Inhalt

• Schreiten
• Methode 1 von 3: Erstellen gesunder Denkmuster
• Methode 2 von 3: Eine positive Sicht auf das Leben bekommen
• Methode 3 von 3: Umgang mit einer traumatischen Erfahrung
• Tipps

Egal, ob Sie schlechte Erinnerungen an peinliche Momente oder traumatische Ereignisse haben, sie können Sie tagelang, monatelang oder sogar jahrelang verfolgen. Glücklicherweise gibt es Möglichkeiten, Ihr Gedächtnis zu trainieren, um mit diesen schlechten Erinnerungen auf gesunde Weise umzugehen. In diesem Artikel lernen Sie, wie Sie schlechte Erinnerungen hinter sich lassen und die damit verbundenen Ängste reduzieren.

Schreiten

Methode 1 von 3: Erstellen gesunder Denkmuster

1. Vermeiden Sie Orte und Objekte, die den Speicher auslösen. Merkst du, dass du, wenn du an bestimmte Objekte denkst oder bestimmte Orte besuchst, an das schlechte Gedächtnis denkst? Zum Beispiel kann es sein, dass Ihnen im Kindergarten etwas Schlimmes passiert ist und Sie jedes Mal daran erinnert werden, wenn Sie die Schule sehen. Versuchen Sie, die Schule zu meiden, indem Sie beispielsweise einen anderen Weg zur Arbeit einschlagen. Auf diese Weise werden Sie automatisch weniger über das unangenehme Ereignis nachdenken.
   • Wenn Sie die Dinge, die das schlechte Gedächtnis auslösen, vollständig beseitigen, wird das Gedächtnis langsam aber sicher verblassen. Im Laufe der Zeit wird die Erinnerung durch wichtigere Gedanken ersetzt.
   • Natürlich ist es nicht immer möglich, alles zu vermeiden, was schlechte Erinnerungen hervorruft. Vielleicht möchten Sie überhaupt keinen anderen Weg zur Arbeit einschlagen, Sie möchten nicht aufhören, die Musik Ihrer Lieblingsband zu hören, oder Sie möchten trotz negativer Assoziationen weiterhin Science-Fiction-Bücher lesen. Wenn es nicht möglich oder realistisch ist, alle Dinge, die Sie an das negative Ereignis aus der Vergangenheit erinnern, aus Ihrem Leben zu entfernen, ist es am besten, mit der Erinnerung auf eine andere Weise umzugehen.
2. Denken Sie an die Erinnerung, bis sie ihre Kraft verliert. Die ersten Male, wenn Sie an ein schlechtes Gedächtnis denken, gibt es Zeiten, in denen Sie ängstlich werden. Sie werden daher so wenig wie möglich reflexartig über das Ereignis aus der Vergangenheit nachdenken wollen. Das Unterdrücken des Speichers kann ihn jedoch über Sie leistungsfähiger machen. Versuchen Sie also, die Erinnerung nicht zu verdrängen, sondern sich so viele Details wie möglich zu merken. Denken Sie weiter über das Ereignis nach, bis die Angst, die Sie fühlen, nachlässt. Wenn Sie den Schmerz erfahren, wird er beim nächsten Mal weniger intensiv sein. Wenn Sie an schlechte Erinnerungen denken, kann es auch hilfreich sein, einen langen Spaziergang zu machen oder Sport zu treiben.
   • Versuchen Sie, sich zu trösten, dass das Ereignis beendet ist. Was auch immer passiert ist - ob Sie ausgelacht wurden oder eine gefährliche Situation durchgemacht haben - das Ereignis liegt hinter Ihnen.
   • Manchmal kann das Denken an schlechtes Gedächtnis zu einer Obsession werden. Versuchen Sie sich vorzustellen, welche Gefühle die Erinnerung hervorruft. Wenn Sie feststellen, dass die Erinnerung Sie auch nach wiederholtem Nachdenken über das Ereignis immer noch verletzt, versuchen Sie es auf eine andere Weise, um die Erinnerung aus Ihrem Gedächtnis zu verbannen.
3. Versuchen Sie, Ihr Gedächtnis zu ändern. Wann immer Sie an die Vergangenheit denken, ändert sich die Erinnerung ein wenig. Ihr Gehirn füllt Lücken im Gedächtnis mit falschen Informationen. Sie können diese Tendenz des Gehirns ausnutzen, indem Sie die schlechten Teile eines Gedächtnisses durch etwas anderes ersetzen. Dies macht die Erinnerung weniger nervig und schmerzt Sie weniger.
   • Nehmen wir zum Beispiel an, Sie haben eine schlechte Kindheitserinnerung an eine Reise, die Sie mit Ihrem Vater auf einem Boot namens "The Dreamcatcher" unternommen haben. Sie erinnern sich, wie Ihr Vater rote Hosen und Sonnenbrillen trug und Sie anschrie, als Sie sich zu weit über die Seite des Bootes beugten und ins Wasser fielen. Sie "wissen", was passiert ist, aber Jahre später stellen Sie fest, dass Ihr Vater an diesem Tag keine roten Hosen, sondern Jeans trug und das Boot einen anderen Namen hatte. Erinnerungen sind nicht immer korrekt und können sich ändern.
   • Versuchen Sie, den schlimmsten Teil Ihres Gedächtnisses zu verändern. Im obigen Beispiel haben Sie sich zum Beispiel ängstlich und allein gefühlt, als Sie ins Wasser gefallen sind. Anstatt sich auf diese Angst und Einsamkeit zu konzentrieren, sollten Sie sich auf die Erleichterung konzentrieren, die Sie empfanden, als Sie aus dem Wasser gefischt wurden.
   • Wann immer Sie an die Erinnerung denken, unterscheidet sie sich geringfügig vom letzten Mal. Wenn Sie sich auf das Positive anstatt auf das Negative konzentrieren, ändert sich der Ton der Erinnerung. Es wird vielleicht nie zu einer vollständig positiven Erinnerung, aber es stört Sie möglicherweise nicht mehr so ​​sehr wie zuvor.
4. Konzentrieren Sie sich auf gute Erinnerungen. Manchmal gerät Ihr Gehirn in eine negative Spirale, die schwer zu vermeiden ist. Wenn Sie viel über Ihre schlechten Erinnerungen nachdenken, versuchen Sie, Ihre Meinung zu ändern und über positive Dinge nachzudenken.Geben Sie einer Erinnerung nicht viel Zeit, damit Sie sich schlecht fühlen, aber versuchen Sie, Ihre Meinung zu ändern, sobald die Erinnerung zu Ihnen kommt. Machen Sie so weiter, bis sich Ihr Gehirn nicht mehr automatisch auf das Negative konzentriert und Sie aus der Spirale geklettert sind.
   • Versuchen Sie, einen negativen Speicher mit einem guten zu verbinden. Wenn Sie beispielsweise immer wieder an die Zeit denken, als Sie während einer Präsentation zu stottern begannen und die ganze Klasse Sie auslachte, können Sie dies mit einer anderen Zeit verknüpfen, als Sie eine hohe Note erhalten haben. Durch dieses gute Gedächtnis fühlen Sie sich viel besser.
5. Versuche im Jetzt zu leben. Mehr Aufmerksamkeit auf das Hier und Jetzt zu richten, wird auch als achtsames Leben bezeichnet. Dies beinhaltet die Konzentration auf das Hier und Jetzt, anstatt sich in Erinnerungen an die Vergangenheit oder Pläne für die Zukunft zu verfangen. Achtsames Leben ist eine hervorragende Möglichkeit, Stress abzubauen und mehr aus dem Leben herauszuholen. Schließlich setzen Sie jetzt Energie, die Sie zuvor in Dinge gesteckt haben, auf die Sie keinen Einfluss haben, in das Leben ein, das Sie jetzt führen.
   • Während der täglichen Aktivitäten wandern unsere Gedanken regelmäßig. Wir verlieren dann völlig aus den Augen, was wir tatsächlich getan haben und leben tatsächlich vom Autopiloten. Versuchen Sie dies zu vermeiden und nehmen Sie sich Zeit, um Details zu bemerken, die Sie normalerweise übersehen würden. Dies wird Sie mehr in die Gegenwart bringen, so dass Sie schlechten Erinnerungen weniger Aufmerksamkeit schenken.
   • Versuchen Sie, ein Mantra zu finden, das Sie sagen können, wenn Ihre Gedanken wandern. Sagen Sie zum Beispiel "Ich bin jetzt hier" oder "Ich lebe". Sagen Sie etwas, das Ihre Füße wieder ins Jetzt versetzt.
   • Sei dir bewusst, wie sich dein Körper gerade anfühlt. Was hören, sehen, schmecken und riechen Sie gerade?
   • Meditieren. Die meisten Formen der Meditation konzentrieren sich auf Achtsamkeit. Wenn Sie sich auf Ihre Atmung konzentrieren und sich von Ablenkungen befreien, können Sie im Jetzt besser leben. Regelmäßige Meditation hilft Ihnen, sich besser zu konzentrieren und verbessert auch Ihre Stimmung.

Methode 2 von 3: Eine positive Sicht auf das Leben bekommen

1. Denken Sie darüber nach, was Sie aus der Veranstaltung gelernt haben. Sie können selbst aus den schrecklichsten Erfahrungen etwas lernen. Es kann eine Weile dauern, bis Sie feststellen, was Sie gelernt haben, insbesondere wenn das Ereignis erst kürzlich stattgefunden hat. Wenn Sie jedoch auf das Ereignis zurückblicken und erkennen können, was Sie gelernt haben, wird die Erinnerung weniger schmerzhaft. Sehen Sie die gute Seite Ihres schlechten Gedächtnisses?
   • Denken Sie daran, dass negative Erfahrungen Teil des Lebens sind. Schwierige Erfahrungen machen uns stärker und lassen uns positive Ereignisse umso mehr schätzen. Ohne uns von Zeit zu Zeit schlecht zu fühlen, würden wir das Gute nicht schätzen.
   • Konzentrieren Sie sich auf die guten Dinge, die Sie haben. Sie haben vielleicht unangenehme Dinge erlebt, aber es ist gut, ein Auge auf das zu haben, was Sie haben. Eine gute Möglichkeit, sich daran zu erinnern, besteht darin, eine Liste der Dinge zu erstellen, für die Sie dankbar sind.
2. Gute neue Erinnerungen machen. Mit der Zeit tritt das schlechte Gedächtnis immer mehr in den Hintergrund. Wenn Sie diesen Prozess beschleunigen möchten, können Sie sicherstellen, dass Ihr Gedächtnis mit neuen guten Erinnerungen gefüllt ist. Mach schöne Dinge mit den Menschen, die du liebst. Je mehr positive Erinnerungen Sie machen, desto weniger wichtig erscheinen die negativen Erinnerungen.
   • Es kann hilfreich sein, Orte zu besuchen, an denen Sie noch nie völlig neue Dinge in einer Umgebung erlebt haben, die keine negativen Assoziationen hervorruft. Buchen Sie einen Urlaub oder steigen Sie in einen Zug zu einem Ort, an dem Sie noch nie waren.
   • Wenn Sie nicht gerne reisen, passen Sie Ihren Tagesablauf ein wenig an. Besuchen Sie ein neues Restaurant in der Umgebung, probieren Sie ein neues Rezept aus oder laden Sie Ihre Freunde zum Abendessen ein.
3. Lebe ein geschäftiges Leben. Stellen Sie sicher, dass Sie genug zu tun haben und dass Ihr Gehirn stimuliert wird. Auf diese Weise haben Sie weniger Zeit, sich mit negativen Gedanken zu befassen. Wenn Sie dazu neigen, viel Zeit alleine zu verbringen, versuchen Sie, sich häufiger mit Freunden zu treffen oder Ihre Familie zu besuchen. Lenken Sie sich mit einem guten Buch oder einem neuen Hobby ab. Je länger Sie sich langweilen, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie an schlechte Erinnerungen denken. Dinge, die Sie tun können, um sich zu beschäftigen:
   • Lernen Sie eine neue Sportart wie Fußball oder Kickboxen. Wenn Sie kein solcher Athlet sind, fordern Sie sich heraus, ein paar Kilometer am Tag zu laufen oder Yoga zu praktizieren. Eine körperliche Herausforderung ist eine großartige Möglichkeit, Endorphine freizusetzen, die mit positiven Gefühlen einhergehen.
   • Etwas machen. Schreiben Sie ein Lied, machen Sie ein Kleid oder malen Sie eine Landschaft. Setzen Sie Ihre Energie ein, um etwas Neues zu schaffen. Auf diese Weise haben Sie keine Zeit, über schlechte Erinnerungen nachzudenken.
   • Freiwillige. Anderen Menschen zu helfen ist eine großartige Möglichkeit, Ihren Geist zu klären.
4. Vermeiden Sie Alkohol und Drogen. Der Konsum von bewusstseinsverändernden Medikamenten kann die Situation nur verschlimmern, insbesondere wenn Sie depressiv oder ängstlich sind. Alkohol verschlimmert Depressionen und macht Sie gereizter und ängstlicher. Um Ihre Mentalität positiv zu halten, ist es am besten, den Konsum von Alkohol und Drogen einzuschränken oder ganz darauf zu verzichten.
   • Der Konsum von Alkohol und Drogen, um schlechte Erinnerungen zu vergessen oder negative Emotionen zu umgehen, führt oft zu Sucht. Wenn Sie versucht sind, Alkohol oder Drogen zu konsumieren, wenn Sie sich nicht an etwas erinnern möchten, suchen Sie sofort Hilfe.
   • Vermeiden Sie auch andere Fluchtwege. Wenn Sie dazu neigen, zu spielen, zu viel zu essen oder sich eine andere schlechte Angewohnheit anzueignen, um Ihre Gefühle zu unterdrücken, ist es am besten, dies anzuerkennen und etwas dagegen zu tun. Sie können Ihren Lebensstil selbst oder unter Anleitung eines Therapeuten ändern.
5. Machen Sie Ihre Gesundheit zu einer Priorität. Wenn Sie nur an schlechte Erinnerungen denken können, ist es schwierig, auf sich selbst aufzupassen. Die Gesunderhaltung Ihres Körpers hat jedoch einen großen Einfluss auf Ihre Denkweise. Iss genug Vitamine, schlafe gut und trainiere genug, um negative Gedanken in Schach zu halten. Gönnen Sie sich außerdem von Zeit zu Zeit etwas, um Ihre Stimmung zu heben.
   • Stellen Sie sicher, dass Sie sich abwechslungsreich ernähren und genügend Gemüse, Obst, Eiweiß, Getreide und gesunde Fette erhalten.
   • Versuchen Sie, täglich 30 bis 60 Minuten lang zu trainieren, auch wenn es nur ein langer Spaziergang nach der Arbeit ist.
   • Versuchen Sie, etwa sieben bis acht Stunden pro Nacht zu schlafen. Müdigkeit kann Sie emotionaler machen und Sie dazu bringen, mehr über schlechte Erinnerungen nachzudenken.

Methode 3 von 3: Umgang mit einer traumatischen Erfahrung

1. Trauere um die Erinnerung. Erkennen Sie die Erinnerung und die negativen Emotionen an, die die Erinnerung hervorruft. Dies mag kontraproduktiv klingen, ist jedoch ein wesentlicher Bestandteil des Heilungsprozesses. Wenn Sie ein schlechtes Gedächtnis unterdrücken, wird Sie die Vergangenheit noch lange verfolgen. Es ist besser, die negativen Gefühle zuzulassen. Fühle dich wütend, traurig oder verletzt. Schreien oder weinen. Dadurch fühlen Sie sich schließlich besser, als Ihren Schmerz zu ignorieren.
2. Sprechen Sie mit jemandem über Ihr Gedächtnis. Versuchen Sie, mit einem Freund oder Familienmitglied zu sprechen. Diese Personen können Ihnen häufig Ratschläge geben, Sie unterstützen oder Ihnen eine andere Sicht auf die Situation geben. Wählen Sie jemanden aus, der nicht persönlich an der Erinnerung beteiligt ist. Auf diese Weise spielen die Gefühle der anderen Person keine allzu große Rolle und Sie können sagen, was Sie wollen, ohne Ihren Gesprächspartner zu verletzen.
   • Betrachten Sie Gruppentherapie. Überprüfen Sie online, ob in Ihrer Region eine Gruppentherapie verfügbar ist. Auf diese Weise lernen Sie andere Menschen kennen, die möglicherweise das Gleiche oder Ähnliches erlebt haben, und lernen, mit Ihrem schlechten Gedächtnis umzugehen.
   • Wenn Sie Ihre Erfahrungen nicht mit anderen teilen möchten, schreiben Sie sie in ein Tagebuch. Bewahren Sie das Tagebuch dort auf, wo nur Sie darauf zugreifen können.
3. Erwägen Sie, eine Therapie zu suchen. Wenn Sie das Gefühl haben, mehr zu benötigen, als ein Freund oder Familienmitglied bieten kann, ist es möglicherweise besser, mit einem Fachmann zu sprechen. Psychologen und Therapeuten sind zur Vertraulichkeit verpflichtet, sodass Sie ohne Scham sagen können, was Sie wollen.
   • Ein Psychologe kann Ihnen helfen, Ihr schlechtes Gedächtnis zu verarbeiten. Er oder sie wird Ihnen Techniken beibringen, um die negative Spirale zu durchbrechen und den Einfluss vergangener Ereignisse zu begrenzen.
   • Die kognitive Verhaltenstherapie hat unzähligen traumatisierten Menschen geholfen. Erwägen Sie die Auswahl eines Psychologen, der diese Therapie anbietet.
4. Finden Sie heraus, ob Sie an einer posttraumatischen Belastungsstörung (PTBS) leiden. Diese Störung kann sich nach einer beängstigenden und schädlichen Erfahrung entwickeln. Betrachten Sie zum Beispiel sexuellen Missbrauch, einen schweren Autounfall, Körperverletzung oder eine schwere Krankheit. Bei Menschen mit PTBS verblassen die Erinnerungen an das Trauma nicht. Aus diesem Grund besteht die ständige Angst, dass das Ereignis erneut eintreten wird. Wenn Sie glauben, an PTBS zu leiden, ist es wichtig, sofort Hilfe zu suchen. Es ist schwierig, diese Störung ohne Hilfe zu überwinden.
   • Zu den Symptomen einer PTBS gehören Rückblenden, Albträume und beängstigende Gedanken.
   • Sie fühlen sich emotional taub, depressiv, ständig besorgt oder sehr angespannt.
5. Betrachten Sie spezielle Behandlungen. Wenn Sie sich in Ihren Erinnerungen oder einer traumatischen Erfahrung gefangen fühlen, gibt es spezielle Behandlungen, die Ihnen helfen, vorwärts zu kommen. Diese Behandlungen werden oft mit Psychotherapie kombiniert. Vereinbaren Sie einen Termin mit einem Psychologen, um die Optionen für spezielle Behandlungen zu besprechen.
   • Medikamente können ein guter Weg sein, um jemanden zu behandeln. Antidepressiva oder Anti-Angst-Medikamente werden regelmäßig für Menschen verschrieben, denen es schwer fällt, negative Gedanken loszulassen.
   • Somatisches Erleben ist eine Behandlung, bei der Sie wieder mit Ihrem Körper in Kontakt gebracht werden. Dabei konzentrieren Sie sich darauf, die Tendenz zum Kampf oder zur Flucht so zu korrigieren, dass sie nicht mehr aktiviert wird, wenn keine tatsächliche Gefahr besteht.
   • Die Elektroschocktherapie ist ein wirksamer Weg, um traumatische Erinnerungen aus dem Gedächtnis zu löschen, wenn andere Behandlungen nicht mehr funktionieren.

Tipps

• Das Umbenennen eines Gedächtnisses kann Ihrem Gehirn helfen, eine Erfahrung schneller zu verarbeiten. Nennen Sie beispielsweise einen Speicher nicht "schlecht", sondern "Vergangenheit". Solange Sie eine Erinnerung als schlecht ansehen, werden auch Ihre Gefühle schlecht sein.
• Bleib nicht in der Trauerzeit stecken. Es ist völlig normal, nach einer schweren Erfahrung eine Weile traurig zu sein, aber versuchen Sie irgendwann, Ihr Leben wieder aufzunehmen.