Inhalt

• Schreiten
• Methode 1 von 3: Lernen Sie, Ihre Haltung zu kontrollieren
• Methode 2 von 3: Selbstbewertung
• Methode 3 von 3: Reduzieren Sie Ihren Stress

Eine positive Einstellung kann viel dazu beitragen, dass Sie insgesamt glücklicher werden. Um eine positive Einstellung zu entwickeln, müssen Sie lernen, sie zu kontrollieren. Es ist auch ratsam, einige Zeit damit zu verbringen, zu lernen, sich selbst und Ihre Zeit zu schätzen, da dies zu einer positiveren Lebenseinstellung beitragen kann. Eine andere Möglichkeit, Ihre positive Einstellung zu verbessern, besteht darin, einen Weg zu finden, mit Stress umzugehen, da Sie durch Stress häufiger negativ denken.

Schreiten

Methode 1 von 3: Lernen Sie, Ihre Haltung zu kontrollieren

1. Verstehe, wie sich deine Einstellung auf dein Leben auswirkt. Ihre Lebenseinstellung bestimmt, wie glücklich oder unglücklich Sie sind. Sie können nicht immer ändern, was mit Ihnen passiert, aber Sie können ändern, wie Sie auf das reagieren, was mit Ihnen passiert. Jedes Mal, wenn Sie mit einer neuen Situation konfrontiert werden, treffen Sie eine Wahl.
   • Angenommen, Sie erhalten einen platten Reifen. Niemand mag es, damit umzugehen, aber Sie können wählen, wie Sie mit dieser Situation umgehen. Sie können wütend werden und einen Anfall haben, der dazu führt, dass Ihr Blutdruck steigt, und dann Ihr Band wechseln. Wenn Sie wütend werden, werden Sie eine bestimmte Zeit sehr unglücklich verbringen.
   • Betrachten Sie den Vorfall andererseits als einen normalen Teil des Lebens, atmen Sie tief ein und wechseln Sie dann Ihren Reifen. Wenn Sie nicht antworten, werden Sie diesen Moment nicht wütend verbringen. Sie können es sogar in etwas Positives verwandeln. Vielleicht kannst du ein Buch lesen, während du die Band wechselst, zu der du eine Weile nicht gekommen bist.
2. Platzieren Sie Ereignisse in einem positiven Rahmen. Die Art und Weise, wie Sie über Ereignisse sprechen, kann Ihre Einstellung beeinflussen. Wenn Sie beispielsweise negativ über ein bestimmtes Ereignis sprechen oder darüber nachdenken, werden Sie es weiterhin in ein negatives Licht rücken. Wenn Sie jedoch positiv darüber sprechen, ändert sich auch Ihre Einstellung dazu.
   • Beispielsweise haben Sie am frühen Morgen eine störende E-Mail erhalten. Sie könnten denken: "Nun, der Rest des Tages wird auch wertlos sein." Auf der anderen Seite können Sie denken: "Nun, das war Müll, aber der Rest meines Tages kann erst jetzt besser werden." Das Ereignis bleibt das gleiche, aber wie Sie denken, dass der Tag weitergehen wird, wirkt sich auf Ihre Einstellung aus.
3. Ändere deine Sprache. Wörter wie "Ich kann das nicht" ermutigen Sie, auch so zu denken. Wenn Sie sagen, dass etwas unmöglich ist, werden Sie es wahrscheinlich glauben. Verwenden Sie stattdessen eine positive Sprache wie "Ich kann damit umgehen, solange ich es Schritt für Schritt mache."
4. Seien Sie proaktiv statt reaktiv. Jede Situation erlaubt unterschiedliche Entscheidungen: Sie können sich beschweren oder etwas gegen das Problem unternehmen. Beschwerden machen Sie unglücklich, aber wenn Sie Maßnahmen ergreifen, fühlen Sie sich fast immer besser in der Situation. Sie fühlen sich viel produktiver, als würden Sie tatsächlich etwas erledigen, weil Sie es wirklich sind.
5. Genieße die kleinen Dinge. Wie die meisten Menschen können Sie die ganze Zeit mit Ihren großen Zielen beschäftigt sein und immer auf die nächste Reise oder den nächsten Urlaub schauen. Ein Blick nach vorne ist zwar nicht unbedingt eine schlechte Sache, kann Sie aber manchmal daran hindern, den Alltag zu genießen. Ein schönes Stück Kuchen oder ein Spaziergang mit einem Freund ist eine einfache Erfahrung, die Sie vielleicht nicht zu schätzen wissen, wenn Sie sich nur auf das konzentrieren, was vor Ihnen liegt. Versuchen Sie stattdessen, im Hier und Jetzt zu leben und genießen Sie, was Sie tun.
   • Wenn Sie beispielsweise im Gespräch mit einem Freund in den nächsten Urlaub abdriften, zwingen Sie sich, sich wieder auf das Hier und Jetzt zu konzentrieren. Hören Sie wirklich zu, was Ihr Freund sagt, anstatt Ihre Gedanken schweifen zu lassen.
6. Versuche dankbar zu sein. Dankbarkeit ist für eine gute Einstellung unerlässlich, weil sie Ihnen hilft, die guten Dinge in Ihrem Leben zu schätzen. Anstatt sich auf das zu konzentrieren, was falsch läuft, hilft Ihnen das Üben von Dankbarkeit, sich auf die richtigen Dinge zu konzentrieren.
   • Nehmen Sie sich immer einen Moment Zeit, um darüber nachzudenken, wofür Sie dankbar sind. Vielleicht können Sie sich drei Dinge einfallen lassen, die Sie jeden Tag schätzen, und sie dann in Ihr Tagebuch schreiben.
7. Hör auf, dich nach der nächsten großen Sache zu sehnen. Wenn Sie sich immer auf den nächsten Fernseher, das nächste Smartphone, das nächste schöne Auto usw. freuen, werden Sie nicht schätzen, was Sie jetzt haben. Sie bewegen Ihr Glück auf das, was Sie nicht haben, anstatt auf das, was Sie tun, was bedeutet, dass Sie immer nach etwas suchen, das Sie glücklich machen kann.
   • Mit anderen Worten, anstatt zu denken: „Ich brauche dieses verrückte neue Handy“, können Sie versuchen zu denken: „Weißt du, das Telefon, das ich jetzt habe, ist wirklich großartig. Ein Telefon von vor 10 Jahren hatte nur einen Bruchteil davon diese Möglichkeiten. "
8. Kombinieren Sie Zielphantasie mit Realismus. Es wird oft angenommen, dass es Ihnen hilft, dorthin zu gelangen, wenn Sie sich vorstellen können, ein bestimmtes Ziel zu erreichen. Untersuchungen haben jedoch gezeigt, dass wenn Sie sich nur das Endziel und die Freude am Erreichen dieses Ziels vorstellen, dies Ihren Fortschritt tatsächlich verlangsamen kann.
   • Nehmen Sie sich stattdessen ein paar Minuten Zeit, um sich das Endziel vorzustellen. Aber Sie sollten auch Zeit damit verbringen, über alle Hindernisse nachzudenken, auf die Sie unterwegs stoßen könnten, als Gegengewicht zur Fantasie.

Methode 2 von 3: Selbstbewertung

1. Sprich mit dir selbst mit freundlicher Stimme. Wie alle anderen haben Sie einen inneren Kritiker, der Ihnen klar machen möchte, wenn Sie etwas falsch gemacht haben. Dieser Kritiker kann jedoch dazu führen, dass Sie weniger wert sind. Wenn Sie Ihren inneren Kritiker in eine positive Stimme verwandeln können, werden Sie lernen, sich selbst mehr zu schätzen.
   • Eine Möglichkeit zu messen, wie oft Sie negativ über sich selbst sprechen, besteht darin, dies während des Tages zu zählen. Jeden Tag, wenn sich ein negativer Gedanke in Ihrem Kopf manifestiert, notieren Sie ihn auf einem Blatt Papier oder in Ihrem Telefon. Dieser Prozess macht Ihnen bewusster, wie oft Sie sich selbst kritisieren.
   • Sobald Sie festgestellt haben, wie oft Sie negativ über sich selbst sprechen, verwandeln Sie diese negativen Gedanken in positive. Wenn Sie beispielsweise denken: "Ich denke, meine Hüften sind hässlich", versuchen Sie stattdessen, an einen positiven Gedanken über diesen Körperteil zu denken, z. B. "Ich finde meine Hüften vielleicht hässlich, aber es sind starke Hüften, die es einfacher machen." für mich. gemacht haben, um zu gebären. "
2. Umgebe dich mit positiven Leuten. Die Menschen, mit denen Sie interagieren, beeinflussen Ihre Geisteshaltung. Sie verdienen es, von Menschen umgeben zu sein, die versuchen, glücklich zu sein, denn das wird Sie ermutigen, selbst glücklicher zu sein. Wählen Sie positive Menschen für Ihr Leben und versuchen Sie, Menschen fernzuhalten, die Ihre negative Seite fördern.
   • Mit dem gleichen Gedanken überspringen Sie Medien- und Nachrichtenberichte, die Sie depressiv machen. Sie können Sie genauso beeinflussen wie die Menschen, mit denen Sie sich umgeben.
3. Suche nach Inspiration. Finden Sie Bücher, Podcasts oder Radiosendungen, die Sie dazu inspirieren, Ihr wahres Selbst zu sein. Jeden Tag nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um diese erhebenden Programme anzuhören oder zu lesen. Auf diese Weise erhalten Sie jeden Tag einen Schub an Positivität und Sie werden inspiriert, eine positive Einstellung zu entwickeln.
4. Schätzen Sie Ihre eigene Meinung über sich. Es wird immer Leute geben, die versuchen, dass Sie sich schlecht fühlen. Sie können Ihr Aussehen oder Ihren Fahrstil kritisieren. Die Wahrheit ist, die einzige Meinung, die zählt, ist Ihre eigene. Meistens geht es bei dem, was die Leute über Sie sagen, überhaupt nicht um Sie. Es geht um diese andere Person, die versucht, sich besser zu fühlen, indem sie dich niederwirft.
   • Ein Beispiel: Wenn jemand den Pullover kommentiert, den Sie tragen, lassen Sie sich davon nicht verärgern. Denken Sie lieber darüber nach, warum Ihnen dieser Pullover überhaupt so gut gefallen hat, und antworten Sie mit einem freundlichen: "Nun, es tut mir leid, dass Sie ihn nicht mögen, aber ich liebe diese Farbe Orange. Es macht mich glücklich, sie zu tragen ihm. "
5. Hilf anderen Leuten. Anderen Menschen zu helfen macht einen positiven Unterschied, lässt Sie sich besser fühlen und ermutigt Sie, eine positive Einstellung zu entwickeln. Darüber hinaus kann es Ihnen helfen, ein Gefühl der Dankbarkeit für das zu entwickeln, was Sie in Ihrem Leben haben.
   • Wenn Sie sich nicht sicher sind, wo Sie sich freiwillig melden sollen, wenden Sie sich an die örtliche Lebensmittelbank, ein Obdachlosenheim, eine Schule oder die Bibliothek. Diese bieten alle die Möglichkeit, ehrenamtlich zu arbeiten.

Methode 3 von 3: Reduzieren Sie Ihren Stress

1. Konzentriere dich auf deine Atmung. Wenn Sie feststellen, dass Ihr Stresslevel steigt, können Sie sich beruhigen, indem Sie sich einen Moment Zeit nehmen, um sich auf Ihre Atmung zu konzentrieren. Wenn Sie einfach Ihre Augen für einen Moment schließen und Ihren Geist mit Ihrem Atem füllen, werden Sie langsam aber sicher bemerken, dass Sie ruhiger werden. Atme langsam und tief ein und aus, wobei jeder Atemzug andere Gedanken verdrängt.
2. Halten Sie einen regelmäßigen Schlafplan ein. Die Menge an Schlaf, die Sie bekommen, kann einen signifikanten Einfluss auf Ihr Stresslevel und Verhalten haben. Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, können Sie schneller angespannt werden und es ist wahrscheinlicher, dass Sie eine negative Einstellung entwickeln. Wenn Sie sich jede Nacht an Ihren Zeitplan halten, werden Sie genug Schlaf bekommen, damit Sie erfrischt und glücklicher aufwachen.
   • Eine Möglichkeit, um sicherzustellen, dass Sie sich an Ihren Schlafplan halten, besteht darin, einen Alarm festzulegen, wann Sie schlafen gehen möchten, genau wie Sie den Alarm einstellen, wann Sie aufstehen möchten. Stellen Sie den Wecker 30 Minuten bis eine Stunde vor dem Schlafengehen ein, um Sie daran zu erinnern, wann es Zeit ist, sich zu entspannen.
3. Dehnen Sie Ihre Spannung aus. Wenn Sie bei der Arbeit besonders angespannt sind, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um sich zu dehnen und zu entspannen. Eine einfache Dehnung kann Ihnen helfen, sich für eine Weile von der Arbeit abzulenken, und Muskeln, die durch Stress angespannt sind, lockern.
   • Eine einfache Dehnung, die Sie anwenden können, ist eine Bewegung von der Kuhposition zur Katzenposition. Lehnen Sie sich auf einem Stuhl mit den Händen auf den Knien nach vorne. Wölbe deinen Rücken. Bewegen Sie sich jetzt in Katzenhaltung, indem Sie Ihren Rücken nach unten wölben.
   • Strecken Sie Ihre Arme weiter über den Kopf und lehnen Sie sich beim Strecken zur Seite.
   • Sie können auch eine Drehbewegung anwenden. Halten Sie im Sitzen die Arme gebeugt und drehen Sie sich zuerst zur einen und dann zur anderen Seite.
4. Führe ein Tagebuch. Wenn Sie sich jeden Tag etwas Zeit nehmen, um in ein Tagebuch zu schreiben, kann dies Ihre Emotionen befreien. Wenn Sie Ihren Emotionen erlauben, sich im Laufe der Zeit zu füllen, kann dies zu einem noch stressigeren Leben führen.
   • Es ist wichtig, dass Ihre Emotionen auf dem Papier fließen. Versuchen Sie nicht, alles grammatikalisch korrekt oder perfekt zu machen, und machen Sie sich keine Gedanken darüber, was Sie aufschreiben sollen.
5. Versuche eine Umarmung. Umarmungen sagen Ihrem Körper, dass er Oxytocin produzieren soll. Dieses Hormon kann Sie entspannen und Sie dazu anregen, sozialer zu sein, was auch gut für Ihr Stresslevel sein kann.
   • Versuche jeden Tag mindestens acht Umarmungen zu bekommen. Beschränken Sie sich nicht auf Familie und Freunde - auch Haustiere zählen.