Inhalt

• Schreiten
• Methode 1 von 2: Dehnen Sie jeweils eine Seite
• Methode 2 von 2: Dehnen Sie Ihre Brust hinter Ihrem Schreibtisch
• Warnungen
• Notwendigkeiten

Brustdehnungsübungen sollten ein Teil Ihrer täglichen Routine sein, wenn Sie Krafttraining machen, jeden Tag an einem Schreibtisch sitzen oder eine schlechte Körperhaltung haben. Der große Brustmuskel verläuft von Ihrem Arm durch Ihr Schlüsselbein zu Ihren Rippen und dem Brustbein. Sie brauchen diesen Muskel, wenn Sie die Schultern drehen, werfen und atmen. Da es sich um einen sehr dicken Muskel handelt, wird er schnell steif, wenn Ihre Schultern stark nach vorne hängen oder wenn Sie den Muskel während des Trainings zu stark belastet haben. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich richtig aufzusetzen, können Ihre Brustmuskeln steif sein, ohne sich zu verletzen. Glücklicherweise gibt es Strecken für die Brustmuskulatur, die nicht länger als 5 Minuten dauern und keine spezielle Ausrüstung erfordern. In diesem Artikel können Sie lesen, wie Sie Ihre Brustmuskeln dehnen.

Schreiten

1. Wärmen Sie Ihre Muskeln auf, bevor Sie sie dehnen. Sie verringern das Verletzungsrisiko, wenn Sie zuerst die Durchblutung Ihrer Muskeln verbessern. Sie können gehen und Ihre Arme schwingen, Ihre Schultern im Kreis drehen, sich umarmen oder einfach die Übungen machen, die Sie immer für Ihren Oberkörper machen.
2. Finde eine Tür. Es sollte eine Tür sein, die nicht zu breit ist, da Sie beide Ellbogen außerhalb der Tür strecken können sollten.
3. Halten Sie Ihre Ellbogen tiefer als Ihre Schultern. Halten Sie Ihre Unterarme in einem 90-Grad-Winkel zu Ihren Oberarmen und legen Sie Ihre Hände fest gegen den Türrahmen.
4. Treten Sie mit Ihrem rechten Bein vor, aber halten Sie sich am Türrahmen fest. Sie werden jetzt spüren, wie sich Ihre Brustmuskeln zwischen Ihren Schultern und Ihrer Brust dehnen.
5. Halten Sie die Taste 30 bis 90 Sekunden lang gedrückt, je nachdem, wie steif Ihre Brustmuskeln sind.
6. Treten Sie zurück, damit Sie wieder in der Ausgangsposition sind. Halten Sie nun Ihre Ellbogen auf Schulterhöhe.
7. Treten Sie erneut vor, um die mittleren Muskelfasern der Brustmuskulatur zu dehnen.
8. Halten Sie diese Taste 30 bis 90 Sekunden lang gedrückt.
9. Treten Sie zurück und legen Sie Ihre Hände etwas höher als Ihre Schultern.
10. Treten Sie ein drittes Mal vor. Halten Sie diese Taste 30 bis 90 Sekunden lang gedrückt.

Methode 1 von 2: Dehnen Sie jeweils eine Seite

1. Halten Sie Ihre Arme an Ihren Seiten und gehen Sie zwei Schritte an der Tür vorbei.
   • Sie können diese Dehnübung auch an einer Stange durchführen.
2. Greifen Sie mit dem Arm nach hinten, damit Sie den Türrahmen mit den Fingern greifen können. Halten Sie Ihren Arm gerade und knapp über oder leicht unter Schulterhöhe.
3. Drehen Sie Ihren Körper nach links, bis Sie eine Dehnung in Ihrer Brust spüren. Halten Sie diese Taste 15 bis 30 Sekunden lang gedrückt.
4. Wiederholen Sie dies links, halten Sie die linke Seite des Türrahmens und drehen Sie sich nach rechts.

Methode 2 von 2: Dehnen Sie Ihre Brust hinter Ihrem Schreibtisch

1. Legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf, während Sie an Ihrem Schreibtisch sitzen. Verschränke deine Finger nicht.
2. Ziehen Sie Ihre Schulterblätter zusammen und bringen Sie Ihre Ellbogen so weit wie möglich zurück.
3. Bleiben Sie 30 Sekunden in dieser Position.
4. Entspanne deine Arme und lass sie wieder an deinen Seiten hängen.
5. Warten Sie 10 Sekunden und wiederholen Sie diese Strecke.

Warnungen

• Seien Sie vorsichtig, wenn Sie Ihre Brustmuskeln dehnen, um Verletzungen zu vermeiden. Dehnen mag sich etwas unangenehm anfühlen, sollte aber niemals akute Schmerzen verursachen.

Notwendigkeiten

• Türöffnung
• Pole (optional)