Inhalt

• Schreiten
• Teil 1 von 2: Nehmen Sie Ihren Puls
• Teil 2 von 2: Nehmen Sie Ihren Puls, um Ihre Herzfrequenz zu überprüfen
• Tipps

Erwachsene haben im Allgemeinen eine Ruheherzfrequenz von 60-100 Schlägen pro Minute. Ein Athlet in Topform kann eine Herzfrequenz zwischen 40 und 60 Schlägen pro Minute haben. Menschen in besserer Verfassung haben im Allgemeinen eine niedrigere Herzfrequenz, weil ihr Herz effizienter schlägt. Indem Sie Ihre Herzfrequenz messen, können Sie sich ein Bild davon machen, wie gesund Ihr Herz ist und wie hart Sie während des Trainings arbeiten.

Schreiten

Teil 1 von 2: Nehmen Sie Ihren Puls

1. Überprüfen Sie Ihre Herzfrequenz am Handgelenk. Dies ist einer der einfachsten Orte, um Ihre Herzfrequenz zu messen, da sich in diesem Bereich eine große Arterie unter der Haut befindet. Bei jedem Herzschlag spürt man, wie das Blut durch die Arterie fließt.
   • Halten Sie Ihren Arm mit der Handfläche nach oben ausgestreckt. Drücken Sie Ihren Zeige- und Mittelfinger vorsichtig gegen die Innenseite Ihres Handgelenks zwischen Knochen und Sehne in der Nähe Ihrer Handgelenksarterie.
   • Dies ist ungefähr 1 - 2,5 cm unter Ihrem Handgelenk, auf der gleichen Seite wie Ihr Daumen.
   • Sie sollten weiches Gewebe unter Ihren Fingern fühlen, nicht den Knochen. Möglicherweise müssen Sie Ihre Finger bewegen, etwas fester oder weniger fest drücken, bis Sie es fühlen.
   • Zählen Sie die Anzahl der Striche für 15 Sekunden und multiplizieren Sie sie mit vier, um die Anzahl der Striche pro Minute zu erhalten. Verwenden Sie eine Uhr, um alle 15 Sekunden zu messen, anstatt zu versuchen, Ihren Puls und die Sekunden gleichzeitig zu zählen.
2. Messen Sie Ihre Herzfrequenz unter Ihrem Kiefer. Auch hier sollten Sie leicht und schnell einen starken Herzschlag finden können.
   • Platzieren Sie Ihren Zeige- und Mittelfinger links von Ihrer Luftröhre, wo Ihr Hals das Gewebe unter Ihrem Kiefer verbindet.
   • Sie sollten Ihren Puls auf beiden Seiten Ihrer Luftröhre fühlen können, aber es ist möglicherweise einfacher, ihn auf der linken Seite zu finden. Möglicherweise müssen Sie Ihre Finger bewegen und etwas stärker drücken, bis Sie es fühlen.
   • Verwenden Sie eine Uhr oder Stoppuhr, um 15 Sekunden zu verfolgen, zählen Sie die Impulse, die Sie fühlen, und multiplizieren Sie sie dann mit vier.
   • Sie sollten ungefähr das gleiche Ergebnis erzielen, wenn Sie Ihr Handgelenk oder Ihren Hals messen.
3. Wenn Sie Anomalien in Ihrer Ruheherzfrequenz feststellen, suchen Sie einen Arzt auf. Ihre Ruheherzfrequenz ist die Anzahl der Schläge pro Minute, wenn Sie mindestens fünf Minuten lang inaktiv waren. Wenn Sie jedoch gerade trainiert haben, kann es länger dauern, bis Ihre Herzfrequenz abnimmt. Die Ruheherzfrequenz hängt natürlich davon ab, wie aktiv Sie sind, wie fit Sie sind, wie heiß oder kalt es ist, ob Sie stehen, sitzen oder liegen, Ihren emotionalen Zustand, Ihre Körpergröße und welche Medikamente Sie einnehmen. Konsultieren Sie einen Arzt, wenn:
   • Ihre Ruheherzfrequenz liegt über 100 Schlägen pro Minute. Dies nennt man Tachykardie.
   • Ihre Ruheherzfrequenz liegt unter 60 Schlägen pro Minute, wenn Sie kein Athlet sind. Das ist Bradykardie. Andere Symptome, die diesen Zustand begleiten können, sind Ohnmacht, Schwindel oder Atemnot. Wenn Sie ein Athlet sind, kann eine niedrige Herzfrequenz bedeuten, dass Sie in guter Verfassung sind. Ihre Herzfrequenz sollte jedoch nicht unter 40 fallen.
   • Ihr Herzschlag ist unregelmäßig.

Teil 2 von 2: Nehmen Sie Ihren Puls, um Ihre Herzfrequenz zu überprüfen

1. Berechnen Sie Ihre maximale Herzfrequenz (HRMax). HRMax ist die theoretische Höchstgeschwindigkeit, mit der Ihr Herz schlagen kann. Es variiert mit Ihrem Alter und wird verwendet, um zu bestimmen, wie schnell Ihr Herz während des Trainings schlagen sollte, abhängig von Ihrem Gewicht.
   • Subtrahieren Sie Ihr Alter von 220 Jahren. Zum Beispiel sollte ein 20-Jähriger eine maximale Herzfrequenz von etwa 200 Schlägen pro Minute haben.
   • Einige Blutdruckmedikamente können Ihre maximale Herzfrequenz senken. Wenn Sie Blutdruckmedikamente einnehmen und Ihre Herzfrequenz zur Überwachung Ihres Trainings verwenden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um herauszufinden, wie Sie Ihre maximale Herzfrequenz bestimmen können.
   • Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie eine neue Trainingsroutine beginnen, wenn Sie gesundheitliche Probleme haben - insbesondere Bluthochdruck, Diabetes oder Herzerkrankungen.
2. Verwenden Sie Ihr Handgelenk, um zu bestimmen, wann Sie mäßig trainieren müssen. Mäßige Bewegung für 2,5 Stunden pro Woche kann Ihr Herz gesund halten. Es wird erwartet, dass Sie mäßig trainieren, wenn:
   • Ihre Herzfrequenz beträgt 50-70% Ihrer maximalen Herzfrequenz. Das bedeutet, dass ein 20-Jähriger mit einer maximalen Herzfrequenz von 200 Schlägen pro Minute bei moderater Belastung eine Zielherzfrequenz von 100-140 Schlägen pro Minute haben sollte.
   • Sie tanzen, gehen auf einer ebenen Fläche, radeln langsamer als 16 km / h, laufen mit etwa 5,6 km / h, fahren Ski, schwimmen, arbeiten im Garten, spielen Tennis oder Golf. Diese Aktivitäten sollten eine Herzfrequenz liefern, die 50-70% Ihrer maximalen Herzfrequenz beträgt. Wenn nicht, müssen Sie sich möglicherweise etwas mehr anstrengen.
3. Nehmen Sie Ihren Puls, um festzustellen, ob Sie kräftig trainieren. Wenn Sie 75 Minuten pro Woche oder länger schwerer trainieren, verbessert sich Ihre Herzgesundheit. Es wird angenommen, dass Sie anstrengender trainieren, wenn:
   • Ihre Herzfrequenz beträgt 70-85% Ihrer maximalen Herzfrequenz. Für einen 20-Jährigen sind dies 140-170 Schläge pro Minute während eines intensiven Trainings.
   • Sie können mit 7,2 km / h oder schneller laufen, mit 16 km / h radeln, bergauf gehen, die Treppe hinaufgehen, Langlaufen, Fußball, Laufen, Seilspringen, Tennis, Basketball oder harte Arbeit im Garten.
4. Erkennen Sie Anzeichen einer erhöhten Herzfrequenz. Wenn Sie keinen Monitor haben oder aufhören möchten zu messen, machen Sie sich mit den Anzeichen einer erhöhten Herzfrequenz vertraut. Dazu gehören Atemnot oder schweres, schnelles Atmen, Schwitzen und die Unfähigkeit, ein Gespräch zu führen.
5. Messen Sie Ihre Herzfrequenz bei Bedarf mit einem Herzfrequenzmesser. Wenn Sie Ihre Herzfrequenz während des Trainings nicht auswendig berechnen möchten, können Sie einen Herzfrequenzmesser oder ein Pulsoximeter mit den Fingerspitzen kaufen, das etwas günstiger ist.
   • Tragbare tragbare Herzfrequenzmesser sind im Internet oder in Sportgeschäften weit verbreitet. Sie können sie kaufen und als Armbanduhren tragen.
   • Die meisten haben eine Elektrode, die Sie auf Ihre Brust legen und die Informationen über Ihr Handgelenk an den Monitor an Ihrem Handgelenk sendet. Finden Sie eine, die Sie während des Trainings einfach zu bedienen finden. Lesen Sie die Bewertungen online oder sprechen Sie mit Experten in Sportgeschäften, um zu entscheiden, welche für Ihre Sportart am praktischsten ist.

Tipps

• Fangen Sie langsam an und wenn Sie in Form sind, können Sie härter trainieren und trotzdem innerhalb dieser Zielbereiche bleiben.
• Bei einer Person in schlechter Verfassung kann die Herzfrequenz in nur wenigen oder zwei Minuten auf 100 ansteigen. Wenn sich der Zustand verbessert, ist mehr Aufwand erforderlich, um die Herzfrequenz zu erhöhen. Das ist ein gutes Zeichen.
• Wenn Sie ein Cardio-Gerät (Laufband, Ellipsentrainer usw.) verwenden, prüfen Sie, ob es über einen eingebauten Herzfrequenzmesser verfügt. Beachten Sie jedoch, dass diese verwirrt werden können, wenn jemand neben Ihnen einen Herzfrequenzmesser trägt.
• Um Ihren Fortschritt zu messen, messen Sie Ihre Herzfrequenz vor und nach einem 15-minütigen Spaziergang. Notieren Sie die Messungen. Zu Beginn steigt Ihre Herzfrequenz schnell an und es wird lange dauern, bis Sie wieder zu Ihrer Ruheherzfrequenz zurückkehren. Wenn Sie weiter trainieren und gesünder werden, arbeitet Ihr Herz effizienter und Ihre Herzfrequenz ist auf demselben 15-minütigen Spaziergang nicht so hoch, und Ihre Herzfrequenz kehrt schneller zu Ihrer Ruheherzfrequenz zurück.