Inhalt

• Schreiten
• Methode 1 von 3: Entwickeln Sie eine positive Einstellung
• Methode 2 von 3: Entwickeln Sie eine Haltung der Dankbarkeit
• Methode 3 von 3: Neue Gewohnheiten bilden
• Tipps
• Warnungen

Eine negative Einstellung kann schwerwiegende Folgen für Ihre Gesundheit, Ihre Beziehungen und Ihr Gefühl der Lebenszufriedenheit haben. Sie können Ihre Einstellung ändern, indem Sie aufmerksam und bewusst sind. Eine positive Einstellung zu entwickeln, Dankbarkeit zu üben und neue Gewohnheiten zu lernen, die Sie positiver machen, ist ein lebenslanger Prozess, der zu einer Änderung der Einstellung führen kann.

Schreiten

Methode 1 von 3: Entwickeln Sie eine positive Einstellung

1. Befreien Sie sich von Negativität in Ihrem Leben. Wenn es Menschen, Dinge oder Situationen in Ihrem Leben gibt, die Ihnen ständigen Stress verursachen, müssen Sie sie möglicherweise loslassen. Eine Änderung Ihrer Einstellung hängt davon ab, dass Sie eine neue Lebensweise beginnen. Das bedeutet, dass Sie möglicherweise aufhören müssen zu trinken, Drogen zu nehmen, zu viel zu essen oder zu rauchen. Was auch immer die negativen Dinge in Ihrem Leben sind, Sie müssen sie loswerden, wenn Sie eine bessere Einstellung erreichen möchten.
   • Erwägen Sie, sich einer Selbsthilfegruppe mit Menschen anzuschließen, die ihr Leben wie Sie verbessern möchten.
   • Wenn Sie anfangen, diese Änderungen vorzunehmen, werden Sie wahrscheinlich mehr positive Muster finden, die sie ersetzen. Das Leben ist nie ganz schlecht, und wenn Sie die Dinge loslassen, die für Sie nicht von Nutzen sind, werden Sie sich der Gewohnheiten bewusster, die Sie stärken möchten.
2. Stellen Sie sicher, dass Ihre Beziehung gesund ist. Wenn Sie eine intime Beziehung zu jemandem haben, wird dies sicherlich Ihre Einstellung beeinflussen. Eine gesunde Beziehung sollte positiv sein, damit Sie sich besser fühlen. Wenn Sie sich unter Druck gesetzt fühlen, Dinge zu tun, die Sie nicht wollen, die Konsequenzen einer Nichtübereinstimmung mit Ihrem Partner oder des Schreiens oder Schlags während eines Streits fürchten, ist Ihre Beziehung möglicherweise nicht gesund. Das wird sich negativ auf Ihre Einstellung auswirken.
   • Es ist normal, dass Sie in einer Beziehung nicht immer einverstanden sind. Die meisten Beziehungen haben eine Kombination aus gesunden und ungesunden Eigenschaften.
   • Sprechen Sie mit einem Therapeuten, wenn Sie und Ihr Partner nicht in der Lage sind, diese ungesunden Muster selbst zu lösen.
   • Wenn Sie in einer missbräuchlichen Beziehung gefangen sind oder emotional oder körperlich missbraucht werden, suchen Sie Hilfe. Schauen Sie sich diese Website an oder rufen Sie Veilig Thuis unter 0800-2000 an.
3. Suche das Positive. In jeder Situation ist etwas zu finden, das lobenswert ist. Wenn es beispielsweise regnet, können Sie sich beschweren, dass Sie nass werden, oder Sie können feststellen, dass die Pflanzen und Bäume etwas Wasser verbrauchen könnten. Jemand mit einer negativen Einstellung nimmt das Negative oft in jeder Situation wahr, aber um eine positive Einstellung zu entwickeln, muss man sich zwingen, etwas Gutes darin zu sehen. Teilen Sie Ihre positiven Beobachtungen mit anderen und behalten Sie die negativen Kommentare für sich.
   • Stellen Sie sicher, dass Sie auch versuchen, die positiven Seiten in sich selbst zu sehen.
   • Denken Sie daran, dass alles die Möglichkeit bietet, etwas Neues zu lernen, insbesondere die Dinge, die auf den ersten Blick schwierig erscheinen. Sie können also zumindest dankbar sein für die Gelegenheit, aus einer unangenehmen Situation etwas Neues zu lernen.
   • Bleib nicht in einer Situation stecken, nur weil es schlecht ist. Es kann verlockend sein, so zu tun, als sei ungesundes Verhalten - ein rassistischer Chef, ein missbräuchlicher Partner, ein emotional manipulativer Freund - eine großartige Gelegenheit für Sie, Geduld und Toleranz zu üben. Während das stimmt, ist das Bleiben nicht immer die beste Wahl. Eines der positiven Dinge, die Sie aus einer schlechten Situation lernen können, ist das Aussteigen.
4. Sei nett zu anderen. Eine der schnellsten Möglichkeiten, sich besser zu fühlen, besteht darin, nett zu anderen zu sein. Ob das bedeutet, jemandem im Verkehr Vorfahrt zu gewähren oder einem Freund eine Karte zu schicken, um ihn aufzuheitern, wenn Sie jemand anderem helfen, werden Sie positiver.
   • Um die besten Ergebnisse zu erzielen, finden Sie Möglichkeiten, Dinge für andere zu tun, bei denen Sie vollständig anonym sein müssen. Wenn zum Beispiel niemand hinschaut, legen Sie eine Münze in alle Waschmaschinen der Wäsche.
   • Denken Sie nicht nur darüber nach, wie Sie behandelt werden möchten. Stellen Sie sich vor, wie der andere behandelt werden möchte. Wenn jemand sehr schüchtern ist, ist es vielleicht schöner, ihm eine Karte zu geben, um ihm zu einem erfolgreichen Projekt zu gratulieren, als ihn öffentlich zu umarmen und ihm laut ein Kompliment zu machen.

Methode 2 von 3: Entwickeln Sie eine Haltung der Dankbarkeit

1. Schreiben Sie täglich eine "Dankbarkeitsliste". Jeden Tag gibt es Dinge, für die man dankbar sein muss, aber an manchen Tagen muss man etwas länger darüber nachdenken als an anderen Tagen. Um auch an den härtesten Tagen etwas zu finden, für das man dankbar sein kann, kann man täglich mit einer Liste üben.
   • Untersuchungen zeigen, dass die Handschrift einer Dankbarkeitsliste ein wertvoller Teil dieses Prozesses ist. Der physische Akt der Handschrift zwingt Sie, sich mehr darauf zu konzentrieren und ihm mehr Bedeutung zu geben.
   • Wenn Ihnen wirklich nichts einfällt, wofür Sie dankbar sein könnten, tun Sie so. Wisse, dass du noch nicht gelernt hast, deine Einstellung zu ändern. Stellen Sie sich Dankbarkeit als "Dinge können immer schlimmer werden" vor.
2. Senden Sie Notizen, um den Menschen zu danken. Das Lernen, "Danke" zu sagen, ist ein wesentliches Element, um Ihre Einstellung zu ändern und ein positiveres Leben zu führen. Egal, ob Sie sich für etwas bedanken, das gerade getan wurde oder für etwas, das vor Jahren passiert ist, schreiben Sie es auf und teilen Sie es mit der anderen Person. Vielleicht möchten Sie Ihre Lehrerin der 5. Klasse wissen lassen, dass Sie aufgrund ihrer Ermutigung jetzt ein erfolgreiches Blog haben, oder Sie möchten Ihrer Freundin sagen, wie sehr Sie es schätzen, die ganze Zeit für Sie da zu sein.
   • Wenn Sie die Notiz nur schreiben, aber nicht senden möchten, ist das auch in Ordnung. Der Zweck eines Dankes ist es, zu üben, Ihre Wertschätzung auszudrücken. Es ist möglicherweise nicht immer möglich, Personen aus Ihrer Vergangenheit aufzuspüren, oder die Person ist bereits verstorben.
   • Untersuchungen haben gezeigt, dass Menschen, die mindestens 15 Minuten pro Woche mit dem Schreiben von Dankesbriefen verbracht haben, nach 8 Wochen eine viel positivere Einstellung hatten.
3. Übe Meditation oder Gebet. Meditieren oder Beten macht Sie auf den gegenwärtigen Moment aufmerksam, der für die Entwicklung einer positiven Einstellung wesentlich ist. Versuche jeden Tag zu regelmäßigen Zeiten zu meditieren oder zu beten. Es muss nicht lange dauern; Nur drei bis fünf Minuten auf einmal ändern Ihre Einstellung.
   • Wenn Sie religiös sind, können Sie sich Gebeten zuwenden, die zu Ihrer Religion gehören. Wenn Sie nicht religiös sind, kann Meditation wertvoller sein.
   • Auch wenn Sie keine Lust dazu haben, ist Meditieren oder Beten eine Art Übung. Je mehr Sie üben, desto besser werden Sie darin. Sie werden vielleicht zuerst keinen großen Unterschied bemerken, aber nach einer Weile werden Sie eine ruhigere, friedlichere Verfassung haben, egal was um Sie herum vor sich geht.
4. Stellen Sie ein "Dankbarkeitsglas" auf. Stellen Sie ein Glas an einen zentralen Ort in Ihrem Haus und schreiben Sie jeden Tag etwas auf, für das Sie an diesem Tag dankbar sind. Beobachten Sie, wie sich das Glas mit guten Dingen füllt. Wenn Sie jemals einen "Muntermacher" brauchen, schnappen Sie sich das Glas und lesen Sie einige Beispiele vor.
   • Eine andere Art von Dankbarkeitsglas ist, wenn Sie jedes Mal, wenn Sie etwas auf Ihre Dankbarkeitsliste schreiben, etwas in das Glas ändern. Wenn das Glas voll ist, verwenden Sie das Geld, um etwas für andere zu tun. Kaufen Sie ein Geschenk für jemanden, der es braucht, oder einen Blumenstrauß für jemanden, der selten Kredit bekommt.
   • Wenn Sie kreativ sind, können Sie Ihr Dankbarkeitsglas schön mit Bändern, Farben oder Aufklebern dekorieren.
5. Hör auf dich zu beschweren. Versuchen Sie vielmehr, die positiven Aspekte Ihres Lebens zu sehen. Achten Sie bewusst mehr auf die positiven Dinge, die Sie bemerken, damit aus guten Dingen auch gute Erfahrungen werden.
   • Achten Sie darauf, wann Sie dazu neigen, sich zu beschweren, und versuchen Sie, Ihre Aufmerksamkeit auf etwas Positives zu lenken.
   • Wenn Sie sich beschweren, konzentrieren Sie sich auf das, was Sie lieber hätten, ohne etwas zu tun, um es zu ändern. Es bringt Sie in eine machtlose Position.
6. Übernehmen Sie die Kontrolle über Ihre eigenen Gedanken und Handlungen. Wenn Sie denken, dass Sie machtlos sind und Ihre eigenen Umstände und Beziehungen nicht ändern können, fällt es Ihnen schwer, Ihre Einstellung zu verbessern. Versuchen Sie vielmehr zu sehen, wie hoch Ihr Anteil an der aktuellen Situation oder Beziehung ist. Wenn Sie sehen, was Ihre Freigabe ist, können Sie sie akzeptieren oder ändern.
   • Wenn Sie besser verstehen, warum Sie bestimmte Entscheidungen getroffen haben, können Sie in Zukunft vermeiden, dieselben falschen Entscheidungen zu treffen.
   • Denken Sie daran, dass die meisten negativen Umstände das Ergebnis bewusster Entscheidungen von Ihrer Seite sind, aber trotz sorgfältiger Planung manchmal auch unangenehme Dinge passieren. Niemand ist immun dagegen, zur falschen Zeit am falschen Ort zu sein.
   • Wenn Sie sich keine andere Möglichkeit vorstellen können, über eine unangenehme Situation nachzudenken, bitten Sie um Hilfe. Sprechen Sie mit einem Therapeuten, Freund oder einer anderen Person, der Sie vertrauen. Du musst es nicht alleine machen.

Methode 3 von 3: Neue Gewohnheiten bilden

1. Steh früher auf. Wenn Sie früh morgens aufstehen, haben Sie mehr Zeit, über sich selbst, Ihre Ziele und Ihre Absicht nachzudenken, Ihre Einstellung zu ändern. Sie können die Zeit in Meditation verbringen oder Ihr Lieblingsbuch lesen. Wenn Sie sich jeden Tag Zeit nehmen, um über Ihren Tag nachzudenken, können Sie Ihre Einstellung leichter ändern.
   • Wenn es Ihnen am Ende des Tages leichter fällt, sich Zeit zu nehmen, können Sie dies auch tun. Aber die meisten (nicht alle) Menschen finden es produktiver, dies am frühen Morgen zu tun.
   • Erlauben Sie sich nicht, Ihre Zeit am Morgen mit negativen Fallstricken wie dem Lesen deprimierender Nachrichten oder sozialer Medien zu verschwenden.
2. Verbringen Sie Ihre Zeit mit positiven Menschen. Wenn es Menschen in Ihrem Leben gibt, bei denen Sie sich heruntergekommen, unproduktiv und depressiv fühlen, sollten Sie weniger Zeit mit ihnen verbringen, wenn Sie eine neue Einstellung entwickeln möchten.Vermeiden Sie es auch, Nachrichten zu deprimieren, und nehmen Sie sich Zeit, um positive Nachrichten zu lesen. Stellen Sie sich auf eine "Positivitätsdiät" und versuchen Sie, die Negativität während des Tages zu minimieren.
   • Das bedeutet nicht, dass Sie einen Freund verlassen sollten, der gerade Probleme hat, aber wenn das Leben Ihres Freundes immer voller Drama und Elend ist, müssen Sie möglicherweise einen Schritt zurücktreten.
   • Wenn es unvermeidlich ist, negative Menschen zu vermeiden (wenn es zum Beispiel Ihr Chef ist), sollten Sie versuchen, ihre Negativität zu nutzen. Versuchen Sie zu verstehen, woher es kommt, und wirken Sie der Positivität entgegen.
3. Achten Sie darauf, was Sie glücklich macht. Das hört sich einfach an, aber es ist vielleicht nicht etwas, auf das Sie gewöhnt sind. Machen Sie eine Liste der Dinge, die Sie jeden Tag (oder fast jeden Tag) tun, und machen Sie dann eine Liste der Dinge, die Sie glücklich machen. Vergleichen Sie die Listen und sehen Sie, was Sie tun können, um mehr Freude in Ihr Leben zu bringen.
   • Überlegen Sie, welche Anpassungen Sie an Ihrem Tagesablauf vornehmen können, damit Sie mehr tun können, was Sie glücklich macht.
   • Machen Sie mehrmals am Tag Pausen, um zu überprüfen, wie glücklich Sie sind. Wenn Sie sich glücklich fühlen, denken Sie an die Umstände, die dieses Gefühl verursacht haben.
4. Versuche bewusst und nicht impulsiv zu reagieren. Wenn Sie sich in einer stressigen Situation befinden, denken Sie nach, verwenden Sie Ihren Verstand, um eine Lösung zu finden, und tun Sie, was vernünftig ist. Wenn Sie impulsiv reagieren, überspringen Sie die Argumentationsphase und reagieren auf den Autopiloten. Dies führt normalerweise nur zu mehr Problemen und Frustrationen.
   • Wenn Sie sich in einer neuen, stressigen Situation befinden, machen Sie eine Pause und atmen Sie tief durch, bevor Sie etwas tun oder sagen.
   • Wenn möglich, nehmen Sie sich Zeit zum Nachdenken, bevor Sie antworten. Sagen Sie: "Ich muss einen Moment darüber nachdenken."
5. Mach dir keine Sorgen über die Vergangenheit oder die Zukunft. Wenn Sie eine neue Einstellung entwickeln möchten, müssen Sie sich auf den gegenwärtigen Moment konzentrieren. Wenn Sie sich Sorgen um die Zukunft oder um die Vergangenheit machen, lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit zurück auf die Gegenwart.
   • Sie können ein bestimmtes Wort oder eine bestimmte Phrase verwenden, um Ihre Aufmerksamkeit wieder auf die Gegenwart zu lenken, z. B. "hier und jetzt", "Gegenwart" oder "zurück".
   • Sei nicht sauer auf dich, wenn du die Konzentration verlierst. Denken Sie daran, dass Freundlichkeit unerlässlich ist, wenn Sie eine positive Einstellung entwickeln möchten.
6. Konzentrieren Sie sich jeweils auf eine Sache. Untersuchungen zeigen, dass das Teilen Ihrer Aufmerksamkeit zu mehr Stress und reduzierter Konzentration führt. Indem Sie mehr Kontrolle über Ihre Aufmerksamkeit erlangen, fühlen Sie sich besser und positiver.
   • Öffnen Sie nicht zu viele Registerkarten in Ihrem Browser und schalten Sie Ihr Telefon aus, während Sie fernsehen. Schalten Sie die Nachrichten aus, wenn Sie den Abwasch erledigen. Tun Sie eine Sache nach der anderen und machen Sie es gut und Ihre Einstellung wird positiver.
   • Wenn Sie Multitasking benötigen, nehmen Sie sich dafür Zeit. Wenn diese Zeit abgelaufen ist, tun Sie jeweils nur eine Sache.
   • Wenn Sie mit einem Freund sprechen, schalten Sie Ihr Telefon aus.
   • Verlangsamen Sie Ihre Aufmerksamkeit, damit Sie bei jeder Aktivität aufmerksamer sind.

Tipps

• Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Einstellung zu ändern. Dies ist ein langer Prozess und wird nicht sofort funktionieren. Sei geduldig mit dir selbst, wenn du versuchst dich zu verändern.

Warnungen

• Wenn Sie Anzeichen einer klinischen Depression oder einer Angststörung zeigen, benötigen Sie möglicherweise professionelle Hilfe, um Ihre Einstellung zu ändern. Vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt.