Inhalt

• Schreiten
• Methode 1 von 2: Ändern Sie Ihre Essgewohnheiten
• Methode 2 von 2: Ändern Sie Ihren Lebensstil
• Tipps
• Warnungen

Cortisol ist eine stressinduzierte Chemikalie, die von der Nebennierenrinde freigesetzt wird. Während es stimmt, dass Cortisol in bestimmten Mengen überlebenswichtig ist, überproduzieren manche Menschen Cortisol. Wenn dies geschieht, können Sie unruhig und angespannt werden und dazu neigen, an Gewicht zuzunehmen. Es ist notwendig, Maßnahmen zu ergreifen, wenn Sie eines dieser Symptome erkennen. Die Reduzierung der von Ihrem Körper produzierten Cortisolmenge kann sich positiv auf Ihre allgemeine Gesundheit auswirken und Sie entspannter und ausgeglichener fühlen lassen.

Schreiten

Methode 1 von 2: Ändern Sie Ihre Essgewohnheiten

1. Begrenzen Sie die Menge an Koffein, die Sie konsumieren. Dies gilt daher für Energy Drinks, Softdrinks und Kaffee. Das Trinken von Koffein verursacht eine Cortisolspitze. Die gute Nachricht, wenn man es so nennen kann, ist, dass die Reaktion auf Cortisol durch regelmäßiges Trinken von Koffein reduziert (aber nicht beseitigt) wird.
2. Reduzieren Sie die Menge an Fabriknahrungsmitteln, die Sie essen. Fabriknahrungsmittel, insbesondere einfache Kohlenhydrate und Zucker, führen zu einem Anstieg Ihrer Cortisolproduktion. Zu viel verarbeitete Lebensmittel erhöhen Ihren Blutzuckerspiegel, was Sie wiederum unruhig macht.
   • Die folgenden raffinierten Kohlenhydrate sollten unbedingt vermieden werden:
     
     • Weißbrot
     • "Normale" Nudeln (nicht Vollkorn)
     • weißer Reis
     • Süßigkeiten, Kuchen, Schokolade usw.
3. Stellen Sie sicher, dass Sie genug Wasser trinken. Eine Studie hat gezeigt, dass bereits eine leichte Dehydration von einem halben Liter Flüssigkeit den Cortisolspiegel erhöhen kann. Dehydration ist ein böser Zustand, weil es sich um einen Teufelskreis handelt: Stress kann zu Feuchtigkeitsmangel führen und dies führt erneut zu Stress. Stellen Sie sicher, dass Sie den ganzen Tag über genügend Wasser trinken, um zu verhindern, dass Ihr Cortisolspiegel ungesund wird.
   • Wenn Ihr Urin beim Urinieren dunkler ist, ist dies wahrscheinlich ein Hinweis darauf, dass Sie nicht genug trinken. Menschen mit einem gesunden Flüssigkeitshaushalt haben hellen bis sehr hellen Urin.
4. Versuchen Sie es mit Rhodiola, wenn Sie unter zu viel Cortisol leiden. Rhodiola ist eine Kräuterergänzung im Zusammenhang mit Ginseng und ein beliebtes Haus-, Garten- und Küchenmittel zur Senkung Ihres Cortisolspiegels. Darüber hinaus soll es Energie liefern und Fett verbrennen.
5. Nehmen Sie mehr Fischöl in Ihre Ernährung auf. Laut Ärzten kann bereits eine kleine Menge Fischöl (2000 mg) pro Tag Ihren Cortisolspiegel senken. Wenn Sie keine Nahrungsergänzungsmittel einnehmen möchten, können Sie für eine gesunde Versorgung mit Fischöl den folgenden Fisch essen:
   • Lachs
   • Sardinen
   • Makrele
   • Wolfsbarsch

Methode 2 von 2: Ändern Sie Ihren Lebensstil

1. Trinken Sie schwarzen Tee. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass das Trinken von schwarzem Tee dazu beitrug, den Cortisolspiegel bei Studienteilnehmern zu senken, die stressige Aufgaben erledigen mussten. Wenn Sie also das nächste Mal das Gefühl haben, dass Cortisol sprudelt und in Gefahr ist, in einen Strom von Stress zu verfallen, machen Sie sich eine schnelle Tasse englischen Frühstückstee und holen Sie sich den Zen heraus.
2. Meditation. Meditation aktiviert den Vagusnerv und gibt Ihrem Körper unter anderem einen Schub zur Senkung des Cortisolspiegels. Meditationstechniken können sich über ein Spektrum erstrecken, von tiefem Atmen bis hin zum Ermöglichen, dass Ihr Geist an einen friedlichen Ort driftet. Für beste Ergebnisse ist es ratsam, jeden Tag mindestens drei- bis viermal pro Woche 30 Minuten zu meditieren. Bereits nach der ersten Sitzung sollten Sie einen signifikanten Unterschied darin sehen, wie sich Ihr Körper anfühlt.
   • Setzen Sie sich in einen dunklen und ruhigen Raum. Erlaube deinem Geist zu meditieren. Wenn es helfen kann, sich zu entspannen, stellen Sie sich einen ruhigen und friedlichen Ort vor. Stellen Sie sich vor, wie sich Ihr Körper anfühlt, wenn Sie völlig entspannt sind. Versuchen Sie, dieses Gefühl wieder in Ihren Körper zu bekommen. Dies hilft, Muskelverspannungen in Ihrem Körper zu lösen.
   • Fühle, wie deine Augenlider schwer werden. Atme tief ein, atme ein und aus, bis du spürst, wie sich deine Herzfrequenz verlangsamt. Hören Sie auf den Schlag Ihres Herzens und wie es sich anhört, wenn Sie entspannt sind. Stellen Sie sich die ganze Spannung vor, die durch Ihre Fingerspitzen und Zehen aus Ihrem Körper fließt. Fühle die Spannung in deinem Körper.
3. Sehen Sie sich eine Komödie an oder hören Sie sich eine lustige Geschichte an. Spaß und Lachen können laut FASEB dazu beitragen, die Menge an Cortisol zu reduzieren, die Ihr Körper produziert. Machen Sie es sich auf der Couch gemütlich und schauen Sie sich gemeinsam einen lustigen Film an oder denken Sie an ein glückliches Ereignis, um Ihr Cortisol zu dämpfen.
4. Machen Sie spezielle Übungen, um Ihr Cortisol zu senken. Übung packt Ihren Stress an, nicht wahr? Sind alle Übungen geeignet, um Sie zu beruhigen? Nicht wirklich. Das Problem ist, dass Laufen und andere Aerobic-Übungen Ihre Herzfrequenz erhöhen, was schließlich Ihren Cortisolspiegel erhöht.
   • Versuchen Sie Yoga oder Pilates für Übungen, die Kalorien verbrennen, Ihre Muskelkraft verbessern und auch Ihr Cortisol senken.
   • Probieren Sie auch andere Übungen aus, z. B. mit der Wii-Konsole, um Ihre Herzfrequenz ohne diesen ungesunden Cortisol-Anstieg zu erhöhen.
5. Musik hören. Die Musiktherapie hat dazu beigetragen, den Cortisolspiegel bei Patienten zu senken, die sich einer Darmuntersuchung unterziehen mussten. Wenn Sie sich das nächste Mal angespannt oder besiegt fühlen, spielen Sie beruhigende Musik, damit Sie eine weiche Decke über Ihr Cortisol legen.

Tipps

• Ein Glas Wasser mit etwas Apfelessig hilft Ihnen beim Schlafen.

Warnungen

• Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie rezeptfreie Schlafmittel verwenden. Dies liegt teilweise daran, dass diese Wirkstoffe möglicherweise nicht mit anderen Arzneimitteln kombiniert werden.