich, als du diese Angst zum ersten Mal erlebt hast? Was hast du gewonnen? Das Lernen über sich selbst und Ihre Ängste ist ein wesentlicher Bestandteil der Neugestaltung Ihres Lebens.
5. Lernen Sie Alternativen zu ungesundem Verhalten. Die meisten Menschen sind sich ihres eigenen Verhaltens bewusst. Rauchen, übermäßiges Trinken, übermäßiges Essen und zu wenig Bewegung sind alles Verhaltensweisen, die einem Neustart im Wege stehen können. Der Weg, dies anzugehen, führt über positive Verhaltensänderungen und nicht über Schuldgefühle, Angst oder Bedauern.
   • Das Setzen überschaubarer, spezifischer Ziele ist produktiver. Entscheiden Sie sich für einen 20-minütigen Spaziergang an vier Tagen in der Woche, anstatt sich schuldig zu fühlen, weil Sie nicht genug Bewegung haben.
   • Es ist wichtig, einen Plan zu erstellen, wie Sie ein Ziel erreichen möchten. Nur mit dem Rauchen aufhören zu wollen, ist weniger effektiv als die Erstellung eines Plans zur Raucherentwöhnung. Bitten Sie Ihren Arzt oder einen Freund, den Sie gut kennen, um Hilfe.
   • Wenn Sie eine andere Person in Ihre Pläne einbeziehen, können Sie sich an Ihre Vorsätze halten. Es macht mehr Spaß, wenn Sie jemand anderen einbeziehen, und es ist weniger wahrscheinlich, dass Sie auf Ihre alten Gewohnheiten zurückgreifen.

Teil 3 von 4: Lerne dankbar zu sein

1. Führen Sie ein Dankbarkeitsjournal. Dankbarkeit für konkrete Elemente unseres Lebens kann uns helfen, unsere Prioritäten neu zu definieren und unsere Situation auf eine neue Art und Weise zu sehen. Ein Tagebuch ist eine Möglichkeit, sich daran zu erinnern, dies täglich zu tun.
   • Ein Dankbarkeitsjournal muss nicht aufwendig oder kompliziert sein. Schreiben Sie einfach jeden Tag ein oder zwei Dinge auf, für die Sie dankbar sind.
   • Untersuchungen haben gezeigt, dass Menschen, die Dankbarkeitstagebücher verwenden, unabhängig von anderen Lebensbedingungen erhebliche Vorteile haben.
2. Aus etwas Negativem etwas Positives machen. Wenn Sie feststellen, dass Sie negativ über jemanden, einen Ort oder etwas denken, drehen Sie diesen Gedanken um. Sie können Ihren ersten Gedanken nicht ändern, aber Sie können bewusst lernen, Ihren zweiten Gedanken zu ändern. Folgen Sie dem negativen Gedanken mit einer positiven Beobachtung über dieselbe Person, denselben Ort oder dieselbe Sache.
   • Wenn Sie beispielsweise Ihre Schwiegermutter besuchen, denken Sie nicht die ganze Zeit daran, dass sie absolut nicht kochen kann. Denken Sie daran, dass Sie in ihrem schönen Garten sitzen können.
   • Wenn Sie sich in einer schlechten Situation befinden, versuchen Sie, etwas Gutes daraus zu machen. Denken Sie daran, dass jede Situation auf die eine oder andere Weise einen Wert hat und eine Gelegenheit zum Lernen bietet.
3. Kompliment an andere. Komplimente jeden Tag, egal wie trivial. Sie lernen Dankbarkeit, indem Sie bemerken, was andere gut machen, nicht was sie schlecht machen. Darüber hinaus wird es für andere angenehmer sein, in Ihrer Nähe zu sein, weil Sie nicht ständig auf ihre Fehler einhämmern.
   • Komplimente sollten immer echt sein. Zu lernen, auf das zu achten, was Menschen gut können, ist ein aktiver Prozess.
   • Menschen, die anderen Komplimente machen, werden normalerweise selbst glücklicher.
   • Komplimente unter schwierigen Umständen können Ihr Selbstwertgefühl steigern.
4. Gib der Community etwas zurück. Studien zeigen einen Zusammenhang zwischen Freiwilligenarbeit und höherem Selbstwertgefühl und körperlicher Gesundheit. Freiwillige haben auch ein stärkeres Nervensystem und ein widerstandsfähigeres Immunsystem.
   • Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, der Community etwas zurückzugeben. Einige Beispiele für Freiwilligenarbeit sind: Arbeit mit Kindern, Hilfe beim Hausbau, Freiwilligenarbeit für Besorgungen für Menschen mit Behinderungen, Babysitting für Kinder eines berufstätigen Elternteils oder Arbeit als Telefonist einer Wohltätigkeitsorganisation.
   • Wenn Sie sich einer Organisation verpflichten, die an einem für Sie wichtigen Projekt arbeitet, erhalten Sie mehr Energie und Sinn im Leben. Dies ist von unschätzbarem Wert für einen Neuanfang.
5. Hör auf zu klatschen. Klatschen, kritisieren oder sich über andere beschweren, saugt dir das Leben aus. Wenn Sie der Versuchung widerstehen können, negative Dinge über jemand anderen zu sagen, werden Sie sich viel besser fühlen. Nehmen Sie sich stattdessen einen Moment Zeit, um darüber nachzudenken, was Sie wirklich stört.
   • Erstens können Sie feststellen, dass Sie klatschen oder sich beschweren, weil es sich so natürlich anfühlt. Versuchen Sie zu bemerken, wann Sie dieses Verhalten zeigen, und versuchen Sie dann, es zu stoppen.
   • Sie können sich auch ein Ziel setzen. Machen Sie zum Beispiel einen Plan, eine Woche lang nicht zu klatschen. Am Ende eines jeden Tages machen Sie eine Bewertung von sich. Wenn Sie jemanden getratscht oder kritisiert haben, fangen Sie von vorne an. Wiederholen Sie diesen Vorgang, bis Sie sieben Tage hintereinander nicht mehr getratscht haben.
   • Wenn Sie in den Klatsch einer Gruppe hineingezogen werden, versuchen Sie, ein anderes Thema anzusprechen. Sie können auch sofort zugeben, dass Sie versuchen, nicht zu klatschen.

Teil 4 von 4: Voraussetzungen für den Erfolg schaffen

1. Begrenzen Sie die Anzahl der gesetzten Ziele. Wenn Sie zu viele verschiedene Ziele haben, an denen Sie arbeiten können, verringern sich die Chancen, diese Ziele zu erreichen. Organisieren Sie stattdessen Ihre Ziele für einen gesünderen Lebensstil nach Wichtigkeit.
   • Ersetzen Sie Verhaltensweisen, die sich am negativsten auf Ihr Leben auswirken. Wenn Ihr Alkoholkonsum beispielsweise Probleme in Ihrer Beziehung, zu Hause oder bei der Arbeit verursacht, versuchen Sie, den Alkoholkonsum anzupassen, bevor Sie an anderen Problemen wie Bewegungsmangel arbeiten.
   • Bevor Sie größere Änderungen an Ihren täglichen Gewohnheiten vornehmen, konsultieren Sie zuerst Ihren Arzt. Sie können Ihnen möglicherweise Vorschläge, Unterstützung oder andere praktische Ratschläge geben.
   • Überlegen Sie sich Motivationen und Belohnungen, um die Änderungen zu unterstützen. Wenn Sie beispielsweise mit dem Rauchen aufhören möchten, nehmen Sie das Geld, das Sie sonst für Zigaretten ausgeben würden, und gönnen Sie sich eine neue Bluse, einen lustigen Ausflug oder ein Abendessen mit einem Freund.
2. Stellen Sie sich das Leben so vor, wie Sie es leben möchten. Wenn Sie sich das Leben so vorstellen können, wie Sie es gerne leben würden, wird es wahrscheinlicher, dass Sie es erreichen können. Seien Sie so genau wie möglich über das, was Sie wollen, aber haben Sie keine Angst, Ihre Vision zu ändern, wenn Sie feststellen, dass sie in eine andere Richtung geht.
   • Überlegen Sie zunächst, wie Ihr Leben diese Eigenschaften bereits haben kann. Was können Sie tun, um diese Aspekte Ihres Lebens zu stärken?
   • Wenn Sie Änderungen vornehmen müssen, bereiten Sie sich darauf vor. Wenn Sie beispielsweise feststellen, dass ein neues Leben eine neue Karriere erfordert, bedeutet dies wahrscheinlich, dass Sie Zeit mit dem Lernen verbringen. Kleine Schritte machen diese Änderungen möglich.
   • Verbringen Sie jeden Tag Zeit damit, diese Vision Ihres neuen Lebens sowohl metaphorisch als auch praktisch zu bekräftigen. Schneiden Sie Bilder von dem aus, was Sie in Ihrem neuen Leben sehen möchten. Brainstorming über Möglichkeiten. Dies ist eine Gelegenheit, kreativ und ehrgeizig zu sein.
3. Lerne weiter. Das menschliche Gehirn ist auf Neugier ausgerichtet. Wenn wir uns nicht genügend Möglichkeiten bieten, um unsere Neugier zu befriedigen, werden wir uns irgendwann langweilen und depressiv und bleiben stecken. Untersuchungen haben gezeigt, dass das Lernen neuer Dinge durch Unterricht den Alterungsprozess im Gehirn verlangsamt. Mit anderen Worten, wenn wir mehr in neue Dinge vertieft, flexibler und fokussierter sind, können wir dies früher tun.
   • Lernen bedeutet nicht unbedingt, einen akademischen Grad zu erreichen. Es kann auch das Erlernen des Gesellschaftstanzes, das Zubereiten von Sushi, das Spielen eines neuen Spiels oder das Beitreten zu einer Strickgruppe beinhalten.
   • Das Erlernen neuer Dinge verändert das Gehirn physisch, hilft beim Wachstum neuer Gehirnzellen und erhöht Ihre kreative Flexibilität.