Inhalt

• Schreiten
• Teil 1 von 3: Vorbereitung der Ausrüstung
• Teil 2 von 3: Blutdruck messen
• Teil 3 von 3: Interpretation der Ergebnisse
• Tipps
• Warnungen

Es ist gut, Ihren Blutdruck regelmäßig überprüfen zu lassen. Wenn Sie jedoch an "Bluthochdruck im weißen Kittel" leiden, bei dem Ihr Blutdruck steigt, sobald Sie einen Arzt mit einem Stethoskop um den Hals aufsuchen, kann es schwierig sein, ein genaues Ergebnis zu erhalten. Wenn Sie Ihren eigenen Blutdruck messen können, leiden Sie nicht unter dieser Angst und können Ihren durchschnittlichen Blutdruck unter normalen, täglichen Umständen bestimmen.

Schreiten

Teil 1 von 3: Vorbereitung der Ausrüstung

1. Setzen Sie sich und holen Sie sich Ihr Blutdruckmessgerät. Setzen Sie sich an einen Tisch oder Schreibtisch, an dem Sie die erforderliche Ausrüstung richtig platzieren können. Nehmen Sie die Manschette, das Stethoskop, das Manometer und die Pumpe aus der Verpackung und lösen Sie die verschiedenen Schläuche vorsichtig.
2. Heben Sie Ihren Arm an, bis er auf Höhe Ihres Herzens liegt. Heben Sie Ihren Arm an und beugen Sie Ihren Ellbogen so, dass Ihr Ellbogen auf Höhe Ihres Herzens liegt. Dann wissen Sie sicher, dass das Ergebnis nicht zu hoch oder zu niedrig ist. Es ist auch wichtig, dass Ihr Arm während der Messung gestützt wird. Legen Sie Ihren Ellbogen also auf eine stabile Oberfläche.
3. Wickeln Sie die Manschette um Ihren Oberarm. Die meisten Manschetten haben einen Klettverschluss, mit dem Sie sie leicht befestigen können. Wenn Ihr Hemd lange oder dicke Ärmel hat, rollen Sie diese zuerst hoch, da Sie die Manschette nur über sehr dünne Kleidung legen können. Die Unterkante der Manschette sollte ca. 3 cm über dem Ellbogen liegen.
   • Es gibt Experten, die empfehlen, Ihren linken Arm zu verwenden. andere sagen, Sie sollten beide Seiten überprüfen. Wenn Sie jedoch lernen, Ihren Blutdruck selbst zu messen, verwenden Sie Ihren linken Arm, wenn Sie Rechtshänder sind, oder umgekehrt.
4. Stellen Sie sicher, dass die Manschette fest sitzt, aber nicht zu eng. Wenn die Manschette zu locker ist, werden die Arterien nicht ausreichend zusammengedrückt, was dazu führt, dass der Ausschlag zu niedrig wird. Wenn die Manschette zu eng ist, erhalten Sie eine sogenannte "Manschettenhypertonie", bei der der Ausschlag zu hoch ist.
   • Manschettenhypertonie kann auch auftreten, wenn die Manschette zu schmal oder zu kurz für Ihren Arm ist.
5. Legen Sie den breiten Teil des Stethoskops gegen Ihren Arm. Der Kopf des Stethoskops (auch als Zwerchfell bezeichnet) sollte flach auf der Haut an der Innenseite des Arms platziert werden. Der Rand des Zwerchfells sollte sich direkt unter der Manschette befinden und auf der Arteria brachialis liegen. Stecken Sie nun die Ohrstöpsel in Ihre Ohren.
   • Halten Sie den Kopf des Stethoskops nicht mit dem Daumen fest - Ihr Daumen hat einen eigenen Puls. Dies kann Sie verwirren, wenn Sie Ihren Blutdruck messen.
   • Ein guter Weg ist, den Kopf des Stethoskops mit Zeige- und Mittelfinger zu halten. Dann sollten Sie kein pochendes Geräusch hören, bis Sie die Manschette aufblasen.
6. Befestigen Sie das Manometer an einer stabilen Oberfläche. Wenn das Manometer mit einem Clip an der Manschette befestigt ist, lösen Sie es und befestigen Sie es an etwas Robustem, z. B. einem festen Einband eines Buches. Dann können Sie es vor sich auf den Tisch legen und genauer hinsehen. Es ist wichtig, dass das Manometer verankert und stabil ist.
   • Stellen Sie sicher, dass genügend Licht vorhanden ist, damit Sie den Zeiger und die Zahlen auf dem Manometer sehen können, bevor Sie mit der Messung beginnen.
   • Manchmal ist das Manometer an der Gummipumpe angebracht, dann ist dieser Schritt nicht anwendbar.
7. Nehmen Sie die Gummipumpe und schließen Sie das Ventil. Das Ventil muss vor dem Start vollständig geschlossen sein. Dadurch wird verhindert, dass während des Pumpens Luft entweicht, was andernfalls zu einem ungenauen Hautausschlag führen kann. Drehen Sie das Ventil bis zum Anschlag im Uhrzeigersinn.
   • Schließen Sie das Ventil nicht zu fest, da es sich beim Abschrauben zu weit öffnet und die Luft zu schnell entweicht.

Teil 2 von 3: Blutdruck messen

1. Pumpen Sie die Manschette auf. Drücken Sie die Pumpe schnell zusammen, um die Manschette aufzublasen. Pumpen Sie weiter, bis der Druck 180 mmHg beträgt. Der Druck von der Manschette drückt eine große Arterie im Oberarm zusammen und unterbricht vorübergehend die Blutversorgung. Infolgedessen kann sich der Druck von der Manschette etwas schmerzhaft oder seltsam anfühlen.
2. Öffnen Sie das Ventil. Drehen Sie das Ventil vorsichtig gegen den Uhrzeigersinn, damit die Luft allmählich und langsam aus der Manschette austreten kann. Behalten Sie das Manometer im Auge. Für eine genaue Ablesung sollte der Zeiger mit ungefähr 3 mm pro Sekunde abfallen.
   • Das Einschalten des Ventils bei gehaltenem Stethoskop kann schwierig sein. Versuchen Sie, das Ventil mit der Hand des von der Manschette bedeckten Arms zu öffnen, während Sie das Stethoskop mit der Hand Ihres freien Arms halten.
   • Wenn jemand in der Nähe ist, können Sie ihn bitten, Ihnen zu helfen. Ein zusätzliches Paar Hände erleichtert den gesamten Vorgang erheblich.
3. Notieren Sie Ihren systolischen Blutdruck. Wenn der Druck abfällt, verwenden Sie das Stethoskop, um auf ein klopfendes oder klopfendes Geräusch zu achten. Wenn Sie zum ersten Mal einen Schlag hören, notieren Sie, wie hoch der Druck auf dem Manometer ist. Dies ist Ihr systolischer Blutdruck (der höchste Druck).
   • Diese Zahl gibt den Druck an, den Ihr Blutfluss auf die Wände der Arterie ausübt, nachdem das Herz geschlagen oder sich zusammengezogen hat. Es ist die höchste Zahl der beiden, die den Blutdruck ausmachen, und wenn Sie den Blutdruck notieren, schreiben Sie ihn oben auf.
   • Der medizinische Name für das pochende Geräusch, das Sie hören, ist "Korotkoff-Töne".
4. Notieren Sie Ihren diastolischen Blutdruck. Schauen Sie weiter auf das Manometer, während Sie den dröhnenden Geräuschen durch das Stethoskop lauschen. Schließlich verwandelt sich das Knallen in eine Art "zischendes" Geräusch. Es kann hilfreich sein, diese Änderung im Auge zu behalten, da Sie so den diastolischen Blutdruck fast ablesen können. Sobald das Summen nachlässt und Sie nichts mehr hören, schreiben Sie auf, wie hoch der Druck ist, den Sie auf dem Manometer sehen. Dies ist Ihr diastolischer Blutdruck (der Unterdruck).
   • Diese Zahl gibt den Druck Ihres Blutflusses an den Wänden einer Arterie an, wenn sich Ihr Herz zwischen den Schlägen entspannt. Es ist die niedrige Zahl der beiden, die den Blutdruck ausmachen. Wenn Sie Ihren Blutdruck notieren, schreiben Sie diese Zahl unten auf.
5. Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie nicht rechtzeitig mit der Lesung ankommen. Wenn Sie die genaue Nummer einer der beiden Nummern übersehen, können Sie die Manschette einfach wieder ein wenig aufblasen, um einen genaueren Blick darauf zu werfen.
   • Tun Sie dies nur nicht zu oft (nicht mehr als zweimal), da dies die Genauigkeit beeinträchtigen kann.
   • Sie können die Manschette auch an Ihren anderen Arm legen und von vorne beginnen.
6. Messen Sie Ihren Blutdruck erneut. Ihr Blutdruck kann innerhalb weniger Minuten sehr unterschiedlich (manchmal sogar dramatisch) sein. Wenn Sie also Ihren Blutdruck zweimal in zehn Minuten messen, erhalten Sie einen etwas genaueren Durchschnitt.
   • Um das genaueste Ergebnis zu erzielen, messen Sie Ihren Blutdruck fünf oder zehn Minuten nach dem ersten Mal erneut.
   • Es kann eine gute Idee sein, Ihren anderen Arm für die zweite Messung zu verwenden, insbesondere wenn die erste Messung abnormal war.

Teil 3 von 3: Interpretation der Ergebnisse

1. Wissen, was die Messung bedeutet. Sobald Sie Ihren Blutdruck aufgezeichnet haben, ist es wichtig zu wissen, was die Zahlen bedeuten. Verwenden Sie die folgende Anleitung als Referenz:
   • Normaler Blutdruck: Oberer Druck unter 120 und Unterdruck unter 80.
   • Prehypertonie: Oberer Druck zwischen 120 und 139, Unterdruck zwischen 80 und 89.
   • Hypertonie Stadium 1: Oberer Druck zwischen 140 und 159, Unterdruck zwischen 90 und 99.
   • Hypertonie Stadium 2: Oberdruck höher als 160 und Unterdruck höher als 100
   • Hypertensiven Krise: Oberdruck höher als 180 und Unterdruck höher als 110.
2. Mach dir keine Sorgen, wenn dein Blutdruck niedrig ist. Selbst wenn Ihr Blutdruck viel niedriger als 120/80 ist, gibt es normalerweise keinen Grund zur Sorge. Beispielsweise wird ein niedriger Blutdruck von 85/55 mmHg immer noch als akzeptabel angesehen, solange keine Symptome eines niedrigen Blutdrucks auftreten.
   • Wenn Sie jedoch Symptome wie Schwindel, Ohnmacht, Konzentrationsschwierigkeiten, kalte und feuchte Haut, schnelles oder flaches Atmen, Dehydration, Übelkeit, Doppelsehen oder Müdigkeit bemerken, wird empfohlen, sofort zum Arzt zu gehen, da dies Ihre Ursache sein kann Niedriger Blutdruck wird durch ein zugrunde liegendes Problem verursacht, das schwerwiegend sein oder schwerwiegende Komplikationen verursachen kann.
3. Wissen, wann Sie sofort Hilfe suchen müssen. Es ist wichtig zu verstehen, dass ein einzelnes hohes Ergebnis nicht unbedingt bedeutet, dass Sie einen hohen Blutdruck haben. Es kann das Ergebnis einer Vielzahl von Faktoren sein.
   • Wenn Sie Ihren Blutdruck nach dem Training, nach dem Essen salziger Lebensmittel, nach dem Kaffeetrinken, nach dem Rauchen oder wenn Sie gestresst sind, messen, kann Ihr Blutdruck ungewöhnlich hoch sein. Wenn die Manschette an Ihrem Arm zu locker oder zu eng war oder wenn sie zu groß oder zu klein für Ihren Arm ist, kann das Ergebnis auch ungenau sein. Deshalb sollten Sie sich nicht zu viele Sorgen machen, wenn Sie einmal ein hohes Ergebnis erzielen, insbesondere wenn Ihr Blutdruck beim nächsten Überprüfen wieder normal ist.
   • Wenn Ihr Blutdruck jedoch immer hoch ist oder über 140/90 mmHg liegt, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen, damit er / sie einen Behandlungsplan entwickeln kann, der normalerweise eine Kombination aus gesunder Ernährung und Bewegung darstellt.
   • Medikamente können auch empfohlen werden, wenn Änderungen des Lebensstils nicht helfen, wenn Ihr Blutdruck sehr hoch ist oder wenn Risikofaktoren wie Diabetes oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorliegen.
   • Wenn Ihr oberer Druck 180 oder höher ist oder wenn Ihr negativer Druck 110 oder höher ist, warten Sie einige Minuten, bevor Sie Ihren Blutdruck erneut messen. Wenn es immer noch so hoch ist, solltest du sofort Rufen Sie 112 an, denn dann können Sie unter einer hypertensiven Krise leiden.

Tipps

• Sie können Ihren Blutdruck 15 bis 30 Minuten nach dem Training (oder der Meditation oder anderen entspannenden Aktivitäten) messen, um festzustellen, ob Ihr Blutdruck besser ist. Sie sollten eine Verbesserung sehen, was ein guter Anreiz ist, sich an Ihr Trainingsprogramm zu halten! (Bewegung ist neben einer gesunden Ernährung der Schlüssel zu einem gesunden Blutdruck!)
• Es kann eine gute Idee sein, Ihren Blutdruck in verschiedenen Positionen zu messen: Stehen, Sitzen und Liegen (lassen Sie sich von jemandem helfen). Dies wird als orthostatischer Blutdruck bezeichnet und kann hilfreich sein, um festzustellen, wie sich Ihr Blutdruck von Position zu Position ändert.
• Wenn Sie zum ersten Mal ein Blutdruckmessgerät verwenden, machen Sie wahrscheinlich Fehler und werden frustriert. Sie müssen es ein paar Mal versuchen, um den Dreh raus zu bekommen. Die meisten Sets enthalten ein Handbuch; Lesen Sie es sorgfältig durch und sehen Sie sich die Bilder oder Fotos genau an.
• Messen Sie Ihren Blutdruck, wenn Sie sich sehr entspannt fühlen. dann bekommen Sie eine Vorstellung davon, wie niedrig es sein kann. Aber messen Sie es auch, wenn Sie verärgert sind, egal wie unangenehm der Gedanke daran sein mag; Sie müssen wissen, wie hoch Ihr Blutdruck ist, wenn Sie wütend oder frustriert sind.
• Führen Sie ein Tagebuch Ihrer Blutdruckwerte. Schreiben Sie auf, welche Tageszeit Sie gemessen haben und ob es kurz vor oder nach dem Abendessen oder Training war und ob Sie sich Sorgen machten. Nehmen Sie dieses Tagebuch beim nächsten Mal mit zu Ihrem Arzt.
• Nehmen Sie Ihre Blutdruckmessungen nach dem Rauchen vor - die hohen Zahlen können ein Anreiz sein, mit dem Rauchen aufzuhören. (Gleiches gilt für Koffein, wenn Sie süchtig nach Kaffee oder Cola sind, und für salzige Lebensmittel und Snacks wie Chips, wenn dies Ihre Schwachstelle ist.)

Warnungen

• Die Blutdruckkontrolle selbst mit einem nicht digitalen Blutdruckmessgerät kann schwierig und nicht immer zuverlässig sein. Es ist besser, einen Freund oder ein Familienmitglied zu haben, der weiß, wie er Ihnen helfen kann.