Inhalt

• Schreiten
• Methode 1 von 3: Passen Sie die Schlafumgebung an
• Methode 2 von 3: Passen Sie die Schlafgewohnheiten der schnarchenden Person an
• Methode 3 von 3: Ändern Sie seine Lebensweise

Eine gute Nachtruhe ist wichtig für Ihre geistige und körperliche Gesundheit. Wenn Sie ein Bett, ein Zimmer oder in schweren Fällen ein Haus mit jemandem teilen, der schnarcht, kann dies Ihren Schlaf beeinträchtigen und Ihre Beziehung belasten. Schnarchen tritt auf, wenn Luft nicht frei durch die Nasenhöhlen strömen kann, wodurch das umgebende Gewebe vibriert und das allzu vertraute Schnarchgeräusch erzeugt wird. Um zu verhindern, dass jemand schnarcht, können Sie die Schlafumgebung anpassen, die Schlafgewohnheiten ändern und vorschlagen, ob ein anderer Lebensstil erforderlich ist, damit jeder gut schlafen kann.

Schreiten

Methode 1 von 3: Passen Sie die Schlafumgebung an

1. Verwenden Sie Kissen, um den Kopf des Schnarchers anzuheben. Wenn Sie den Kopf mit einem oder zwei Kissen um 10 Zentimeter anheben, können Sie leichter atmen und Zunge und Kiefer fallen ein wenig nach vorne. Sie können speziell entwickelte Kissen erhalten, um die Nackenmuskulatur entspannt und offen zu halten, was zu einer Verringerung oder Beseitigung des Schnarchens führt.
   • Denken Sie daran, dass es für jemanden, der schnarcht, schwierig sein kann, sich während der Nacht nicht zu bewegen oder zu bewegen, was dazu führt, dass sich die Kissen bewegen oder in eine Position zurückfallen, die zum Schnarchen führen kann. Sie können dem entgegenwirken, indem Sie Tennisbälle in die Rückseite der Pyjamajacke des Schnarchers stecken. Dies führt zu leichten Beschwerden beim Drehen oder Bewegen in der Nacht und kann verhindern, dass sich der Schnarcher im Schlaf verschiebt.
2. Halten Sie das Schlafzimmer mit einem Luftbefeuchter feucht. Trockene Luft kann Nase und Rachen reizen und nachts zu Stauungen und Schnarchen führen. Wenn die Person, die schnarcht, geschwollenes Nasengewebe hat, kann das Schlafen mit einem aktiven Luftbefeuchter helfen. Wenn die Luft nachts feucht gehalten wird, kann die Person weniger unter Schnarchen leiden.
3. Betrachten Sie separate Schlafzimmer, wenn das Schnarchen zu laut ist. Einige Paare, Partner, Mitbewohner usw. entscheiden, dass es besser ist, separate Schlafzimmer zu haben, insbesondere wenn das Schnarchen chronisch ist. Insbesondere für Paare kann es schwierig sein, getrennt zu schlafen, insbesondere wenn Sie sich schuldig fühlen oder sich über einen unterbrochenen Schlaf ärgern. Nehmen Sie sich also die Zeit, um über diese Möglichkeit zu sprechen.
   • Erklären Sie, dass Sie aufgrund des Schnarchens den Schlaf verlieren und dass Sie der Meinung sind, dass es aufgrund Ihres Schlafplans und Ihrer Beziehung am besten ist, in getrennten Räumen zu schlafen. Schnarchen ist ein körperliches Problem und das Ergebnis anderer Beschwerden oder körperlicher Probleme. Es ist Sache des schnarchenden Erwachsenen, eine medizinische oder sonstige Lösung für das Schnarchen zu finden. Wenn jedoch keine der Lösungen zu funktionieren scheint, kann ein separates Schlafen Ihre einzige Option sein, wenn das Problem von einem Erwachsenen verursacht wird. Wenn Sie ein Elternteil mit einem Kind sind, das schnarcht, müssen Sie dem Kind helfen, mit dem Schnarchen aufzuhören.

Methode 2 von 3: Passen Sie die Schlafgewohnheiten der schnarchenden Person an

1. Schlagen Sie vor dem Schlafengehen eine Spülung der Atemwege vor. Wenn die Person, die schnarcht, mit verstopften Nasengängen zu kämpfen hat, kann eine Salzspülung vor dem Schlafengehen das Atmen im Schlaf erleichtern. Zum Reinigen und Spülen der Nasengänge kann ein Neti-Glas oder ein Nasenspray hilfreich sein.
   • Nasenstreifen können helfen, das Schnarchen zu reduzieren, da sie die Nasengänge anpassen können. Sie helfen nicht immer, das Schnarchen zu reduzieren, und einige sagen, dass sie nicht so effektiv sind wie eine Nasenspülung.
2. Sagen Sie dem Schnarcher, er soll nicht auf dem Rücken, sondern auf der Seite schlafen. Wenn Sie eher auf Ihrer Seite als auf Ihrem Rücken oder Bauch schlafen, wird der Druck auf Ihren Hals verringert und Schnarchen verhindert. Wenn die Person Schwierigkeiten hat, auf einer Seite zu liegen, können Sie eine Socke oder einen Tennisball in die Rückseite ihres Nachthemdes nähen. Dies führt zu leichten Beschwerden, wenn Sie nachts unbemerkt auf dem Rücken liegen, und hilft dem Schnarcher, auf einer Seite zu bleiben.
   • Nach ein paar Wochen Schlaf auf einer Seite sollte es zur Gewohnheit geworden sein und Sie können die Tennisbälle oder Socken aus dem Pyjama ziehen.
3. Schlagen Sie vor, einen Termin mit dem Zahnarzt über Anti-Schnarch-Geräte zu vereinbaren. Menschen mit einem Schnarchproblem können manchmal einen speziellen Mundschutz von ihrem Zahnarzt bekommen, um die Atemwege offen zu halten und den Unterkiefer und die Zunge während des Schlafes nach vorne zu bringen.
   • Von Zahnärzten hergestellte Geräte können jedoch teuer sein, insbesondere wenn die Versicherung dies nicht abdeckt. Schlagen Sie vor, sich mit Ihrem Zahnarzt zu beraten und gegebenenfalls günstigere Optionen zu besprechen.
4. Schlagen Sie dem Schnarcher vor, mit seinem Arzt über eine Operation zu sprechen. Wenn der Schnarcher trotz der Änderungen der Schlafgewohnheiten und der Schlafumgebung weiterhin schnarcht, sollte er eine Konsultation mit einem Arzt über ein medizinisches Gerät oder eine Operation in Betracht ziehen, um das Schnarchen loszuwerden. Ein Arzt kann die folgenden Optionen empfehlen, einschließlich:
   • Kontinuierlicher positiver Atemwegsdruck (CPAP): Dies ist eine Maschine, die Druckluft in einer Maske über die Nase, über Nase und Mund oder über das gesamte Gesicht bläst. Ein CPAP-Gerät kann dabei helfen, die Atemwege im Schlaf offen zu halten.
   • Standardoperation, um das Schnarchen loszuwerden: Eine solche Operation hilft, die Atemwege einer Person zu vergrößern, indem Gewebe entfernt oder Anomalien in der Nase korrigiert werden.
   • Laserunterstützte Uvulopalatoplastik (LAUP): Bei diesem Verfahren wird die Uvula, das weiche, hängende Gewebe im Rachen, mit einem Laser abgeschnitten und kleine Schnitte im weichen Gaumen vorgenommen. Während die Schnitte heilen, versteift sich das umgebende Gewebe und verhindert die Vibrationen im Hals, die Schnarchen verursachen.

Methode 3 von 3: Ändern Sie seine Lebensweise

1. Schlagen Sie bei Bedarf Gewichtsverlust durch Ernährung und Bewegung vor. Wenn die Person, die schnarcht, übergewichtig ist oder ein Gewichtsproblem hat, sollten sie in Betracht ziehen, mit einer gesunden, ausgewogenen Ernährung und täglicher Bewegung abzunehmen. Übergewicht kann mehr Gewebe im Nackenbereich hinzufügen und zu komprimierten Atemwegen führen, was zu lauterem und anhaltendem Schnarchen führt.
2. Schlagen Sie vor, vor dem Schlafengehen mehrere Stunden lang keinen Alkohol zu essen oder zu trinken. Wenn Sie einige Stunden vor dem Schlafengehen Alkohol trinken, können sich die Atemwege entspannen, sodass sie im Schlaf vibrieren und zu Schnarchen führen. Ebenso kann eine schwere Mahlzeit vor dem Schlafengehen zu unruhigem Schlaf führen und damit viel Schnarchen und Verschieben oder Bewegen im Bett.
3. Empfehlen Sie tägliche Halsübungen, um das Schnarchen zu reduzieren. Halsübungen können die oberen Atemwegsmuskeln stärken und das Schnarchen reduzieren oder verhindern. Schlagen Sie vor, dass die andere Person täglich Halsübungen macht, beginnend mit einem oder zwei Sätzen, und die Anzahl der Sätze im Laufe der Zeit erhöht. Empfehlen Sie, Übungen mit anderen Aktivitäten zu kombinieren, z. B. zur Arbeit fahren, Hausarbeit leisten oder mit dem Hund spazieren gehen. Probieren Sie die folgenden Halsübungen aus:
   • Wiederholen Sie jeden Vokal (a-e-i-o-u) laut, drei Minuten und mehrmals am Tag.
   • Schieben Sie die Zungenspitze hinter die oberen Vorderzähne. Schieben Sie dann die Zunge zurück (machen Sie dies drei Minuten am Tag).
   • Schließe deinen Mund und drücke deine Lippen zusammen. Halten Sie dies 30 Sekunden lang gedrückt.
   • Öffne deinen Mund und bewege deinen Kiefer nach rechts. Halten Sie dies 30 Sekunden lang gedrückt. Machen Sie dasselbe auf der linken Seite.
   • Öffnen Sie Ihren Mund und spannen Sie die Muskeln im Rachen mehrmals 30 Sekunden lang an. Schauen Sie in den Spiegel, um sicherzustellen, dass sich Ihre Uvula (das hängende Gewebe im Rachen) auf und ab bewegt.