Inhalt

• Schreiten
• Teil 1 von 4: Sprechen Sie mit Ihrem Arzt
• Teil 2 von 4: Ernährungsumstellung
• Teil 3 von 4: Leichter bewegen
• Teil 4 von 4: Das Erscheinungsbild reduzieren
• Tipps
• Warnungen

Es gibt viele Gründe, warum Sie Ihre Brust verkleinern möchten.Große Brüste können im Laufe der Zeit schwerwiegende Folgen haben, darunter Rückenschmerzen, schlechte Körperhaltung und Atembeschwerden. Darüber hinaus neigen große Brüste dazu, später im Leben durchzuhängen. Wenn Sie mit großen Brüsten zu kämpfen haben und Änderungen vornehmen möchten, beginnen Sie mit Schritt 1, um zu erfahren, wie Sie Ihre Brust reduzieren können.

Schreiten

Teil 1 von 4: Sprechen Sie mit Ihrem Arzt

1. Überprüfen Sie Ihre Medikamente. Einige Medikamente, insbesondere hormonelle Medikamente wie Antibabypillen, können dazu führen, dass sich Ihre Brüste um mehrere Körbchen vergrößern. Wenn Sie solche Medikamente einnehmen, fragen Sie Ihren Arzt nach Alternativen.
   • Ein gutes nicht-hormonelles Verhütungsmittel ist das Kupfer-IUP. Dies wird für ca. 7-10 Jahre aktiv bleiben.
   • Denken Sie daran, dass andere hormonelle Faktoren auch die Brust erhöhen können. Denken Sie an Schwangerschaft und Stillzeit. Diese sind vorübergehend und sollten nicht angefochten werden.
2. Überprüfen Sie auf Brustkrebs. Wenn Sie über 35 Jahre alt sind und selbst wenn Sie jünger sind, kann Brustkrebs eine Rolle dabei spielen, größere Brüste zu bekommen, die überproportional sind. Wenn eine Brust deutlich größer als die andere ist oder Sie einen Knoten spüren können, lassen Sie sich von einem Arzt untersuchen.
3. Fragen Sie nach Behandlungsmethoden. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die medizinischen Möglichkeiten zur Reduzierung Ihrer Brustgröße. Wer weiß, es gibt Medikamente oder natürliche Lösungen, die helfen können. Diese werden normalerweise verschrieben, wenn sich andere Methoden als unwirksam erwiesen haben.
4. Betrachten Sie eine Brustverkleinerung. Mach dir keine Sorgen über Operationen, wenn du jung bist. Es mag Sie jetzt stören, aber im Laufe der Zeit können Sie lernen, Ihren Körper und Ihre Brüste zu lieben. Eine Operation sollte nur in Betracht gezogen werden, wenn Sie starke Rücken- und Nackenschmerzen oder Beschwerden haben. Dies ist jedoch eine Option und wird in einigen Fällen sogar durch eine Versicherung erstattet.
5. Verstehe, wann Bewegung notwendig ist. Wenn es keine offensichtlichen medizinischen Gründe für Ihre großen Brüste gibt, ist das Abnehmen die wahrscheinlichste Lösung. Wenn Sie bereits dünn sind, sollten Sie dies nicht berücksichtigen. Wenn Sie jedoch übergewichtig sind, schrumpft das Abnehmen nicht nur Ihre Brüste. Es wird auch Ihre allgemeine Gesundheit verbessern und sich positiv auf Ihr Leben auswirken.
   • In späteren Abschnitten dieses Artikels finden Sie Hinweise zur verantwortungsvollen Gewichtsabnahme.

Teil 2 von 4: Ernährungsumstellung

1. Erstellen Sie ein Kaloriendefizit. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie ein Kaloriendefizit verursachen. Kalorien sind die Brennstoffe des Körpers. Wenn Sie weniger davon essen, ist Ihr Körper gezwungen, Fett zu verbrennen. Sie können dies tun, indem Sie Ihr Trainingsmuster an Ihre Ernährung anpassen, indem Sie Ihre Ernährung an Ihr Trainingsmuster anpassen oder indem Sie ein wenig von beidem tun (dies ist der gesündeste Weg von allen).
   • Das Kaloriendefizit ist nur vorübergehend. Sobald Sie das Zielgewicht erreicht haben, können Sie Ihre Kalorienaufnahme in Bezug auf Ihr Trainingsmuster ausgleichen.
2. Begrenzen Sie die Aufnahme von Salzen, Fetten und Zucker. Ein guter Ausgangspunkt ist es, die Menge an Salz, ungesundem Fett und Zucker, die Sie essen, zu minimieren. Salz lässt Ihren Körper Feuchtigkeit speichern, wodurch Sie ein wenig aufgebläht aussehen. Zucker enthält ineffiziente Kalorien, die Sie nur hungrig machen. Und fett, na ja ... das bedarf keiner Erklärung.
   • Salz ist in Dosen-Suppen, vielen Fleischsorten (hauptsächlich Hot Dogs, Salami und Speck), Pizza, Pommes und vielen anderen Lebensmitteln enthalten. Die Menge an Natrium, die Sie aufnehmen, sollte weniger als 2300 mg pro Tag betragen. Schließen Sie es nicht vollständig aus: Salz ist notwendig, damit der Körper richtig funktioniert, besonders wenn Sie mit dem Training beginnen.
   • Zucker ist natürlich in den meisten Süßigkeiten enthalten, aber Sie können ihn auch in kommerziellem Kaffee (wie Starbucks), Limonaden und Säften finden. Selbst zu viel Obst kann zu viel Zucker enthalten.
   • Ungesunde Fette sind Dinge wie Transfette und ungesättigte Fette. Diese können in rotem Fleisch, Butter, Mayonnaise und frittierten Lebensmitteln gefunden werden. Gesunde Fette wie ungesättigte und mehrfach ungesättigte Fette sind gut für Sie. Sie können diese aus Lebensmitteln wie Fisch und Nüssen erhalten.
3. Essen Sie nährstoffreiche Lebensmittel. Wenn Sie nährstoffreiche Lebensmittel essen, fühlen Sie sich auf natürliche Weise voller, wenn Sie weniger essen. Es reicht nicht aus, einfach auf Obst und Gemüse umzusteigen: Es gibt einen großen Unterschied zwischen Selleriestiel und Brokkoli.
   • Zu den nahrhaften Körnern gehören Haferflocken, Quinoa, Gerste und brauner Reis. Achten Sie beim Kauf von Brot darauf, Vollkornbrot zu bekommen. Gehen Sie nicht für Mehrkorn. Vollkornweizen ist die gesündere Option der beiden. Mehrkornbrot hat keine Vorteile gegenüber Weißbrot.
   • Zu den nährstoffreichen Früchten und Gemüsen gehören Zitronen, Preiselbeeren, Bananen, Grünkohl, Spinat, Brokkoli, Spargel und Rosenkohl.
   • Die besten Proteinquellen sind Huhn, Fisch, Eier, Nüsse und Bohnen. Diese enthalten wenig ungesunde Fette, enthalten jedoch die Proteine, die Ihnen im Laufe des Tages und Ihrer Trainingsroutine helfen können.
   • Gute Milchprodukte sind fettfreier Joghurt (geben Sie ihnen etwas mehr Geschmack mit frischem Obst), Hüttenkäse und fettarme Milch.
4. Sich ausgewogen ernähren. Sie müssen nicht nur gesunde Lebensmittel essen. Sie sollten sie auch im richtigen Verhältnis essen. Ihr Körper braucht viel Kohlenhydrate aus Getreide, viel Vitamine und Ballaststoffe aus Gemüse, eine bestimmte Menge Protein und viel weniger zuckerhaltige Früchte und Milchprodukte. Lesen Sie die offiziellen Empfehlungen für eine ausgewogene Ernährung. Vermeiden Sie trendige Diäten, bei denen empfohlen wird, nur aus einer Lebensmittelscheibe zu essen. Ihr Körper hat alle Scheiben, um gesund zu bleiben.
5. Essen Sie kleinere Portionen. Die meisten Menschen essen zu viel auf einmal. Übermäßiges Essen streckt Ihren Magen und macht hungrig, auch wenn Ihr Körper keine Nahrung mehr benötigt! Nehmen Sie daher lieber einen kleineren Teller, um geeignetere Portionen zu erhalten. Wenn Sie 15 Minuten nach dem Essen immer noch hungrig sind, nehmen Sie eine weitere halbe Portion.
   • Es ist wichtig zu lernen, mit Ihrem Körper zu kommunizieren. Analysieren Sie gründlich, wie Sie sich fühlen. Bist du wirklich hungrig Es gibt einen großen Unterschied zwischen dem Gefühl, voll zu sein und sich überlastet zu fühlen. Wir können kämpfen, um den Unterschied durch übermäßiges Essen zu erkennen.
   • Vermeiden Sie Restaurants. Wenn Sie zum Abendessen ausgehen, fragen Sie nach einer Hundetasche. Die meisten Restaurants servieren zu viel Essen. Eine andere Möglichkeit ist, einfach einen anderen Starter zu bestellen. Dies ist normalerweise näher an einer gesunden Portion als an einem Hauptgericht.
6. Iss öfter. Wenn Sie öfter essen, fühlen Sie sich weniger hungrig. Es ist auch besser für Ihren Stoffwechsel, weil die Menschen einfach so entwickelt sind (der Sammlerteil der Jäger und Sammler). Essen Sie mehr kleinere Mahlzeiten, die Sie über den Tag verteilen. Auf diese Weise können Sie sich an diese geringe Anzahl an Kalorien halten.
   • Essen Sie zum Beispiel morgens eine kleine Schüssel Haferflocken, gegen 10 Uhr eine Banane, mittags ein Putenbrot, mittags eine Schüssel Hüttenkäse und eine Scheibe Toast als Snack und abends einen Salat.

Teil 3 von 4: Leichter bewegen

1. Trainiere deinen ganzen Körper. Es ist wichtig zu wissen, dass einige Diäten, Trainer oder Übungen, die behaupten, Fett nur aus einem Teil des Körpers zu entfernen, entweder lügen oder sehr verwirrt sind. Es ist unmöglich, die Entfernung von Fett aus Ihrem Körper durch Bewegung auf einen Bereich zu konzentrieren. Alles was Sie tun können, ist im Allgemeinen Fett zu verlieren. Sie müssen Ihren ganzen Körper trainieren, wenn Sie Ihr Ziel erreichen wollen.
   • Dies ist der Grund, warum Bewegung und Ernährung Ihre Brust nicht reduzieren können, wenn Sie bereits ziemlich dünn sind. Ihr Körper hat bereits so viel Fett wie möglich verbrannt.
2. Lauf mehr. Sie müssen nicht zehn Stunden pro Woche im Fitnessstudio rumhängen, um dünner zu werden. Sie können den Kalorienverbrauch erhöhen, indem Sie aktiver werden. Eine gute und einfache Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, weiterzulaufen. Gehen Sie mindestens 15 Minuten, mindestens 30 Minuten am Tag. Dies kann eine große Rolle bei Ihrem Gewichtsverlust spielen.
   • Eine gute Möglichkeit, mehr zu laufen, besteht darin, weniger mit dem Aufzug zu fahren und die Treppe häufiger zu benutzen.
   • Eine andere einfache Möglichkeit ist, weiter als nötig zu gehen, um dorthin zu gelangen, wo Sie sein müssen. Wählen Sie den am weitesten entfernten Parkplatz im Einkaufszentrum, in der Schule oder bei der Arbeit.
3. Verbrenne mehr Kalorien in deinen täglichen Aktivitäten. Sie können leicht zusätzliche Kalorien verbrennen, indem Sie sich während Ihrer täglichen Aktivitäten mehr bewegen. Kaufen Sie einen Stehpult oder sogar einen Laufbandpult bei der Arbeit. Setzen Sie sich auf einen Gymnastikball anstatt auf einen Stuhl. Sie können auch eine Reihe von Übungen in Ihre täglichen Aktivitäten mischen. Machen Sie einige Kniebeugen, während Sie auf die Mikrowelle warten oder bevor Sie ins Bett gehen. Jedes bisschen hilft!
4. Bewegung als Transportmittel. Es ist einfach, mehr Bewegung in Ihre Routine zu bringen, indem Sie zum Supermarkt gehen, mit dem Fahrrad zur Arbeit fahren oder zur Schule joggen, besonders wenn Sie dort auch eine Dusche haben.
   • Wenn Sie weit reisen müssen, nehmen Sie den Bus für einen Teil. Radeln oder joggen Sie den Rest.
5. Machen Sie effiziente Übungen. Viele Menschen verlieren die Energie zum Sport, weil sie Übungen wie Sit-Ups machen. Diese sind knifflig und sicherlich nicht so effizient - es dauert lange, bis die Ergebnisse sichtbar werden. Effiziente Übungen nehmen weniger Zeit in Anspruch und machen es einfach, sie konsequent durchzuführen. Darüber hinaus liefern sie beeindruckende Ergebnisse.
   • Effiziente Übungen umfassen Kniebeugen, Planken und Burpees.
6. Bleib motiviert. Motiviert zu bleiben ist entscheidend, um weiter zu trainieren. Sie müssen konsequent weitermachen und sicherstellen, dass es langfristig Teil Ihres Lebens wird. Einmonatige Diäten und Trainingsprogramme werden eine Weile funktionieren, aber das Fett (und damit die große Büste) wird bald zurückkehren. Bleiben Sie motiviert, indem Sie Übungen durchführen, die Ihnen Spaß machen und ohne großen Aufwand in Ihren Lebensstil passen.
   • Für zusätzliche Motivation können Sie Musik hören oder mit einem Kumpel trainieren. Dies kann Wunder bewirken, dass Sie "in Stimmung" kommen und sich an Ihren Plan halten.

Teil 4 von 4: Das Erscheinungsbild reduzieren

1. Tragen Sie einen robusten Sport-BH. Ein hochwertiger Sport-BH mit maximaler Unterstützung ist wahrscheinlich der einfachste Weg, um Ihre Brust so bequem wie möglich zu halten. Kaufen Sie einen Sport-BH von einer renommierten Marke, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Sport-BHs von minderer Qualität nutzen sich schnell ab, so dass sie auch ihre Wirksamkeit verlieren.
2. Tragen Sie einen Minimierer. Sie können BHs kaufen, die die Brust "verengen", in dem Sinne, dass sie nichts dazu beitragen, dass Ihre Brüste größer aussehen. Diese BHs werden Minimierer genannt. Auch hier wird ein BH von guter Qualität und Marke bevorzugt. Sie arbeiten im Allgemeinen nur mit Brüsten, die von einer C- bis zu einer DD-Tasse reichen.
3. Stellen Sie sicher, dass Sie einen unterstützenden BH tragen, der passt. Das einfache Tragen eines minimal gepolsterten BHs in der richtigen Größe kann ungefähr den gleichen Effekt haben wie ein viel teurerer Minimierer. Auch dies ist bei weitem die bequemste Option und im Allgemeinen nur ein guter Rat.
   • Es wird geschätzt, dass 80% aller Frauen BHs mit falscher Größe tragen.
4. Versuche deine Brüste zu binden. Wenn Sie wirklich verzweifelt sind und sich die anderen Optionen nicht als wirksam erwiesen haben, können Sie versuchen, Ihre Brüste zu binden. Verwenden Sie niemals Druckverbände. Diese sollen Verstauchungen und Knochen zusammenhalten. Druckverbände können Ihre Rippen und Lungen verformen. Erwägen Sie stattdessen den Kauf eines Brustbinders. Diese wurden speziell für Transgender entwickelt und sind sicher.
   • Was auch immer Sie tun, binden Sie Ihre Brüste niemals länger als 6-8 Stunden ab.
   • Dieser Trick funktioniert nicht bei Frauen mit extrem großen Brüsten. Es funktionierte am besten für Frauen mit einer B-DD-Tasse. Bei größeren Brüsten wird bei dieser Methode keine Butterpackung eingedrückt.
5. Vermeiden Sie problematische Kleidung. Natürlich sollten Sie sich niemals von einem kosmetischen Faktor beeinflussen lassen, welchen Kleidungsstil Sie tragen möchten. Sie haben das Recht, sich so zu kleiden, wie Sie möchten. Aber ein paar kleine Anpassungen können einen großen Unterschied darin machen, wie Ihre Brust aussieht.
   • Vermeiden Sie zu enge Kleidung. Tragen Sie auch keine zu lockere Kleidung. Tragen Sie Kleidung, die gut passt.
   • Vermeiden Sie Ausschnitte, die Ihre Brust betonen, wie Rollkragenpullover, Kleidungsstücke mit natürlicher Taille und Bustieroberteile.
   • Entscheiden Sie sich anstelle dieser Kleidungsstücke für etwas, das Ihre Hüften betont. Dadurch werden Ihre Brüste proportional kleiner.

Tipps

• Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob eine bestimmte Übung Ihnen beim Schrumpfen Ihrer Brüste hilft, wenden Sie sich an einen Fitnesstrainer.

Warnungen

• Wenn Sie die Größe Ihrer Brust verringern möchten, stellen Sie sicher, dass Sie dies schrittweise tun. Plötzliche Veränderungen der Brustgröße führen zu geschwächten Muskeln, lockerer Haut und schlaffen Brüsten. Versuchen Sie nicht, mehr als 1-1,5 kg pro Woche zu verlieren.
• Antibabypillen wirken, indem sie Hormone im Körper freisetzen. Diese Hormone können eine brustvergrößernde Wirkung haben. Wenn Sie Geburtenkontrolle nehmen und nicht aufhören möchten, besprechen Sie die Alternativen mit einem Arzt.
• Das Binden Ihrer Brüste kann Ihren Brustkorb bereits nach wenigen Stunden dauerhaft beschädigen. Also tu das nicht.