Inhalt

• Schreiten
• Methode 1 von 3: Schlaf unbemerkt
• Methode 2 von 3: Meditiere mit offenen Augen
• Methode 3 von 3: Übe luzides Träumen
• Tipps
• Warnungen

Leider können sich Menschen wie Reptilien nicht darauf trainieren, mit offenen Augen einzuschlafen. Die einzigen Menschen, die unter einer als nächtlicher Lagophthalmus bekannten Erkrankung oder anderen Schlafstörungen und -zuständen (wie Schlaganfall oder Gesichtslähmung) leiden können. Dies sind gefährliche Zustände, und das Einschlafen mit offenen Augen ist sehr schlecht für Ihr Sehvermögen und Ihre allgemeine Gesundheit. Die zugrunde liegenden Gründe, warum manche Menschen mit offenen Augen schlafen möchten (ein Nickerchen machen oder unterschiedliche Bewusstseinsebenen erreichen), können jedoch auch auf andere Weise erreicht werden. Zum Beispiel können Sie ähnliche Effekte erzielen, indem Sie ein kurzes Nickerchen machen, klar träumen oder einfach mit offenen Augen meditieren.

Schreiten

Methode 1 von 3: Schlaf unbemerkt

1. Erkennen Sie die Vorteile eines kurzen Nickerchens. Selbst 10 Minuten Schlaf können Ihnen mehr Energie geben und Ihre Konzentration, Ihr Gedächtnis und Ihre Aufmerksamkeit verbessern. In der Tat sollte Schlaf bei der aktiven Verbesserung der Produktivität berücksichtigt werden. Versuchen Sie, Zeit in Ihrem Nickerchenplan einzuplanen, damit Sie in der Schule oder bei der Arbeit maximale Leistung erzielen können.
   • Ein längeres Nickerchen wird nicht empfohlen, da es die Wahrscheinlichkeit erhöht, dass es bemerkt wird, ohne den maximalen Nutzen daraus zu ziehen. Beschränken Sie Ihr Nickerchen bei der Arbeit oder in der Schule auf wenige Minuten.
2. Finde einen geheimen Ort, um ein Nickerchen zu machen. Im Idealfall können Sie in absoluter Privatsphäre ein Nickerchen machen, sodass Kollegen und Chefs nicht bemerken, dass Sie ein Nickerchen machen. Suchen Sie sich einen ruhigen Ort, an dem Sie sich ausstrecken und die Augen für einige Minuten schließen können. Wenn Sie können, versuchen Sie, an einem der folgenden Orte ein Nickerchen zu machen:
   • Dein Büro
   • Dein Auto
   • Ein Toilettenraum
   • Ein selten genutzter Speicherplatz
3. Setzen Sie sich hinten in den Raum. Sie haben nicht immer die Möglichkeit, ein privates Nickerchen zu machen. Wenn Sie erschöpft zur Arbeit oder zur Schule gehen müssen, versuchen Sie, einen Platz im hinteren Teil des Raums zu finden, weg vom Sprecher oder Lehrer. Gönnen Sie sich etwas Platz zum Ausruhen, ohne erwischt zu werden. Solange Sie im hinteren Teil des Raums bleiben, ist es unwahrscheinlich, dass jemand bemerkt, dass Ihre Augen geschlossen sind.
4. Tragen Sie eine Sonnenbrille. Wenn Sie bei der Arbeit oder in der Schule nicken, setzen Sie eine Sonnenbrille auf. Sie können nicht nur in einer dunklen Umgebung besser schlafen, sondern es ist auch weniger wahrscheinlich, dass Sie bemerkt werden. Niemand wird merken, dass deine Augen geschlossen sind.
   • Wenn Sie keine Sonnenbrille haben, tragen Sie einen Hut oder eine Mütze, die Sie in wichtigen Momenten über Ihre Augen ziehen können.
5. Bleibe wachsam. Eines der Werbegeschenke, die Sie schlafen, unterscheidet sich sehr von Ihren Augen: Es ist Ihre Körpersprache. Eine schlaffe Position mit schlaffem Kiefer, offenen Handflächen und offenem Mund ist auffälliger als Ihre Augen. Wenn Sie in einem Publikum einschlafen, legen Sie Ihren Ellbogen auf den Schreibtisch vor sich und halten Sie Ihren Ellbogen in einem 90-Grad-Winkel. Dann legst du deinen Kopf auf deine geschlossene Faust. Dies hält Ihren Kopf aufrecht und verbirgt die Tatsache, dass Sie schlafen.
6. Finde einen Verbündeten. Wenn Sie gezwungen sind, vor Ihren Kollegen oder Kommilitonen ein Nickerchen zu machen, bitten Sie einen Freund, Sie zu warnen, wenn dies wahrscheinlich bemerkt wird. Ihr Verbündeter kann Sie wecken, wenn Ihr Name genannt wird, oder Sie schieben, wenn der Unterricht beendet ist - jeder zieht von seinem Platz ab. Stellen Sie sicher, dass Sie auch der anderen Person helfen, wenn sie heimlich ein Nickerchen machen möchte.
7. Erkennen Sie die Kraft und Gefahr des Mikroschlafes. Mikroschlaf ist ein Zustand, in dem Ihr Gehirn einschläft, während Sie sich mitten in einer Aufgabe wie Fahren oder Arbeiten befinden. Ihre Augen können dann während dieser Zeit offen bleiben, während Ihr Gehirn nicht mehr normal funktionieren kann. Dieser Zustand kann besonders mächtig sein, weil niemand merkt, dass Sie schlafen und Ihre Augen tatsächlich offen bleiben. Dies ist jedoch auch ein gefährlicher Zustand, insbesondere wenn Sie Maschinen fahren oder bedienen. Wenn Sie feststellen, dass Sie sich nicht daran erinnern, was in den letzten Minuten passiert ist, kann es zu Mikroschlaf kommen.
   • Mikroschlaf tritt eher nach einer längeren Zeit schlechten Schlafes auf. Dies ist auch häufiger bei Personen der Fall, die mehrere Schichten hintereinander arbeiten.
   • Sie können nicht absichtlich im Mikroschlaf schlafen - dies wird durch chronische Schlaflosigkeit und Erschöpfung verursacht.

Methode 2 von 3: Meditiere mit offenen Augen

1. Erkennen Sie die Vorteile der Meditation. Meditation kann Ihren Fokus, Ihre Konzentration und Ihr Energieniveau verbessern und Ihr allgemeines Glück steigern. Meditation kann auch Ihren Stress erheblich reduzieren. Studien zeigen auch, dass diejenigen, die täglich meditieren, unabhängig von ihrer Form, im Allgemeinen optimistischer über das Leben sind.
2. Wisse, dass Meditation den Schlaf imitieren, aber nicht vollständig ersetzen kann. Darüber hinaus kann Meditation Ihrem Gehirn ermöglichen, zwischen Betawellen (wenn Sie wach sind) und Alphawellen (der Phase unmittelbar vor dem Schlaf) hin und her zu wechseln. Meditation kann Ihren Schlafzyklus nicht ersetzen. Sie versorgen Ihr Gehirn jedoch mit dem Rest, den es benötigt, um während Ihrer Beta-Zyklen vollständig aufzuwachen. Nur 10-15 Minuten Meditation können Ihnen diese positiven schlafähnlichen Vorteile bringen. Wer regelmäßig meditiert, muss nicht so oft schlafen wie wer nicht meditiert.
   • Dies ist einer der Gründe, warum es vielen Menschen leicht fällt, unmittelbar nach dem Meditieren einzuschlafen: Ihr Gehirn ist auf den Schlaf vorbereitet. Meditation ist jedoch nicht dasselbe wie Schlaf.
   • Meditation kann daher auch zur Korrektur von Schlafstörungen eingesetzt werden.
3. Wisse, dass Meditation mit offenen Augen durchgeführt werden kann. Viele Menschen denken, dass Meditation geschlossene Augen erfordert. Es gibt jedoch Meditationsformen, bei denen Ihre Augen nicht geschlossen werden müssen. In der Tat bemerken einige Leute, dass sie sich nach einer Meditation mit offenen Augen besonders verjüngt und erfrischt fühlen.
   • Diese Art der Meditation kann besonders hilfreich sein für diejenigen, die keine Zeit für Meditation haben, außer während sie pendeln, arbeiten oder zur Schule gehen - Sie können meditieren, ohne bemerkt zu werden. Alles was Sie brauchen ist ein Platz zum Sitzen und ein paar Minuten zum Meditieren.
4. Suchen Sie sich einen dunklen, ruhigen Ort, um Ihre Meditationstechniken zu üben. Wenn möglich, wählen Sie einen dunklen, ruhigen Ort, um Ihre Meditation mit offenen Augen zu üben. Wenn Sie erfahrener sind, können Sie mitten in einem geschäftigen Klassenzimmer meditieren. Versuchen Sie jedoch zunächst einmal einen dunklen Raum in Ihrem Haus. Schließen Sie die Vorhänge und schalten Sie die Geräte aus, um Ablenkungen zu minimieren.
5. Mach es dir bequem. Sitzen Sie aufrecht, aber entspannt. Wählen Sie eine bequeme Position. Viele Menschen meditieren gerne im Lotussitz. Sie können jedoch auf jede Weise meditieren, die Ihren Körper entspannt hält. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie eine gute, aufrechte Haltung beibehalten. Sie können sitzen, knien oder sich sogar auf einen Stuhl legen, wenn Sie es vorziehen. Halten Sie Ihre Hände frei und offen und ruhen Sie sich in Ihrem Schoß aus.
   • Einige brennen Weihrauch oder Duftkerzen, um sich besser zu entspannen und zu konzentrieren. Fühlen Sie sich frei, dies zu tun, wenn Sie eine Meditation mit offenen Augen beginnen.
6. Übe, dich gleichzeitig auf zwei Dinge zu konzentrieren. Sie können nicht sofort mit offenen Augen meditieren. Um an diesen Fähigkeiten zu arbeiten, üben Sie, dass sich jedes Ihrer Augen auf ein anderes Objekt konzentriert. Wählen Sie links ein Objekt aus, auf das Sie sich konzentrieren möchten, und rechts ein Objekt, auf das Sie sich konzentrieren möchten. Versuchen Sie, diesen doppelten Fokus so lange wie möglich beizubehalten, auch wenn es nur wenige Sekunden sind.
   • Ihr Gehirn wird versuchen, sich so auf die visuellen Informationen zu konzentrieren, dass alle anderen Ablenkungen und mentalen Geräusche verschwinden und Sie einen erholsamen, entspannten meditativen Zustand erreichen.
   • Schauen Sie sich die beiden Objekte nach und nach länger und länger an. Wenn Sie sich selbst herausfordern möchten, können Sie auch den Kopf drehen, während Sie sich weiterhin das Bild dieser beiden Objekte in Ihrem Kopf vorstellen.
   • Bald werden Sie andere Gegenstände im Raum vor Ihnen bemerken. Seien Sie sich dieser Objekte bewusst, aber lassen Sie sich nicht von ihnen ablenken. Sie können einen schönen Lichtstrahl im Raum bewundern. Denken Sie jedoch nicht an das staubige Bücherregal, das Sie gerade gesehen haben und das noch gereinigt werden muss. Legen Sie solche Bedenken beiseite.
7. Tief durchatmen. Wenn Sie es gewohnt sind, sich gleichzeitig auf zwei Objekte zu konzentrieren, integrieren Sie Atemübungen in Ihre Meditation. Atme fünf Sekunden lang durch die Nase ein, halte fünf Sekunden lang den Atem an und lasse dann langsam den Atem durch deinen Mund ab. Möglicherweise müssen Sie dort im Prinzip einen Timer behalten, aber das Ziel ist, dass die tiefen Atemzüge automatisch ablaufen, damit Sie nicht mehr in Ihrem Kopf "zählen" müssen.
8. Integrieren Sie Meditation mit offenen Augen in Ihr tägliches Leben. Sobald Sie die Meditation mit offenen Augen in einer ruhigen, kontrollierten Umgebung gemeistert haben, können Sie sie in Ihrem täglichen Leben praktizieren. Im Prinzip wird dies eine ziemliche Herausforderung sein, aber Sie müssen geduldig sein und sich selbst vergeben. Lassen Sie Ihren Körper eine Quelle der Ruhe und Entspannung sein, auch wenn die Welt um Sie herum chaotisch und ablenkend ist. Bald werden Sie in der Lage sein, einen ruhigen, konzentrierten Zustand mit offenen Augen zu erreichen, wenn Sie bei der Arbeit, in der Schule oder auf der Straße im Bus sind.

Methode 3 von 3: Übe luzides Träumen

1. Denken Sie an alternative Zustände zwischen Wachen und Schlafen. Viele Tiere, die mit offenen Augen schlafen, haben einen Zustand zwischen Wachen und Schlafen. Diese Methode funktioniert nicht für Menschen. Es gibt jedoch auch andere Möglichkeiten, im Schlaf ein Bewusstsein und Bewusstsein zu erreichen - auch als klares Träumen bekannt. Ein klarer Traum ist der Zustand, in dem jemand, der träumt, plötzlich darauf aufmerksam wird. Der Träumer kann dann die Kontrolle über die Traumwelt übernehmen und im Schlaf bei vollem Bewusstsein sein.
2. Lesen Sie mehr über das klare Träumen, "den Samen" zu säen. Wissenschaftler wissen nicht warum, aber wenn man nur über das Phänomen des luziden Träumens liest, kann man eine luzide Träumerfahrung machen. Die Stärkung Ihres Bewusstseins für das Phänomen reicht für manche Menschen aus, um das Phänomen zu erleben. Besuchen Sie Ihre lokale Bibliothek, um das Thema zu recherchieren oder online darüber zu lesen. Lesen Sie so viele Artikel und Geschichten wie möglich darüber, um "den Samen" des klaren Träumens in Ihren Geist zu pflanzen. Sie können Glück haben und Sie werden natürlich einen klaren Traum erleben.
3. Schlaf gut. Der wichtigste Schritt, um die Kontrolle über Ihre Träume zu übernehmen, ist, jede Nacht genug Schlaf zu bekommen. Dies maximiert die Zeit, in der Sie REM-Schlaf erleben (die Zeit, in der die meisten Träume auftreten).
4. Führen Sie ein Traumtagebuch. Führen Sie regelmäßig ein Traumtagebuch. Dies trainiert das Gehirn, um vertraute Themen und Emotionen in Ihren eigenen Träumen zu erkennen. Dies hilft Ihrem Gehirn zu erkennen, wann sich Ihr Traum in einem Traumzustand befindet. Halten Sie das Traumtagebuch in der Nähe Ihres Bettes, damit Sie Ihre Träume direkt nach dem Aufwachen aufschreiben können. Wenn Sie nach einem Traum abgelenkt werden, vergessen Sie eher, was im Traum passiert ist.
5. Sagen Sie sich, Sie möchten klar träumen. Sagen Sie sich kurz vor dem Schlafengehen, dass Sie einen klaren Traum erleben möchten. Bereiten Sie Ihr Gehirn darauf vor, sich während der Traumphase bewusst zu werden. Konzentrieren Sie sich jede Nacht gezielt auf diesen Wunsch.
6. Laden Sie eine App für klares Träumen herunter. Es gibt mobile Apps, mit denen Ihr Gehirn erkennen kann, wann Sie träumen. Laden Sie eine herunter und verwenden Sie sie im Schlaf. Die App überwacht, wann Sie träumen, und spielt eine Audiodatei ab, damit Sie erkennen, dass Sie sich in einem Traumzustand befinden, ohne vollständig aufzuwachen.

Tipps

• Es wird nicht empfohlen (und ist nicht möglich), mit offenen Augen zu schlafen. Dies kann Ihre Augen schädigen und Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, den notwendigen Schlaf zu bekommen.
• Manche Menschen schlafen mit offenen Augen. Dies ist jedoch auf biologische Anomalien und Bedingungen zurückzuführen, nicht auf Training und Bewegung.Menschen, die mit offenen Augen schlafen können, sind: Kinder und Babys (die über ihnen wachsen werden), Schlafwandler, Menschen, die unter Nachtangst leiden, Menschen, die einen Schlaganfall hatten, Menschen mit Verletzungen des Gesichts oder des Kopfes, Alzheimer-Patienten und andere mit Schlafstörungen, Augenerkrankungen und neurologischen Störungen.
• Wenn Sie oder Ihr Bettpartner bemerken, dass Sie mit offenen Augen schlafen, können Sie beispielsweise versuchen, Ihre Augen vor dem Schlafengehen mit einem kleinen Stück Klebeband abzudichten. Nach ein paar Tagen werden Sie ohne Klebeband schlafen gehen und Sie werden feststellen, dass Sie durch Gewöhnung automatisch mit geschlossenen Augen schlafen, auch ohne Klebeband.

Warnungen

• Das Schlafen mit offenen Augen kann ein Zeichen für eine ernsthafte Erkrankung sein. Mögliche Erkrankungen sind "Bel's Gesichtslähmung", Schlaganfall, Infektion, Alzheimer, Augenmuskelschäden, genetische Anomalien, Multiple Sklerose und Gesichtsverletzungen. Wenn Sie sich selbst oder jemanden finden, von dem Sie wissen, dass er leicht mit offenen Augen einschlafen kann, sollten Sie so bald wie möglich einen Augenarzt oder Neurologen aufsuchen.
• Versuchen Sie nicht zu meditieren oder ein Nickerchen zu machen, während Sie ein Fahrzeug fahren oder schweres Gerät bedienen. Sie müssen sich auf Ihre Aufgabe konzentrieren, um die Sicherheit aller zu gewährleisten.
• Denken Sie daran, dass ein Nickerchen in der Schule oder bei der Arbeit negative Folgen haben kann, z. B. Haft. Versuchen Sie, nicht aufzufallen, wenn Sie sich ausruhen möchten.
• Unbehandelt kann das Schlafen mit offenen Augen zu Schmerzen, Infektionen und Hornhautrissen führen.