Inhalt

• Schreiten
• Methode 1 von 3: Verbinden eines Handgelenks mit Kinesio Tape
• Methode 2 von 3: Verwenden von nicht dehnbarem Sportband
• Methode 3 von 3: Versuchen Sie alternative Behandlungen
• Tipps

Das Karpaltunnelsyndrom ist eine Handgelenksverletzung, die sich aus einer Reihe von Ursachen entwickeln kann, darunter: Trauma oder Verletzung des Handgelenks, eine überaktive Hypophyse, Hypothyreose, rheumatoide Arthritis und die wiederholte Verwendung vibrierender Handwerkzeuge. Der durch das Karpaltunnelsyndrom verursachte Schmerz, Kribbeln und Taubheitsgefühl wird dadurch verursacht, dass der Nervus medianus, der sich in Ihrer Hand und Ihrem Arm befindet, an Ihrem Handgelenk zusammengedrückt wird. Der Nervus medianus befindet sich im Karpaltunnel Ihres Handgelenks, weshalb sein Name von abgeleitet ist.

Schreiten

Methode 1 von 3: Verbinden eines Handgelenks mit Kinesio Tape

1. Messen Sie das erste Stück Klebeband. Messen Sie das erste Stück Klebeband auf die Länge von der Mitte Ihrer Finger (Handfläche nach oben) bis zur Biegung Ihres Ellbogens. Falten Sie ein Stück von ca. 2-3 cm auf einer Seite des Stückes. Schneiden Sie zwei kleine Dreiecke vom Ende des Maßbandes auf die Falte. Dies bedeutet, dass sich beim Aufklappen des 2-3 cm langen Stücks am Ende zwei rautenförmige Löcher im Klebeband gebildet haben.
   • Diese beiden rautenförmigen Löcher sollten direkt nebeneinander und in der Mitte etwa 1 cm breit sein.
   • Das Ende mit den beiden Löchern wird als "Anker" betrachtet.
2. Befestigen Sie das Klebeband an Ihren Fingern. Entfernen Sie die Unterlage nur am "Anker" -Ende, wo sich die beiden Löcher befinden, vom Klebeband. Halten Sie Ihren Arm mit der Handfläche nach oben vor sich und schieben Sie Ihre beiden Mittelfinger durch die beiden Löcher im Klebeband. Stellen Sie sicher, dass die klebrige Seite des Klebebands zu Ihrer Handfläche zeigt.
   • Drücken Sie das Ankerende des Klebebands um Ihre Finger auf Ihre Haut.
3. Fädeln Sie das Klebeband über Ihr Handgelenk und Ihren Arm. Sie benötigen wahrscheinlich eine zweite Person, die Ihnen hilft, das Klebeband um Ihren Arm zu legen, da Sie Ihre Hand und Ihr Handgelenk beim Anbringen des Klebebands vollständig ausgestreckt halten müssen. Sobald Ihr Handgelenk vollständig gestreckt ist, entfernen Sie die Rückseite vom Rest des Klebebands, während Sie es auf Ihre Haut kleben.
   • Um Ihr Handgelenk vollständig zu strecken, halten Sie Ihren Arm mit der Handfläche nach oben gerade vor sich. Ziehen Sie dann mit der anderen Hand die Hand nach unten, sodass sich Ihr Handgelenk beugt. Ihre Hand sollte sich in einem Winkel von 90 Grad zu Ihrem Arm befinden.
   • Hochziehen nicht auf das Klebeband und üben Sie keinen Druck aus, wenn Sie es auf Ihre Haut auftragen - ziehen Sie einfach den Träger ab und drücken Sie das Klebeband auf die Haut.
   • Wenn Sie Ihr Handgelenk und Ihre Hand strecken, werden Sie feststellen, dass das Klebeband einige natürliche Falten oder Wellen an Ihrem Handgelenk aufweist. Dies soll sicherstellen, dass Sie während des Anbringens des Klebebands immer noch die volle Hand- und Handgelenksbewegung haben.
4. Schneiden Sie ein zweites Stück Klebeband ab. Das zweite Stück Klebeband sollte genau so lang sein wie das erste Stück Klebeband, einschließlich der beiden Löcher am Ende für Ihre Finger. Die gleichen zwei Mittelfinger gehen wieder durch die kleinen Löcher, aber diesmal geht die klebrige Seite über Ihren Handrücken und Arm - also sollte Ihr Arm mit der Handfläche nach unten sein.
   • Entfernen Sie wie beim ersten Stück Klebeband nur die Rückseite des Ankerstücks und schieben Sie es über Ihre Finger.
   • Drücken Sie das Ankerende des Klebebands um Ihre Finger auf Ihre Haut.
5. Befestigen Sie das zweite Stück Klebeband an Ihrem Arm. Strecken Sie Ihr Handgelenk wieder vollständig aus, aber diesmal sollte Ihre Handfläche nach unten zeigen und Ihre Hand zur Innenseite Ihres Arms gefaltet sein. Entfernen Sie langsam die Abdeckung vom Klebeband, während Sie sie in dieser Position auf die Haut kleben.
   • Hochziehen nicht auf das Klebeband und üben Sie keine Spannung aus, wenn Sie es auf Ihrer Haut befestigen.
6. Nimm ein drittes Stück Klebeband. Das dritte Stück Klebeband sollte die gleiche Länge wie das erste und das zweite Stück haben, es müssen jedoch keine Löcher für Ihre Finger geschnitten werden. Brechen Sie stattdessen nach dem Zuschneiden auf die richtige Länge die Klebebandabdeckung genau in der Mitte ab, damit Sie auf die Klebeseite zugreifen können.
7. Bringen Sie das dritte Stück Klebeband an. Halten Sie Ihren Arm wieder vor sich, strecken Sie die Handfläche nach oben und strecken Sie Ihr Handgelenk vollständig aus. Legen Sie den mittleren Teil des Klebebands über die Innenseite Ihres Handgelenks, direkt auf die Unterseite Ihrer Handfläche. Aufgrund der Breite des Klebebands wird es wahrscheinlich auch einen Teil Ihrer Handfläche bedecken. Entfernen Sie langsam die Abdeckung auf einer Seite und befestigen Sie das Teil an Ihrem Arm. Machen Sie dasselbe für die zweite Seite.
   • Hochziehen nicht das Klebeband und üben Sie keinen Druck aus, während Sie die Abdeckung entfernen und das Klebeband an der Haut Ihres Arms befestigen.
   • Durch den Winkel Ihrer Hand können sich die Enden des Bandes auf der Rückseite Ihres Arms überlappen.
8. Stellen Sie sicher, dass Sie immer noch die volle Bewegungsfreiheit Ihrer Hand und Ihres Handgelenks haben. Der Zweck des Bandes besteht darin, den Karpaltunnel zu öffnen und Druck auf Ihren Mittelnerv abzubauen. Es sollte kein zusätzlicher Druck ausgeübt werden (weshalb Sie beim Anbringen des Klebebands an Ihrer Haut keinen Druck ausgeübt haben). Sie sollten also nach dem Anbringen des Klebebands immer noch in der Lage sein, Ihre Hand und Ihr Handgelenk vollständig zu bewegen. Wenn Sie nicht können, müssen Sie das Band erneut anlegen.

Methode 2 von 3: Verwenden von nicht dehnbarem Sportband

1. Finden Sie den richtigen Bandtyp. Für diese Art von Klebeband benötigen Sie ein selbstklebendes, nicht dehnbares (starres) Sportband mit einer Breite von etwa 38 mm. Bei Verwendung dieser Art von Klebeband wird empfohlen, auch eine hypoallergene Unterlage aufzutragen. Dieser Unterverband beugt Hautreizungen durch das Sportband vor.
   • Um später Schmerzen zu vermeiden, sollten Sie die Haare aus dem Handgelenk und dem Handrücken entfernen. Tun Sie dies mindestens 12 Stunden vor dem Anbringen des Klebebands.
   • Der Grund, warum nicht dehnbares Klebeband verwendet wird, besteht darin, zu verhindern, dass sich das Handgelenk bewegt, während das Klebeband angebracht ist.
   • Waschen und trocknen Sie Ihre Hand und Ihr Handgelenk, bevor Sie das Klebeband anbringen.
2. Bringen Sie die Ankerstücke des Klebebands an. Das erste Stück Klebeband sollte sich wie ein Armband um Ihr Handgelenk legen. Das zweite Stück Klebeband sollte sich direkt über Ihrem Daumen um die Handfläche und den Handrücken legen. Gut auftragen, aber nicht zu fest. Mit diesen Klebebandstücken möchten Sie Ihren Kreislauf nicht unterbrechen.
   • Schätzen Sie einfach die Länge des für jeden Ankerabschnitt benötigten Bandes, da es in Ordnung ist, wenn sich die Enden überlappen.
3. Kreuzen Sie das hintere Klebeband über Ihrem Handgelenk. Legen Sie zuerst Ihr Handgelenk in eine neutrale Position. Legen Sie dann zwei Klebebandstücke über Ihre Hand und Ihr Handgelenk, sodass das Endergebnis wie ein X auf Ihrem Handrücken aussieht. Ein Stück sollte von ungefähr Ihrem Daumen bis zum äußeren Teil Ihres Handgelenks verlaufen. Das zweite Stück sollte direkt unter Ihrem kleinen Finger zum inneren Teil Ihres Handgelenks führen.
   • Um Ihr Handgelenk in eine neutrale Position zu bringen, halten Sie Ihre Hand gerade in Bezug auf Ihren Arm und neigen Sie sie dann um etwa 30 Grad nach oben (mit Ihrer Handfläche nach unten).
4. Entfernen Sie das Klebeband nach maximal 48 Stunden. Lassen Sie das steife Klebeband nicht länger als 48 Stunden an Hand und Handgelenk und entfernen Sie es früher, wenn es die Durchblutung unterbricht oder Sie verletzt. Sie können die Klebebandstücke mit einer stumpfen Schere abschneiden oder von den Enden abziehen.
   • Ziehen Sie das Klebeband in entgegengesetzter Richtung ab.
   • Es kann auch hilfreich sein, die Haut leicht in die entgegengesetzte Richtung zu ziehen, in die das Klebeband gezogen wird.

Methode 3 von 3: Versuchen Sie alternative Behandlungen

1. Planen Sie regelmäßige Pausen. Es gibt zwar keine direkten Hinweise darauf, dass das Karpaltunnelsyndrom durch die Verwendung von Tastatur und Maus verursacht wird, aber diese Objekte werden Ihr Handgelenk sicherlich schmerzhafter machen, wenn Sie bereits ein Karpaltunnelsyndrom haben. Wenn Sie mit einer Tastatur und / oder Maus oder mit anderen Geräten arbeiten, die Ihr Handgelenk belasten, machen Sie regelmäßig Pausen.
   • Regelmäßige Pausen können in Verbindung mit vielen anderen Behandlungsmöglichkeiten verwendet werden.
   • Während einer Pause sollten Sie Ihre Handgelenke drehen und Ihre Handflächen und Finger strecken, um den Bereich flexibel und locker zu halten.
   • Versuchen Sie beim Tippen auf einer Tastatur, die Handgelenke gerade zu halten, und vermeiden Sie es, die Hände vom Handgelenk zu beugen, um zu tippen.
2. Verwenden Sie kalte Kompressen. Erkältung hilft im Allgemeinen, Entzündungen zu reduzieren. Wenn Sie eine kalte Kompresse oder einen Eisbeutel auf Ihr Handgelenk legen, können Sie die Schmerzen Ihres Karpaltunnelsyndroms vorübergehend lindern. Legen Sie eine kalte Kompresse für 10-15 Minuten an und vermeiden Sie es, diese Gegenstände direkt auf Ihre Haut zu legen. Wickeln Sie zuerst die Pakete in ein Handtuch.
   • Versuchen Sie auch, Ihre Hände so oft wie möglich warm zu halten. Das Arbeiten in einem kalten Raum kann häufig zu erhöhten Schmerzen und Steifheit führen. Tragen Sie bei der Arbeit an einer Tastatur fingerlose Handschuhe.
3. Tragen Sie eine Schiene am Handgelenk. Das Karpaltunnelsyndrom kann durch die Art und Weise, wie Sie schlafen, tatsächlich verschlimmert werden. Die meisten Menschen schlafen mit gebeugten Handgelenken, was ihre Handgelenksprobleme verschlimmert. Das Tragen einer Schiene im Schlaf ist eine Option, um den Nervus medianus zu entlasten.
   • Schienen sollen Ihre Handgelenke in der richtigen und geraden Position halten.
   • Vermeiden Sie es auch, nachts auf Ihren Händen zu schlafen, da dieser zusätzliche Druck die Schmerzen in Ihren Handgelenken und Händen verstärken kann.
4. Übe Yoga. Yoga reduziert nachweislich Schmerzen am Handgelenk und verbessert die Griffstärke bei Menschen mit Karpaltunnelsyndrom. Am hilfreichsten sind Yoga-Posen, bei denen es darum geht, die Gelenke in Ihrem Oberkörper zu stärken, zu dehnen und auszugleichen.
5. Versuchen Sie es mit einer Massagetherapie. Eine Massagetherapie durch einen registrierten Therapeuten kann helfen, die mit Muskelstörungen verbundenen Schmerzen zu lindern. Massage ist wirksam bei der Erhöhung der Durchblutung und der Entfernung von Flüssigkeit aus dem Handgelenk und den umgebenden Muskeln. Beginnen Sie mit einer 30-minütigen Massage. Denken Sie daran, dass Sie möglicherweise drei bis fünf Behandlungen benötigen, um die Vorteile zu erkennen.
6. Triggerpunkte behandeln. In einigen Fällen können Symptome im Zusammenhang mit dem Karpaltunnel durch Triggerpunkte oder allgemein als Muskelknoten bezeichnet werden. Diese Knoten können sich im Handgelenkbereich, im Unterarm und sogar im Nacken und an den Schultern entwickeln. Sie können selbst Druck ausüben und nach empfindlichen Bereichen suchen, die den Symptomen des Karpaltunnels ähneln. Wenn Sie 30 Sekunden lang Druck ausüben, werden die Schmerzen und Beschwerden allmählich verringert. Es ist wichtig, möglichst viele sensible Bereiche zu finden und zu behandeln. Tun Sie dies einmal am Tag, bis der Schmerz nachlässt.
7. Betrachten Sie Ultraschall oder Handtherapie. Physiotherapie und Ergotherapie, die mit Hilfe eines Physiotherapeuten oder Ergotherapeuten durchgeführt werden, können möglicherweise dazu beitragen, den Druck auf den Nervus medianus zu verringern und die Schmerzen zu verringern, die bei Ihnen auftreten. Die Ultraschalltherapie kann auch verwendet werden, um die Temperatur im Karpaltunnelbereich zu erhöhen, was wiederum zur Schmerzlinderung beiträgt.
   • Beide Therapieformen sollten mindestens einige Wochen durchgeführt werden, bevor Verbesserungen festgestellt werden können.
8. Nehmen Sie nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente (NSAIDs) ein. NSAIDs enthalten Medikamente wie Ibuprofen (z. B. Advil, Motrin IB usw.) und können vorübergehend die durch das Karpaltunnelsyndrom verursachten Schmerzen lindern. NSAIDs sind in allen Drogerien frei erhältlich und die generischen Versionen sind billig.
   • Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie neue Medikamente einnehmen.
9. Fragen Sie Ihren Arzt nach Kortikosteroiden. Kortikosteroide sind Medikamente, die Ihr Arzt direkt in Ihr Handgelenk injizieren kann. Kortikosteroide können Entzündungen und Schwellungen reduzieren, was wiederum den Druck auf den Nervus medianus verringern und Ihr Handgelenk weniger schmerzhaft machen kann.
   • Während es Kortikosteroide in oraler (Pillen-) Form gibt, sind sie gegen das Karpaltunnelsyndrom nicht so wirksam wie die injizierten Versionen.
10. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über eine Operation. Für Menschen mit schwerem und chronischem Karpaltunnelsyndrom kann eine mögliche Option darin bestehen, eine Operation in Betracht zu ziehen. Dies entlastet Ihren Nervus medianus, indem das seitlich verlaufende Band durchtrennt wird. Ärzte können zwei Arten von Operationen durchführen: endoskopische Operationen und offene Operationen.
    • Endoskopie ist ein chirurgischer Eingriff, bei dem der Arzt eine kleine Kamera verwendet, die in Ihr Handgelenk eingeführt werden kann, und dann kleine chirurgische Instrumente, um das Band zu schneiden. Endoskopische Operationen sind nicht so invasiv wie offene Operationen und lassen sich leichter erholen. Außerdem hinterlässt es keine erkennbaren Narben.
    • An einer Öffnen Bei einer Operation macht der Arzt einen Einschnitt in Ihr Handgelenk und Ihre Handfläche, damit der Karpaltunnel und der Nervus medianus sichtbar sind. Wenn Ihr Handgelenk und Ihre Handfläche aufgeschnitten sind, kann der Arzt das Band durchschneiden, um den Druck auf den Nerv zu verringern. Die Heilung des größeren Einschnitts kann länger dauern und zu einer Narbe führen.
    • Andere chirurgische Nebenwirkungen sind eine unvollständige Freisetzung des Nervs aus dem Band (die Schmerzen nicht vollständig lindert), Infektionen der Wunde, Narben und Nervenschäden. Besprechen Sie mögliche Nebenwirkungen mit Ihrem Arzt, bevor Sie sich für eine Operation entscheiden.

Tipps

• Sie können einen Physiotherapeuten oder Ergotherapeuten bitten, Ihr Handgelenk beim ersten Mal mit Klebeband zu versehen, damit Sie sehen können, wie es gemacht wird und wie das Endergebnis aussehen sollte.
• Sie können Kinesio Tape in Drogerien und einigen Sportgeschäften sowie in vielen Online-Shops, einschließlich Amazon, kaufen.