Inhalt

• Schreiten
• Teil 1 von 2: Die Bewegungen lernen
• Teil 2 von 2: Machen Sie einen Salto mit einem Anlauf
• Tipps

Ein Salto wird in der Gymnastik auch als "Frontflip" bezeichnet. Im Wesentlichen ist es eine Bewegung, bei der Sie in die Luft springen, sich wie ein Ball zusammenrollen und vorwärts rollen. Dann entfaltest du dich wieder und landest auf deinen Füßen. Wenn Sie jedoch Anfänger sind, ist es besser, mit den Grundbewegungen des Saltos zu beginnen.

Schreiten

Teil 1 von 2: Die Bewegungen lernen

1. Strecken. Unabhängig von den Gymnastikübungen, die Sie machen, müssen Sie sich zuerst dehnen. Dehnen Sie auf jeden Fall Ihre Knöchel, Kniesehnen, Nacken und Handgelenke.
   • Um Ihre Knöchel zu dehnen, setzen Sie sich zuerst auf den Boden. Legen Sie einen Knöchel auf das andere Knie und drehen Sie ihn einige Male im Kreis. Machen Sie dasselbe mit dem anderen Knöchel.
   • Dehnen Sie Ihre Kniesehnen, indem Sie im Stehen eines Ihrer Beine hinter sich hochziehen. Ziehen Sie dabei Ihre Gesäßmuskulatur fest. Fahren Sie mit dem anderen Bein fort.
   • Drehen Sie Ihre Handgelenke und Ihren Hals, um ihn zu dehnen.
2. Übe zuerst das Abheben für deinen Sprung. Laufen Sie ein paar Schritte vorwärts. Stellen Sie dabei sicher, dass Sie eine gute Balance haben. Bringen Sie im letzten Schritt beide Füße zusammen und drücken Sie sich in den Boden und in die Luft.
   • Sie sollten auf Ihren Vorderfüßen landen.
   • Wenn Sie sich in die Luft drücken, heben Sie Ihre Hände in Richtung Ihrer Ohren und halten Sie Ihren Kern fest.
   • Versuchen Sie nicht, zuerst einen Salto zu machen. Übe einfach den Sprung.
   • Beugen Sie die Knie bei der Landung leicht.
3. Übe mit einem Knielift. Wenn Sie den Start gemeistert haben, fügen Sie einen Knielift hinzu. Springe in die Luft und ziehe deine Knie hoch.
   • Strecken Sie Ihre Knie, wenn Sie herunterkommen.
   • Beuge deine Knie, während du landest.
4. Übe auf einem Trampolin. Eine sichere Möglichkeit, diese Schritte zu üben, ist ein Trampolin in Ihrem Garten. Sie können jeden Schritt in diesem Abschnitt auf einem Trampolin in Ihrem Garten ausführen, um ein Gefühl für die Bewegungen zu bekommen.
   • Wenn Sie mit dem Trampolin beginnen, achten Sie darauf, dass Ihre Muskeln angespannt sind. Das bedeutet, dass Ihr Kopf genauso gerade bleibt wie Ihr Körper. Ihr Kopf und Ihr Körper sollten nicht in alle Richtungen schwingen, da dies zu Verletzungen führen kann.
   • Versuchen Sie, die Federn in Schwung zu bringen, indem Sie im Start leicht nach vorne springen. Wenn Sie den Start gemeistert haben, versuchen Sie, den Knielift hinzuzufügen.
5. Entscheide, ob du bereit bist, einen Flip zu machen. Stellen Sie vor dem Salto sicher, dass Sie so viel Höhe wie möglich haben. Nehmen Sie gut vom Boden ab, wenn Sie springen wollen. Darüber hinaus ist es am besten, mit jemandem zusammenzuarbeiten, wenn Sie dies noch nie zuvor getan haben. Besuchen Sie ein Gymnastik- oder Parkour-Fitnessstudio, um einige Tipps zu erhalten. Außerdem haben Sie in diesen Fitnessstudios Zugang zu Dingen wie dem Springen von Böden, was die Dinge viel einfacher macht.
   • Beachten Sie, dass die Folgen schwerwiegender sein können, wenn Sie als Erwachsener versuchen, Gymnastik zu betreiben, als wenn Sie ein Kind wären. Das heißt, ein Kind wiegt zu Beginn nur 20 oder 25 Kilo, und ein Kind ist auch viel flexibler. Als Erwachsener wiegen Sie viel mehr und biegen sich nicht so leicht. Deshalb ist es wahrscheinlicher, dass Verletzungen auftreten.
   • Sie sollten wahrscheinlich keinen Salto versuchen, wenn Sie Rücken- oder Knieprobleme haben, zumindest nicht ohne vorher mit einem Arzt zu sprechen.

Teil 2 von 2: Machen Sie einen Salto mit einem Anlauf

1. Lauf los. Sie müssen nur einen kleinen Anlauf machen, um genügend Impulse zu erhalten. Vier oder fünf Schritte sollten ausreichen, aber Sie können mehr tun, um zusätzliche Höhe und Kraft zu gewinnen, sobald Sie die Grundlagen beherrschen. Es ist am besten, in einer Gymnastikschule mit Springboden und Spottern zu trainieren, wenn Sie können.
2. Machen Sie einen Sprung in einem Sprung. Im letzten Schritt springen Sie vorwärts und bringen beide Füße zusammen, so dass Sie für den Sprung auf beiden landen. Außerdem sollte sich Ihr Oberkörper leicht zurücklehnen, damit Ihr Impuls nach oben und nicht geradeaus gerichtet ist.
   • Heben Sie die Arme an, während Sie sich auf den Weg zum Sprung machen. Ihre Arme sollten beim Springen an Ihren Ohren enden, da sie Ihre Kernmuskeln in Bewegung halten.
   • Wenn Sie Ihren Impuls nach oben richten, springen Sie höher. Dass Sie letztendlich mehr Zeit haben, um den Salto auszuführen.
   • Außerdem drückst du deinen Hintern heraus, während du vom Boden drückst. Dieser Schritt kann Ihnen helfen, mit Ihrem Salto zu beginnen.
3. Stellen Sie sicher, dass Ihr Kopf an Ort und Stelle bleibt. Bis Sie Ihren Kopf zurückziehen, sollte Ihr Kopf nach vorne zeigen. Der einfachste Weg, diese Position beizubehalten, besteht darin, einen Punkt an der Wand zu finden, auf den Sie beim Salto starren können. Behalte es im Auge, bis du dich zu einer Kugel formst.
4. Verwenden Sie Ihre Arme für den Impuls. Ihre Arme können Ihnen helfen, die Rotation zu starten. Ihre Arme sollten während des Starts leicht in die Luft und leicht nach hinten gehen. Wenn Sie anfangen, sich zusammenzurollen, werfen Sie Ihre Arme nach vorne. Das hilft, die Rotation zu starten.
5. Locken Sie Ihren Körper. Um in den Salto zu kommen, machst du dich klein. Greifen Sie Ihre Schienbeine direkt unter Ihren Knien und stecken Sie sich wie einen Ball hinein, um die Rotation fortzusetzen.
   • Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Beine in die kleine Mulde direkt unter Ihren Knien greifen. Auf diese Weise ziehen Sie Ihre Beine hinein, ohne die Knie nach vorne zu drücken.
   • Sie werden auch Ihren Oberkörper auf den Boden drücken.
   • Drücken Sie auch Ihren Kopf nach unten. Ihr Kinn sollte gegen Ihre Brust gedrückt werden, damit Sie fest zu einer Kugel zusammengerollt sind.
6. Bleib nicht zu lange zusammengerollt. Wenn Sie sich zusammenrollen, kann es verlockend sein, Ihre Schienbeine länger zu halten. Wenn Sie dies jedoch zu lange tun, werden Sie zu weit gehen. Sie könnten Glück haben und einen doppelten Salto machen, aber Sie könnten auch abstürzen, ohne auf Ihren Füßen zu landen.
7. Richten Sie Ihren Körper wieder auf. Um den Salto zu vervollständigen, strecken Sie Ihren Körper, wenn Sie aus dem Salto kommen. Grundsätzlich entfalten Sie sich aus der Drehposition. Versuchen Sie, Ihr Bein in Richtung Boden zu drücken, wenn die Drehung fast abgeschlossen ist, anstatt herauszutreten, damit Sie nicht auf Ihrem Hintern landen.
   • Beugen Sie beim Landen die Knie, damit sie einen Teil des Schocks absorbieren können.
   • Beim Turnen werden Sie in der Regel mit erhobenen Armen geführt.
8. Entscheiden Sie, wie Sie den Sprung abschließen möchten. Sie können die Landung reparieren, was bedeutet, dass Sie sich nicht bewegen. Sie können auch ein paar Schritte nach dem Salto vorwärts springen, um mit Ihrem Impuls umzugehen. Und schließlich können Sie den Impuls nutzen, um eine andere Art von Salto zu machen.
   • Wenn Sie mit einer anderen Übung fortfahren möchten, drücken Sie nach Abschluss des Saltos ein Bein nach vorne.
   • Im Grunde ist es so, als würde man weiterlaufen, aber anstatt Schritte zu unternehmen, nutzt man den Impuls, um mit dem nächsten Schritt fortzufahren.
   • Stellen Sie sicher, dass Ihre Arme bis zu Ihren Ohren reichen, damit Sie für den nächsten Schritt bereit sind.
9. Übe auf einem "laufenden" Trampolin. Sie können den kontinuierlichen Salto auf einem laufenden Trampolin üben. Die meisten Gymnastikschulen haben solche Trampoline.
   • Um auf einem "laufenden" Trampolin zu üben, laufen Sie einfach auf dem Trampolin. Steigen Sie am Ende aus und drehen Sie sich zu den Matten um.
   • Wenn Sie kein "laufendes" Trampolin haben, können Sie den Salto trotzdem auf Ihrem Trampolin üben. Fangen Sie einfach an zu springen und behandeln Sie den Sprung wie einen Start, was bedeutet, dass Sie Ihren Salto abgeben. Wenn Sie auf der anderen Seite herauskommen, richten Sie sich wieder auf und springen Sie weiter.

Tipps

• Es ist immer besser, einen sachkundigen Beobachter zu haben. Lerne den Salto in einer Turnschule.