Inhalt

• Schreiten
• Methode 1 von 3: Erhöhen Sie Ihren Dopaminspiegel durch Ihre Ernährung
• Methode 2 von 3: Ändern Sie Ihren Lebensstil
• Methode 3 von 3: Verwendung von Medikamenten und Nahrungsergänzungsmitteln
• Tipps

Das Dopamin, das Ihr Gehirn auf natürliche Weise produziert, sorgt dafür, dass Sie sich gut fühlen, denn Ihr Gehirn sieht seine Freisetzung als Belohnung. Zum Beispiel wird Dopamin als Reaktion auf lustvolle Aktivitäten wie Essen oder Sex freigesetzt. Sie können sicherstellen, dass Ihr Dopaminspiegel hoch genug ist, indem Sie Ihre Ernährung und Ihren Lebensstil betrachten. Medikamente können jedoch auch dazu beitragen, Ihren Dopaminspiegel zu erhöhen. Wenn Sie über Ihren Dopaminspiegel besorgt sind, fragen Sie Ihren Arzt um Rat.

Schreiten

Methode 1 von 3: Erhöhen Sie Ihren Dopaminspiegel durch Ihre Ernährung

1. Essen Sie Lebensmittel, die reich an Tyrosin sind. Ihr Körper benötigt die Aminosäure Tyrosin, um Dopamin zu produzieren. Diese Aminosäure fließt zu Ihrem Gehirn, wenn sie in Ihren Körper gelangt. Im Gehirn wandeln die für die Freisetzung von Dopamin verantwortlichen Neuronen Tyrosin in Dopamin um. Sie tun dies mit Hilfe anderer Enzyme.
   • Die Lebensmittel, die die höchste Menge an Tyrosin enthalten, umfassen Käse, Fisch, Fleisch, Samen, Getreide, Milchprodukte, Bohnen und Soja.
   • Sie sollten genug Tyrosin bekommen, wenn Sie genug Protein bekommen. Um festzustellen, wie viel Protein Sie benötigen, multiplizieren Sie Ihr Gewicht in Kilo mit 0,8 Gramm. Wenn Sie beispielsweise 68 Pfund wiegen, benötigen Sie 54 Gramm Protein.
   • Zum Beispiel enthalten 120 Gramm Hüttenkäse 14 Gramm Eiweiß, während eine Portion Hühnchen von der Größe Ihrer Handfläche etwa 19 Gramm Eiweiß enthält.
2. Essen Sie proteinreiche Lebensmittel, um Ihre tägliche Phenylalanin-Dosis zu erhalten. Tyrosin kann auch teilweise durch Phenylalanin produziert werden. Wenn Sie also Lebensmittel essen, die viel dieser Aminosäure enthalten, können Sie sicherstellen, dass Sie genug Tyrosin erhalten. Dies kann auch Ihren Dopaminspiegel erhöhen. Fleisch-, Käse- und Weizenkeime enthalten viel Phenylalanin. Künstliche Süßstoffe enthalten ebenfalls diese Aminosäure.
   • Essen Sie mindestens 5 Gramm Phenylalanin pro Tag. Sie können jedoch maximal 8 Gramm pro Tag konsumieren. 85 g Käse enthalten etwa 1 g Phenylalanin. Dies gilt für die meisten Käsesorten.
3. Holen Sie sich Ihre tägliche Dosis Koffein. Koffein ist eine der wichtigsten Möglichkeiten, Ihren Körper dazu zu bringen, mehr Dopamin zu verwenden. Es bringt Ihren Körper nicht dazu, mehr Dopamin zu produzieren, aber es stellt mehr Rezeptoren zur Verfügung, um das Dopamin zu verwenden, das Ihr Körper produziert.
   • Trinken oder essen Sie bis zu 300 mg Koffein pro Tag. Die durchschnittliche Tasse Kaffee enthält etwa 100 mg.
   • Denken Sie daran, dass Koffein Depressionen und Müdigkeit verursachen kann, wenn das Koffein Ihren Körper verlassen hat. Dies ist normalerweise etwa 6 Stunden nach Ihrer Koffeinaufnahme. Versuchen Sie, sich nicht zu sehr auf einen Koffeinrausch zu verlassen.

Methode 2 von 3: Ändern Sie Ihren Lebensstil

1. Setzen Sie sich Ziele und belohnen Sie sich, wenn Sie diese erreichen. Wenn Sie eine Belohnung für das Erreichen eines Ziels erhalten, wird Dopamin in Ihren Körper freigesetzt. Denken Sie nach dem Setzen eines Ziels an kleine, konkrete Schritte, die Sie unternehmen können. Jedes Mal, wenn Sie einen Teil Ihres Ziels durch einen Schritt erreichen, wird Ihr Gehirn Sie mit Dopamin belohnen.
   • Ihr Ziel ist es beispielsweise, das Malen zu lernen. Sie können sich dann kleine Ziele einfallen lassen, z. B. Vorräte kaufen, einen Arbeitsplatz fertigstellen und eine halbe Stunde am Tag das Malen üben.
2. Verbringen Sie mehr Zeit in der Sonne, um empfindlicher auf Dopamin zu reagieren. Sonnenlicht spielt wahrscheinlich eine Rolle dabei, wie viele Dopaminrezeptoren verfügbar sind, um das Dopamin "einzufangen". Mit anderen Worten, es erhöht nicht Ihren Dopaminspiegel, aber es bewirkt, dass Ihr Körper eine größere Menge Dopamin verbraucht. Dies hat ähnliche Vorteile.
   • Es kann hilfreich sein, 5 bis 10 Minuten in der Sonne zu sitzen. Machen Sie zum Beispiel während Ihrer Mittagspause einen Spaziergang, um Ihren Körper der Sonne auszusetzen.
3. Meditiere, wenn du willst, dass Dopamin in deinem Körper freigesetzt wird. Durch echte Meditation kann sich Ihr Körper so vollständig entspannen, dass Sie weniger geneigt sind, etwas zu tun. Als Reaktion darauf kann Ihr Körper Dopamin freisetzen, um Sie zum Handeln anzuregen. Versuche 2-3 mal am Tag zu meditieren.
   • Selbst einfache Meditationstechniken wie Atemübungen können Ihren Dopaminspiegel erhöhen. Um tief durchzuatmen, versuchen Sie, sich auf Ihre Atmung zu konzentrieren. Atme 4 Mal ein und halte dann 4 Mal den Atem an. Atme dann für 4 Zählungen aus. Wiederholen Sie diesen Schritt und konzentrieren Sie sich ganz auf Ihre Atmung.
   • Sie können eine Meditations-App wie Insight Timer, Calm oder Headspace ausprobieren. Sie können zwischen geführter Meditation und nicht geführter Meditation wählen.
4. Versuche dankbar zu sein. Dankbarkeit ist mit der Freisetzung von Dopamin im Gehirn verbunden. Je dankbarer Sie sind, desto wahrscheinlicher ist es, dass Ihr Gehirn Dopamin freisetzt. Eine Möglichkeit, Dopamin freizusetzen, besteht beispielsweise darin, für ein gutes Essen oder etwas, das ein Freund gerade getan hat, dankbar zu sein und diese Dankbarkeit auszudrücken.
   • Sie können auch ein Dankbarkeitsjournal führen, in dem Sie fünf Dinge schreiben, für die Sie jeden Tag dankbar sind.

Methode 3 von 3: Verwendung von Medikamenten und Nahrungsergänzungsmitteln

1. Nehmen Sie Levodopa, um den Dopaminspiegel in Ihrem Gehirn zu erhöhen. Levodopa ist ein sogenannter Vorläufer von Dopamin, weil es bedeutet, dass es im Gehirn in Dopamin umgewandelt werden kann. Durch die Verwendung von Levodopa produziert Ihr Körper mehr Dopamin.
   • Ihr Arzt kann Ihnen dieses Arzneimittel verschreiben, wenn Sie an einer Krankheit wie Parkinson oder unruhigen Beinen leiden.
   • Nebenwirkungen sind Übelkeit, Erbrechen, Mundtrockenheit, unwillkürliche Bewegungen und Schwindel. Es kann bei manchen Menschen auch Halluzinationen und Verwirrung verursachen.
2. Besprechen Sie einen Dopaminagonisten, um die Menge der Dopaminrezeptoren zu erhöhen. Levodopa bewirkt, dass Ihr Körper mehr Dopamin produziert, aber ein Dopaminagonist erhöht die Anzahl der Rezeptoren, die das Dopamin "einfangen". Sie können dieses Arzneimittel anstelle von oder in Kombination mit Levodopa verwenden.
   • Die beiden am häufigsten verschriebenen Dopaminagonisten sind Pramipexol und Ropinirol.
   • Die Hauptnebenwirkung dieser Medikamente ist Tagesmüdigkeit. So können Sie auch einschlafen, ohne es zu wollen.
   • Dieses Medikament wird auch zur Behandlung von Parkinson und unruhigen Beinen eingesetzt.
3. Verwenden Sie eine Samtbohnenergänzung. Die Samtbohne enthält natürlich Levodopa. Wie stärkere verschreibungspflichtige Medikamente kann die Samtbohne die Menge an Dopamin in Ihrem Gehirn erhöhen. Suchen Sie nach einer Ergänzung damit Mucuna pruriensExtrakt mit 15% L-Dopa oder Levodopa. Nehmen Sie zweimal täglich 300 mg dieses Extrakts ein.
   • Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein Präparat einnehmen, insbesondere wenn es sich um ein Präparat handelt, das einem verschreibungspflichtigen Medikament sehr ähnlich ist.
4. Nehmen Sie eine Rosenwurzelergänzung. Rosenwurzel, auch genannt Rhodiola rosea genannt, erhöht die Dopaminaktivität im Gehirn. Beginnen Sie mit einer Anfangsdosis von 200 mg einer Ergänzung, die es enthält Rhodiola rosea-Extrakt. Suchen Sie nach einer Ergänzung, die 2-3% Rosavin und 0,8-1% Salidrosid enthält. Nehmen Sie diese Ergänzung einmal täglich ein. Die maximale Dosis beträgt 600 mg pro Tag.
   • Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie dieses Präparat einnehmen.
   • Nehmen Sie die Ergänzung morgens eine halbe Stunde vor einer Mahlzeit ein. Es kann Schlaflosigkeit verursachen, wenn Sie es zu spät am Tag einnehmen.

Tipps

• Fragen Sie Ihren Arzt, warum bei Ihnen Symptome mit niedrigem Dopaminspiegel auftreten. Die gleichen Symptome können durch einen Mangel an Serotonin und Vitamin D verursacht werden.