Inhalt

• Schreiten
• Teil 1 von 2: Erstellen einer Morgenroutine
• Teil 2 von 2: Entspannen Sie sich für den Abend
• Tipps

Finden Sie, dass Ihre Tage chaotisch sind und Sie einfach nicht langsam beginnen und den Tag beenden können? Studien haben gezeigt, dass Menschen, die einem Tagesablauf folgen, besser auf den Tag vorbereitet sind und sich weniger angespannt fühlen. Durch die Einrichtung einer regelmäßigen und vorhersehbaren Morgen- und Abendroutine können Sie einen wunderbaren und entspannten Tag verbringen.

Schreiten

Teil 1 von 2: Erstellen einer Morgenroutine

1. Wach auf mit fröhlichen Klängen. Aufstehen ist oft der schwierigste Teil des Tages. Stellen Sie Ihren Wecker so ein, dass er fröhliche Musik oder weißes Rauschen spielt, z. B. zwitschernde Vögel, sodass Sie sich erfrischt und angenehm fühlen, um den Tag zu beginnen.
   • Bestimmen Sie die Zeit, die Sie zum Aufstehen benötigen, je nachdem, wann Sie zur Schule oder zur Arbeit gehen müssen und wie lange Ihre Morgenroutine dauern wird. Wenn Sie beispielsweise bis 8:00 Uhr auf der Arbeit oder in der Schule sein müssen und es eine Stunde dauert, bis Sie fertig sind, und eine halbe Stunde, um dorthin zu gelangen, ist es am besten, spätestens um 6:30 Uhr aufzustehen. Nehmen Sie sich etwas Zeit als Puffer, falls Sie zu spät kommen.
   • Verwenden Sie keinen Alarm mit lauter und dröhnender Musik oder einen mit störenden hohen Tönen.
   • Öffne deine Augen und lass sie sich an das Licht gewöhnen.
   • Setzen Sie sich und steigen Sie dann langsam aus dem Bett.
   • Machen Sie etwas leichtes Dehnen oder Yoga, um Ihren Kreislauf in Schwung zu bringen.
2. Iss dein Frühstück täglich. Studien zeigen, dass das Frühstück eine wichtige Mahlzeit ist, da es Ihnen die Energie und Nährstoffe gibt, um Ihren Tag zu überstehen. Essen Sie jeden Tag ein gesundes Frühstück, um das Risiko eines Einbruchs am Vormittag oder eines niedrigen Blutzuckerspiegels zu verringern, der Sie verärgern kann.
   • Essen Sie zwei oder drei verschiedene Lebensmittel und haben Sie mindestens ein Produkt aus den folgenden Gruppen: Brot und Getreide, Milch und Milchprodukte sowie Obst oder Gemüse. Zum Beispiel können Sie ein Stück Toast, eine Schüssel Joghurt, Banane und Müsli für ein gesundes Frühstück haben.
   • Bewahren Sie leicht zu tragende Lebensmittel wie Müsliriegel, Äpfel und Bananen für Zeiten auf, in denen Sie zu spät kommen.
   • Bereiten Sie bei Bedarf alle Frühstücksartikel am Abend zuvor zu. Dies kann dazu beitragen, Ihre Routine zu optimieren.
3. Duschen. Nach einer Nacht Schlaf und vielleicht Schwitzen fühlen Sie sich durch eine Dusche nicht nur sauber, sondern können auch besser aufwachen. Auf der anderen Seite kann eine Abenddusche Ihnen helfen, sich zu entspannen und ruhig zu schlafen.
   • Duschen Sie mit warmem Wasser (zwischen 36 und 40 Grad Celsius), damit Sie sich nicht verbrennen. Überprüfen Sie die Temperatur mit einem Thermometer oder halten Sie Ihre Hände und Füße kurz unter fließendes Wasser.
   • Verwenden Sie ein mildes Reinigungsmittel oder eine weiche Seife mit einem neutralen pH-Wert.
   • Putzen Sie Ihre Zähne unter der Dusche, um Wasser zu sparen.
   • Trockne dich komplett ab.
4. Tragen Sie Hautpflegeprodukte und Deodorant auf. Sobald Sie Ihre trockene Haut trocken getupft haben, können Sie die gewünschten Hautprodukte auftragen. Sie halten Ihre Haut weich und können bei der Bekämpfung von Akne helfen. Deodorant lässt Sie frisch riechen und maskiert den Körpergeruch.
   • Verwenden Sie eine spezielle Feuchtigkeitscreme für Gesicht und Körper. Die Haut auf Ihrem Gesicht ist dünner und zu Akne neigend. Stellen Sie sicher, dass Sie ein Produkt wählen, das für Ihren Hauttyp geeignet ist.
   • Tragen Sie Cremes auf, die speziell für Akne oder andere Beschwerden entwickelt wurden, bevor Sie die Feuchtigkeitscreme oder Feuchtigkeitscreme auftragen.
   • Erwärmen Sie die Feuchtigkeitscreme zwischen Ihren Händen oder Fingern, bevor Sie sie auftragen. Dadurch zieht es schneller ein.
5. Bereit machen. Wenn Sie Make-up tragen, tragen Sie dieses auf Ihr Gesicht auf, sobald sich Ihre Feuchtigkeitscreme in Ihrer Haut festgesetzt hat. Sobald Sie mit dem Make-up fertig sind, können Sie anfangen, Ihre Haare zu machen.
   • Optimieren Sie Ihre Make-up-Routine, damit sie so leicht wie möglich ist. Dies spart Ihnen Zeit und hilft, natürlich auszusehen.
   • Um Zeit zu sparen, halten Sie Ihre Frisur so einfach wie möglich. Wenn Sie etwas komplexeres mit Ihren Haaren möchten, wählen Sie einen Stil, den Sie am Abend zuvor problemlos vorbereiten können. Wenn Sie beispielsweise Wellen oder Locken möchten, können Sie Ihre Haare vor dem Schlafengehen bündeln oder flechten. Nehmen Sie es nach dem Duschen heraus und lassen Sie Ihre Locken fallen.
6. Sich anziehen. Ziehen Sie Ihre Kleidung und Accessoires für den Tag an, sobald Sie Make-up und Haare gemacht haben. Wenn Sie Ihr Outfit am Abend zuvor zusammenstellen, können Sie Zeit sparen und eine stressige Situation vermeiden, da Sie nicht wissen, was Sie anziehen sollen.
   • Stellen Sie sicher, dass Ihre Kleidung gebügelt und faltenfrei ist. Eine einfache Möglichkeit, Falten zu entfernen, besteht darin, Ihre Kleidung beim Duschen im Badezimmer aufzuhängen. Der Dampf kann helfen, Ihre Kleidung von kleinen Stößen und Falten zu befreien.
   • Ziehen Sie mehrschichtige Kleidung in Betracht, falls Sie nach draußen gehen. Zum Beispiel können Sie eine schöne Strickjacke oder eine schöne Jacke mitnehmen, wenn Sie nach der Schule oder der Arbeit irgendwo etwas trinken gehen.
   • Ziehen Sie jeden Schmuck an, den Sie tragen möchten.
   • Tragen Sie ein feines, leichtes Parfüm auf. Dies ermöglicht es den Menschen, sich besser an Sie zu erinnern, da Studien gezeigt haben, dass Geruch eng mit dem Gedächtnis zusammenhängt.
7. Sammeln Sie die Vorräte, die Sie für Ihren Tag benötigen. Wenn Sie zur Schule oder zur Arbeit gehen, besorgen Sie sich alles, was Sie für den Tag brauchen. Dies sind zum Beispiel ein Mittagessen, Stifte, Ihr Telefon oder Bücher.
   • Hängen Sie einen Rahmen an den Kühlschrank oder an einen anderen Ort, den Sie leicht sehen können, damit Sie wissen, was Sie jeden Tag brauchen. Sie machen sich auch Notizen in Ihrem Telefon.
   • Bereiten Sie die meisten Ihrer Vorräte am Abend zuvor vor, damit Sie nichts vergessen oder sich unnötigem Stress aussetzen.
8. Überprüfe dich ein letztes Mal. Bevor Sie ausgehen, um Ihren Tag zu beginnen, geben Sie sich eine letzte Überprüfung. Sie können überprüfen, ob Ihre Kleidung passt, ob Ihre Haare gut sind und ob Sie alle Gegenstände vergessen haben, die Sie für den Tag benötigen.

Teil 2 von 2: Entspannen Sie sich für den Abend

1. Beenden Sie die noch zu erledigenden Arbeiten. Wenn Sie Hausaufgaben von der Schule haben oder arbeiten müssen, sobald Sie nach Hause kommen, beenden Sie diese einige Stunden vor dem Schlafengehen. Dies kann Ihnen helfen, sich zu entspannen und es einfacher zu machen, in Ihre Abendroutine einzusteigen und einzuschlafen.
   • Stellen Sie sicher, dass Sie bei der Arbeit oder in der Schule so viel wie möglich erledigen können, damit Sie einen entspannteren Abend genießen können.
2. Bereite dich auf den nächsten Tag vor. Sammle so viel wie möglich deine Sachen für den nächsten Tag. Dies verringert das Risiko, zu spät zu kommen, und hilft Ihnen, einen stressfreien Morgen zu haben, was wiederum dazu beiträgt, dass der freie Tag gut beginnt.
   • Bereiten Sie die Kleidung vor, die Sie tragen möchten (oder einige Optionen). Stellen Sie sicher, dass die Kleidung gebügelt ist.
   • Packen Sie Ihr Mittagessen oder Ihre Snacks ein, die Sie mitnehmen möchten.
   • Halten Sie Frühstücksartikel wie Schüsseln, Essen und Gläser bereit. Sie können Ihre Kaffeemaschine auch so einrichten, dass Sie beim Aufstehen heißen Kaffee trinken.
3. Dekorieren Sie Ihr Schlafzimmer gemütlich. Bereiten Sie Ihr Zimmer einige Stunden vor dem Schlafengehen für das Bett vor. Eine gemütliche Umgebung hilft Ihnen, schnell einzuschlafen und die Nacht durchzuschlafen.
   • Stellen Sie die Temperatur auf 16 bis 24 Grad ein und öffnen Sie ein Fenster oder schalten Sie einen Ventilator ein, um die Luft zu zirkulieren.
   • Entfernen Sie die Elektronik aus Ihrem Zimmer, da sie Sie aktivieren und angespannt machen kann.
   • Blockieren Sie alle Lichtquellen. Wenn Sie ein Nachtlicht benötigen, wählen Sie eine Farbe, die Sie entspannt, z. B. Rot.
   • Schütteln Sie Ihre Matratze, Kissen und Laken, damit sie sich luftig anfühlen.
4. Halten Sie sich an eine regelmäßige Schlafenszeit. Geh jeden Abend ungefähr zur gleichen Zeit ins Bett. Dies hilft, Ihre Körperuhr zu regulieren und kann Ihnen helfen, eine entspanntere Nacht zu haben.
   • Stellen Sie Ihre Schlafenszeit so ein, dass Sie 7-9 Stunden Schlaf pro Nacht haben und in Ihren Schlafmodus wechseln können. Wenn Sie beispielsweise um 6:30 Uhr aufstehen müssen, müssen Sie spätestens um 23:30 Uhr im Bett sein.
   • Wechseln Sie nach und nach in den Schlafmodus, ca. 2-3 Stunden bevor Sie schlafen gehen möchten.
5. Bieten Sie einen einfachen Übergang in Ihren Schlafmodus. Nach einem langen Tag braucht Ihr Körper Zeit, um sich zu entspannen und zu verlangsamen. Geben Sie sich auf jeden Fall mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen Zeit, um sich zu entspannen, damit Sie leichter einschlafen können.
   • Vermeiden Sie Elektronik oder Geräte, da diese Ihr Gehirn aktivieren und es schwieriger machen, sich zu entspannen und einzuschlafen.
   • Dimmen Sie das Licht in Ihrem Zimmer, um Ihrem Gehirn und Ihrem Körper zu signalisieren, dass es langsam Zeit ist, ins Bett zu gehen.
6. Erstellen Sie ein Schlafritual. Wenn Sie allmählich in den Schlafmodus wechseln, folgen Sie einem Ritual, bevor Sie schlafen gehen. Machen Sie Aktivitäten, um sich zu entspannen und sich fürs Bett fertig zu machen.
   • Entfernen Sie Ihr Make-up und waschen Sie Ihr Gesicht mit warmem Wasser.
   • Wählen Sie eine Unterhaltung, die Sie mit gedämpftem Licht machen können, z. B. Lesen oder Streicheln Ihres Haustieres.
   • Trinken Sie warme Milch oder Kräutertee wie Pfefferminze, Lavendel oder Kamille, um sich zu entspannen.
   • Nehmen Sie ein warmes Bad, um sich weiter zu entspannen und schläfrig zu werden.
   • Gönnen Sie sich eine Massage. Es gibt Hinweise darauf, dass das Massieren von ätherischem Öl an Ihren Füßen oder Schläfen Ihnen helfen kann, sich zu entspannen und einzuschlafen. Putzen Sie Ihre Zähne mindestens zwei Minuten lang gründlich.
   • Stellen Sie Ihren Alarm ein.
7. Spannen Sie Ihre Muskeln im Bett an. Entspannungsübungen, die Ihre Muskeln straffen, können Ihnen helfen, sich zu entspannen. Dies kann anhaltenden Stress abbauen und Ihnen helfen, einzuschlafen und einzuschlafen.
   • Spannen Sie jede Ihrer Muskelgruppen fünf Sekunden lang an, beginnend mit den Füßen bis zum Kopf. Entspannen Sie nach fünf Sekunden Ihre Muskeln und atmen Sie tief ein, bevor Sie mit der nächsten Gruppe beginnen.
8. Im Bett bleiben. Wenn Sie überaktiv oder noch nicht müde sind, gehen Sie ungefähr zur gleichen Zeit wie gewöhnlich ins Bett. Wenn Sie sich in ein gemütliches Bett und Schlafzimmer legen, können Sie sich entspannen und einschlafen.
   • Steh wieder auf, wenn du in 20 Minuten nicht eingeschlafen bist. Tun Sie etwas, das Sie entspannt, z. B. ein schwaches Licht lesen oder auf weißes Rauschen achten. Gehen Sie nach 20 Minuten wieder ins Bett und wiederholen Sie dieses Muster, bis Sie einschlafen.

Tipps

• Wenn nötig, binden Sie sich vor dem Schlafengehen die Haare aus dem Gesicht oder zu einem Brötchen. Dies kann dazu beitragen, Ihre Haut sauber zu halten.
• Stellen Sie Ihren Wecker auf die andere Seite des Raums, weit weg von Ihrem Bett. Dies zwingt Sie, aus dem Bett zu steigen, um den Alarm auszuschalten, und macht es weniger verlockend, durchzuschlafen.
• Wenn Sie das Mittagessen mitbringen, packen Sie es am Abend zuvor ein und stellen Sie es in den Kühlschrank, damit es kühl und einsatzbereit ist. Nur für den Fall, dass Sie morgens nicht die Zeit dazu haben.
• Lesen Sie ein Buch oder machen Sie Yoga vor dem Schlafengehen, um sich zu entspannen.
• Wenn Sie nach dem Aufwachen zu faul sind, um aufzustehen, sollten Sie Ihren Wecker oder Ihr Handy weit von Ihrem Bett entfernt aufstellen, z. B. auf der Fensterbank, damit Sie aufstehen müssen, um es auszuschalten. Der Weg für einen weiteren Tag aufzustehen!
• Nehmen Sie vor dem Schlafengehen eine weitere Dusche, damit Sie Ihre Haare am nächsten Morgen nicht trocknen müssen. Wenn Sie abends baden, setzen Sie eine Badekappe auf, damit Ihre Haare nicht nass werden.
• Erstellen Sie eine Checkliste, damit Sie wissen, was zu tun ist, wenn Sie aufwachen, ohne sich darüber Gedanken zu machen.