Inhalt

• Schreiten
• Teil 1 von 5: Andenken loswerden
• Teil 2 von 5: Arbeiten Sie Ihre Gefühle durch
• Teil 3 von 5: Mentale Tricks lernen, um loszulassen
• Teil 4 von 5: Sich gesund halten
• Teil 5 von 5: Fortschritte machen
• Tipps
• Warnungen

Wenn jemand, den du liebst, dich sehr verletzt, kann es schwierig sein, darüber hinwegzukommen. Es scheint der beste Weg zu sein, deine Liebe in Hass zu verwandeln. Aber das wird die Dinge für dich eigentlich nur schwieriger machen, denn Hass ist nicht das Gegenteil von Liebe - beide sind starke Emotionen, die viel Energie erfordern. Wenn Sie aufhören möchten, den Schmerz von jemandem zu verlieren, den Sie lieben (durch Trennung, Streit oder Tod), können Sie am besten mit Ihren Emotionen umgehen und daran arbeiten, mit Ihrem Leben weiterzumachen.

Schreiten

Teil 1 von 5: Andenken loswerden

1. Löschen Sie die Kontaktinformationen der Person. Wenn die Person nicht mehr Teil Ihres Lebens ist, sollten Sie ihre Kontaktinformationen löschen. Dies kann Ihnen helfen, ihn nicht anzurufen, zu schreiben oder per E-Mail zu kontaktieren.
   • Möglicherweise erinnern Sie sich an seine Telefonnummer oder E-Mail-Adresse, aber das Löschen von Ihrem Telefon, Computer, Tablet, Adressbuch usw. kann es für Sie zumindest etwas schwieriger machen, ihn schnell zu kontaktieren.
   • Wenn Sie beispielsweise die Kontaktinformationen Ihres Ex von Ihrem Telefon löschen, ist es weniger verlockend, einfach auf seinen Namen und seinen Text zu tippen oder ihn anzurufen - Sie müssen zumindest darüber nachdenken, bevor Sie dies tun.
2. Blockiere seine Telefonnummer. Wenn diese Person Sie immer noch anruft oder Ihnen Nachrichten sendet, können Sie eine App herunterladen, wenn Sie ein Smartphone haben, das ihre Anrufe und Texte blockiert, damit Sie keine Benachrichtigungen erhalten.
   • Dies ist besonders hilfreich, wenn Sie sich bemühen, nicht an ihn zu denken, da er jedes Mal, wenn er anruft oder eine Nachricht sendet, daran erinnert wird und Sie möglicherweise versucht sind, zu antworten.
3. Filtern Sie seine E-Mail. Wenn er Sie häufig per E-Mail kontaktiert, lassen Sie seine Nachrichten direkt in einen separaten Ordner anstatt in Ihren Posteingang senden. Sie können dies tun, indem Sie einen E-Mail-Filter erstellen. Die Anweisungen hierzu variieren je nach Anbieter.
4. Blockieren Sie die Person in den sozialen Medien. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, über jemanden hinwegzukommen, ist es eine schrecklich schlechte Idee, ihn auf Facebook, Twitter usw. zu haben. Anstatt es nur zu löschen, blockieren Sie es; Auf diese Weise sehen Sie nicht, was er veröffentlicht und umgekehrt.
   • Es kann verlockend sein zu sehen, was diese Person auf Facebook, Twitter, Instagram oder anderen sozialen Medien tut. Widerstehen Sie dem Drang, ihn zu kontrollieren, denn das wird es nur schwieriger machen, über ihn hinwegzukommen und mit Ihrem Leben fortzufahren.
5. Entfernen Sie die Kommunikation aus der Vergangenheit. Löschen Sie alte Textnachrichten und andere alte Mitteilungen wie E-Mails, Facebook-Nachrichten, WhatsApp-Chats usw. Sie haben bessere Dinge mit Ihrer Zeit zu tun, als diese alten Nachrichten zu lesen und sich aufzuregen.
6. Überlegen Sie sorgfältig, bevor Sie Bilder löschen. Überlegen Sie vor dem Löschen von Fotos, ob sie einen Bereich Ihres Lebens darstellen, den Sie wirklich für immer vergessen möchten.
   • Mit der Zeit können Sie gern auf die Beziehung oder zumindest auf die Zeit Ihres Lebens zurückblicken.
   • Wenn die Möglichkeit besteht, dass Sie das Löschen der Fotos bereuen, sollten Sie sie in eine Schachtel oder auf einen USB-Stick legen und sie dann einem Freund geben, um sie zu schützen, bis Sie sich gut genug fühlen, um sie erneut anzusehen.
7. Legen Sie physische Gegenstände in eine Schachtel. Verlasse dein Zimmer oder Haus und lösche alles, was dich an diese Person erinnert. Sie können diese Dinge in eine Schachtel legen, bis Sie bereit sind, etwas damit zu tun.
   • Vielleicht möchten Sie diese Dinge weggeben oder sogar irgendwann verbrennen, aber im Moment legen Sie sie einfach weg, damit sie Sie nicht ständig an Ihren Verlust erinnern.
   • Wenn Sie sich dazu entschließen, Dinge zu verbrennen, stellen Sie sicher, dass Sie dies in einem Bereich tun, in dem ein Feuer legal ist - beispielsweise in einer Feuerstelle draußen und nicht auf dem Boden Ihres Schlafzimmers.

Teil 2 von 5: Arbeiten Sie Ihre Gefühle durch

1. Wisse, dass du die Kontrolle über deine Gefühle hast. Studien haben gezeigt, dass wir eine bessere Chance haben, unsere Gefühle zu regulieren, wenn wir sie wissenschaftlich als überschaubare (wenn auch manchmal unerwartete) Daten im Experiment des Lebens betrachten.
   • Wenn Sie in einem Experiment unerwartete Ergebnisse erhalten haben, zeigen Sie das Experiment an, sehen Sie, wo es abweicht, und zeigen Sie die Ergebnisse bei gegebener Abweichung an. Sie erstellen dann einen Plan für Ihre nächsten Schritte. Es mag sich soziopathisch anfühlen, aber es kann Ihnen wirklich helfen, sich Ihrem gebrochenen Herzen auf diese Weise zu nähern.
   • Es mag sich nicht so anfühlen, als hätten Sie gerade die Kontrolle über Ihre Gefühle, aber mit ein wenig Beharrlichkeit können Sie Ihr Gehirn darin trainieren, kontrolliert zu reagieren - zum Beispiel, um Dinge ruhig und objektiv zu betrachten, anstatt sie persönlich zu nehmen.
2. Akzeptiere deine Gefühle. Wenn Sie jemanden verlieren, den Sie lieben, können Sie einen Tornado von Gefühlen bekommen: Schock, Taubheit, Unglaube, Wut, Traurigkeit, Angst - sogar Erleichterung und Glück. Sie können sogar einige dieser Dinge gleichzeitig fühlen.
   • Anstatt deine Gefühle zu bekämpfen, versuche sie zu akzeptieren und lass sie einfach sein. Es kann hilfreich sein, einen Schritt zurückzutreten und zu versuchen, Ihre Emotionen zu beobachten und sich von ihnen zu distanzieren. Erinnern Sie sich daran, dass das, was Sie fühlen, völlig natürlich ist.
   • Sie können sich sagen: "Ich trauere um die Traurigkeit dieser Beziehung und das sind die Gefühle, die damit einhergehen."
3. Nimm deine Gefühle auf. Sie können dies tun, indem Sie sie aufschreiben oder sogar aufzeichnen, während Sie über sie sprechen. Am wichtigsten ist, dass Sie Ihre Gefühle nicht in Flaschen füllen, da dies das Weitermachen erschweren kann.
   • Einige Experten empfehlen, jeden Tag in ein Tagebuch zu schreiben. Dies kann Ihnen helfen, mit Ihren Gefühlen in Kontakt zu treten und sogar herauszufinden, wie Sie darüber hinwegkommen können.
   • Wenn Sie unterwegs sind und das Bedürfnis haben, etwas Dampf abzulassen, verwenden Sie einen Notizblock in einer Notiz-App auf Ihrem Telefon, um aufzuschreiben, was Sie fühlen.
   • Das Aufzeichnen Ihrer Gefühle kann besonders hilfreich sein, wenn Sie mit der Person kommunizieren möchten, die Sie vermissen oder auf die Sie wütend sind. Anstatt ihn zu kontaktieren, schreiben Sie ihm einen Brief oder eine Aufzeichnung, in der steht, was Sie ihm sagen möchten. Schicken Sie ihm die Nachricht jedoch nicht. Dies soll Ihnen nur helfen. Es kann sogar hilfreich sein, den Brief / die Aufnahme zu zerstören, sobald er fertig ist.
4. Mach dir keine Vorwürfe. Es sind 2 Personen erforderlich, um eine Beziehung zu beginnen, und 2 Personen, um sie zu beenden. Das heißt, Sie hatten keine vollständige Kontrolle über die Beziehung, weil Sie nur die Kontrolle über sich selbst haben.
   • Denken Sie nicht die ganze Zeit über die Beziehung nach. Denken Sie nicht darüber nach, was anders hätte gemacht werden können. es ist jetzt vorbei und auf jeden Fall hat es vielleicht wenig mit dir zu tun - du wolltest vielleicht zum Beispiel verschiedene Dinge im Leben.
   • Anstatt sich zu fragen, "warum ich" oder sich selbst zu sagen, "ich bin nichts wert", denken Sie darüber nach, was Sie an Ihrem Verhalten geändert hätten, und nutzen Sie dies, um zu wachsen und weiterzumachen.
   • Anstatt sich schuldig zu fühlen, arbeiten Sie daran, auf sich selbst aufzupassen. Sie können damit beginnen, stolz auf sich zu sein, reif genug zu sein, um durch diese Erfahrung wachsen zu wollen.
5. Erinnere dich an die schlechten Dinge. Wenn eine Beziehung endet, konzentrieren sich viele von uns auf die guten Dinge und quälen sich selbst, indem sie darüber nachdenken, was uns gerade fehlt. Wenn Sie sich an die schlechten Dinge in der Beziehung erinnern, können Sie die Trennung als positiv ansehen.
   • Denken Sie zusätzlich zu den Dingen, die Sie an der Person und der Beziehung nicht mochten, darüber nach, ob er Dinge in Ihnen angesprochen hat, die Sie nicht mochten - zum Beispiel: „Als ich bei Ihnen war, war ich launisch mit meinen Freunden und sie stehen immer für dich. Ich habe auch nicht viel in meinen Hobbys gemacht und fühlte mich, als würde ich eine Version von dir werden. "
   • Es kann hilfreich sein, alle schlechten Dinge in der Beziehung aufzulisten. Aber stellen Sie sicher, dass Sie es an einem sicheren Ort aufbewahren oder zerstören. Zeigen Sie es niemandem - besonders dem, den Sie überwinden möchten. Es wird nur ein Drama sein und es wird schwieriger sein, weiterzumachen.
6. Hassen Sie die Person nicht. Wenn jemand einen anderen verletzt, liegt dies normalerweise an einer Wunde in dieser Person. Deshalb ist es wichtig, es mit Mitgefühl zu betrachten.
   • Versuchen Sie, Mitleid mit ihm zu haben, anstatt voller Hass und Wut auf ihn zu sein. Er kann bewusst oder unbewusst ein Problem haben, von dem Sie nichts wissen.
7. Sprechen Sie mit Menschen, denen Sie vertrauen, über Ihre Gefühle. Studien haben gezeigt, dass sich Menschen schneller von einem Trauma erholen, wenn sie darüber sprechen können. Ob es Ihre Freunde und Familie sind oder Menschen, die Ihnen online nahe stehen, sprechen Sie mit Menschen, von denen Sie wissen, dass sie Ihre Gefühle ernst nehmen und Sie trösten.
   • Sprechen Sie nicht mit Menschen, die Ihre Gefühle ablehnen, weil Sie sich dadurch nur schlechter fühlen.
   • Wenn Sie wirklich mit Ihren Gefühlen zu kämpfen haben, sollten Sie sogar einen Berater aufsuchen. Ein guter Berater kann Ihnen praktische Ratschläge geben, wie Sie mit Ihrem Leben weitermachen können.
   • Während es gesund ist, über Ihre Gefühle zu sprechen, stellen Sie sicher, dass es nicht nur um sie geht, sonst laufen Sie Gefahr, Menschen in Ihrer Nähe zu verlieren. Wenn Sie befürchten, dass Sie zu viel darüber sprechen, fragen Sie die Person, mit der Sie sprechen, wie es ihnen geht. Ein guter Freund wird Sie darüber informieren, ohne sich über Sie zu ärgern.
8. Verweilen Sie nicht. Studien haben gezeigt, dass es zwar notwendig ist, Ihre Gefühle wild werden zu lassen, aber wenn Sie übermäßig an ihnen festhalten, die gleichen negativen Konsequenzen haben können wie das Abfüllen.
   • Studien haben gezeigt, dass die Konzentration auf sich selbst und das Nichteinhalten von Maßnahmen, um aus dem eigenen Kopf herauszukommen und Ihre Stimmung zu verbessern, Sie in eine lang anhaltende Depression stürzen kann.
9. Sei geduldig mit dir. Heilung nach einer Trennung braucht Zeit; Erwarten Sie nicht, sofort darüber hinwegzukommen. Sie werden vielleicht nie aufhören, diese Person zu lieben, aber mit der Zeit wird die Liebe verblassen.
   • Es ist wahrscheinlich, dass Sie eines Tages zurückblicken und lächeln werden, wie tief Sie dachten, Sie hätten diesen Menschen geliebt, wenn er jetzt nur noch an eine ganz andere Zeit in Ihrem Leben erinnert.
10. Bleib positiv. Während Sie über diese Person hinwegkommen, werden Sie gute und schlechte Tage haben. Positiv zu sein bedeutet nicht, deine schlechten Tage zu ignorieren. es bedeutet, dass Sie glauben, dass die guten Tage zurückkehren werden.
    • An manchen Tagen fällt es Ihnen möglicherweise sogar schwer, aus dem Bett zu kommen. Das ist gut. Behalte dort eine positive Einstellung. Es kann sogar hilfreich sein, sich zu erlauben, einen ganzen Tag im Bett zu verbringen, während Sie nur lesen oder Filme schauen oder traurige Musik hören und Ihre Augen ausschreien. Sag dir: "Okay, ich nutze diesen Tag, um meine Trauer anzuerkennen, aber morgen gehe ich rennen. Ich weiß, dass ich stark genug bin, um das durchzuhalten ".

Teil 3 von 5: Mentale Tricks lernen, um loszulassen

1. Betrachten Sie Ihre Beziehung als Experiment. Untersuchen Sie die Details Ihrer gescheiterten Beziehung. Wo ist es schief gelaufen? Studien zeigen, dass eine wissenschaftliche Betrachtung Ihrer Beziehung Ihnen helfen kann, eine bessere Selbsterkenntnis wiederzugewinnen und nach einer Trennung schneller zu heilen.
   • Versuchen Sie, einen Schritt zurückzutreten und zu überlegen, was die Faktoren gewesen sein könnte, die die Trennung verursacht haben. Denken Sie daran, nicht zu viel Zeit damit zu verbringen - Sie versuchen, etwas zu lernen und durchzuwachsen, ohne sich schuldig zu fühlen, wo Sie es falsch gemacht haben.
   • Dies bedeutet nicht unbedingt, darüber nachzudenken, wo Sie etwas falsch gemacht haben. Es könnte sogar so einfach sein wie "Wir sind tatsächlich sehr unterschiedliche Menschen mit unterschiedlichen Zielen."
   • Sie können hier Spaß haben, indem Sie ein paar Stunden damit verbringen und es wirklich wie ein Experiment mit Diagrammen und Diagrammen behandeln.
2. Lerne deine Lektion. Es ist einfacher, Ihre Fehler im Leben zu akzeptieren, wenn Sie sie als Lernmöglichkeiten sehen. Wenn Sie das Ende Ihrer Beziehung als Gelegenheit betrachten, daraus zu lernen, können Sie es positiver sehen.
   • Es ist normal, dass Sie nach einer Trennung Ihre Zeit verschwendet haben. Wenn Sie die Beziehung als Lernerfahrung betrachten, ist dies überhaupt keine Zeitverschwendung. Dinge, die Ihnen helfen zu wachsen und zu lernen, sind keine Zeitverschwendung.
3. Löse dein Selbstbild von dem des anderen. Wenn Sie jemanden verlieren, den Sie lieben, können Sie das Gefühl haben, die Hälfte von sich selbst verloren zu haben. Es wird Ihnen helfen, weiterzumachen und das Bild von Ihnen wieder aufzubauen, unabhängig davon, welche Person Sie geliebt und verloren haben.
   • Eine gute Schreibübung, um Ihr Selbstwertgefühl zu stärken, besteht darin, einfach auf ein Blatt mit dem Titel „Wer bin ich?“ Oder „Was macht mich zu mir?“ Zu schreiben und dann Ihre Antworten aufzuschreiben.
4. Verbieten Sie sich nicht, an diese Person zu denken. Studien haben gezeigt, dass das Verbot, über etwas nachzudenken, nur dazu führt, dass Sie mehr darüber nachdenken.
   • Anstatt sich selbst zu sagen, dass Sie nicht an die Person denken sollen, über die Sie hinwegkommen möchten, wenn Ihnen der Gedanke einfällt, erinnern Sie sich sanft daran, dass sie nicht mehr Teil Ihres Lebens ist, und wenden Sie Ihre Aufmerksamkeit dann wieder etwas zu, das Ihnen zugute kommt.
5. Geben Sie sich eine festgelegte Anzahl von Minuten pro Tag, um über diese Person nachzudenken. Wenn jemand, den wir lieben, uns verlässt, können unsere Gedanken von den Gedanken dieser Person übernommen werden. Sich selbst zu sagen, dass man nicht an diese Person denkt, funktioniert nicht, aber sich selbst zu sagen, "nicht jetzt, später" wird funktionieren.
   • Wenn Ihnen ein Gedanke an diese Person in den Sinn kommt, schieben Sie ihn weg und sagen Sie sich, dass Sie später darauf zurückkommen sollen, wenn Sie zu der Tageszeit kommen, zu der Sie an diese Person denken können.
   • Wenn es soweit ist, können Sie ruhig sitzen und so viel an ihn denken, wie Sie möchten. Stellen Sie einen Alarm ein, um sicherzustellen, dass Sie nicht zu lange brauchen.Sie können versuchen, mit zwei 10-Minuten-Perioden pro Tag zu beginnen - eine morgens und eine abends.
   • Versuchen Sie nicht, dass diese Person jede Nacht das Letzte ist, was Ihnen in den Sinn kommt. Wenn möglich, lesen Sie ein aufregendes Buch oder machen Sie Yoga, bevor Sie ins Bett gehen. Gedanken über diese Person mögen Ihnen immer noch einfallen, aber Sie können ihnen sagen, dass sie gehen sollen, bis Sie das nächste Mal über sie nachdenken möchten.
6. Visualisiere das Loslassen. Setzen Sie sich bequem und versuchen Sie, sich eine Kiste vor Ihnen vorzustellen. Legen Sie alle Ihre Erinnerungen in diese Box und setzen Sie den Deckel auf.
   • Halten Sie die imaginäre Box in Ihren Händen und blasen Sie sie dann weg. Wenn Ihnen die Gedanken später wieder in den Sinn kommen, sagen Sie sich "Nein, diese sind jetzt weg" und versuchen Sie schnell, an etwas anderes zu denken.
7. Im Moment leben. Jeden Tag versuchen Sie, sich auf den Moment zu konzentrieren, in dem Sie leben. Wenn Sie sich mit der Vergangenheit oder der Zukunft befassen, können Sie sich nur danach sehnen, rechtzeitig an einem anderen Ort zu sein. Dies hilft nicht, denn das einzige Mal, das Sie haben, ist jetzt.
   • Es ist immer noch wichtig, Ziele zu haben und darauf hinzuarbeiten, aber Sie müssen nicht die ganze Zeit an diesen Zielen arbeiten. Wenn Sie das tun, können Sie sich so auf die Zukunft konzentrieren, dass Sie vergessen, die Dinge zu tun, die in der Gegenwart getan werden müssen, um Ihre Ziele zu erreichen!
   • Sie möchten nicht auf Ihr Leben in einem Jahr zurückblicken und feststellen, dass Sie das vergangene Jahr damit verschwendet haben, sich depressiv zu fühlen und nichts zu tun, weil Sie über den Verlust dieser Beziehung so traurig waren.
8. Lachen. Studien haben gezeigt, dass etwas so Einfaches wie Lächeln, selbst wenn Sie sich unglücklich fühlen, Ihnen helfen kann, sich glücklicher zu fühlen. Probieren Sie es jetzt aus - lassen Sie einfach die Mundwinkel zusammenrollen und halten Sie sie dort mindestens 30 Sekunden lang.
   • Zumindest können Sie genießen, wie verrückt Sie aussehen, auf Ihren Computer starren und falsch lachen, während Sie versuchen, wirklich zu lachen.
   • Wenn Sie wirklich Schwierigkeiten haben, schauen Sie sich eine Stand-up-Komödie an oder etwas, das Sie zum Lachen bringt, egal wie minimal.

Teil 4 von 5: Sich gesund halten

1. Geh dir in den Weg. Tun Sie Dinge, die Sie davon abhalten, der Versuchung nachzugeben, die Person zu erreichen, über die Sie hinwegkommen möchten. Dies bedeutet, Pläne für Nächte zu schmieden, von denen Sie wissen, dass Sie sie am meisten vermissen werden, und beschäftigt zu bleiben.
   • Wenn Sie wissen, dass Sie sich am Freitagabend einsam fühlen und ihn anrufen möchten, planen Sie für Freitagabend. Tun Sie dies auch, wenn Sie depressiv sind und nichts tun möchten. Machen Sie Pläne und versuchen Sie, in dem Moment zu leben, in dem Sie mit anderen unterwegs sind.
2. Viel Spaß mit anderen Menschen und alleine. Interagiere mit anderen und beginne neue Hobbys oder verbringe Zeit mit alten. Das Wichtigste ist, Spaß ohne die Person zu haben, die du geliebt hast, denn obwohl das unmöglich erscheint, kannst du es wirklich.
   • Sie müssen Dinge tun, um Ihre Stimmung zu verbessern, sonst bleiben Sie in Ihrer Situation stecken und werden depressiv.
   • Beispiele für Hobbys: Musik, Kunst, Tanz, Filme, Videospiele, Lesen, Kochen, Theater oder lokale Festivals, Besuch von Museen usw.
3. Habe eine neue Sucht. Experten sagen, dass der beste Weg, eine alte Gewohnheit loszuwerden, darin besteht, eine neue zu bekommen. Starten Sie ein neues Hobby oder entdecken Sie Ihre Liebe zu einem alten wieder.
   • Wenn Sie sich traurig fühlen und das Gefühl haben, dass etwas fehlt, konzentrieren Sie Ihre Energie auf Ihre neue Gewohnheit, anstatt an Ihre verlorene Liebe zu denken.
   • Beachten Sie, dass dies nicht bedeutet, dass Sie eine neue Person kennenlernen oder die Person, die Sie geliebt haben, durch eine neue Person ersetzen sollten. Das wäre ungesund.
4. Finden Sie heraus, wer Sie sind. Es kann schwierig sein, nach einer Beziehung weiterzumachen, wenn Sie das Gefühl haben, dass ein Teil von Ihnen fehlt. Bauen Sie das Konzept des Seins ohne diese Person neu auf.
   • Eine gute Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, einige Zeit allein zu verbringen und Ihre Hobbys, Gefühle usw. zu erkunden. Dies ist in den ersten Wochen oder Monaten möglicherweise nicht möglich. Sie wissen, wann Sie bereit sind, wenn Sie nicht jede wache Sekunde des Tages an diese Person denken.
5. Pass auf dich auf. Im Umgang mit Trauer ist es wichtiger denn je, sowohl geistig als auch körperlich auf sich selbst aufzupassen. Machen Sie Dinge, bei denen Sie sich von innen und außen gut fühlen.
   • Essen Sie gut, trinken Sie viel Wasser, schlafen Sie und trainieren Sie genug, meditieren Sie - Sie können sogar ein neues Kleidungsstück kaufen oder einen schönen Haarschnitt bekommen.
   • Experten sagen, Stress sei der Hauptauslöser für Sucht, einschließlich Exes. Wenn Sie überfordert, müde oder auf andere Weise gestresst sind, fällt es Ihnen schwerer, der Versuchung zu widerstehen, die Person zu kontaktieren, die Sie vergessen möchten.
   • Studien zeigen, dass es Ihnen helfen kann, sich um die Teile Ihrer selbst zu kümmern, die Sie in einer Beziehung vernachlässigt haben.
6. Vermeiden Sie ungesunde Bewältigungsmechanismen. Überlegen Sie, auf welches ungesunde Verhalten Sie sich einlassen, wenn Sie sich verärgert oder gestresst fühlen, und versuchen Sie, dies zu vermeiden. Häufige ungesunde Bewältigungsmechanismen sind:
   • Trinken, Drogen nehmen, zu viel oder zu wenig essen, sich von geliebten Menschen isolieren, sich aggressiv oder gewalttätig verhalten, zu viel Zeit im Internet verbringen oder praktisch jedes andere übermäßige Verhalten wie Spielen, Einkaufen, Pornos gucken und ausüben.
   • Wenn Sie beispielsweise wissen, dass Sie Essattacken haben, können Sie dem entgegenwirken, indem Sie gehen oder rennen oder etwas mit Ihren Händen tun, z. B. zeichnen oder basteln.
7. Vergeltet nicht. Es ist normal, Gerechtigkeit zu wollen, wenn Ihnen Unrecht getan wurde. Studien haben jedoch gezeigt, dass sich Menschen dadurch nicht besser fühlen, sondern dass Rache tatsächlich den Stress erhöht und die Gesundheit schädigt.
   • Einige Studien haben gezeigt, dass Rache Sie tatsächlich dazu zwingen kann, die Situation in Ihrem Kopf immer wieder zu wiederholen, während Rache nicht dazu beiträgt, dass die Situation weniger wichtig erscheint, was das Vergessen erleichtert.
8. Kennen Sie Ihren eigenen Wert. Du bist keine wertlose Person. Diese Person, die du geliebt hast, hat dich nicht weggeworfen. es hat einfach nicht funktioniert. Es ist nicht eingebildet zu wissen, dass Sie eine wertvolle Person sind (das heißt, solange Sie nicht glauben, dass Sie mehr wert sind als andere).
   • Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihren Wert zu erkennen, setzen Sie sich und machen Sie eine Liste der Dinge, die Sie an sich mögen. Vielleicht ist es nur eine Sache am ersten Tag, und es könnte schwierig sein, aber wenn Sie es jeden Tag tun, können Sie innerhalb einer Woche an fünf gute Dinge über sich selbst denken - vielleicht können Sie nach ein paar Monaten eine Seite füllen .

Teil 5 von 5: Fortschritte machen

1. Wisse, dass du die Kontrolle über dein Leben hast. Sie sind für Ihr eigenes Glück und Ihre Lebensentscheidungen verantwortlich. Kein anderer. Wenn Sie nichts tun, um Ihre Stimmung zu verbessern und Ihr Leben zu verändern, bleiben Sie traurig und können sogar depressiv werden.
   • Wenn Sie von jemandem verletzt wurden, lassen Sie sich nicht mehr von dieser Person verletzen, als sie es bereits getan hat, indem Sie in eine Depression versinken, die Ihr Leben stoppen kann.
2. Ziele setzen. Wenn Sie sinnvolle Ziele haben, an denen Sie arbeiten können, haben Sie einen zwingenden Grund, nicht mehr an die Person zu denken, die Sie verloren haben, und Ihr Leben besser zu machen.
   • Wenn Sie beispielsweise kurz davor stehen, die High School zu verlassen, fordern Sie sich heraus, die bestmöglichen Noten zu erhalten, und schreiben Sie sich für einen Abschluss ein, den Sie wirklich genießen werden.
   • Wenn Sie sich nicht sicher sind, was Sie als Nächstes in Ihrem Leben tun sollen, nehmen Sie sich Zeit, um Ihre Möglichkeiten zu erkunden. Wenn Sie noch in der Schule sind, sehen Sie einen Karriereberater. Wenn Sie nicht zur Schule gehen, fragen Sie einige enge Freunde und Familienmitglieder nach Ihren Stärken und was sie für gut halten.
3. Wisse, dass du jemanden treffen wirst. Vielleicht fühlt es sich jetzt nicht so an, aber Sie werden jemanden treffen, der noch besser zu Ihnen passt. Wenn Sie ihn treffen, werden Sie dankbar sein, dass es mit dieser Person, die Sie jetzt zu überwinden versuchen, nicht geklappt hat.
   • Je mehr Sie wachsen, desto mehr wissen Sie, wie es funktioniert, und dies hilft Ihnen, jemanden zu finden, der besser zu Ihnen passt.
4. Wissen Sie, wann Sie bereit sind, eine neue Beziehung zu beginnen. Es gibt keine festgelegte Zeit dafür, wie lange es dauert, jemanden zu überwinden. Es variiert je nach Person und Beziehung - einige Menschen benötigen möglicherweise nur einige Monate, während andere Jahre dauern können.
   • Wenn Sie immer noch regelmäßig an Ihren Ex denken, können Sie einer gesunden neuen Beziehung nicht die notwendige Aufmerksamkeit schenken.
   • Es ist wichtig, zuversichtlich zu sein, bevor Sie eine neue Beziehung beginnen. Wenn Sie Angst haben, alleine zu sein, ist dies nicht der richtige Zeitpunkt, um etwas Neues zu beginnen.

Tipps

• Wenn Sie wirklich Schwierigkeiten haben, Stärke zu finden, versuchen Sie, sich hinter ein Vorbild zu stellen - zum Beispiel eine Berühmtheit, die Sie bewundern und die persönliche Probleme überwunden hat, oder sogar eine Figur in einem Buch oder Film, deren Stärke Sie bewundern.
• Widerstehen Sie der Versuchung, Ihre alte Beziehung sofort durch eine neue zu ersetzen. Es ist wichtig, sich Zeit zu geben, um Ihre Gefühle zu spüren, über sie nachzudenken, von ihnen zu lernen und sogar um den Verlust Ihrer Beziehung zu trauern. Es ist auch nicht fair gegenüber der neuen Person, wenn Sie immer noch mit jemand anderem zu tun haben.
• Lesen kann eine gute Flucht aus der Realität sein und Ihnen sogar Dinge beibringen oder Sie dazu inspirieren, Ihre eigenen Geschichten zu schreiben. Wenn Sie Teil der Geschichte eines anderen werden - seiner Hoffnungen und Sorgen - können Sie Ihren eigenen Problemen entkommen und sie vielleicht sogar besser machen.
• Reisen ist eine großartige Möglichkeit, über die Person hinwegzukommen, die Sie geliebt haben. Durch die Entfernung können Sie sich freier fühlen, und obwohl es einsam sein kann, werden Sie es schaffen und sich sicherer fühlen, wenn Sie an einem unbekannten Ort etwas ganz alleine tun.

Warnungen

• Wenn Sie das Gefühl haben, dass das Leben nicht lebenswert ist, oder wenn Sie das Gefühl haben, dass wenn Sie diese Person nicht haben können, niemand sollte, sollten Sie einen Arzt aufsuchen. Es ist schrecklich, jemanden zu verlieren, den du liebst, aber die Menschen können weitermachen und selbst durch die härtesten Erfahrungen wachsen. Beende nicht dein eigenes Leben oder das eines anderen.
• Wenn Sie glauben, depressiv zu sein, sollten Sie einen Arzt oder Therapeuten aufsuchen. Traurig zu sein ist normal, aber wochen- oder monatelang nicht aufstehen zu können, ist nicht gesund und Sie sollten Hilfe suchen.