Inhalt

• Schreiten
• Methode 1 von 3: Vermeiden Sie es, zu viel Luft zu schlucken
• Methode 2 von 3: Passen Sie Ihre Ernährung an
• Methode 3 von 3: Vorbeugung der Symptome von Sodbrennen
• Tipps
• Warnungen

Jeder hat irgendwann gerülpst, und oft war es unbeabsichtigt. Gelegentliches Aufstoßen ist normal, aber Aufstoßen kann häufig auf Erkrankungen wie gastroösophageale Refluxkrankheit (GERD), SIBO (zu viele Bakterien im Dünndarm) und undichten Darm hinweisen. Stellen Sie sicher, dass Sie alle zugrunde liegenden Ursachen abdecken, um das Aufstoßen zu stoppen. Trinken Sie keine kohlensäurehaltigen Getränke, zu viel Koffein und Alkohol und halten Sie sich stattdessen an Wasser und Tee. Hören Sie auf, Lebensmittel zu essen, die Gas produzieren, wie Bohnen sowie fetthaltige und würzige Lebensmittel. Langsames Essen und die Auswahl kleiner Mahlzeiten können ebenfalls hilfreich sein. Wenn das Aufstoßen weh tut und Sie häufig aufstoßen müssen, fragen Sie Ihren Arzt um Rat.

Schreiten

Methode 1 von 3: Vermeiden Sie es, zu viel Luft zu schlucken

1. Kauen Sie mit geschlossenem Mund. Halten Sie Ihre Lippen sofort fest zusammen, nachdem Sie eine Kleinigkeit gegessen oder getrunken haben. Trennen Sie sie nicht, bis Sie alle Speisen oder Getränke verschluckt haben. Dies verhindert, dass Sie versehentlich zu viel Luft verschlucken.
   • Sprechen Sie auch nicht beim Kauen. Es ist nicht nur schön, mit leerem Mund zu sprechen, sondern verringert auch die Wahrscheinlichkeit, Luft zu schlucken.
   • Sie können auch einen engen Freund oder ein Familienmitglied bitten, Sie während des Essens mehrmals zu beobachten und Sie darauf aufmerksam zu machen, wenn Sie mit offenem Mund kauen.
2. Countdown von 5 nach jedem Biss oder Schluck. Schnelles Essen und Trinken kann dazu beitragen, mehr Luft in Ihr Verdauungssystem freizusetzen. Dann müssen Sie möglicherweise durch diese überschüssige Luft rülpsen. Essen Sie langsamer, indem Sie eine Pause einlegen und nach jedem Bissen oder Schluck herunterzählen. Sie können entspannter essen und es ist weniger wahrscheinlich, dass Sie rülpsen.
3. Nehmen Sie einen Schluck aus einem Glas, anstatt durch einen Strohhalm zu trinken. Wenn Sie Ihr Getränk durch einen Strohhalm trinken, steigt die Wahrscheinlichkeit, dass zu viel Luft in Ihr Verdauungssystem gelangt. Wenn Sie einen Schluck nehmen, haben Sie mehr Kontrolle darüber, wie viel Flüssigkeit Sie immer wieder aufnehmen.
4. Kaugummi oder Bonbons nicht kauen. Dies kann eine schwierige Angewohnheit sein, aber es kann sich lohnen. Wenn sich die Süßigkeiten in Ihrem Mund auflösen, können Sie Ihren Mund leicht öffnen und versehentlich mehr Luft schlucken. Diese zusätzliche Luft wird wahrscheinlich dazu führen, dass Sie bald darauf rülpsen oder Schluckauf bekommen.
   • Wenn Sie Kaugummi sehr mögen, kann es schwierig sein, diese Gewohnheit zu brechen. Trinken Sie ein Glas Wasser, wenn Sie Lust auf Süßigkeiten oder Kaugummi haben. Dies wird dazu beitragen, Ihr Verlangen nach Süßigkeiten zu reduzieren.
5. Behandeln Sie alle Erkältungs- und Allergiesymptome schnell. Wenn Ihre Nase und Ihr Hals verstopft sind, besteht die Gefahr, dass beim Atmen mehr Luft in Ihr Verdauungssystem gelangt. Wenn Sie sich nicht wohl fühlen, verwenden Sie ein abschwellendes Nasenmittel, um Ihre Symptome zu lindern und Ihre Atemwege zu reinigen. Normalerweise müssen Sie nicht so viel rülpsen, wenn Sie freier atmen können.
   • Das Anbringen von Nasenstreifen an der Außenseite Ihrer Nase kann Ihnen auch das Atmen erleichtern, wenn Ihre Nase verstopft ist.
6. Gehen Sie zum Zahnarzt, um Ihre Prothesen anpassen zu lassen, wenn sie locker sind und nicht richtig passen. Wenn Sie Ihre Prothese während des Essens und tagsüber bewegen oder anpassen müssen, besteht die Möglichkeit, dass Sie zusätzliche Luft schlucken. Gehen Sie zu Ihrem Zahnarzt und prüfen Sie, ob er Ihre Prothesen so einstellen kann, dass sie sich bei normalen Aktivitäten nicht bewegen.
   • Wenn das Problem geringfügig ist, kann Ihr Zahnarzt möglicherweise Ihre Prothesen in seiner Praxis anpassen. Wenn Ihr Zahnersatz wirklich nicht richtig passt, benötigen Sie möglicherweise einen völlig neuen Zahnersatz.
7. Aufhören zu rauchen. Wenn Sie an einer Zigarette saugen, ziehen Sie Luft in Ihre Lunge, aber ein Teil dieser Luft kann auch in Ihren Magen und Darm gelangen. Das Rauchen mehrerer Zigaretten verstärkt diesen Effekt nur.Regelmäßiges Rauchen kann Ihr Verdauungssystem so stark reizen, dass das Aufstoßen zu einem regelmäßigen Problem wird.
   • Das Rauchen von elektronischen Zigaretten kann auch Luft in Ihr Verdauungssystem abgeben.

Methode 2 von 3: Passen Sie Ihre Ernährung an

1. Trinken Sie kohlensäurefreie Getränke. Entscheiden Sie sich für Wasser, Tee, Kaffee und sogar Säfte. Kohlensäurehaltige Getränke wie Soda und Bier enthalten Gase, die sich in Ihrem Verdauungssystem ansammeln und zum Aufstoßen führen können. Wenn Sie ein kohlensäurehaltiges Getränk trinken möchten, nehmen Sie es langsam und nehmen Sie einen kleinen Schluck, um die Gase aufzulösen.
   • Wählen Sie auch Wasser in Flaschen ohne Injektion, um das Aufstoßen zu verringern.
2. Passen Sie Ihre Ernährung an, indem Sie weniger Lebensmittel essen, die Gas produzieren. Gebackene Bohnen, Linsen, Brokkoli, Rosenkohl, Kohl, Blumenkohl, Salat, Zwiebeln und Schokolade können dazu führen, dass während der Verdauung Gas entsteht. Früchte wie Äpfel, Pfirsiche und Birnen können ebenfalls Blähungen und ein gereiztes Verdauungssystem verursachen. Finden Sie heraus, welche Lebensmittel Ihnen Probleme bereiten, und hören Sie nacheinander auf, sie zu essen.
   • Essen Sie auch keine Lebensmittel, die viel Luft enthalten, wie Mousse, Soufflé und Schlagsahne. Je mehr Luft Sie schlucken, desto mehr Luft muss schließlich austreten.
   • Einige Leute sagen, dass glutenfreies Essen das Aufstoßen reduziert.
3. Essen Sie den ganzen Tag über 4-6 kleine Mahlzeiten. Warten Sie zwischen diesen Mahlzeiten 3-4 Stunden, um Ihre Energie zu erhalten. Es ist am besten, wenn alle Mahlzeiten Eiweiß wie Hühnchen enthalten, damit Sie sich länger satt fühlen. Dies ist ein ausgezeichneter Weg, um große Mahlzeiten zu vermeiden, da dies zu Blähungen, Magenverstimmung und Aufstoßen führen kann.
   • Eine gesunde kleine Mahlzeit sind zum Beispiel Rührei mit geröstetem Weizenbrot.

Methode 3 von 3: Vorbeugung der Symptome von Sodbrennen

1. Legen Sie sich nach dem Essen nicht hin. Das Brennen, das Sie nach oder während einer Mahlzeit spüren, die aus Ihrem Magen kommt und sich in Ihren Hals schleicht, ist Sodbrennen. Wenn Sie zu viel auf einmal essen und sich nach dem Essen hinlegen, ist es wahrscheinlicher, dass Sie Sodbrennen bekommen. Sodbrennen wird oft mit Aufstoßen als Zeichen einer Verdauungsstörung in Verbindung gebracht.
2. Nehmen Sie ein rezeptfreies Antacidum mit Simeticone. Dulcogas und Zantac Redugas sind zwei Beispiele für Antazida. Sie helfen dabei, die Gasblasen, die in Ihr Verdauungssystem gelangt sind, aufzulösen und abzubauen. Es gibt ähnliche Produkte zum Verkauf, die auf das von bestimmten Lebensmitteln produzierte Gas abzielen.
   • Viele dieser rezeptfreien Medikamente helfen auch bei Blähungen.
3. Wenn sich Ihre Symptome verschlimmern, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Wenn Sie regelmäßig starke Magenschmerzen haben, kann dies auf schwerwiegende Verdauungsprobleme hinweisen. Wässrige, blutige Stühle können dasselbe anzeigen. Wenn Sie schnell anfangen, Gewicht zu verlieren, kann das Aufstoßen ein Zeichen dafür sein, dass Ihr Körper die Nahrung nicht richtig verdaut.
   • Sodbrennen kann leichte Brustschmerzen verursachen. Der Schmerz sollte jedoch niemals sehr intensiv werden und ausstrahlen.
4. Machen Sie eine Endoskopie durch, um GERD auszuschließen. Gastroösophageale Refluxkrankheit (GERD) verursacht Entzündungen in der Darmwand, und Sie müssen möglicherweise sehr oft dafür rülpsen. Um die Diagnose zu stellen, kann Ihr Arzt einen kleinen, flexiblen Schlauch mit einer Kamera in Ihrem Hals schieben, um Ihr Verdauungssystem zu untersuchen.
   • GERD kann auch Sodbrennen und Geschwüre im Darm verursachen.

Tipps

• Versuchen Sie, den Drang zum Gähnen zu unterdrücken. Wenn Sie den Mund weit öffnen, können Sie viel Luft schlucken.

Warnungen

• Wenn Sie übergewichtig sind, üben Sie möglicherweise mehr Druck auf Ihren Magen aus, wodurch Sie rülpsen. Sport und Diät können Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, so dass Sie nicht so oft rülpsen müssen.