Inhalt

• Schreiten
• Methode 1 von 2: Passen Sie Ihre Ernährung an
• Methode 2 von 2: Anpassung an Ihren Lebensstil

Wenn es darum geht, auf den Punkt zu kommen und Babys zu zeugen, möchten Sie alles tun, um sicherzustellen, dass dies geschieht. Glücklicherweise wurde in den letzten Jahren viel geforscht, wie Sie Ihre Spermienmenge erhöhen können. Wir zeigen Ihnen einige Möglichkeiten, wie Sie dies tun können.

Schreiten

Methode 1 von 2: Passen Sie Ihre Ernährung an

1. Passen Sie Ihre Ernährung an. Die richtigen Änderungen in Ihrer Ernährung können zu mehr und gesünderen Spermien führen. Unterschätzen Sie diesen Schritt nicht.
   • Vermeiden Sie industriell verarbeitete Lebensmittel so weit wie möglich, ob vollständig oder nicht. Wechseln Sie zu einer fettarmen Ernährung mit viel Protein. Iss viel Gemüse und Vollkornprodukte und kaufe so viel Bio-Produkte wie möglich. Viel Wasser trinken. Alles, was für Ihre allgemeine Gesundheit von Vorteil ist, ist auch für Ihr Mini-Ich von Vorteil.
2. Erhöhen Sie die Aufnahme von Lebensmitteln mit hohem Vitamin C- und Antioxidantiengehalt. Diese Nährstoffe verringern das Risiko von Spermiendefekten und erhöhen die Beweglichkeit der Spermien. Es kann so einfach sein, wie eine Orange zum Nachtisch zu nehmen. Ein Standardglas (230 ml) frische Orange enthält etwa 124 Milligramm Vitamin C - dann haben Sie bereits die empfohlene Tagesmenge.
3. Nehmen Sie genug Zink auf. Zink ist mit einer erhöhten Spermienzahl, einer höheren Spermienzahl und einem höheren Testosteronspiegel verbunden. Nehmen Sie jeden Tag etwa 11 Milligramm Zink ein. Zink ist in Austern, Rindfleisch, Bohnen und Hühnchen enthalten.
4. Nehmen Sie Aminosäuren als Ergänzung oder aus der Nahrung auf. Aminosäuren, deren Spuren in Fleisch, Obst und Gemüse zu finden sind, sollen die Spermienzahl erhöhen. Darüber hinaus sorgen sie dafür, dass das Sperma nicht verklumpt. Aminosäuren, die Sie Ihrer Ernährung hinzufügen können, umfassen:
   • L-Carnitin, in rotem Fleisch und Milch enthalten
   • L-Arginin, enthalten in Nüssen, Sesam und Eiern
   • L-Lysin ist in Milchprodukten und Käse enthalten
5. Versuchen Sie, Ihre Ernährung mit Folsäure zu ergänzen. Folsäure (Vitamin B9) kann zu einer Erhöhung des Samens beitragen. Die empfohlene Tagesdosis von 400 Mikrogramm kann aus Getreide, grünem Blattgemüse, Hülsenfrüchten und Orangensaft gewonnen werden.
6. Fügen Sie Ihrer täglichen Ernährung mehr Kalzium und Vitamin D hinzu. Sie können Ergänzungen nehmen, um mehr von beiden zu bekommen. Oder Sie verbringen viel Zeit in der Sonne, um Vitamin D aufzunehmen. Sie können dann Ihre Kalziumaufnahme erhöhen, indem Sie Joghurt, Magermilch und Lachs einnehmen. Wenn Sie viel Zeit in der Sonne verbringen möchten, reiben Sie sich gut mit Sonnenschutzmitteln ein. Dies soll Sie vor schädlicher Strahlung und möglichem Melanom schützen.
7. Verbrauchen Sie Allicin, das in Knoblauch enthalten ist. Allicin, eine Organoschwefelverbindung, erhöht die Spermienmenge, indem es die Durchblutung Ihrer Genitalien optimiert. Dies produziert Millionen von besonders glücklichen Spermien. Suchen Sie nach neuen, interessanten Gerichten, um Ihrer Ernährung zusätzlichen Knoblauch hinzuzufügen. Oder Sie sind ein echter wilder Mann und fügen Ihrem Gemüseshake jeden Morgen zwei rohe Knoblauchzehen hinzu.
   • Beachten Sie, dass der Zusammenhang zwischen Allicin und erhöhtem Samenvolumen hauptsächlich auf Tierstudien und nicht auf Humanstudien beruht.
8. Essen Sie mehr der folgenden gesamen Lebensmittel für Spermien. Um Ihr Sperma so gesund wie möglich zu halten, sollten Sie die folgenden Lebensmittel zu Ihrem Menü hinzufügen:
   • Goji-Beeren (Antioxidantien)
   • Ginseng
   • Kürbiskerne (Omega-3)
   • Walnüsse (Omega-3)
   • Spargel (Vitamin C)
   • Bananen (Vitamin B)

Methode 2 von 2: Anpassung an Ihren Lebensstil

1. Räumen Sie Ihren Lebensstil auf. Einige Gewohnheiten, die schlecht für Ihren Körper und Ihr Immunsystem sind, können zu einer geringeren Menge an Sperma führen. Wenn Sie versuchen, ein Baby zu zeugen, lassen Sie rauchende Materialien und Medikamente (fragen Sie Ihren Arzt nach Medikamenten) für das, was sie sind, und genießen Sie Alkohol in Maßen.
2. Senken Sie Ihre Unterwäsche. Natürlich nicht wörtlich, aber stellen Sie sicher, dass Ihre Hoden nicht gegen Ihren Körper gedrückt werden. Zu hohe Temperaturen führen dazu, dass Ihre kleinen Freunde sterben. Wechseln Sie also zu Boxershorts und geben Sie ihnen Raum zum freien Atmen. Es gibt einen Grund, warum Männer mit ihren Bällen nach außen geboren werden: So können sie schön und cool bleiben.
3. Steig vom Fahrrad. Fahrradsättel sind dafür berüchtigt, die Samenmenge drastisch reduzieren zu können. Wenn Sie einen Moment darüber nachdenken, macht es immer noch Sinn. Der Druck, das Hüpfen und das Stoßen - natürlich mag das Sperma nicht. Wechseln Sie zum Bus oder Auto, wenn Sie Sperma produzieren müssen. Auf diese Weise werden Ihre kleinen Arbeiter sofort viel produktiver.
4. Raus aus dem Whirlpool. Obwohl ein Schaumbad sicherlich geeignet ist, die richtige Atmosphäre zu schaffen, ist die erzeugte Wärme sehr schlecht für Ihr Sperma. Verwenden Sie das Schaumbad nur, um sich nach dem Akt zu entspannen.
5. Komm schon. Stress tötet, und obwohl Sie es vielleicht eine Weile durchhalten können, ist es Ihr Sperma nicht. Stress kann die Hormone behindern, die für die Spermienproduktion verantwortlich sind.
6. Achte auf dein Gewicht. Zu fett oder zu dünn zu sein, kann den Hormonspiegel verwirren. Zu viel Östrogen oder zu wenig Testosteron wirken sich negativ auf Ihre Spermienproduktion aus. Gehen Sie also vor dem Schlafengehen ins Fitnessstudio und suchen Sie nach neuen Möglichkeiten, um sich zu motivieren. Brechen Sie die Abfallmission erst ab, wenn Sie begonnen haben.
7. Halten Sie sich von den Steroiden fern. Während dies Ihre Muskeln mit mehr Masse versorgt, wird es auf Ihren Hoden nach hinten losgehen. Wer würde das wollen, abgesehen von der reduzierten Menge an Sperma? Anabole Steroide sind ohnehin nicht sehr vorteilhaft für Ihre allgemeine Gesundheit.
8. Holen Sie sich Ihre Ruhe. Ihr Körper produziert am besten, wenn Sie schlafen - und die Spermienproduktion auch. Schlafen Sie jede Nacht mindestens 8 Stunden, um Ihr Sperma gleichmäßig aufzubauen.
9. Trainiere dich Beckenbodenmuskulatur. Der Beckenbodenmuskel hilft Männern nicht nur, mehr sexuelle Ausdauer zu erlangen, sondern erhöht auch die Spermienmenge.Es gibt viele Übungen, die Sie machen können, um Ihren Partner zufrieden zu stellen und Ihren Nachwuchs zu versorgen.
10. Vermeiden Sie Gleitmittel beim Sex. Schmiermittel sind zwar manchmal sehr nützlich, können sich jedoch nachteilig auf das Endergebnis auswirken. Dies liegt daran, dass Gleitmittel, einschließlich Speichel, Lotion und Cremes, die Bewegung der Spermien behindern können. Wenn Sie wirklich nicht ohne leben können, wählen Sie ein Pflanzenöl oder Erdnussöl. Sie können auch ein Schmiermittel wie PreSeed verwenden. Dies ist nicht schädlich für Ihr Sperma.
11. Begrenzen Sie die Exposition gegenüber Toxinen und Strahlung. Giftige Chemikalien und Strahlung können Ihr Sperma dauerhaft schädigen. Wenn Sie bei der Arbeit regelmäßig mit Chemikalien in Kontakt kommen, tragen Sie Schutzkleidung (Handschuhe, Maske usw.), damit Sie Ihre Haut nicht zu stark aussetzen. Vermeiden Sie Bereiche, von denen bekannt ist, dass sie viel Strahlung abgeben. Sie sollten sich nur dann einer medizinischen Behandlung unterziehen, die eine Bestrahlung erfordert, wenn dies unbedingt erforderlich ist.
12. Beachten Sie dies. Alle oben genannten Ratschläge helfen Ihnen nicht nur, die Menge Ihres Samens zu erhöhen. Die Qualität Ihres Samens wird sich ebenfalls verbessern. Halten Sie Ihre Zellen gesund, aktiv und bereit für die Überfahrt. Mit etwas Glück wird einer von ihnen Sie belohnen, indem er ein Baby wird!