Inhalt

• Schreiten
• Tipps
• Warnungen

Wussten Sie, dass Sie, obwohl Sie viel essen, trotzdem Gewicht verlieren können? Das klingt zu schön um wahr zu sein, nicht wahr? Hier finden Sie eine Reihe von Methoden, um dies zu verwirklichen.

Schreiten

1. Iss mehr frische Lebensmittel! Wählen Sie frische, nährstoffreiche, gesunde und fettarme Lebensmittel anstelle von Junk-Foods. Junk Food kann von Burgern bis zu Keksen reichen, denen Sie nicht widerstehen können! Wenn Sie Ihrer Ernährung viel Obst und Gemüse hinzufügen, fühlen Sie sich länger satt als bei Fabriknahrungsmitteln, sodass Sie nicht einmal das Bedürfnis haben, viel zu essen. Wenn Sie etwas Brühe oder eine haitianische Suppe mit gefiltertem Wasser trinken, fühlen Sie sich satt.
2. Jeden Tag üben! Dies ist möglicherweise der schwierigste Rat, dem Sie folgen müssen. Aber was Sie tun können, ist langsam zu beginnen und dann stetig härter zu trainieren. Zum Beispiel gehen Sie heute 10 Minuten und wiederholen dies die ganze Woche. In der nächsten Woche verdoppeln Sie das. Das könnte dich schlanker machen! Das Wichtigste ist, dass Sie Ihre Herzfrequenz erhöhen und jetzt beginnen!
3. Geben Sie ab und zu der Versuchung nach. Gehen Sie voran und essen Sie ein Stück Pizza oder einen Donut. Aber bevor Sie das tun, trinken Sie 8 Gläser Wasser und essen Sie eine Schüssel mit rohem Gemüse wie Gurken, Sellerie, Karotten und Tomaten. Sie sorgen dafür, dass Sie sich satt fühlen und nur sehr wenig Platz für Junk Food lassen.
4. Essen Sie Lebensmittel, die wenige oder keine Kalorien enthalten. Es gibt zwei Dinge, die Sie ohne Kalorien essen und trinken: Wasser und Ballaststoffe. Je mehr davon Sie in Ihre Ernährung aufnehmen, desto besser ist es. Zum Beispiel können Sie ein Pfund gemischten Salat (Karotten, Rotkohl, Sellerie, Brokkoli, Zwiebel usw.) mit einem kalorienarmen Dressing essen und erhalten nur 100-150 Kalorien. Dies ist auf den hohen Wasser- und Fasergehalt im Salat und das fettarme Dressing zurückzuführen. Essen Sie auch viel Sellerie. Es enthält weniger Kalorien als für die Verdauung dieses Gemüses erforderlich sind. Sie verlieren also tatsächlich Kalorien, wenn Sie Sellerie essen! Es ist nicht viel, nur 2 Kalorien pro Stiel, aber jedes kleine bisschen hilft.
   • Wenn möglich, müssen Sie Soda vermeiden. Trinken Sie stattdessen Wasser oder Tee (ohne Süßstoff). Das Koffein in Kaffee und Tee erhöht den Stoffwechsel und verbrennt mehr Kalorien. Zu viel Koffein ist gesundheitsschädlich, trinken Sie also nicht zu viel Kaffee.
5. Nehmen Sie Lebensmittel in Ihre Ernährung auf, die Fett verbrennen können. Wenn Sie Ihre Ernährung mit Sorgfalt wählen, können Sie ohne das unangenehme Gefühl des Hungers Gewicht verlieren. Es gibt viele Lebensmittel, die nachweislich beim Abnehmen helfen, wie Chili, grüner Tee, Beeren und Vollkornprodukte. Sie stellen sicher, dass Sie keine Insulinspitzen haben und halten Ihren Stoffwechsel am Laufen. Klicken Sie hier, um herauszufinden, wie Sie diese in Ihre tägliche Ernährung aufnehmen können.
6. Essen Sie Brühe auf der Basis von Brühe. Diese sind relativ kalorienarm. Essen Sie keine fertige Suppe, dh werkseitig gefüllt, keine Lebensmittel.
7. Gewöhnen Sie sich an gute Essgewohnheiten. Essen Sie immer mit Messer und Gabel und am Tisch. Dies verhindert, dass Sie unachtsam essen. Wenn Sie mit Ihren Händen essen, schieben Sie das Essen in Ihren Mund. Iss langsam und hör auf, wenn du voll bist. Wenn Sie nicht aufhören können, weil Sie das Essen mögen, trinken Sie ein Glas Wasser. Vielleicht braucht Ihr Körper Flüssigkeit und hat überhaupt keinen Hunger mehr! Sie können auch andere Dinge tun, um sich vom Essen abzulenken. Gehen Sie einkaufen, trainieren Sie mit Freunden oder spielen Sie Spiele auf Ihrem Computer!
8. Trinke mehr Wasser. Wir denken oft, wir haben Hunger, aber unser Körper irrt sich und wir haben Durst. Wenn Sie genug trinken, werden Sie feststellen, dass Sie weniger Appetit haben und dass dies auch für Ihre Haut von Vorteil ist und dass Ihr Haar mehr strahlt.
9. Iss den ganzen Tag! Essen Sie in kleineren Portionen und häufiger anstelle von 3 schweren Mahlzeiten. Wenn Sie alle paar Stunden 100-150 Kalorien essen, bleibt Ihr Körper in einem höheren Stoffwechselzustand. Damit können Sie mehr Kalorien verbrennen als mit 3 Mahlzeiten pro Tag.
10. Behalten Sie im Auge, was Sie essen! Dies ist eine einfache, aber leistungsstarke Übung, mit der Sie erkennen können, ob Sie sich an Ihren eigenen Ernährungsplan halten. Wir übersehen oft bestimmte Snacks und denken, dass die Diät nicht funktioniert. Aber die Wahrheit ist, dass wir viele kleine Dinge tun, die sich negativ auf unsere Ernährung auswirken. Zum Beispiel können Sie das Frühstück 3 Tage die Woche überspringen, ohne es zu merken. Studien haben gezeigt, dass eine Person, die ein herzhaftes Frühstück isst, im Laufe des Tages weniger Kalorien isst. Ohne dies zu verfolgen, scheint es, als ob es Ihnen gut geht, aber Sie scheitern tatsächlich kläglich daran, Ihren Diätplan einzuhalten.
11. Machen Sie Gemüse zu einem Grundnahrungsmittel Ihrer Ernährung! Wenn dies noch nicht der Fall ist, ist es wichtig, dies zu überdenken. Studien haben gezeigt, dass Gemüse eine wichtige Rolle beim Gewichtsverlust spielen kann. Dies liegt daran, dass Gemüse viel Wasser und Ballaststoffe enthält und eine geringe Energiedichte aufweist.

Tipps

• Überspringen Sie keine Mahlzeiten, insbesondere kein Frühstück. Wenn Sie beim nächsten Essen eine Mahlzeit auslassen, beginnt Ihr Körper, Fett zu speichern.
• Bitten Sie beim Essen darum, dass die Dressings separat serviert werden. Sogar ein grüner Salat kann so viele Kalorien haben wie ein Hamburger, wenn er in einem fettigen Dressing schwimmt.
• Nehmen Sie Hühnchen oder Fisch anstelle von rotem Fleisch und wählen Sie Bratkartoffeln oder Reis anstelle von Pommes. Wählen Sie Lebensmittel, die gedämpft, gegrillt, gekocht oder gebacken, aber nicht gebraten wurden. Vermeiden Sie Lebensmittel mit der Bezeichnung "paniert", "knusprig" oder "angeschlagen" - das sind Codewörter für "gebraten".
• Ungesunde Lebensmittel sind Lebensmittel mit hohem Kaloriengehalt, aber niedrigem Nährwert. Diese Kalorien werden "leere Kalorien" genannt. Vermeiden Sie auch Produkte, die leere Kalorien enthalten, aber mit Vitamin C (wie einige Gummibärchen) oder Kalzium (wie einige Kekse) angereichert sind. Das Einfüllen von synthetischen Vitaminen macht ungesunde Lebensmittel nicht sofort gesund.
• Salz ist nicht gut für Sie, wenn Sie zu viel davon konsumieren. Trinken Sie viel, viel Wasser.
• Essen Sie einen kleinen Snack, bevor Sie in Restaurants oder in den Supermarkt gehen. Dies reduziert Ihren Appetit und trifft gesündere Entscheidungen.
• Sie können Ihrer Ernährung auch "Superfoods" hinzufügen: Superfood ist ein Begriff, der manchmal verwendet wird, um Lebensmittel mit einem hohen Phytonährstoffgehalt zu beschreiben, von denen einige glauben, dass sie sehr gesund sind. Blaubeeren werden oft als Superfood (oder Superfrucht) angesehen, da sie erhebliche Mengen an Antioxidantien, Anthocyanen, Vitamin C, Mangan und Ballaststoffen enthalten.
• Gehen Sie jeden Tag 15 Minuten und Sie werden Gewicht verlieren, bevor Sie es wissen.
• Bitten Sie einen Freund, gemeinsam eine Diät zu machen. Dies ist oft einfacher zu pflegen und Sie können sich gegenseitig motivieren und inspirieren.
• Ein komödiantischer Ansatz zur Gewichtsreduktion kann ebenfalls helfen. Zum Beispiel können Sie beginnen, indem Sie ein lustiges Buch über das Abnehmen lesen. Vielleicht wird immer noch ein bisschen gelacht, während Sie versuchen, die Pfunde loszuwerden.

Warnungen

• Begrenzen Sie Folgendes:
  • Soda: Dies ist voll von Kalorien, Zucker und Chemikalien.
  • Margarine: Eine Scheibe Brot mit Margarine enthält schnell 140 Kalorien (70 Kalorien pro Scheibe Brot und 70 Kalorien pro 10 g Margarine).
  • Große Portionen: Sie essen schnell mehr als Sie eigentlich wollen!
  • Dressing: Dressings sind kalorienreich und andere Dinge zu vermeiden. Probieren Sie Essig oder Hummus für eine gesunde Sorte.
• Trainieren und essen Sie gesünder, sonst bemerken Sie möglicherweise überhaupt keine Besserung oder nehmen sogar zu.
• Trinken Sie nicht mehr als 10 Gläser Wasser pro Tag. Menschen können viel mehr Wasser trinken, als sie während des Trainings benötigen, aber es ist wichtig, auf den Elektrolythaushalt zu achten. Eine Wasservergiftung ist möglich, aber sehr selten. Dies kann leicht vermieden werden, indem Elektrolyte, sogar normales Salz, zusammen mit den großen Mengen Wasser aufgenommen werden.
• Wenn Sie mehr als 10% Ihres Körpergewichts verlieren müssen, konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie mit einer Diät beginnen.