Inhalt

• Schreiten
• Methode 1 von 3: Belastbarkeit und Verständnis der eigenen Gefühle
• Methode 2 von 3: Gestalten Sie Ihre mentalen Gewohnheiten neu
• Methode 3 von 3: Formen Sie Ihre körperlichen Gewohnheiten neu

Emotional zu sein ist normal. Es liegt in der Natur des Menschen, Gefühle wie verletzt oder verletzt zu haben. Wenn Sie eine sensible Person sind, die leicht verletzt wird oder Schwierigkeiten hat, starke emotionale Momente loszulassen, sind Sie nicht allein. Es ist eine wesentliche Fähigkeit in diesem Leben, wieder auf Kurs zu kommen und den Rücken gerade zu halten, wenn man mit Widrigkeiten konfrontiert ist. Verwenden Sie die folgenden Tipps, um emotionale Belastbarkeit zu entwickeln, die Ihnen helfen kann, mit den schwierigeren Zeiten umzugehen.

Schreiten

Methode 1 von 3: Belastbarkeit und Verständnis der eigenen Gefühle

1. Resilienz verstehen. Belastbarkeit ist die Fähigkeit, sich von Problemen, Frustrationen und erheblichem Stress zu erholen. Resilienz bedeutet nicht, dass Sie so hart werden, dass Sie keine negativen Erfahrungen mehr als solche erleben, sondern einfach, dass Sie sie hinter sich lassen können.
   • Sich an neue Umstände anpassen zu können, ist ein wichtiges Merkmal der Belastbarkeit.
   • Wesentliche Faktoren für die Entwicklung von Resilienz sind ein emotionales Unterstützungsnetzwerk, das Vertrauen in sich selbst und Ihre Fähigkeiten sowie der Einsatz von Fähigkeiten zur Problemlösung.
2. Bestätige deine Gefühle. Wenn Sie die spezifische Quelle Ihrer Schmerzen verstehen, können Sie sich auf das Problem vorbereiten.
   • Wenn Sie ein Tagebuch über Ihre Gefühle führen, können Sie herausfinden, wie oft und vor allem, warum Sie frustriert oder verärgert sind. Wenn Sie darin ein Muster sehen, können Sie entscheiden, wo Sie Ihre Energie konzentrieren möchten.
3. Akzeptiere, dass Emotionen ein normaler Teil des Lebens sind. Anstatt sie zu leugnen oder zu versuchen, sie nicht zu haben, ist es besser zu erkennen, dass Ihre emotionale Belastung selbst eine Möglichkeit ist, mit den Höhen und Tiefen des Lebens umzugehen.
   • Du musst kein Übermensch sein. Emotionale Vermeidung kann tatsächlich gegen Sie wirken, da sich unter der Oberfläche Stress aufbaut. Die Unterdrückung Ihrer Schmerzen kann Ihr Wohlbefinden beeinträchtigen.
   • Geben Sie sich genügend Zeit, um Ihre Gefühle zu erfahren, anzuerkennen und zu fühlen, bevor Sie versuchen, sie zurückzulassen. Manchmal kann es ein notwendiger erster Schritt sein, sich einfach hinzusetzen, um durch Ihren Ärger zu weinen oder auszuatmen.

Methode 2 von 3: Gestalten Sie Ihre mentalen Gewohnheiten neu

1. Arbeiten Sie daran, Ihren Stress abzubauen. Niemand kann ohne Stress leben, aber das Geheimnis ist, mit Stress bequem leben zu können, ohne dass es Sie überfordert.
   • Wenn Sie sich keine Sorgen um Kleinigkeiten machen, Achtsamkeit üben und gesund bleiben, sind Sie stärker und besser in der Lage, mit schwierigen Momenten umzugehen.
2. Nutzen Sie Feedback als Gelegenheit zum Lernen. Schauen Sie sich an, was Sie verbessern können. Menschen, die positiv auf konstruktive Kritik reagieren, neigen dazu, zu lernen, zu wachsen und erfolgreicher zu sein.
   • Üben Sie, von Freunden oder Kollegen, denen Sie vertrauen, konstruktive Kritik zu verlangen. Besprechen Sie mit ihnen einen Bereich Ihres Lebens, den Sie für sicher genug halten, um ihn als Thema zu verwenden, und bitten Sie diese, Sie konstruktiv zu kritisieren, damit Sie sich daran gewöhnen können, Feedback zu Ihrem Vorteil zu erhalten und zu nutzen.
   • Lassen Sie beispielsweise einen Kollegen eine Tabelle betrachten, die Sie bei der Arbeit erstellt haben, und fragen Sie nach Informationen darüber, wie Sie sie verbessern können, um Ihre Arbeit effizienter zu erledigen. Oder kochen Sie Ihr Lieblingsessen für einen guten Freund und fragen Sie ihn, was er von Ihrer Präsentation des Essens und der Zubereitung des Tellers hält.
3. Übernimm die Kontrolle über dein Leben. Stellen Sie sicher, dass Sie keine Ausreden für die Situation machen, in der Sie sich befinden. Besser anpassen, selbstbewusst sein und keine Ausreden mehr machen.
   • Entwickeln Sie Ihre Fähigkeiten zur Problemlösung. Schreiben Sie auf, was Sie stört, überlegen Sie, auf wie viele verschiedene Arten Sie das Problem angehen können, überlegen Sie sich die Vor- und Nachteile der einzelnen Ansätze, implementieren Sie einen Ansatz und bewerten Sie die Ergebnisse.
4. Unterteilen. Lernen Sie nützliche Lektionen aus negativen Ereignissen und Situationen, ohne sich auf die Probleme zu konzentrieren. Ignorieren Sie redundante, nutzlose Informationen.
   • Beispiel: Wenn Sie eines Morgens zu spät zur Arbeit erschienen sind und Ihr Chef einen sarkastischen Kommentar abgibt, konzentrieren Sie sich auf die konkreten Aspekte, an denen Sie arbeiten können, z. B. Pünktlichkeit, und ignorieren Sie heißköpfige Kommentare.
5. Übe Achtsamkeit. Achtsam zu sein bedeutet, sich des Jetzt bewusst zu sein und dir zu helfen, dich von deinen Emotionen zu distanzieren. Beim Üben von Achtsamkeit geht es darum, die Gegenwart zu schätzen und Schmerzen und Verletzungen aus der Vergangenheit zu reduzieren.
   • Eine ausgezeichnete Möglichkeit, Achtsamkeit zu üben, besteht darin, mit einer Rosine in der Handfläche still zu sitzen. Fühle das Gewicht der Rosine. Rollen Sie es zwischen Ihren Fingern und fühlen Sie die Struktur und die Grate. Riechen Sie die Rosine. Wenn Sie sich auf die Rosine konzentrieren, werden Sie in der Gegenwart präsent sein. Wenden Sie diese Übung auf alles an, was Sie im Leben tun. Wenn Sie keine Rosine haben, konzentrieren Sie sich auf die Umgebung, Ihre Atmung und Ihre Sinne.
6. Denken Sie daran, die Welt will Sie nicht bekommen. Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit darauf, offener für Möglichkeiten zu sein und automatische negative Gedanken zu reduzieren.
   • Wenn Sie es schaffen, Ihre Perspektive zu ändern und die Dinge so zu nehmen, wie sie sind, stellen Sie möglicherweise fest, dass jemand, der einen Termin für einen gemeinsamen Kaffee vergisst, nicht versucht, Sie zu verletzen, aber möglicherweise in einen unerwarteten Notfall geraten ist und vergessen hat, Sie anzurufen.
7. Übe Dankbarkeit. Studien haben gezeigt, dass der Schlüssel zum Glück die Dankbarkeit ist. Dankbarkeit erhöht Ihre Belastbarkeit und verbessert Ihre Immunität, so dass Sie sich viel widerstandsfähiger fühlen, mit all den Problemen umzugehen, die das Leben für Sie bereithält.
   • Führen Sie ein Dankbarkeitsjournal. Schreiben Sie vor dem Schlafengehen drei Dinge auf, für die Sie jede Nacht dankbar sind. Überprüfen Sie diese Liste jedes Mal, wenn das Leben sehr schwierig ist.
8. Versuchen Sie zu lernen, sich selbst und anderen zu vergeben. Überlegen Sie, ob der Groll, den Sie hegen, oder Ihre Trauer eine positive Funktion in Ihrem gegenwärtigen Leben haben. Wenn nicht, lassen Sie die Vergangenheit hinter sich und leben Sie zielgerichteter in der Gegenwart.
   • Listen Sie die Gründe auf, aus denen Sie möglicherweise wütend auf sich selbst sind, und gehen Sie dann die Liste durch, als wären Sie ein Ermittler, und lassen Sie die Gefühle kommen und gehen. Sei nett zu dir.
   • Empathie für andere entwickeln. Wenn Sie sich durch die Worte oder das Verhalten einer anderen Person verletzt fühlen, versuchen Sie, sich in die Lage dieser Person zu versetzen. Der Umgang mit jemandem, der Sie nur verletzt hat, kann schwierig sein, aber wenn man seine Perspektive und das, was er durchmacht, berücksichtigt, kann dies eine beruhigende, moderierende Übung sein.
9. Bringen Sie Ihren Kindern bei, belastbar zu sein. Sogar kleine Kinder können lernen, mit den schwierigen Zeiten des Lebens umzugehen. Zeigen Sie ihnen, wie sie Probleme lösen können. Bringen Sie ihnen bei, dass Fehler häufig sind und Lernmöglichkeiten bieten.
   • Bringen Sie Ihren Kindern Empathie bei. Mehr Empathie für andere reduziert automatisch negative Gedanken und erhöht die mentale Belastbarkeit.

Methode 3 von 3: Formen Sie Ihre körperlichen Gewohnheiten neu

1. Lachen. Lachen lindert eine stressige Situation, setzt Endorphine frei, um Körper und Geist zu stimulieren und das Immunsystem zu verbessern.
   • Lachen ist wirklich die beste Medizin. Versuchen Sie, sich eine Lachtherapie zu geben. Sehen Sie sich „Patch Adams“ oder einen lustigen Film an, den Sie lieben, oder gehen Sie mit Freunden zu einem lustigen Stück.
   • Versuchen Sie es mit Lachyoga. Menschen auf der ganzen Welt praktizieren Lachyoga, um Gehirn, Körper und Geist zu heilen.
2. Schreib es auf. Studien haben gezeigt, dass es Ihnen hilft, Ihre Gefühle in Worte zu fassen, mit Ihren Emotionen umzugehen und negative Gefühle zu stoppen. Wenn Sie Ihre Gedanken dem Papier anvertrauen, kann dies eine emotionale Befreiung auslösen und den Schmerz weniger intensiv machen.
   • Führen Sie ein persönliches Tagebuch, schreiben Sie Briefe, die Sie niemals senden werden, oder bloggen Sie über die schwierigen Zeiten.
3. Den Kontakt halten. Bleiben Sie in Kontakt mit Familie und Freunden, die in schwierigen Zeiten für Sie da sind. Da es oft viel Mut erfordert, zuzugeben, dass Sie ein Problem haben, besteht ein Teil Ihrer Belastbarkeit darin, um Hilfe bitten und diese annehmen zu können.
   • Nehmen Sie an sozialen Aktivitäten teil, um mit anderen in Kontakt zu bleiben. Suchen Sie beispielsweise einen Treffpunkt oder legen Sie einen Zeitplan fest, um regelmäßig mit Freunden zu häkeln.
4. Halten Sie sich an eine Diät, die Sie in gute Laune versetzt. Wissenschaftliche Untersuchungen haben gezeigt, dass bestimmte Lebensmittel Ihr Gehirn und Ihre Stimmung beeinflussen. Von Schokolade bis zu Omega-3-Fettsäuren in Fisch wirkt sich Ihre Ernährung auf Ihre Gesundheit aus. Achten Sie daher darauf, dass Sie die richtigen Lebensmittel zu sich nehmen, um sich auf die Herausforderungen des Lebens vorzubereiten.
   • Einer der am meisten empfohlenen Diätpläne ist die DASH-Diät. Die DASH-Diät, eine Abkürzung für Dietary Approaches to Stop Hypertension, konzentriert sich auf die Begrenzung des Salzgehalts und damit die Senkung des Blutdrucks auf ein gesundes Niveau, was besonders wichtig ist, da Hypertonie (oder Bluthochdruck) auch als "stiller Mörder" bezeichnet wird namens. Indem Sie Ihren Blutdruck auf natürliche Weise kontrollieren, sind Sie gesund genug, um mit den Kämpfen des Lebens fertig zu werden.
5. Trainieren Sie regelmäßig, um Ihre Stimmung zu verbessern, mehr Energie zu tanken und gesund zu bleiben. Aktiv zu bleiben kann Angst und Sorge, Stress und Irritation reduzieren.
   • Ärzte empfehlen, dass Sie mindestens 30 Minuten am Tag mit Übungen verbringen, die das Herz höher schlagen lassen, aber Sie können dies sogar in 10-Minuten-Abschnitte unterteilen. Joggen Sie kurz, steigen Sie Treppen, spielen Sie ein kurzes Tennismatch oder fahren Sie mit Ihren Kindern Fahrrad. Dein Herz und deine Stimmung werden es dir danken.