Inhalt

• Schreiten
• Teil 1 von 2: Verhinderung von Hyperventilation zu Hause
• Teil 2 von 2: Lassen Sie sich wegen Hyperventilation behandeln
• Tipps
• Warnung

Hyperventilation ist ein medizinischer Begriff für ungewöhnlich schnelles Atmen, das häufig durch Stress, Angstzustände oder totale Panikattacken verursacht wird. Übermäßig schnelles Atmen führt zu einem Absinken des Kohlendioxidspiegels in Ihrem Blut, was zu Schwindel, Ohnmacht, Schwäche, Verwirrung, Unruhe, Panik und / oder Brustschmerzen führen kann. Wenn Sie häufig an Hyperventilation leiden - nicht zu verwechseln mit beschleunigter Atmung aufgrund von körperlicher Betätigung -, haben Sie möglicherweise ein Hyperventilationssyndrom. Das Hyperventilationssyndrom kann häufig zu Hause mit den folgenden Strategien behandelt werden, obwohl in einigen Fällen ein medizinischer Eingriff erforderlich ist.

Schreiten

Teil 1 von 2: Verhinderung von Hyperventilation zu Hause

1. Atme durch die Nase ein. Das Atmen durch die Nase ist ein wirksamer Weg, um die Hyperventilation zu bekämpfen, da Sie einfach nicht so viel Luft durch die Nase transportieren können wie durch den Mund. Infolgedessen verringert die Nasenatmung die Atemgeschwindigkeit. Es kann einige Zeit dauern, bis Sie sich daran gewöhnt haben, und Sie müssen möglicherweise zuerst Ihre Nasengänge reinigen, aber die Nasenatmung ist effizienter und filtert Staub und andere kleine Partikel besser aus der Luft als das Atmen durch den Mund.
   • Das Atmen durch die Nase hilft Ihnen auch dabei, einige der mit Hyperventilation verbundenen Abdomensymptome wie Blähungen und Blähungen zu überwinden.
   • Die Nasenatmung hilft auch bei Mundtrockenheit und Mundgeruch, die auch mit Mundatmung und chronischer Hyperventilation verbunden sind.
2. Verwenden Sie "Bauchatmung".’ Menschen mit chronischer Hyperventilation atmen normalerweise flach durch den Mund und füllen die obere Brust (die oberen Lungenfelder) nur beim Atmen. Dies ist ineffizient und stellt sicher, dass nicht genügend Sauerstoff in das Blut gelangt, was die Atmung beschleunigt. Eine anhaltende flache Atmung führt auch dazu, dass zu viel Kohlendioxid ausgeatmet wird, was eine negative Rückkopplungsschleife erzeugt und die Hyperventilation verschlimmert. Atmen Sie stattdessen durch die Nase ein und schalten Sie das Zwerchfell mehr ein, wodurch mehr Luft tiefer in die Lunge gesaugt wird und Ihr Blut mit mehr Sauerstoff versorgt wird. Diese Technik wird oft als "Bauchatmung" (oder Zwerchfellatmung) bezeichnet, da sich Ihre unteren Bauchmuskeln nach unten bewegen, wenn Sie die Muskeln des Zwerchfells nach unten drücken.
   • Üben Sie, tief in die Nase zu atmen, und achten Sie darauf, wie sich Ihr Bauch ausdehnt, bevor sich Ihre Brust ausdehnt. Sie werden feststellen, wie es Sie entspannt und Ihr Atem wird sich nach einigen Minuten verlangsamen.
   • Versuchen Sie, den Atem etwas länger in der Lunge anzuhalten - zielen Sie zunächst auf etwa 3 Sekunden.
3. Lockere deine Kleidung. In der Praxis ist es schwierig, tief durchzuatmen, wenn Ihre Kleidung zu eng ist. Lösen Sie daher Ihren Gürtel und stellen Sie sicher, dass Ihre Hose bequem ist - insbesondere, um das Atmen des Magens zu erleichtern. Außerdem halten Sie Ihre Kleidung locker um Bauch und Nacken, und das gilt auch für Hemden und BHs. Wenn Sie schon einmal hyperventiliert haben, vermeiden Sie Krawatten, Schals und Rollkragenpullover, da Sie sich dadurch eingeengt fühlen und einen Anfall auslösen können.
   • Enge Kleidung kann zum Erstickungsgefühl beitragen, wenn Sie eine sensible Person sind (oder an Phobien leiden). Für einige von ihnen ist das Tragen lockerer Kleidung eine wichtige Strategie.
   • Kleidung aus weichen Stoffen (Baumwolle, Seide) kann ebenfalls hilfreich sein, da rauere Stoffe wie Wolle bei manchen Menschen Hautreizungen, Beschwerden, Hitzewallungen und Unruhe verursachen können.
4. Probieren Sie Entspannungstechniken aus. Da Stress und Angst die zugrunde liegenden und Hauptursachen des chronischen Hyperventilationssyndroms zu sein scheinen und es Berichte über akute Anfälle gibt, ist es eine vernünftige Strategie, Ihre Stressreaktion besser zu steuern. Entspannungsübungen wie Meditation, Tai Chi und Yoga sind alle hilfreich, um Entspannung und eine bessere emotionale Gesundheit zu fördern. Insbesondere beim Yoga geht es nicht nur um unterschiedliche Körperhaltungen, sondern auch um Atemtechniken, die für die Bekämpfung der Hyperventilation besonders wichtig sind. Darüber hinaus können Sie lernen, mit dem Stress in Ihrem Leben umzugehen, indem Sie positive Veränderungen vornehmen und / oder sich darin üben, ängstliche Gedanken über Ihre Arbeit, Finanzen oder Beziehungen zu kontrollieren.
   • Übermäßiger Stress / Angst setzt Hormone frei, die Ihren Körper auf eine "Kampf oder Flucht" -Reaktion vorbereiten, was zu einer schnelleren Atmung und einer erhöhten Herzfrequenz führt.
   • Ausreichend Schlaf ist auch wichtig, um besser mit Stress umgehen zu können. Chronischer Schlafmangel beeinträchtigt das Immunsystem und führt häufig zu Angstzuständen und Depressionen.
5. Arbeiten Sie an Ihrer Fitness. Regelmäßige (tägliche) Arbeit an Ihrer Fitness, wie z. B. ein flotter Spaziergang, ist eine weitere Methode, mit der Sie aufhören können zu hyperventilieren, da Sie gezwungen sind, tiefer zu atmen, und Ihre Atmung effizienter gestalten können. Regelmäßige Fitness hilft Ihnen auch beim Abnehmen, verbessert Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit, macht Sie fitter und neigt dazu, die Angst zu verringern, die zur Hyperventilierung beiträgt. Ausdauertraining ist eine anhaltende Bewegung, bei der Herz und Atmung so schnell beschleunigt werden, dass es schwierig wird, ein normales Gespräch zu führen.
   • Andere gesunde Beispiele für Cardio-Training sind Schwimmen, Radfahren und Joggen.
   • Eine erhöhte Atmung aufgrund von Cardio (gekennzeichnet durch tieferes Atmen, um mehr Sauerstoff zu erhalten) sollte nicht mit einer Hyperventilation verwechselt werden, die durch eine flache Atmung (verursacht durch Angst) gekennzeichnet ist, die aufrechterhalten wird, um den Kohlendioxidspiegel im Blut zu erhöhen.
6. Reduzieren Sie Koffein. Koffein ist ein Stimulans für das Nervensystem und kann in Kaffee, Tee, Soda, Energiegetränken, einigen verschreibungspflichtigen Medikamenten und rezeptfreien Diätprodukten gefunden werden. Koffein steigert die Gehirnaktivität (was den Schlaf erschwert), kann Angst auslösen und wirkt sich auch negativ auf die Atmung aus - es ist mit Hyperventilation und Schlafapnoe (Unterbrechung der Atmung während des Schlafes) verbunden. Wenn Sie häufig hyperventilieren, verbrauchen Sie weniger oder kein Koffein.
   • Vermeiden Sie nach dem Mittagessen alle koffeinhaltigen Produkte, um das Risiko oder die Schwere von Schlafstörungen zu verringern. Schlafmangel führt zu Angstzuständen, die eine Hyperventilation auslösen können. Einige Menschen verarbeiten Koffein langsam und andere schnell. Menschen mit einem langsamen Stoffwechsel sind möglicherweise besser dran, es überhaupt nicht zu trinken, und Menschen mit einem schnellen Stoffwechsel können manchmal bis zu einigen Stunden vor dem Schlafengehen etwas trinken, das Koffein enthält.
   • Der chronische tägliche Konsum von koffeinhaltigen Getränken scheint keinen großen Einfluss auf die Atmung zu haben (wenn sich der Körper daran gewöhnt), verglichen mit gelegentlichem oder gleichzeitigem Kaffeetrinken.
   • Frisch gebrühter Kaffee enthält normalerweise die höchste Konzentration an Koffein. Sie finden dies auch in Cola, Energy Drinks, Tee und Schokolade.

Teil 2 von 2: Lassen Sie sich wegen Hyperventilation behandeln

1. Fragen Sie Ihren Arzt. Während Stress und Angst als Hauptauslöser für die Hyperventilation angesehen werden, können auch einige Erkrankungen dazu beitragen. Um dies auszuschließen, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren und eine Nachuntersuchung und körperliche Untersuchung anfordern, um schwerwiegendere Ursachen für Hyperventilation wie Herzinsuffizienz, Lebererkrankungen, Lungeninfektionen, Asthma und chronisch obstruktive Lungenerkrankungen (COPD) auszuschließen ), Lungenkrebs, chronisches Schmerzsyndrom und Drogenkonsum.
   • Diagnosetests, die Ihr Arzt durchführen kann, können Folgendes umfassen: eine Blutuntersuchung (Überprüfung auf Sauerstoff- und Kohlendioxidspiegel), Beatmungsscan / Perfusionsscan der Lunge, Röntgen- oder CT-Scan, EKG / EKG der Brust (bis Überprüfen Sie die Funktion des Herzens.
   • Verschriebene Medikamente mit einem starken Zusammenhang zur Hyperventilation sind Isoproterenol (Herzmedikamente), Seroquel (ein Antipsychotikum) und einige Anti-Angst-Medikamente wie Alprazolam und Lorazepam.
   • Frauen hyperventilieren viel häufiger als Männer - bis zu einem siebenmal höheren Risiko.
2. Konsultieren Sie einen psychologischen Berater. Wenn Ihr Arzt eine schwere Krankheit als Ursache für Hyperventilation ausschließen kann und mit größerer Wahrscheinlichkeit Angst- oder Panikattacken vermutet werden, werden Sie möglicherweise an einen Psychologen oder Psychiater überwiesen, um Ihr Problem zu behandeln. Psychologische Beratung / Therapie (einschließlich verschiedener Ansätze und Techniken) kann Ihnen bei der Bewältigung von Stress, Angstzuständen, Phobien, Depressionen und sogar chronischen Schmerzen helfen. Zum Beispiel kann eine unterstützende Psychotherapie sicherstellen, dass Sie während eines Angriffs genügend Sauerstoff erhalten. Es kann auch helfen, eine irrationale Phobie (Angst) zu lösen, die eine Panikattacke auslöst.
   • Fragen Sie Ihren Therapeuten nach der kognitiven Verhaltenstherapie (CBT) - sie hilft dabei, negative Gedanken, Bedenken und falsche Überzeugungen zu kontrollieren oder zu beseitigen, die Sie angespannt machen und Ihren Schlaf stören.
   • Ungefähr 50% der Menschen mit einer Panikstörung haben Hyperventilationssymptome, während ungefähr 25% der Menschen mit einem Hyperventilationssyndrom eine Panikstörung haben.
3. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Medikamente. Wenn eine zugrunde liegende psychische Störung nicht richtig mit Therapie / Beratung behandelt wird und die Anfälle von Hyperventilation zunehmend physische und / oder soziale Probleme verursachen, kann die Medikation als letzter Ausweg angesehen werden. Anti-Angst-Medikamente, trizyklische Antidepressiva, Beruhigungsmittel und Betablocker können hilfreich sein und einigen Menschen helfen, aber sie sollten mit Vorsicht eingenommen werden - normalerweise nur für kurze Zeit - und mit einem Verständnis für die zahlreichen möglichen Nebenwirkungen ( besonders psychotische Verhaltensweisen).
   • Der kurzfristige Gebrauch von Medikamenten, die Gedanken, Emotionen und Verhalten beeinflussen, fällt normalerweise in den Zeitraum von einigen Wochen bis weniger als sechs Monaten.
   • Den meisten Menschen kann beigebracht werden, das Hyperventilationssyndrom ohne Medikamente zu kontrollieren (insbesondere mit Hilfe eines Psychotherapeuten), während andere vom vorübergehenden Gebrauch von Psychopharmaka profitieren können. Einige Menschen, die mit einem chemischen Ungleichgewicht im Gehirn zu tun haben, benötigen möglicherweise eine langfristige pharmazeutische Versorgung (manchmal Jahre).

Tipps

• Hyperventilation kann auch nach einer schweren Kopfverletzung auftreten.
• Die Symptome einer Hyperventilation dauern normalerweise 20 bis 30 Minuten pro Anfall.
• Hyperventilation kann durch Reisen in Höhen von mehr als 1800 Metern ausgelöst werden.
• Die meisten Menschen, die an einem Hyperventilationssyndrom leiden, sind zwischen 15 und 55 Jahre alt.

Warnung

• Das Einatmen einer Papiertüte erhöht zwar den Kohlendioxidgehalt im Blut und kann dazu beitragen, den Hyperventilationszyklus zu unterbrechen. Für Menschen mit Lungenkrebs oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen wird dies jedoch nicht mehr empfohlen.