Inhalt

• Schreiten
• Teil 1 von 3: Muskeln Sie Ihre Beine zu Hause
• Tipps

Das Training für stärkere und muskulösere Beine hat mehrere Vorteile. Neben einem straffen Aussehen verbessern stärkere Beine auch Ihr Cardio-Training, bauen einen starken Kern auf, Ihre Ausdauer und Ihr Heben. Wenn Sie Ihre Beine formen oder stärken möchten, müssen Sie Übungen machen, die sich auf das Training Ihrer Beinmuskeln konzentrieren. Es gibt eine Vielzahl von Muskeln in Ihren Beinen, einschließlich Ihrer Wadenmuskeln, Kniesehnen, Quadrizeps, Abduktoren und Adduktoren. Das Trainieren jeder Hauptmuskelgruppe hilft Ihnen dabei, ein gleichmäßiges und ausgeglichenes Training zu erreichen und Ihre Beine zu straffen und zu stärken.

Schreiten

Teil 1 von 3: Muskeln Sie Ihre Beine zu Hause

1. Rad fahren. Harte Radfahrer sind bekannt für ihre schön geformten Beine. Radfahren ist eine großartige Übung, um Ihr gesamtes Bein besser in Form zu bringen.
   • Jede Tretbewegung greift den gesamten vorderen und hinteren Teil Ihrer Beine an. Drücken Sie die Pedale fest nach unten und ziehen Sie sie für ein noch intensiveres Training fest zurück.
   • Wenn Sie kein Fahrrad haben oder keinen sicheren Ort zum Radfahren haben, möchten Sie vielleicht für eine Spin-Gruppe ins Fitnessstudio gehen.

Tipps

• Die Kniesehnen verlaufen entlang der Rückseite Ihrer Oberschenkel und ziehen sich zusammen, um Ihre Fersen an Ihren Hintern zu bringen. Neben der Unterstützung beim Gehen und Laufen helfen muskulöse Kniesehnen Ihnen auch dabei, eine gute Haltung beizubehalten.
• Viele Sportler ignorieren ihre Wadenmuskeln und konzentrieren sich nur auf das Training der Oberschenkelmuskeln. Starke Wadenmuskeln verhindern jedoch Laufverletzungen wie Periostitis und Wadenmuskelbelastung. Sie helfen Ihnen auch dabei, schneller zu laufen und bieten mehr Ausdauer beim Laufen.
• Ihr Quadrizeps ist eine Gruppe von Muskeln, die entlang der Vorderseite Ihres Oberschenkels verlaufen. Der Quadrizeps ist für die Beugung des Knies verantwortlich, und starke Quads verhindern Knieverletzungen.
• Wenn Sie sich während des Trainings unwohl fühlen oder Schmerzen haben, hören Sie sofort auf und suchen Sie so bald wie möglich einen Arzt auf.
• Es gibt keine Garantie dafür, dass durch das Festziehen der äußeren und inneren Oberschenkel diese weniger breit werden. Sie müssen verschiedene Übungen durchführen, um sie abzunehmen, z. B. eine Kombination aus Krafttraining und Cardio.
• Beginnen Sie zunächst mit Übungen, bei denen nur das Gewicht Ihres Körpers als Widerstand verwendet wird. Wenn Sie gerade erst anfangen zu trainieren, machen Sie 2-3 Mal pro Woche Beinübungen mit einem Ruhetag dazwischen. Zusammen mit den Übungen ohne und mit Gewichten machen Sie Cardio-Übungen wie Gehen, Joggen, Laufen, Radfahren oder Schwimmen.
• Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie mit dem Training beginnen oder Ihre aktuelle Routine ändern.
• Vor und nach dem Training Ihrer Beinmuskeln sollten Sie sich zuerst aufwärmen und dann Ihre Beine strecken, um Muskelverspannungen und Verletzungen vorzubeugen.