Inhalt

• Schreiten
• Methode 1 von 4: Neue Denkmuster lernen
• Methode 2 von 4: Verstehe deinen Verstand
• Methode 3 von 4: Geschicklichkeit erwerben
• Methode 4 von 4: Bleiben Sie positiv
• Tipps
• Warnungen

Negative Gedanken und Gefühle tauchen normalerweise zu ungünstigen Zeiten auf und lenken unsere Aufmerksamkeit von den guten Dingen im Leben ab. Unsere Gedanken neigen oft zur negativen Seite und es ist schwierig, die Gewohnheit zu brechen, in düsteren Gefühlen nachzudenken. Aber wie bei allen Gewohnheiten können Sie sie ändern, indem Sie sich selbst beibringen, anders zu denken.

Wenn wir gestresst sind und gleichzeitig tausend Dinge im Kopf haben, können wir als letztes unruhige Gedanken verwenden. Deshalb ist es wichtig, sich Zeit für Entspannung zu nehmen, die Dinge ins rechte Licht zu rücken und loszulassen.

Befolgen Sie die nachstehenden Schritte, um zu lernen, wie Sie einen hektischen Geist beruhigen können.

Schreiten

Methode 1 von 4: Neue Denkmuster lernen

1. Lebe im Jetzt. Woran denkst du normalerweise, wenn deine Gedanken wild werden? Wahrscheinlich gehört es der Vergangenheit an, auch wenn es erst vor einer Woche passiert ist oder Sie sich Sorgen um etwas machen, das kommen wird. Die Lösung, um diese Gedanken loszuwerden, besteht darin, sich der Gegenwart bewusst zu werden. Indem Sie sich auf das Hier und Jetzt konzentrieren, schieben Sie Ihre Gedanken buchstäblich aus den dunklen Ecken. Dies liegt daran, dass Gedanken aufhören, wenn Sie Ihre Aufmerksamkeit auf sie lenken, und plötzlich einer Prüfung unterzogen werden. Die Gefühle, die diesen Denkprozess verursachen, werden jetzt in einem anderen Licht gesehen. Es klingt so einfach, ist aber nicht immer einfach. Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie sich des Hier und Jetzt bewusster werden können:
   • Das Betrachten eines ruhigen Bildes beruhigt Ihren Geist und lässt alles selbst los, aber das passiert nur, wenn Sie aufhören zu versuchen und erwarten, sich zu entspannen. Dies ist eine gute grundlegende Möglichkeit, sich zu entspannen und den Geist zu entspannen.
2. Sei besorgt um die Welt um dich herum. Einer der Nachteile, wenn Sie in negativen Erinnerungen oder Emotionen stecken bleiben, besteht darin, dass Sie gezwungen sind, sich von dem zu distanzieren, was gerade um Sie herum geschieht. Wenn Sie sich bewusst dafür entscheiden, aus Ihrer Hülle herauszukommen und an der Welt um Sie herum teilzunehmen, haben Sie weniger Raum für das Nitpicking, das Ihre Energie spirituell verbraucht. In der Tat kann es noch schlimmer werden, wenn Sie sich für diese Art von Gedanken kritisieren. Möglicherweise haben Sie das Gefühl, dass Sie jemanden nicht mögen, und fühlen sich dann schuldig oder wütend darüber. Dieser Prozess von Ursache und Wirkung trainiert den Geist, um ihn zu einer tief verwurzelten Gewohnheit zu machen, und erschwert die Kontrolle in der Zukunft. Dies sind Schritte, um sich für das zu öffnen, was um Sie herum vor sich geht:
   • Hören Sie bei Gesprächen besser zu. Nehmen Sie sich Zeit, um wirklich aufzuzeichnen, was Ihnen jemand erzählt, anstatt halb zuzuhören, während Sie über andere Dinge nachdenken. Stellen Sie Fragen, geben Sie Ratschläge und seien Sie ein guter Gesprächspartner.
   • Melden Sie sich für die Freiwilligenarbeit an oder verbinden Sie sich auf andere Weise mit Menschen in Ihrer Umgebung. Sie lernen neue Leute kennen und hören interessante und wichtige Dinge, die Ihre eigenen Gedanken und Gefühle, die Sie loslassen möchten, relativieren.
   • Achten Sie auf Ihren Körper. Achten Sie buchstäblich darauf, wo Sie jetzt sind. Konzentrieren Sie sich auf Ihre unmittelbare Umgebung. Deine Realität ist dort, wo du jetzt bist. Sie können nicht zu gestern zurückkehren und es ist auch unmöglich vorherzusagen, was morgen passieren wird. Behalten Sie zu diesem Zeitpunkt Ihre Gedanken über Ihre physische Präsenz.
   • Sag etwas in deinem Kopf oder laut. Der physische Akt, ein Geräusch zu machen, bringt Ihre Gedanken in die Gegenwart. Sagen Sie "Das ist es jetzt" oder "Ich bin hier". Wiederholen Sie diese Sätze, bis Ihre Gedanken zum Jetzt hingezogen sind.
   • Geh raus. Indem Sie Ihre unmittelbare Umgebung verändern, können Sie Ihren Gedanken helfen, in die Gegenwart zurückzukehren, indem Sie Ihre Sinne dazu anregen, mehr Informationen aufzunehmen. Beobachten Sie, wie sich die Welt um Sie herum bewegt, wie jedes Lebewesen hier und jetzt in seinem eigenen Leben lebt. Halten Sie Ausschau nach kleinen Dingen wie einem hochfliegenden Vogel oder einem Blatt, das den Bürgersteig hinunterwirbelt.
3. Sei weniger selbstbewusst. Ein negatives Selbstbild, in welcher Form auch immer, ist für viele Menschen die Ursache für negative Gedanken und Gefühle. Wenn Sie sich selbst bewusst sind, sind Sie in Ihrem Kopf beschäftigt und das lenkt von dem ab, was Sie tun. Wenn Sie beispielsweise mit jemandem sprechen, denken Sie darüber nach, wie Sie aussehen und welchen Eindruck Sie hinterlassen, anstatt sich auf das Gespräch zu konzentrieren. Es ist wichtig, die Kontrolle über Ihr Selbstbewusstsein zu übernehmen, um negative Gedanken und Gefühle loszulassen, damit Sie das Leben in vollen Zügen genießen können.
   • Übe das Leben im Hier und Jetzt, indem du Dinge tust, die dich beschäftigen und dir Selbstvertrauen geben. Wenn Sie zum Beispiel gut backen können, genießen Sie es, das Mehl zu sieben, den Teig zu mischen, die Kuchenform zu füllen, den Duft Ihrer Kreation in der Küche und den ersten Bissen, wenn es fertig ist.
   • Wenn Sie sich des Hier und Jetzt bewusst sind, finden Sie heraus, wie es sich anfühlt und wie Sie es erreicht haben, damit Sie es so oft wie möglich wiederholen können. Das einzige, was Sie daran hindert, diese Freiheit in anderen Situationen zu spüren, ist Ihr eigener Verstand. Verbieten Sie also Selbstkritik aus Ihrem täglichen Denkprozess.

Methode 2 von 4: Verstehe deinen Verstand

1. Sehen Sie, wie Sie sich auf einen bestimmten Gedanken oder eine bestimmte Emotion beziehen. Gedanken gehen normalerweise auf Autopilot und tauchen so wieder auf, wenn Sie nicht bewusst aufpassen. Arbeiten Sie daran, diese Gedanken loszulassen. Sie müssen nicht nur die Kette brechen, sondern auch neue Gedanken verhindern.
2. Beobachten Sie, was los ist, um zu verstehen, wie sich Gedanken und Emotionen auf Sie auswirken. Wenn Sie Gedanken studieren, werden Sie bald feststellen, dass zwei verschiedene Dinge vor sich gehen: ein Thema und ein Prozess. Der Prozess ist das Denken selbst oder das Ausdrücken von Gefühlen.
   • Der Geist braucht nicht immer ein Thema zum Nachdenken, manchmal kräuseln sich Gedanken in einem scheinbar unlogischen und wilden Gedankenstrom. Der Geist benutzt Gedanken als Beruhigungsmittel oder Ablenkung, wenn es zum Beispiel körperliche Schmerzen gibt oder wenn er sich selbst verteidigt. Wenn Sie den Geist als eine Maschine betrachten, sehen Sie, dass er manchmal alles in Reichweite als Gegenstand von Gedanken behandelt.
   • Gedanken zu einem bestimmten Thema sind leichter zu verstehen. Sie können wütend oder besorgt sein oder ein bestimmtes Gefühl für etwas haben und darüber nachdenken. Diese Gedanken wiederholen sich oft und konzentrieren sich auf ein bestimmtes Thema.
   • Um das Problem auf den Punkt zu bringen, ist es wichtig, den Geist hinsichtlich des Themas und des Denkprozesses oder der emotionalen Gefühle zu entmutigen oder in die Irre zu führen. Es hilft enorm, sich bewusst zu werden, dass das Thema und der Gefühls- oder Denkprozess uns im Moment nicht helfen. Es gibt viele Gefühle und Gedanken, die wir nicht loslassen wollen oder die wir als stressig empfinden, weil wir die Themen und Probleme untersuchen wollen, um die es gehen wird (z. B. wenn wir wütend oder ängstlich sind usw. und wir darüber nachdenken wollen, wer, wo, was, warum usw.)
   • Dieses besondere „Nachdenken“ oder „Nachdenken“ ist stärker als unser Wille loszulassen. Loslassen ist sehr schwierig, wenn es von einem stärkeren Willen überschattet wird. Wenn Sie nicht bewusst aufpassen, arbeiten Sie gegen sich selbst. Dies passiert, wenn Sie nur darüber nachdenken. Dieser innere Kampf ist eine zusätzliche Ablenkung von dem, vor dem Sie fliehen. Der Geist hat immer noch die Kontrolle, auch wenn es nicht so scheint. Sie müssen auf sanfte, aber überzeugende Weise gegen das starke „Nachdenken darüber“ vorgehen: „Okay, jetzt ist die Zeit, loszulassen und weiterzumachen“, bis der Wille zum Loslassen letztendlich stärker ist als der Wille zum Bewegen über das Thema nachzudenken.
   • Ein weiteres Problem ist, dass wir Gefühle manchmal als Teil unserer Identität sehen. Wir wollen einfach nicht erkennen, dass dieser Teil von uns Schmerz und Elend verursachen oder uns unglücklich machen kann. Die Leute haben oft gelernt, dass "alle" Gefühle wertvoll sind, wenn es um "mich" oder "mein" geht. Einige Gefühle verursachen Stress, andere nicht. Die Methode basiert darauf: Sie müssen den Gedanken und das Gefühl lange genug beobachten, um zu entscheiden, ob es sich lohnt, ihn beizubehalten, oder ob es besser ist, ihn loszulassen, ohne sich selbst zu beurteilen.
3. Vergleichen Sie diese Theorie mit Ihren eigenen Erfahrungen. Wenn Sie Gedanken zu einem bestimmten Thema haben, das Sie loslassen möchten, versuchen Sie eines der folgenden Experimente:
   • Versuchen Sie so viel wie möglich, nicht an einen Eisbären oder (ungewöhnlicher) einen Flamingo mit lila Flecken zu denken, der eine Tasse Kaffee trinkt. Dieser Test stammt aus alten Zeiten, zeigt aber gut, wie Gedanken funktionieren. Es erfordert Anstrengung, nicht an Eisbären zu denken, oder wenn wir einen Gedanken haben, der uns unglücklich macht, widersetzen wir uns ihm, um sowohl den Gedanken als auch den Gedanken selbst zu unterdrücken. Der Kampf mit dem Thema (wie dem Eisbären) erfordert ständige Anstrengung. Wenn Sie weiterhin versuchen, nicht darüber nachzudenken, oder wenn Sie sich weiterhin dagegen wehren, wird der Bär nicht verschwinden.
   • Angenommen, Sie haben einen Stift in der Hand, den Sie loslassen möchten.
   • Um den Stift freizugeben, müssen Sie ihn in der Hand halten.
   • Wenn der Wille zum Ablegen des Stifts bestehen bleibt, müssen Sie ihn „halten“.
   • Logischerweise können Sie den Stift nicht ablegen, wenn Sie ihn gedrückt halten.
   • Je mehr Mühe und Absichten Sie darauf verwenden, es niederzulegen, desto fester halten Sie den Stift.
4. Lerne loszulassen, indem du deinen Kampfgeist gegen Gefühle und Gedanken nachlässt. Die gleiche Dynamik gilt für den Geist. Während wir versuchen, unsere Gedanken zu unterdrücken, klammern wir uns fester an sie, um sie zu zwingen, wegzugehen. Je mehr wir versuchen, sie zu erzwingen, desto mehr Spannung und Druck erzeugen wir auf den Geist. Es reagiert darauf, als würde es angegriffen.
   • Die Lösung besteht nicht darin, Druck auszuüben, sondern sich zu entspannen. Gedanken und Gefühle verschwinden, als würde Ihnen ein Stift aus der Hand fallen, wenn Sie seinen Griff lösen. Es kann einige Zeit dauern. Wenn Sie Druck ausgeübt haben, ist er für eine Weile in Ihren Geist eingebrannt, weil er so daran gewöhnt ist, Widerstand zu leisten, dass er fast zu einer tief verwurzelten Gewohnheit des Denkens geworden ist.
   • So funktioniert unser Geist: Wenn Sie sich an Gedanken und Gefühle festhalten, um sie zu erforschen, oder wenn Sie sich bemühen, sie loszuwerden, verschwinden sie nicht, sie bleiben bei Ihnen. Um sie freizugeben, muss man sich entspannen und den Wasserkocher entlasten.

Methode 3 von 4: Geschicklichkeit erwerben

1. Üben Sie einige Fähigkeiten, die Sie einsetzen können, wenn der Gedanke oder die Emotionen aufsteigen. Es gibt viele Dinge, die Sie versuchen oder sich fragen können, wenn ein Gedanke oder ein Gefühl immer wieder zurückkommt. Versuchen Sie einen der folgenden Vorschläge:
   • Haben Sie jemals so oft ein Buch gelesen, einen Film gesehen oder etwas anderes gemacht, dass Sie alles darüber wissen und es nicht mehr interessant und sogar langweilig ist? Wenn Sie dasselbe mit einem Gedanken tun und das Interesse daran verlieren, sind Sie nicht mehr daran gebunden und es ist einfacher, ihn loszulassen.
2. Flieh nicht vor negativen Gefühlen. Sie haben genug von Gedanken und Gefühlen, die einfach nicht verschwinden, aber haben Sie sich die Zeit genommen, sie aktiv anzusprechen? Wenn Sie Gedanken und Gefühle ignorieren, anstatt sie anzuerkennen, werden sie möglicherweise nie verschwinden. Bevor Sie mit dem Loslassen beginnen, lassen Sie Ihre Gefühle tief eintauchen. Wenn Ihr Geist Ihre Denkmuster oder Emotionen erzwingen möchte, kann er Denkweisen verwenden, um die Kontrolle über Sie zu übernehmen. Denken Sie daran, der Geist ist ein Meister der Manipulation und kennt mehr Tricks als Sie denken. Dies geschieht, wenn ein Teil des Geistes nach Dingen verlangt, von denen er abhängig ist. Der Geist möchte diesen Wünschen, die uns in ihrem Griff halten, freien Lauf lassen. Wir sind alle hauptsächlich von unserer Sucht getrieben.
   • Ein nützliches Mantra, um Gefühle und Gedanken anzusprechen, ist zu erkennen, dass Sie für Ihr eigenes Glück verantwortlich sind und dass Sie sich von diesen Gedanken und Emotionen nicht unter Druck setzen lassen sollten. Wenn Sie der Vergangenheit oder den Sorgen um die Zukunft und anderen Tendenzen die Kontrolle über Ihr Glück geben, wird sich dies niemals in die positive Richtung drehen.
   • Manipuliere deine Gedanken. Spielen Sie sie auf den Kopf, drehen Sie sie, drehen Sie sie um, ändern Sie sie: Am Ende leiten Sie die Show. Das Ersetzen von schlechten Gedanken durch beruhigendere ist nur eine vorübergehende Lösung, funktioniert aber im Notfall gut. Sie können etwas leichter loslassen, wenn Sie sich etwas entspannter fühlen.
   • Wenn Ihre verfolgten Gedanken und Gefühle mit einem Problem zusammenhängen, das Sie lösen müssen, denken Sie darüber nach und ergreifen Sie Maßnahmen, um die Situation anzugehen, auch wenn dies bedeutet, höhere Gewalt zu akzeptieren.
   • Wenn Ihre Gedanken und Gefühle mit einem traurigen Ereignis zusammenhängen, wie z. B. einer Trennung oder dem Tod in Ihrer Familie, lassen Sie sich die Traurigkeit fühlen. Schauen Sie sich ein Bild der Person an, die Sie vermissen, und denken Sie an gemeinsame Erinnerungen. Weinen Sie, wenn Ihnen das dabei hilft, ist es völlig akzeptabel, ein Mensch zu sein. Das Aufzeichnen Ihrer Emotionen in einem Tagebuch kann ebenfalls hilfreich sein.

Methode 4 von 4: Bleiben Sie positiv

1. Halten Sie einige Tricks im Ärmel. Wenn Sie gestresst, überarbeitet oder nur depressiv sind, schleichen sich Gedanken und Gefühle, von denen Sie dachten, Sie würden sie loswerden, zurück. Sie benötigen einige Methoden, auf die Sie in diesem Fall zurückgreifen können. Sie helfen Ihnen, schwierige Momente zu meistern, ohne dass bestimmte Gedanken und Gefühle die Kontrolle übernehmen.
2. Visualisierung üben. Wenn Sie beschäftigt sind und wenig Zeit zum Entspannen haben, kann die Visualisierung hilfreich sein. Dies ist ein Beispiel für ein Bild, das Sie sich vorstellen können (Sie können sich auch selbst an einen schönen oder glücklichen Ort erinnern):
   
   Stellen Sie sich ein schönes, gemütliches und leeres Feld mit Blumen und anderen landschaftlichen Aspekten vor. Nehmen Sie sich Zeit, um die Lichtung, den offenen blauen Himmel und die saubere Luft zu erkunden. Stellen Sie sich dann eine Stadt vor, die auf dem Feld gebaut wurde: Gebäude, Türme, Straßen und Verkehr. Lassen Sie nun die Stadt langsam verschwinden, bis Sie wieder ein schönes leeres Feld sehen. Das Feld repräsentiert unseren Geist, der von Natur aus leer und friedlich ist, aber wir bauen eine Stadt der Gedanken und Gefühle auf. Mit der Zeit gewöhnen wir uns an die Stadt und vergessen, dass sich noch ein leeres Feld darunter befindet. Wenn Sie die Gebäude freigeben, kehrt das Feld (Frieden und Ruhe) zurück.
3. Denken Sie darüber nach, was Sie erreicht haben. Die Welt ist voller Befriedigung, wie anderen zu helfen, Arbeitsaufgaben zu erledigen, Ziele zu erreichen und eine wunderschöne Landschaft oder einen wunderschönen Sonnenuntergang zu sehen oder ein köstliches Abendessen mit Freunden oder der Familie zu genießen. Das Nachdenken über die schönen Dinge im Leben wird Ihr Selbstvertrauen stärken und sicherstellen, dass Sie in Zukunft mehr von diesen Erfahrungen genießen können.
4. Pass auf dich auf. Wenn Sie sich nicht gut fühlen, ist es schwierig, die Kraft und Energie aufzubringen, um optimistisch zu bleiben. Halten Sie Ihren Geist, Körper und Ihre Seele gesund, damit negative Gedanken und Gefühle Sie weniger beeinflussen.
   • Viel Schlaf bekommen. Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, ist es schwierig, positiv zu denken. Schlafen Sie jede Nacht 7 bis 8 Stunden.
   • ISS gut. Haben Sie eine ausgewogene Ernährung voller Nährstoffe, die Ihr Gehirn benötigt, um gesund zu bleiben. Stellen Sie sicher, dass Sie viel Obst und Gemüse essen.
   • Regelmäßig Sport treiben. Ein gutes Trainingsprogramm hält Stress in Schach und hilft auch, Ihren Körper in Form zu halten. Diese beiden Ergebnisse wirken sich stark auf Gedanken und Gefühle aus, die Sie beschäftigen.
   • Vermeiden Sie Alkohol und Drogen. Alkohol verursacht Depressionen und ein Übermaß kann dazu führen, dass Ihre Gedanken außer Kontrolle geraten. Gleiches gilt für viele Arten von Medikamenten. Reduzieren Sie den Konsum von Alkohol und Drogen, wenn Sie normalerweise viel konsumieren, um Ihre geistige Gesundheit zu verbessern.
   • Suchen Sie bei Bedarf professionelle Hilfe. Sich um Ihre geistige Gesundheit zu kümmern ist genauso wichtig wie sich um Ihre körperliche Gesundheit zu kümmern. Wenn Sie Probleme haben, Ihre Gedanken zu kontrollieren, versuchen Sie nicht, die Dinge alleine zusammenzuhalten. Suchen Sie professionelle Hilfe (Therapeut, Religionsberater, Sozialarbeiter oder Psychiater), die Ihnen helfen kann, wieder auf den positiven Weg zu kommen.

Tipps

• Denken Sie daran, Gedanken und Gefühle sind wie das Wetter: Sie kommen und gehen. Du bist der Himmel und Gedanken und Gefühle sind der Regen, die Wolken, der Schnee usw.
• Je mehr Sie üben, desto einfacher und schneller wird es gehen.
• Es ist besser, wenn Sie wissen, wie Ihr Geist funktioniert. Sie können eine einfache Übung machen und Ihre Gedanken und Gefühle, einschließlich Reaktionen, beobachten. Stellen Sie sich vor, Sie sind Wissenschaftler und untersuchen eine neue Art. Es ist Ihre Aufgabe, herauszufinden, wie sie lebt.
• Es ist leicht, sich an glückliche und freudige Gefühle zu binden, aber sie kommen und gehen. Wir können unseren Geist nicht automatisch darauf einstellen, in der Hoffnung, in diesem Geisteszustand zu bleiben. Aber Sie können diese Gefühle als Ausgangspunkt verwenden, um Ihren Geist zu entwickeln und zu beruhigen.

Warnungen

• Wenn Sie versuchen, Aspekte des Geistes zu zerstören, wird dies zur Selbstverteidigung. Wenn es angegriffen wird, schützt es das, was Sie zerstören wollen.
• Suchen Sie bei Bedarf professionelle Hilfe. Hab keine Angst, Hilfe zu suchen.
• Sie können Ihre Gedanken und Gefühle niemals vollständig schützen, da sie Änderungen unterliegen und auf Reize reagieren. Ihr Geist und Ihr Körper sind Teil eines Lebewesens und es liegt nicht in unserer Macht, es genau so zu formen, wie wir es gerne hätten.