Inhalt

• Schreiten
• Methode 1 von 2: Arbeiten Sie an Ihren Oberschenkeln und Beinen
• Tipps

Wenn Sie Ihre Beine und Ihren Hintern in Form bringen, können Sie mit Ihrer neuen Sommerkleidung herumspazieren, Ihre neuen Shorts zur Schau stellen oder in Ihren Röhrenjeans fabelhaft aussehen. Während das Trainieren Ihrer Beine und Ihres Po keine leichte Aufgabe ist, sind Sie perfekt dazu in der Lage, vorausgesetzt, Sie beherrschen zuerst einige der wichtigsten Übungen. Wenn Sie im Bikini oder in Ihrer Alltagskleidung gut aussehen möchten, ohne sich Gedanken darüber zu machen, wie Sie von hinten aussehen, probieren Sie die folgenden Übungen aus.

Schreiten

Methode 1 von 2: Arbeiten Sie an Ihren Oberschenkeln und Beinen

1. Nach oben gehen. Suchen Sie nach Treppen, die nicht zu steil sind und 30 oder mehr Stufen hoch sind. Beginnen Sie, indem Sie eine Treppe hoch und runter gehen. Dann machen Sie zwei Treppen. Schließlich nehmen Sie drei Treppen, die den Rundgang vervollständigen. Machen Sie den gesamten Kreislauf so oft wie möglich in 20 Minuten.
   • Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Treppen zu finden, besuchen Sie ein Wohnhaus oder einen Sportplatz. Tribünen eignen sich hervorragend für diese Art von Training.
   • Wenn Sie unausgeglichen sind, verwenden Sie den Handlauf, um auf der sicheren Seite zu sein.
   • Stellen Sie sicher, dass sich keine anderen Personen auf der Treppe befinden. Sie wollen sie nicht schlagen und es führt auch dazu, dass Sie aus dem Gleichgewicht geraten.
   • Dies ist eine großartige Cardio-Übung und gut für Ihre Beine. Je höher Ihre Herzfrequenz, desto mehr Fett und Kalorien werden Sie verbrennen. Machen Sie diese Übung über längere Zeiträume, um die Intensität zu erhöhen und mehr Kalorien zu verbrennen.
2. Marschierende Hüftheben. Legen Sie sich flach auf den Rücken, die Knie vor sich erhoben und die Arme und Hände flach auf den Boden. Heben Sie Ihren Hintern an, um Ihren Oberkörper zu überbrücken, und verwenden Sie Ihre Arme noch auf dem Boden, um Stabilität zu gewährleisten.Heben Sie nun von dieser Position aus Ihr rechtes Bein an, bis Ihr Knie zur Decke zeigt. Senken Sie dieses Bein wieder ab und machen Sie dasselbe mit dem anderen Bein, um eine vollständige Wiederholung zu erhalten. Mache 15 bis 20 Wiederholungen.
   • Um den Cardio-Aspekt dieser Übung schwerer zu machen, können Sie beide Beine etwas schneller anheben.
   • Stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken gerade bleibt und Ihre Arme kaum etwas tun. Sie dürfen sich keine Rückenverletzung zuziehen oder aus dem Gleichgewicht geraten.

Tipps

• Dehnen Sie sich nach dem Training.
• Essen Sie immer 15 bis 30 Minuten nach dem Krafttraining und / oder Cardio Eiweiß und Kohlenhydrate. Stellen Sie bei der Arbeit an Ihren Muskeln sicher, dass Sie eine gute Proteinquelle von etwa 8 bis 16 Gramm Protein haben. Sie finden diese in Käse, Milch oder Fleisch. Wenn Sie ein intensives Cardio-Training hatten, stellen Sie sicher, dass Sie auch etwa 15 bis 30 Gramm Kohlenhydrate essen, die in Milch, Vollkornprodukten oder Obst enthalten sind.
• Während Krafttraining Ihre Muskeln strafft und aufbaut, ist es auch notwendig, Herz-Kreislauf-Übungen durchzuführen, um Fett und Kalorien zu verbrennen, damit Sie schlanke Muskeln bekommen. Einige der oben aufgeführten Übungen verwenden bereits Cardio, aber das Einbeziehen von zusätzlichem Cardio verbessert auch Ihre allgemeine Fitness. Aktivitäten wie Laufen, Joggen und Schwimmen erhöhen Ihre Herzfrequenz und helfen, Kalorien zu verbrennen, wodurch Sie mit der Zeit mehr Fett verbrennen können. Versuchen Sie, Ihr Training jede Woche mit Cardio zu ergänzen, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
• Mach nicht jeden Tag Krafttraining. Sie werden dadurch nicht viel zusätzliche Muskeln aufbauen, da sich Ihre Muskeln zwischen den Trainingseinheiten nicht richtig erholen können. Machen Sie zwischen den Tagen des Krafttrainings einen Ruhetag. Diese Tage sind perfekt für Ihr Cardio.